Как преодолеть страхи и фобии: методы психологической помощи
Страх — нормальный отклик психики на опасность, однако когда он становится неадекватным или чрезмерным, то не исключено, что такое состояние перейдет за грани адекватной реакции организма.
Фобия — необъяснимый и сильный испуг, испытываемый перед конкретным объектом или ситуацией. Например, среди распространенных фобий — боязнь высоты, пауков, тесных пространств или даже общения с людьми. Но случаются и нестандартные варианты: боязнь получения знаний, ужас перед длинными словами, боязнь получать подарки и др.
Причины возникновения таких состояний различные, могут носить культурный и социальный характер, а также включать негативный опыт, психологические травмы и даже генетические особенности. Рассмотрим подробнее.
- Неблагоприятный опыт
Иногда случается, что отрицательный опыт выливается в дальнейшем в страх или даже фобию. Например, человека, у которого однажды возникли негативные последствия после укуса пчелы, в дальнейшем накрывает паника при виде этих насекомых. Негативный опыт из детства в виде насмешек или издевательств со стороны сверстников в каких-то случаях приводит к социофобии.
- Травма
Аварии или насилие также впоследствии приводят к возникновению тревог и опасений. Так, у людей, переживших автомобильную аварию, иногда развивается боязнь вождения или поездки на машине в качестве пассажира.
- Особенности в генетическом коде
Возникновение конкретных страхов, по некоторым данным, обусловлено генетической предрасположенностью. Результаты исследования подтверждают теорию о том, что окружающая среда влияет на структуру генов, такие изменения передаются следующим поколениям.
- Социальные и культурные факторы
Подобные факторы также встречаются в числе причин появления фобических расстройств. Например, люди в странах с высоким уровнем преступности опасаются насилия. Также влияют культурные установки. Так, в некоторых культурах конкретные цифры считаются символом, что приносит неудачу, поэтому они и вызывают опасения.
Разница между фобией и страхом
Это два понятия, которые часто используются как синонимы, но на самом деле они различаются.
Страх — ответ организма на угрозу, который способен возникнуть в любой ситуации; фобия же — болезненный ужас, связанный с конкретным объектом или действием. Рассмотрим разницу между этими понятиями.
Испуг возникает в обстоятельствах, когда жизнь или здоровье находятся в опасности. В таких ситуациях это чувство помогает выживать, так как заставляет человека быть осторожным. Однако когда тревога переходит границы адекватной реакции на истинную опасность и начинает мешать полноценной жизни, то тут имеет место фобическое расстройство.
Фобия — боязнь на грани ужаса, которая возникает в ответ на любой стимул, что ассоциируется у человека с угрозой. Например, человек боится высоты или летать на самолете. Фобия проявляется в виде панических атак, потливости, учащенного сердцебиения и других физических изменений. Иногда они настолько сильные, что мешают жить и приводят к социальной изоляции.
Базовое различие между этими понятиями заключается в том, что испуг, как правило, адекватен и помогает выживать, фобия же — неадекватная реакция на опасность, которая становится помехой для полноценной, насыщенной событиями жизни.
Также обычные опасения бывают временными и иногда проходят сам по себе или с помощью методов самопомощи, тогда как фобия нередко длится годами и считается хроническим состоянием, ее преодоление требует профессиональной помощи.
Понимание, что именно вызывает подобные состояния, помогает в их преодолении. Для того чтобы разобраться в этом вопросе, рекомендуют работать над собой, в том числе с психологом.
Понимание ключ к решению проблемы: как формируются страхи и фобии
Психологи разделяют страхи на рациональные и иррациональные. Объяснимый испуг вызван конкретной опасностью, например, угрозой жизни, здоровью, статусу или финансам. Такие опасения полезны, когда помогают принимать разумные решения и предотвращать проблемы. Например, вы боитесь ходить по темным улицам в незнакомом районе, что может помочь избежать нападения или ограбления.
Иррациональный ужас не несет настоящей опасности, бывает так, что угроза надумана. Такой испуг не помогает и не сигнализирует об истинной опасности. Обычно он возникает из подавленного объяснимого испуга, который уходит корнями в бессознательное, и подсознание выдает ложный повод для боязни.
Ужас, которому нет объяснения, порой весьма разрушителен для жизни человека. Бывает, что боязнь высоты создает препятствие для работы или досуга, связанного с подъемом на высоту. Если у вас есть боязнь людей, такое состояние грозит изоляцией и одиночеством.
Фобия — весьма интенсивный страх. Многие путают фобические расстройства с обычной реакцией организма на опасность. Однако выделяют пять ключевых признаков, которые отличают панику от нормального отклика организма.
