Многие хотя бы раз отказывали себе в покупке нового наряда в ожидании похудения, откладывали отпуск до момента погашения кредита. В психологии этот подход получил название синдром отложенной жизни. Суть его заключается в том, что человек добровольно отказывается от удовольствий и приятных моментов ради достижения цели в неопределенном будущем. Ради светлого завтра он готов принести в жертву сегодняшние радости и удовольствия, откладывая полноценную и яркую жизнь на потом.

Для людей с таким мышлением настоящее — подготовка, репетиция перед главным событием. В новой статье Академии социальных технологий рассмотрим, в чем кроются корни этого синдрома и почему он несет в себе угрозу.

Что такое синдром отложенной жизни и почему он опасен

Концепцию синдрома впервые представили в России в конце 1990-х годов, ее автор — профессор, доктор психологических наук Владимир Серкин. Изученный им феномен встречается повсеместно, что подтверждают исследования других ученых, в том числе зарубежных. Независимо от пола, люди часто попадают в ловушку ожидания будущего, откладывая удовлетворение потребностей на потом.

В списке распространенных сценариев такого поведения — так называемый ипотечный. Семьи откладывают серьезные покупки до тех пор, пока не освободятся от долговых обязательств. Этот период длится десятилетиями, охватывая самые активные годы жизни.

Еще один пример — родительский сценарий, где родители ставят собственные мечты и желания на паузу, ожидая взросления детей: поступления в детский сад, школу, университет. Их собственные интересы уходят на второй план, пока дети растут и развиваются.

Встречается и такое, когда руководители компаний или собственники бизнеса постоянно переносят личные решения и планы — будь то долгожданный отпуск, создание крепких отношений, покупка жилья или даже рождение ребенка — до достижения профессиональных целей: получения миллионной прибыли, расширения бизнеса или подписания контракта.

Примеры негативного воздействия синдрома:

• Отказ от привлекательной вакансии из-за убеждения, что сначала стоит приобрести больше опыта.
• Уклонение от встречи с человеком, который интересен, из-за неуверенности в себе.
• Нежелание посещать занятия фитнесом или бассейн, оправдываясь необходимостью сначала похудеть. При этом вместо шагов к улучшению физической формы остается бесплодное ожидание момента.

И самое печальное — постоянное откладывание жизненных радостей способно привести к утрате способности испытывать счастье в настоящем. Даже если желанный момент настанет, он может остаться незамеченным, поскольку привычка воспринимать реальность сквозь призму ожидания делает невозможным наслаждение текущими событиями. Настоящее становится продолжением прежнего, а значит, и счастья оно не приносит.

Причины, по которым «жизнь откладывают на потом»

Люди, страдающие от синдрома отложенной жизни, находятся в ожидании переломного момента, который позволит начать жить так, как они хотят. Их повседневная реальность превращается в борьбу с препятствиями и внутренними запретами. Изначально психологи связывали этот синдром с объективными трудностями, такими как суровые условия на Севере или восстановление после кризисов и конфликтов. Однако в наши дни концепция расширилась и охватывает также внутренние установки, заставляющие людей ощущать, что они лишь готовятся к жизни, которая наступит позже.

Синдром возникает на фоне повышенной восприимчивости к общественным нормам, целям и идеалам. Каждый человек обладает шансом самостоятельно выбирать путь. Тем не менее эта свобода сопряжена с чувством неопределенности и нестабильности. Чрезмерная открытость вариантов заставляет бояться последствий решений и подталкивает следовать заранее заданным шаблонам — социальным ролям и стереотипам.

Причины возникновения синдрома делят на группы:

1. Семейные. Негативное влияние родительских установок способно подавлять мотивацию и формировать чувство неудовлетворенности собой. Постоянная необходимость оправдывать чьи-то ожидания или добиваться одобрения формирует паттерн поведения, сохраняющийся на протяжении жизни.
2. Социально-экономические. Современное общество культивирует успех и достижение результатов, что вызывает давление. Чтобы соответствовать идеалу, люди вынуждены усердно трудиться, стремясь достичь поставленных целей, даже если они навязаны извне.
3. Демографические. В обществе существуют стереотипы о том, что жизнь начнется после значимого события — свадьбы, появления ребенка или выхода на пенсию. Эти ожидания создают иллюзию, будто за конкретным рубежом начинается нечто важное.
4. Климатические и географические. Миграция в поисках лучших условий также в числе факторов синдрома. Люди годами ждут варианта переехать в регион с более благоприятным климатом или экономическими перспективами, отодвигая удовлетворение текущих потребностей.

