Люди с синдромом самозванца убеждены, что их успех обусловлен случайностью, и поэтому они не заслуживают признания. Это кажется парадоксальным, ведь окружающие видят в них талантливых экспертов. Однако сами эти люди глубоко внутри чувствуют, что их компетенции не соответствуют стандартам, которые они устанавливают для себя.

Иногда это проявляется в безобидных формах, таких как нерешительность, неуверенность в себе или прокрастинация. Но если внутренние переживания становятся слишком интенсивными, это может запросто перерасти в будущем в серьезную проблему, которая серьезно ухудшает жизнь и требует немедленного решения.

В новой статье Академии социальных технологий расскажем, что представляет собой синдром самозванца, как он проявляется и что поможет с ним справиться.

Что такое синдром самозванца и почему он так распространен

Синдром самозванца — ментальная ловушка, давно известная в психологии, проявляется у тех, кто склонен недооценивать собственные успехи. Даже при наличии объективных подтверждений собственных достижений эти люди продолжают считать успех случайным стечением обстоятельств или результатом манипуляции мнением окружающих. Внутреннее убеждение в том, что они менее одарены и экспертны, чем полагают другие, становится доминирующим, несмотря на внешние доказательства обратного. В подобных ситуациях человек постоянно ощущает себя мошенником, в напряжении ожидая разоблачения обмана.

Возникновение и прогрессирование данного комплекса определяется рядом факторов, среди которых выделяют внутренние и внешние. К внутренним факторам относят такие качества личности, как склонность к перфекционизму, повышенные требования к себе, тревожность и чрезмерную самокритику.

Внешними факторами выступают семейные установки и влияние окружения. Причины кроются в глубоком детстве, когда ожидания родителей формируют у ребенка привычку непрерывно подтверждать собственную значимость через достижения и успех. В детстве учеба и стремление к совершенству становятся для него обязательными условиями признания. Впоследствии это порождает тревогу, что он окажется недостаточно хорош, поэтому его не примут таким, какой есть, а результаты его труда разочаруют других людей.

Во взрослой жизни синдром способен развиться под влиянием резкой критики или сравнений с другими личностями, особенно если человек чувствует, что не соответствует установленным стандартам или ожиданиям. Часто такой комплекс распространен среди представителей творческих профессий, таких как дизайнеры и художники, музыканты, актеры. Им приходится регулярно сталкиваться с субъективностью оценки собственной работы и жесткими комментариями со стороны окружающих.

Опасность синдрома самозванца: как он влияет на карьерный рост

Потенциальный вред синдрома заключается в том, что он становится серьезным барьером на пути профессионального и личного роста. Вот некоторые риски, с которыми сталкиваются люди, недооценивающие себя:

• Заниженная самооценка приводит к тому, что люди соглашаются на низкую заработную плату и остаются на начальных позициях в компаниях, недооценивая личностный потенциал.
• Страх перед новыми вызовами препятствует взятию на себя развивающих задач, поскольку нет уверенности в собственных способностях.
• Человек отказывается высказывать мнения и делиться идеями, так как уверен в личной неполноценности как эксперта. Также неуверенность в собственных силах заставляет индивида отказываться от перспективных предложений по работе.
• Прокрастинация становится постоянным спутником, из-за страха столкнуться с критикой при завершении проектов человек оттягивает его реализацию.
• Стремление к идеалу. Работник старается довести до идеала каждую задачу, что приводит к задержке выполнения проектов. Результатом становится срыв планов компании и недовольство со стороны руководства.
• Несоответствие вознаграждения затраченным усилиям. Человек вкладывает все силы и демонстрирует высокую результативность, однако не видит ценности собственного вклада в проект, что удерживает его от просьбы о повышении оплаты.
• Неумение делегировать усложняет работу, поскольку боязнь признаться в необходимости помощи подавляет желание обратиться за поддержкой.
• Люди, страдающие от синдрома самозванца, часто становятся трудоголиками, чтобы избежать разоблачения. Они стремятся угодить другим, скрывая истинные взгляды, например, пытаясь предугадать, какой ответ понравится собеседнику. Бесконечная погоня за идеалом заканчивается переутомлением, нервными срывами, а в ряде случаев — депрессией.