Первый признак — это иррациональность. Фобия вызывает тяжелые волнения, которые не имеют под собой реальной почвы. Их корни в глубинных слоях психики, а не в том, что происходит в действительности.
Второй признак — это неспособность контролировать реакцию. Фобия вызывает сильное напряжение лишь при одной мысли об объекте или ситуации, даже когда все это далеко и не представляет в действительности угрозы. Человек при этом осознает, что никакой реальной почвы эти опасения под собой не имеют, но реагировать по-другому физически не получается.
Третий признак — невозможность справиться с ситуацией самостоятельно. У человека не выходит преодолеть необъяснимый ужас, в результате он избегает пугающего объекта. Однако избегание только усиливает фобию и создает замкнутый круг.
Четвертый признак — это ограничения, которые накладывает на собственную жизнь индивид, избегая объекта, провоцирующего возникновение опасений. Как правило, это существенно снижает качество жизни и приводит к отказу от возможностей.
Пятый признак — тенденция фобического расстройства к развитию и распространению на новые предметы. Фобия способна вызвать панические атаки и другие патологические состояния.
Фобии — это психические расстройства, корень которых часто скрыт в глубине подсознания. Их причиной, как правило, бывают болезненные психологические травмы, неразрешенные внутрипсихические конфликты, длительное нахождение в психотравмирующих обстоятельствах или затянувшееся подавление эмоций.
Как правило, фобия возникает, когда присутствует желание, которое подсознание распознает как опасное или недопустимое. Импульсы к его удовлетворению тормозятся под воздействием ограничений извне или внутренних моральных устоев, и это желание из сознания вытесняется защитными механизмами психики.
Однако в таком случае желание не перестает существовать, а все равно стремится к реализации. Вся эта ситуация сопровождается ощущением опасности, боязнью наказания. В том случае, если механизмы защиты не сработают должным образом, а опасные влечения прорвутся в сознание, возникает фобический симптом.
Важно понимать разницу между страхом, который считается рациональным, и состоянием, вызванным иррациональными факторами. Это поможет правильно справляться с опасениями и не ограничивать свою жизнь.
Если испытываемая вами тревога поддается логическому объяснению, то можно принять конкретные меры для ее уменьшения. Например, если боитесь летать на самолете, стоит обратиться к специалисту по психологической помощи или принять успокоительное перед полетом.
В случае с необъяснимым ужасом рекомендуют обратиться к психологу, который поможет разобраться в причинах таких состояний и научит техникам расслабления. Стоит понимать, что с иррациональным страхом можно работать и он не должен ограничивать жизнь.
Терапевтическая эволюция: рост и исцеление через преодоление страхов
Победа над наводящими ужас ситуациями и обстоятельствами может привести к исцелению и личностному развитию.
Во-первых, когда мы преодолеваем собственные опасения, то расширяем зону комфорта и начинаем совершать действия, которые раньше казались невозможными. Это помогает развиваться и расти как личности. Например, человек, страдающий социальной фобией, начинает общаться с незнакомыми людьми и развивать навыки общения.
Во-вторых, это помогает осознать потребности и желания. Когда человек сталкивается с пугающими ситуациями, то понимает, что его ограничивает и что он хочет изменить в жизни. Например, тот, кто опасался проявлять себя на публике, вдруг поймет, что желает развиваться в этой области, и начнет работать над выступлениями перед аудиторией.
В-третьих, если человек превозмог панические состояния, это дает шанс развивать здоровые отношения с собой и другими людьми. Когда индивид преодолевает излишние опасения и переживания, то чувствует себя увереннее и спокойнее, что помогает наладить взаимодействие с окружающими. Так, кто-то с боязнью людей начнет чувствовать себя комфортнее в обществе.
В-четвертых, преодоление боязни положительно влияет на психическое здоровье. Минимизация страхов поможет уменьшить тревожность и депрессию. Когда человек преодолевает страхи, то начинает осознавать, что его тревога и опасения могут быть необоснованными или преувеличенными.
Терапия предлагает различные методы для преодоления состояний испуга и ужаса. Одним из таких методов является когнитивно-поведенческая терапия. Она основывается на том, что мысли, чувства и поведение взаимосвязаны и изменение одного из этих компонентов приводит к изменению других.
В рамках терапии пациенты учатся распознавать негативные мысли и заменять их на более конструктивные.
