Чувство одиночества – как самому себе стать лучшей компанией

Одиночество – только на первый взгляд антигерой XXI века, на самом же деле это состояние помогает взглянуть внутрь себя, разобраться в собственных мыслях и чувствах, а также восполнить силы. Однако, чтобы раскрыть для себя целительную силу чувства одиночества, предстоит сосредоточиться на позитиве и научиться оказывать себе эмоциональную самопомощь в моменты, когда одиночество не доставляет радости. О природе этого чувства читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Почему чувствовать одиночество – это нормально

Одиночество – это естественная эмоция, которая появляется в ситуациях, когда человек не может удовлетворить потребность в общении с другими людьми. Оторванность от близких, например, в связи с переездом в другой город или вынужденная изоляция из-за болезни часто приводят к тому, что человек меньше взаимодействует с друзьями и родственниками.

Однако чувство одиночества испытывают и люди, ведущие полноценную социальную жизнь. Тогда это состояние ассоциируется с отсутствием общих интересов и точек взаимопонимания с окружающими, человек не понимает людей, которые находятся рядом с ним, а они – не понимают его. Такое одиночество возникает из-за неспособности выстроить глубокое общение, которое могло бы удовлетворить потребности человека в принятии и признании.

Каждый человек испытывает одиночество со своей интенсивностью – для одного побыть выходные наедине с самим собой – здоровая ситуация, помогающая восстановить силы и энергию, для другого – катастрофа. Кроме того, некоторые личности сознательно делают выбор в пользу одиночества, провозглашая независимость от других.

Любой из оттенков этой эмоциональной шкалы – нормален, главное же – разобраться в себе и помочь себе пережить болезненные чувства.

Часто из-за страха чувства одиночества человек начинает составлять чрезмерно интенсивный график общения, но оно возникает, независимо от того, насколько человек умен, красив и успешен. А между тем неудовлетворенная потребность в связи и заботе подавляет. Несмотря на внешнюю оболочку, человека посещают тревожные мысли: «Меня никто не любит», «Я так и останусь один до конца жизни», «Я неудачник и не достоин внимания, поэтому люди избегают меня».

Проблема начинается тогда, когда одиночество влияет на самооценку или указывает на симптомы возникновения депрессии, тревожного расстройства и других ментальных проблем.

Как принять себя и полюбить время наедине

Перемены начинаются с признания собственных чувств, в том числе и чувства одиночества. Чтобы разобраться в разворачивающейся эмоциональной картине, спросите себя:

Почему я чувствую себя одиноким.
Что я испытываю в связи с одиночеством (грусть, тревогу, тоску, ощущение беспомощности).
Что я могу сделать для себя, чтобы чувствовать себя лучше.

Проводить время одному не равно быть одиноким. Да, конечно, приятно иметь спутников для любых случаев жизни и разделять с ними радостные и грустные моменты, но важно также выстроить гармоничные отношения с самим собой.

Назначайте себе свидания, как если бы собирались на встречу с другом или подругой, выберите подходящий наряд, составьте маршрут и программу прогулки, включающую ужин в кафе, поход в магазин и другие привлекательные занятия.

Учась проводить время с самим собой, составьте список занятий, которым вы давно хотели уделить время, но не находили возможности, в том числе и из-за того, что другие не разделяли вашего интереса. Выпишите список фильмов, которые хотели бы посмотреть, парков, которые стоит посетить, и блюд в ресторанах, способных подарить гастрономическое удовольствие.

Такое гармоничное время для себя поможет восстановить связь с самим собой, понять свои истинные потребности и принять себя – со своими слабостями и сильными сторонами.

Конечно, принятие себя и жизнь в согласии с собой потребует работы и прекращения внутреннего негативного разговора. В отдельных случаях рекомендуется обратиться и к психологу, который поможет разобраться в негативных убеждениях и заменить их более эффективными конструкциями. Общайтесь с собой и относитесь к себе, как если бы вы были себе лучшим другом.

Как победить одиночество

Чувство одиночества иногда застилает глаза, затрудняя объективное восприятие личной ситуации. Человек начинает осознавать, что он будто бы совсем один, а рядом нет никого, кто бы понял его и смог помочь. В такие моменты важно сосредоточиться на укреплении уже имеющихся связей – с соседями, друзьями, бывшими однокурсниками, коллегами, близкими и дальними родственниками. Попробуйте связаться с людьми, связь с которыми была утрачена много лет тому назад. Вы удивитесь, что вы не один, а жизнь полна социальных связей, которые требуют инвестиций – времени, внимания и сил. В нашем окружении – наша сила, поэтому, начиная бороться с одиночеством, обратите внимание на людей, которые уже вовлечены в вашу жизнь.