Как распознать ментальные ловушки, мешающие вашему успеху

Как и все ментальные и эмоциональные ловушки, синдром самозванца — шаблонная, автоматизированная и непродуктивная схема мышления и поведения, которая отвлекает внимание и ресурсы, мешая достижению значимых и полезных результатов, прежде всего для самого индивида.

Синдром самозванца базируется на зависимости от чужих мнений и стремлении к признанию, распознать его у себя можно по следующим признакам:

• Чрезмерная подготовка или прокрастинация перед выполнением задания, сопровождаемые чувством тревоги. Успех воспринимается как случайность, а не как результат собственных усилий, что повышает риск выгорания.
• Желание быть уникальным, сравнение с другими и потребность в позитивном отклике. Негативная оценка вызывает социальную изоляцию и резкое падение самооценки.
• Идеализация результатов, погоня за совершенством без учета реальных условий. Ошибки вызывают чувство вины и потерю веры в свои способности.
• Страх неудачи. Повышенное напряжение и чрезмерные усилия ради достижения целей.
• Обесценивание успехов. Невозможность принять похвалу и признание своих достижений, несмотря на внешнее подтверждение успеха.

Эти аспекты приводят к хронической неудовлетворенности собой и постоянному стрессу, снижая продуктивность и качественный уровень жизни.

Советы по борьбе с синдромом самозванца

Синдром самозванца – это ошибочное представление, порожденное восприятием, а не истинной ситуацией. Это субъективный внутренний опыт, а не объективная действительность, поэтому человеку под силу с ним справиться.

Полное устранение синдрома не требуется, ведь в разумных пределах он может иметь положительные стороны. Главная задача — снизить его влияние до комфортного уровня.

Вот рекомендации для преодоления чувства недостаточной компетентности:

• Говорить о переживаниях

Откровенный разговор о личных переживаниях — первый шаг на пути к преодолению синдрома. Молчание, порожденное неуверенностью в себе, лишь усиливает ощущение изоляции. Разговор помогает осознать, что человек не одинок, обрести поддержку и увидеть проблему с нового ракурса. Обсуждение чувств с психологом или кем-то, кто прошел через подобные испытания, будет крайне полезным. Важно не заглушать возникающие эмоции, а дать возможность их пережить.

• Сравнивать себя только с собой

Всегда найдутся профессионалы, кажущиеся более успешными, легко справляющимися с трудностями и достигающими больших финансовых результатов. Но никто не знает истинной цены этого успеха: каких жертв потребовало достижение вершины и сколько сил было вложено. Фокусируйтесь на своих достижениях. Создайте два списка: один — с ключевыми успехами всей вашей жизни, второй — с достижениями последнего года. Признайте, что далеко не все можно объяснить удачей — каждый пункт ваших записей отражает приложенные вами усилия и настойчивость.

• Принимать неудачи

Принятие неудач как неизбежной части пути — главный навык для успешного движения вперед. Даже самые выдающиеся и опытные эксперты сталкиваются с критикой, кризисами и временными спадами. Тем не менее это не останавливает их в развитии и достижении новых вершин. Чтобы не впадать в панику из-за ошибок, важно понимать, что они считаются неотъемлемой частью любого процесса. Стоит помнить, что от промахов не защищен никто.

• Обратиться к психологу

При регулярном проявлении синдрома самозванца, приводящем к депрессивным состояниям, целесообразно обратиться за помощью к психологу. Эксперт поможет разобраться в корнях проблемы. Если финансовые ограничения мешают обратиться к частному консультанту, рассмотрите вариант обращения за бесплатной психологической поддержкой.