Еще один метод преодоления боязни — экспозиционная терапия. Ее смысл в том, что пациенты постепенно выходят из зоны комфорта и сталкиваются с личными опасениями. Например, человек, страдающий боязнью закрытых пространств, постепенно приучает себя к небольшим помещениям, контролируя при этом тревожность.
Также существует терапия, основанная на медитации и майндфулнес. Она заключается в том, что пациенты учатся быть в текущем моменте и принимать эмоции без сопротивления. Такая практика содействует улучшению внимания и самочувствия, снижению стресса, а также развивает более глубокое понимание себя и собственных потребностей.
Избавление от фобических расстройств — трудный и долгий путь. Однако если вы готовы идти по нему, то результат поможет раскрыть собственный потенциал и начать жить полной жизнью.
Осознанное преодоление страхов
Осознанное преодоление сильных тревожных состояний — процесс, помогающий пресечь влияние боязни на жизнь. Он подразумевает осознание, что страхи бывают необоснованными или преувеличенными. После того как приходит это понимание, человек принимает меры для преодоления себя.
Начать процесс осознания можно с ведения дневника. В нем советуют записывать мысли и эмоции, а также события, вызывающие тревогу. Это поможет лучше понять, какие конкретные ситуации или мысли вызывают опасения и как это влияет на жизнь.
Анализ записей поможет найти способы решения проблемной ситуации. Например, если панику вызывает конкретная ситуация, советуют постепенно привыкать к ней по чуть-чуть. Например, если человек боится выступать перед публикой, стоит начать с маленьких шагов, таких как выступление перед друзьями или семьей, а затем постепенно увеличивать сложность задачи.
Применение медитативных техник также способно содействовать избавлению от фобий. Медитации помогают осознать мысли и опасения и научиться управлять ими, а также снизить уровень напряжения и повысить самооценку.
Например:
- Дыхательные упражнения. Контролируемое и глубокое дыхание содействует уменьшению уровня стресса и тревожности.
- Визуализация. Представление позитивных образов и сценариев может помочь снизить уровень страха и тревожности.
- Осознанность. Это умение пребывать в состоянии здесь и сейчас и принимать происходящее без осуждения снижает уровень напряжения, так как мы перестаем переживать за прошлое или беспокоиться о будущем.
- Аффирмации. Это позитивные утверждения, которые повторяются в уме. Они изменяют внутреннюю речь и позволяют перестать думать о себе в отрицательном ключе.
Регулярные занятия содействуют улучшению качества жизни и навыку контролировать мысли и эмоции.
Какие специалисты помогут справиться с проблемой
Панические состояния и боязнь способны серьезно повлиять на качество жизни, поэтому важно обратиться за помощью к экспертам. Рассмотрим, какие профессионалы помогают справиться с вызывающими ужас и панику ситуациями.
Психотерапевт — эксперт, который дает людям шанс изменить ход мыслей, поведение и эмоции. Он использует такие методы лечения, как позитивная психология, когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия и другие. Психотерапевты работают с пациентами отдельно или в группах.
Психиатр — врач, который специализируется на диагностике и лечении психических расстройств. Психиатры иногда назначают лекарства для лечения панических состояний, помогая медикаментозно снизить уровень тревожности и улучшить настроение пациента.
Психолог — эксперт, изучающий человеческое поведение и ментальные процессы. В работе он применяет такие методы, как позитивная психология, гештальт-терапия, клиническая психология и другие. Психолог начинает работу с клиентом с того, что выясняет, какой конкретно аспект вызывает у него панику, затем помогает подопечному составить пошаговый план действий для избавления от испуга.
Гипнотерапевт — эксперт, который использует гипноз для лечения психологических расстройств, в том числе паники и испуга. Гипнотерапия также помогает менять мышление и понять источник возникновения страха.
Поведенческий терапевт — эксперт, который использует методы поведенческой терапии для работы с психологическими проблемами, включая сильный испуг и панические атаки. Поведенческая терапия основана на идее, что негативные эмоции трансформируются путем изменения поведения. Терапевт помогает клиенту разработать план действий для постепенного избавления от охватывающего его ужаса, постепенно увеличивая уровень экспозиции к тому, чего он боится.
Коуч — эксперт, сопровождающий клиента на пути к достижению целей. Цель коуча — помочь клиенту преодолеть личные страхи и блокирующие убеждения. В арсенале его методов — тренировка навыков, изучение литературы или поиск поддержки в виде ментора или друга, поощрение, подтверждение успехов или развитие позитивных убеждений.
Выбор эксперта зависит от конкретной ситуации и потребностей пациента. Важно найти эксперта, с которым человек почувствует себя комфортно.