При синдроме человек утрачивает способность наслаждаться моментом. Даже если его не устраивает работа, образ жизни или партнерские отношения, он не предпринимает попыток что-либо изменить. Собственные достижения воспринимаются как незначительные, особенно на фоне сравнений с другими, что чаще всего приводит к самокритике и недовольству собой. Со временем такое мышление становится привычкой, усложняя преодоление синдрома. Осознание проблемы на ранних стадиях помогает вернуть полноту и смысл в жизнь.

Как научиться ценить настоящее

Развитие способности жить в настоящем представляет собой непрерывную работу над собой, требующую осознанности, терпения и систематической практики. Ниже приведены рекомендации, которые помогут овладеть этим искусством:

1. Медитация — инструмент для развития внимательности и концентрации на текущем моменте. Она помогает успокоить ум и тело, избавляя сознание от навязчивых мыслей. Этот метод доступен каждому и не требует особых навыков или условий. Начните с небольших сеансов продолжительностью всего 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время и регулярность занятий.
2. Благодарность — инструмент, способный преобразовать жизнь. Она фокусирует внимание на позитиве, вместо постоянных устремлений к недостижимому. Практика благодарности помогает увидеть положительные стороны, обретая смысл и цель существования, избавляясь от чувства пустоты и бессмысленности. Попробуйте вести дневник благодарностей, ежедневно фиксируя там три вещи, за которые признательны.
3. Осознанность в действии. Означает понимать собственные поступки и их последствия. Зачастую люди действуют механически, не осознавая сути происходящего. Это отдаляет от самих себя и окружающего мира. Например, во время приема пищи сосредоточьтесь на ее вкусе, аромате, текстуре и внешнем виде, устраняя отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор. 
4. Освободитесь от гнета прошлого и прекратите тревожиться о будущем. Люди становятся заложниками воспоминаний или страхов перед грядущим. Сожаления об упущенных шансах, разочарованиях и промахах мешают двигаться вперед, тогда как беспокойство о предстоящих трудностях, планах и вероятных провалах затуманивает ясность мысли. Однако прошлое остается неизменным, а будущее — непредсказуемым. Единственная сфера, где возможно прямое влияние, — это настоящий момент. Признайте прошлый опыт частью истории и сконцентрируйте силы на создании стратегии дальнейших шагов, наслаждаясь каждым мгновением.

Современные научные исследования доказывают, что умение находиться в моменте положительно влияет на ментальное здоровье, снижает стресс, поднимает настроение, укрепляет самооценку, содействует укреплению социальных связей и росту продуктивности.

Методы выхода из режима ожидания

Когда чувствуете, что зависли в ожидании лучшего времени, поможет следующий четырехшаговый алгоритм.

1. Осознайте эмоции. Поймите, какие чувства возникают в момент, когда откладываете важное дело, и разберитесь, почему они появляются. Умение распознавать импульсы и возникающие препятствия помогает глубже понять себя.
2. Управляйте эмоциями. Используйте техники саморегуляции, чтобы снизить интенсивность тяжелых переживаний, таких как паника, страх, раздражение или тревога. Это поможет взять эмоции под контроль и обрести спокойствие. Пример такой техники — дыхательные упражнения.
3. Определите ценности. После того как стабилизировали состояние, подумайте, что именно мешает действовать. Мотивация часто рождается из понимания собственных ценностей. Например, если цель — достичь высокого социального статуса, то она связана с развитием потенциала, что требует улучшения профессиональных навыков.
4. Укрепляйте уверенность в собственных решениях. Принятие решений требует мужества и уверенности. Утренние аффирмации самоподдержки помогут укрепить дух и повысить решимость.

Если справляться трудно, возможно, стоит обратиться к психологу. Раннее обращение к эксперту позволит предотвратить серьезные последствия.

Практические шаги для жизни «здесь и сейчас»

Нельзя игнорировать прошлое или будущее, однако важно контролировать время, уделяемое размышлениям о них. Остановитесь и сосредоточьтесь на настоящем, когда понимаете, что снова погружаетесь в круговорот сожалений или тревог.

Забота о себе имеет первостепенное значение. Недостаток сна, несбалансированное питание, чрезмерная нагрузка и стресс способны сделать человека несчастными, несмотря на внешнюю стабильность.

Стремитесь снизить уровень стресса, минимизируя воздействие раздражающих факторов, будь то громкие звуки, неприятные запахи или общение с токсичными людьми. Хотя некоторые источники стресса неизбежны, часть получится исключить. Тревога, часто являющаяся следствием травм, негативных детских воспоминаний или хронического напряжения, мешает полноценной жизни, и с ней важно бороться.

Действуйте, особые дни не придут сами собой, если продолжать откладывать их ожидание. Жизнь в зоне комфорта психологически безопасна, но лишает новых эмоций и впечатлений.