Расскажем и о других стратегиях, которые помогут положить конец чувству одиночества и обрести позитивные связи с другими людьми:

Вступите в спортивный клуб или запишитесь на занятия любимым хобби – начните знакомиться с людьми, интересы и увлечения которых вы также разделяете. Всегда легче подружиться с тем, с кем у вас есть что-то общее.
Начните заботиться об окружающих – забота и внимание к другим позволяет чувствовать себя нужным и взращивает чувство принадлежности. Запишитесь в волонтерскую организацию, вступите в инициативную группу дома или возьмите под опеку приют для животных.
Прекратите проводить выходные дома – нахождение в одном пространстве с другими людьми уменьшает остроту чувства одиночества. Если вы работаете из дома, проведите несколько рабочих дней в кафе или коворкинге, почитайте книгу в парке или библиотеке. Да даже без особой цели старайтесь выходить на улицу: гулять, смотреть фильмы в кинотеатре, посещать музеи и другие культурные мероприятия.

Как различить временное одиночество и хроническую изоляцию

Как уже отмечалось выше, периодически возникающее чувство одиночества не должно вызывать тревоги. Быть наедине с собой – это нормально. Насторожиться стоит, когда одиночество начинает негативно влиять на ментальное благополучие, что проявляется, например, в следующих ситуациях:

Вы избегаете общественных мероприятий и занятий, которые вам нравятся, так как на них предстоит взаимодействовать с другими людьми.
У вас низкая самооценка и вы чрезмерно беспокоитесь, когда предстоит взаимодействовать с другими людьми.
Вам трудно пробовать новое, так как вы боитесь, что другие люди будут вас оценивать.
Вы боитесь, что другие люди будут воспринимать вас как обузу.
Вы чувствуете себя подавленным на праздниках и вечеринках.

Кроме того, хроническую изоляцию отличает длительность состояния, интенсивность переживаемых чувств и их влияние на самочувствие и состояние здоровья. Такое одиночество воспринимается как нечто постоянное и неотвратимое, что приводит к ощущению безнадежности. Человек не только не имеет возможности, но и не владеет навыками налаживания новых и поддержания старых социальных связей, и в итоге погружается в глубокое чувство отчужденности и изолированности.

Подобное состояние требует комплексного внимания специалиста в области ментального здоровья. Терапия такого пациента будет заключаться в определении причин сложившегося положения вещей и работы над изменением паттернов мышления и поведения.

Чувство одиночества и социальное избегание

Одиночество и избегающий тип привязанности

Другой вариант социального взаимодействия, который часто связывают с чувством одиночества – избегающий тип привязанности, выражающийся в нежелании выстраивать глубокие взаимодействия с окружающими и стремлении держать социальные связи на дистанции.

Такие люди полагаются только на себя и избегают ситуаций, в которых могут показаться уязвимыми или зависимыми. Возникают сложности и с доверием к окружающим.

Кроме того, такие люди избегают конфликтов, но не за счет искусного владения коммуникативными навыками, а из-за эмоционального отстранения. Да и, впрочем, личности с таким типом привязанности не стремятся демонстрировать окружающим никакие из своих эмоций, оставаясь в этом плане недоступными.

В итоге избегающий тип привязанности приводит к устойчивому чувству одиночества и изоляции из-за неспособности делиться чувствами и переживаниями.

А если нужна помощью специалисту

Психологи и специалисты помогающих профессий также часто сталкиваются с эмоциональными проблемами и личными трудностями, в том числе и с одиночеством. Справиться с этой проблемой помогают:

Саморефлексия – размышления о собственных чувствах и причинах их возникновения.
Супервизия – обращение к коллегам за профессиональной поддержкой и анализом собственных переживаний.
Личная терапия – посещение личного терапевта, сессии с которым посвящаются проработке личных проблем.

Кроме того, эксперты в социальных технологиях также находятся в зоне риска профессионального выгорания. Чтобы не допустить проявлений апатии и усталости, рекомендуется соблюдать баланс между работой и личной жизнью – оставлять время для хобби и увлечений, заниматься спортом и саморазвитием, общаться с близкими и любимыми людьми.