Психологическое насилие: как распознать признаки и что делать

Каждый хотя бы однажды испытывал на себе эмоциональное насилие, а некоторые продолжают сталкиваться с ним, возможно, даже не осознавая этого. Более того, иногда люди сами становимся источниками такого насилия, не понимая, что эти действия наносят вред окружающим.

В новой статье Академии социальных технологий читайте, что такое психологическое воздействие и как можно от него защититься.

Что понимают под психологическим насилием и каких видов оно бывает

Психологическое, или эмоциональное насилие представляет собой целенаправленное воздействие на психику человека посредством манипуляций, приводящих к травмам и повреждениям его ментального здоровья.

Психологический прессинг отличается от ссоры систематичностью и наличием у одной из сторон власти: физической, материальной, психологической, юридической.

Выделяют ряд форм эмоциональных манипуляций, каждая из которых по-своему воздействует на психическое состояние человека.

Газлайтинг — манипуляция фактами, восприятием, состоянием и чувствами другого человека. Это отказ признавать изначально достигнутые договоренности, произнесенные слова или озвученные партнерами обещания. Постоянная ложь и отрицание фактов приводят к тому, что жертва теряет доверие к собственным ощущениям и становится уязвимой для обмана и манипуляций. В тяжелых случаях человек, ставший объектом газлайтинга, начинает сомневаться в собственном здравомыслии, воспринимая агрессора как всеведущего защитника, готового протянуть руку помощи.
Виктимблейминг — жертву обвиняют в том, что она сама спровоцировала акт агрессии, направленный против нее. «Сама виновата», «Не надо было провоцировать» — подобные высказывания вынуждают жертву чувствовать стыд и вину за случившееся, хотя на самом деле она не несет никакой ответственности за действия агрессора. Явление виктимблейминга проявляется в социальных контекстах, включая общественное мнение, когда жертве преступления могут вдруг предъявить обвинения в том, что она якобы спровоцировала его совершение.
Бойкотирование — это ситуация, при которой агрессор намеренно игнорирует жертву, лишая ее общения и поддержки. Такая изоляция приводит к сильным эмоциональным страданиям и чувству одиночества. Тому, кто подвергся бойкотированию, как правило, сложно распознать и противостоять этому виду манипуляции, поскольку отсутствие явного контакта создает иллюзию о том, что проблем нет.
Неглект — это формат воздействия, при котором один человек, обладающий властью или влиянием, систематически игнорирует жизненно важные нужды или просьбы другого, зависимого от него человека. В большинстве стран этот термин применяется в контексте ухода за больными, недееспособными лицами или детьми, а также за пациентами с тяжелыми болезнями и ограниченными передвижениями.
Еще один вид воздействия — гиперконтроль. Он характеризуется тем, что за маской мнимой заботы и участия скрываются попытки контроля. Тиран стремится морально подчинить жертву, дискредитировать ее в глазах окружающих и разрушить ее самооценку.
Двойные послания — это вид психологической манипуляции заключается в предоставлении человеку взаимоисключающих указаний или сигналов. Попытки прояснить ситуацию и понять истинные намерения собеседника приводят к конфликту или наказанию. Эта форма воздействия часто встречается в отношениях между родителями и детьми и закладывается в раннем возрасте.
Булинг и кибербулинг — травля и унижение личности, осуществляемые группой людей, будь то в реальной жизни (буллинг) или в интернете (кибербуллинг), являются регулярной практикой психологического давления. Частыми жертвами таких нападок становятся школьники, однако подобные случаи происходят и среди взрослых, например, в рабочем коллективе или семье.

Как и когда возникает психологическое насилие

Насилие, как правило, возникает в отношениях, характеризующихся неравенством: один обладает властью, тогда как другой вынужден занимать позицию подчиненного. Начинается все с мелких унижений и оскорблений, которые кажутся незначительными. Постепенно агрессор усиливает давление, используя манипуляции и контроль, чтобы сломить волю жертвы. Со временем это приводит к разрушению самооценки и полной зависимости от тирана. Как правило, жертва даже не осознает, что стала объектом негативного воздействия, принимая происходящее как норму.

Прессинг в партнерских отношениях часто возникает из-за стремления одного из пары к контролю и власти. Агрессору важно чувствовать превосходство, подавляя волю и независимость другого. Манипуляции и унижения становятся инструментами для достижения этой цели. Нередко такие отношения развиваются на фоне низкой самооценки одного из участников, который пытается компенсировать личные внутренние недостатки за счет партнера. В итоге жертвой становится тот, кто оказался менее устойчивым к давлению и критике.

К чему приводит психологическое насилие

Психологические атаки разрушают внутреннюю целостность жертвы, подрывая ее чувство собственного достоинства. У пострадавших развивается устойчивое состояние тревожности и страха, что отрицательно влияет на их физическое и ментальное благополучие.

Продолжительное воздействие способно привести к тому, что у находящегося под давлением разовьется депрессия, тревожные расстройства, бывает такое, что человеку становится тяжело продолжать такую жизнь. Генетическая предрасположенность к психическим болезням вкупе с невозможностью вырваться из токсичных отношений, особенно если человек финансово или юридически привязан к обидчику, может стать катализатором развития серьезных ментальных расстройств. В частности — биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Люди с ПТСР могут годами переживать яркие вспышки эмоций, связанных с прошлым, вновь попадая в состояние отчаяния и боли, словно заново проживая травмирующие события.

