Личная эффективность и самомотивация - как достигать целей и поддерживать мотивацию

Известно, что продуктивные люди, которые способны взять под контроль собственные эмоции и не тушеваться перед сложностями, достигают большего. Секрет таких личностей, как правило, кроется в самомотивации – способности действовать из личных побуждений, не дожидаясь внешних стимулов. О природе такого внутреннего огня и том, как его зажечь в себе, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Определение личной эффективности: что это такое и как влияет на наше поведение и успехи

Личная эффективность заключается в способности человека достигать поставленных целей, грамотно использовать ресурсы и время, а также спокойно справляться с задачами и проблемами, которые ежедневно возникают и на работе, и дома. Личности с подобным уровнем эффективности, как правило, достигают большего – они не пасуют перед страхом неизвестного и сложностями, легче справляются с разочарованиями и не дают внешним факторам воздействовать на себя.

Конечно, это требует соответствующих привычек, навыков, знаний и качеств, в том числе и способности к самомотивации – внутренней силе, которая подталкивает постоянно работать в направлении поставленной цели и желанной мечты. Эта внутренняя сила рождается из страсти и интереса. Поэтому человеку не требуются стимулы или напоминания извне.

К другим факторам личной эффективности относят:

Целеустремленность – умение устанавливать четкие и реалистичные цели, а также достигать их.
Управление временем – планирование и распределение времени таким образом, чтобы достигать наивысшей продуктивности.
Самоорганизация – способность поддерживать порядок и дисциплину.
Самоконтроль – уверенный контроль собственных мотивов, эмоций, импульсов и действий.
Гибкость – адаптивность, заключающаяся в быстрой перестройке к изменяющимся обстоятельствам.
Управление стрессом – владение техниками саморегуляции, позволяющими справляться с давлением и стрессом, а также поддерживать продуктивность и благополучие.

Психология самомотивации: основы мотивации и способы стимулирования себя к действию

Самомотивация отражает механизм «хочу» – человек выполняет работу, потому что для него это важно, интересно и соответствует ценностям. А не из-за того, что действие необходимо совершить, потому что результат ожидает начальник или бездействие будет наказано. Исследовали отмечают, что самомотивированные люди сознательно избегают препятствий, тем самым облегчая себе движение к цели.

Чтобы поддерживать самомотивацию, используйте следующие стратегии:

Ставьте себе конкретные и измеримые цели, делите их на мелкие задачи и шаги. Отслеживайте прогресс и достижения на пути к большим свершениям.
Планируйте задачи на день, неделю, месяц и год, используя для этого подходящие инструменты – календари в смартфонах или блокнот. Главное, чтобы этот формат позволял наглядно расставлять приоритеты, выделять наиболее важные и сложные задачи.
Учитесь техникам управления временем – исключите лишние отвлекающие факторы и создавайте для себя условия, чтобы ничто не отвлекало: доводите задачу до конца, контролируйте прокрастинацию и периодически делайте перерывы, чтобы восполнить запас сил.
Развивайтесь – учитесь новому и отрабатывайте новые навыки: читайте соответствующую литературу, посещайте занятия и вебинары. Это поможет расширить собственные горизонты и познакомиться с новыми техниками самомотивации.

Достигать, не сдаваться: как ставить цели правильно

Проблема заключается в том, что часто мы ставим себе настолько масштабные и амбициозные цели, что из захватывающей идеи они превращаются в то, что вызывает беспокойство и тревогу. Поэтому главное правило постановки целей – реализм, ориентированность на имеющиеся в наличии ресурсы и установка разумного периода достижения.

Кроме того, цель должна быть измеримой и конкретной – это поможет отслеживать прогресс и питать мотивацию по мере продвижения к желаемому.

Важно также, чтобы цель представляла значение, а сам сотрудник верил в то, что он в силах ее достигнуть. В идеале, чтобы цель была согласована с желаниями – тогда удастся реализоваться по принципу «хочу-делаю», который заключается в том, что действия совершаются не из чувства долга, а из интереса.

Добавим также, что многие часто мечтают о невозможном или маловероятном и постоянно испытывают разочарование и неудовлетворенность от полученных результатов. Поэтому ставьте себе цели, с которыми сможете справиться – то, чего удастся достичь. Да, амбициозные вершины вызывают интерес, но и часто становятся источником стресса.

Чтобы не совершить такой ошибки, спросите себя: «В какой ситуации я сейчас нахожусь и чего хочу достигнуть?» – это поможет настроиться на себя и соразмерить цель с тем, что вы считаете возможным для себя.

И, наконец, часто восхождение на желаемую вершину не доставляет удовольствия. Тогда, оглядываясь назад, человек понимает, что счастливым его делал путь сюда, а не сам факт успеха. Таким образом, успех не равно счастье, а настоящее удовольствие доставляют новые и разнообразные впечатления, ощущение самореализации и другие радости. Наслаждайтесь процессом и каждодневной работой – одно это будет поднимать настроение и повышать уровень самомотивации!

Преодоление препятствий: стратегии преодоления препятствий и укрепления уверенности в себе

Карьера – это и взлеты, и падения, с которыми каждому приходится сталкиваться, поэтому стоит изучить, как справляться с трудностями и быть готовым их преодолевать, сохраняя спокойствие даже под сильным давлением. Безусловно, личность с высоким уровнем самомотивации, даже сталкиваясь с неудачами, продолжает работать – так проявляется высокий уровень устойчивости к вызовам и неудачам, способность контролировать эмоции и управлять состоянием.

Конечно, случается, что вера покидает и таких людей. В таких случаях первая задача – составить план действий. Обернитесь назад и вспомните, что ранее помогало при возникновении подобных обстоятельств, оцените имеющиеся ресурсы, обратитесь за помощью к близким и друзьям, коллегам и руководителю. Знайте, что вы не одиноки – есть и другие люди, которые уже проходили через нечто подобное. Поэтому постарайтесь найти правильного собеседника, в разговоре с которым сможете выразить чувства и поделиться сомнениями.

Не стесняйтесь просить о помощи! И лучше, если это будет психолог или коуч, который поможет пережить сложную ситуацию, вынести из нее урок и только укрепить уверенность в себе, а не остаться с негативным опытом. Дело в том, что часто неудачи прошлого ограничивают и не дают мыслить масштабно из-за страха неудачи. Какие бы трудности не возникали, думайте о большем, мечтайте и не позволяйте негативным мыслям мешать себе. Кстати о мыслях, позитивный настрой должен стать реальностью, поэтому приучите себя мыслить позитивно и пропускать неприятные идеи, возникающие в голове, мимо фильтров сознания и понимания.

И, конечно, важно быть готовым принимать поддержку – будьте открыты к тому, что люди придут на помощь, будут предлагать советы и рекомендации, делиться личным опытом.

Самодисциплина и рутина: как сохранить настрой

Каждый, кто пытается дисциплинировать себя, знает, что самомотивация дается тяжело. Иногда сохранение энтузиазма ради завершения проекта, построения успешной карьеры или достижения личной цели отнимает много сил. И это совершенно естественно – усилия над собой требуют сил.

В этой работе важно не доходить до рутинности, а регулярно ставить себе новые цели – так, чтобы с каждым месяцем вызывать в себе новый интерес и находить источник вдохновения. Желательно, чтобы эти цели соответствовали личным убеждениям, а не складывались из общественных суждений или требований обстоятельств. Речь идет о внутреннем источнике мотивации, который оказывается действеннее, чем любые внешние стимулы.