Медитация как инструмент самопомощи: практические советы

Безмятежность ума и спокойствие – состояния, в которых так нуждается человек XXI века, вынужденный постоянно испытывать гнет стресса, выкладываться на пути достижения поставленных целей и противостоять не всегда благоприятным внешним обстоятельствам. Обрести подобное внутреннее равновесие, которое открывает путь к ясному мышлению и устойчивости, помогает медитация – древняя целительная практика, освоить которую сегодня способен каждый желающий – достаточно приверженности и регулярной последовательности. В новой статье Академия социальных технологий рассказала о том, как использовать медитацию в качестве инструмента для самопомощи и обретения баланса.

Роль медитации: определение медитации как инструмента для достижения внутреннего спокойствия и баланса

Последние десятилетия стали годами, когда медитация получила небывалую славу, зарекомендовав себя в качестве инструмента, позитивно влияющего на психическое и эмоциональное благополучие человека. Люди, практикующие медитации, обретают внутреннее равновесие, преуспевают в динамическом и стремящемся к изменениям мире, а также переживают трудные и турбулентные ситуации с меньшими потерями. Человечество будто испытывает потребность к возвращению в гармоничное и безмолвное состояние, дарующее тишину и спокойствие ума.

Медитация – это практика, которая заключается в тренировке ума, повышению умения сохранять сосредоточенность и осознанность. Перенос опыта, полученного в медитации, на повседневную жизнь позволяет человеку противостоять стрессу и суете, а также принимать взвешенные решения и делать правильные выборы, находясь при этом в гармоничном состоянии.

Конечно, изначально практика, насчитывающая тысячелетнюю историю, использовалась как духовный сакральный инструмент, помогающий своим последователям обретать истину, соединяться с божественной силой и слышать голос вселенной. Сегодня эта светская практика доступна и без следования религиозным учениям.

Эффекты медитации: какие положительные эффекты приносит медитация на ум и тело

Польза медитации для нормализации эмоционального и ментального здоровья неоспорима, при этом влияет она и на физическое здоровье. Человек, владеющий этой практикой, способен эффективно противостоять стрессам, расслабляться и сосредотачиваться на целях, предпочитая те решения, которые будут укреплять благополучие, а не действовать деструктивно. Конечно, когда речь идет о физическом здоровье, первичными для соблюдения остаются рекомендации традиционной медицины, но однозначно то, что медитация, укрепляя дух, благотворно влияет и на тело. Например, состояние покоя приносит с собой снижение артериального давления и пульса, иногда даже купируя болевой синдром.

Практикующий человек открывает для себя следующие эффекты медитации:

Развитие навыков управления стрессом.
Осознание себя, собственного состояния, возникающих чувств и эмоций.
Преодоление пессимизма и негативного взгляда на мир.
Укрепление терпения, выдержанности и способности к концентрации.
Обретение ясного взгляда, свободного от оценочных суждений, субъективизма и катастрофизации событий.
Улучшение сна.
Снижение тревожности и беспокойств.

Основы медитации: понимание основных принципов медитации для новичков

Стоит понимать, что под термином медитация подразумевается целый ряд практик, способствующих достижению желаемого расслабленного состояния и внутреннего покоя. Среди способов медитации известны следующие:

Медитация осознанности – практикующий стремится к достижению 100% присутствия в текущем моменте, осознавая свое состояние, протекающие вокруг процессы, но не вовлекаясь и не реагируя на них. Человек наблюдает за появляющимися эмоциями и мыслями, но не отдается в их власть.
Трансцендентальная медитация – человек повторяет мантру, звук или фразу на протяжении всего времени практики, достигая тем самым состояния умиротворения и расслабления.
Визуализации – во время этой практики человек выбирает желаемый образ, который приводит к расслаблению, например: горные вершины, безмятежная морская гладь или пламя свечи. Часто такие медитации проводятся в сопровождении – инструктор ведет практикующего, озвучивая те или иные картины, состояния, которые усиливают чувственный и эмоциональный опыт.
Випассана – техника медитации, предполагающая продолжительную практику, которая иногда продолжается вплоть до пары недель и даже месяца. Как правило, проводится в специализированных ретрит-центрах, где практикующие могут уединиться, познакомиться с различными созерцательными техниками. Основное правило – сохранение молчания на протяжении всей випассаны.
Йога-медитация – приверженцы йоги, выполняя асаны – позы и последовательности поз, а также дыхательные практики, через телесные переживания достигают состояния сосредоточения. При этом физический дискомфорт, который часто сопровождает выполнение сложных асан, уходит с помощью дыхания, а также бережного отношения к телу. Отдельные направления йоги, например Кундалини, помогают грамотно распределить и направить энергию по телу, освобождая человека от ментальных, физических и духовных проблем. В итоге повышается степень самоосознания, что происходит за счет пения мантр, выполнения упражнений и специфических дыхательных техник им соответствующих.
Медитация сосредоточения – медитирующий выбирает часть тела или внешний объект, на котором и концентрирует внимание. В итоге уходят в сторону факторы, которые пытаются завладеть вниманием, повышается способность удерживать и сохранять концентрацию на протяжении длительного времени.
Осознанное дыхание – дыхание наиболее доступный инструмент для гармонизации физического и эмоционального состояния. Даже простая концентрация на дыхательных циклах, представление того, как потоки воздуха проходят сквозь тело, помогают достигнуть спокойствия и баланса, а также победить стресс. Человек получает доступ к эффективнейшему средству самопомощи, которое доступно, невзирая на внешние обстоятельства. Кроме того, практикующие медитацию используют специальные дыхательные упражнения, которые способствуют сосредоточению разума и обретению ясности мышления. Одно из таких упражнений – дыхание по паттерну «4-7-8», где на 4 счета человек делает вдох, на 7 – задержку дыхания, на 8 – выдох, который дарит расслабление.

Чтобы практика помогла достигнуть ожидаемых результатов, конечно, потребуется соответствующая обстановка. Для новичков обязательное условие – тишина, не предполагающая работающего рядом телевизора, постоянных уведомлений с мобильных устройств и присутствия других людей. Со временем и обретением опыта концентрация будет даваться легче, открывая при этом целительную и волшебную силу медитации. Кроме того, на первых порах будет трудно сохранять неподвижность тела на протяжении длительного времени, поэтому предстоит подумать над позой и предусмотреть дополнительное оборудование, которое поможет сохранять осанку и правильное положение позвоночника.

Постоянная практика: значение постоянной практики медитации для улучшения эмоционального состояния

Медитация помогает сосредотачивать ум, не позволяя вороху мыслей, страхов и импульсивных решений брать контроль над жизнью. Регулярно уделяя время практике, человек обретает уверенность в навыках сосредоточения и концентрации, постепенно включая их в повседневную жизнь. Так постепенно повышается удовлетворенность жизнью и психическая устойчивость.

Медитация и баланс: как медитация помогает поддерживать баланс в стрессовых ситуациях

Медитация задействует парасимпатическую нервную систему, останавливающую выработку гормонов стресса – адреналина и кортизола. И вот почему это важно! Стресс приводит к повышению давлению и пульса, снижая риски возникновения многих опасных для здоровья заболеваний. У медитирующего человека вырабатывается привычка воспринимать приходящие трудности и негативные ситуации как часть жизни, которая, впрочем, не затрагивает эмоционального и физического состояния. Речь идет о постепенной перестройке мозга, предполагающей снижение раздражительности и уменьшение выработки негативных эмоций. В итоге человек дистанцируется от сложностей, сохраняя сильную и позитивную связь с собственной самостью.

Осваивая практику, старайтесь не давать оценку процессу и не требовать слишком многого от себя как по продолжительности, так и по глубине погружения. Разум будет стремиться вернуться в привычное – блуждающее состояние, поэтому будьте последовательны, мягко и без внутренней критики возвращая его к сосредоточению. Пробуйте разные виды практики, адаптируя их под свои потребности и навыки, регулярно возвращаясь к медитации. Только приверженность процессу и регулярность помогут обрести искомое и желаемое состояние, которое подарит гармонию!