Эмоциональное воздействие становится причиной социальной изоляции человека, разрушая его связи с близкими и друзьями. Зачастую агрессор ограничивает общение жертвы, мотивируя это тем, что другие люди негативно на нее влияют. Так личность становится зависима от агрессора.

Другой социальный аспект влияния психологического насилия — пострадавшему становится сложно доверять людям и строить здоровые отношения, что усугубляет чувство отчуждения.

Как понять, что вы жертва

Как человеку понять, что он подвергается эмоциональному давлению. Для этого стоит обратить внимание на следующие признаки, которые помогут это распознать.

Психологическая агрессия проявляется регулярно и продолжается долгое время;
Партнер стремится подорвать вашу уверенность в себе;
Каждое ваше движение подвергается контролю;
Не принимаются во внимание ваши желания и убеждения;
Вас делают ответственным за любые неудачи и сложности;
Агрессор показывает неуважение своим поведением, демонстрирует чувство превосходства;
Вас игнорируют, над вами злобно подшучивают, унижают на глазах у других;
Время от времени звучат угрозы в ваш адрес;
Вас заставляют чувствовать себя виноватым и испытывать стыд;
Взаимоотношения омрачены постоянным присутствием страха.

Если в приведенных примерах что-то кажется вам знакомым, особенно если такие ситуации носят постоянный характер, самое время задуматься о необходимости перемен. Ведь грань между эмоциональным и физическим прессингом оказывается порой чрезвычайно тонкой. Сложность усугубляется тем, что эмоциональное воздействие многими вообще не воспринимается как насильственные действия.

Как защититься от психологического насилия и расставить границы

Любовь не означает всепрощение и риск для собственного благополучия. Каждый заслуживаем жить в безопасности и здоровой атмосфере.

Осознание того, что вы стали жертвой ментального воздействия, — это первый шаг к выходу из кризиса. По сути, единственный надежный путь к освобождению — это разрыв токсичных отношений. Надежда на то, что взрослый человек внезапно изменит поведение, скорее всего, окажется иллюзорной.

Тем не менее есть действия, которые можно предпринять независимо от обстоятельств:

Поделиться проблемой с семьей и друзьями. Важно рассказать родным о собственных переживаниях. Если разговор на такую деликатную тему с родственниками или друзьями вызывает дискомфорт, обратитесь за квалифицированной помощью — например, в горячую линию психологической поддержки.
Окружите себя людьми, готовыми поддерживать. Такое окружение избавит от ощущения одиночества и поможет наметить дальнейший план действий.
Перестаньте винить себя. Вероятно, агрессор заставил вас поверить, что вся вина лежит на вас. Но это неправда. На вашем месте мог оказаться каждый.
Определите личные границы. Необходимо твердо обозначить личные границы, нарушение которых недопустимо. Ясно и решительно дайте понять тирану, какого обращения с собой не потерпите. Помимо этого, четко объясните, какие последствия ждут в случае нарушения установленных рамок.
Финансовая самостоятельность. Противостоять тирану будет практически невозможно, если вы находитесь в финансовой зависимости от него. Важно иметь собственный доход, иначе он всегда найдет способ манипулировать вами через деньги.
Оставьте попытки изменить агрессора. Когда мы влюблены, склонны игнорировать недостатки партнера или надеяться на его изменения. К сожалению, реальность такова, что этого не произойдет, и каждая новая попытка принесет лишь новые страдания.
Наберитесь сил и смелости, чтобы уйти. Даже осознав, что оказались жертвой эмоциональных атак, покинуть токсичные отношения крайне непросто. Но важно понимать: ситуация будет только ухудшаться. Со временем партнер может перейти к физическому воздействию. Несмотря на сомнения, помните: разрыв с абьюзером — это дорога к свободе.

Возможны ли сценарии, при которых отношения получится сохранить и укрепить? Безусловно, есть ряд позитивных индикаторов, свидетельствующих о потенциале для улучшения:

Вы уверенно отказываете в том, что вам неприятно. Партнер поначалу расстраивается, но затем принимает ваши границы, сам начинает предлагать диалог.
Вы готовы разорвать отношения, если они перестали приносить радость, не дожидаясь очевидных подтверждений негативного обращения. Вы открыто обсуждаете с партнером собственные эмоции и переживания.
Вы продолжаете следовать увлечениям, участвуете в социальной жизни и самосовершенствуетесь, не превращая это в повод для конфликтов.
Критику вы воспринимаете конструктивно, стремясь расти и развиваться благодаря ей. При этом у вас достаточно внутренней силы, чтобы временно отстраниться от партнера, если критика переходит разумные границы.
Партнер демонстрирует готовность к изменениям ради сохранения отношений.
Вы умеете сдержать порыв мгновенно откликнуться на приглашение вернуться и ждете изменений.

Сначала будет нелегко диктовать собственные правила в общении с негативно воздействующим партнером. Не опускайте руки, оставайтесь настойчивыми и защищайте собственную позицию. Возможно, со временем отношения изменятся к лучшему.