Самопомощь в условиях личностного кризиса: как найти поддержку внутри себя и вокруг

Самопомощь — действия, с помощью которых человек стремится улучшить эмоциональное, психологическое и физическое состояние.

Самопомощь помогает человеку достигать психологического благополучия и развиваться как личности. Она полезна в следующих случаях:

Кризис личности. Кризисные ситуации, такие как потеря работы, разрыв отношений, сложности со здоровьем или утрата близкого человека — повод для самоподдержки. В таких моментах человеку стоит обратиться к внутренним ресурсам, найти способы справиться с эмоциональным стрессом и вернуть баланс.
Стресс и тревога. Ритм жизни сегодня часто сопровождается стрессом и тревожностью. В таких обстоятельствах рекомендуют научиться расслабляться, управлять эмоциями и напряжением.
Саморазвитие и личностный рост. Для многих людей важно постоянно развиваться и совершенствовать себя. Самостоятельная помощь в этом случае — инструмент развития, который позволяет осознавать потребности, ценности, учиться новым навыкам и раскрывать потенциал.
Принятие сложных решений. Возникают ситуации, когда встает вопрос принятия серьезных решений. Тогда советуют разобраться в желаниях, целях и ценностях, принять ответственность за действия и сделать выбор.
Избавление от зависимостей. Люди сталкиваются с различными видами зависимостей. Действия для поддержки самого себя способны помочь человеку осознать проблему, найти мотивацию для изменений.

В разные периоды самопомощь необходима каждому. Она помогает улучшать психологическое состояние и находить силы для преодоления трудностей. Стоит помнить, что самопомощь не заменяет профессиональную поддержку эксперта, но может быть действенным дополнением к ней.

Что понимают под личностным кризисом

Кризис личности — период, когда индивид сталкивается с серьезными внутренними сомнениями в себе и личных ценностях, а также ощущением утраты направления и смысла существования. Такой период вызывают различные факторы. Например, увольнение, серьезные болезни, утрата близких людей или иные травмирующие события.

Главные признаки упадка:

1. Эмоциональное расстройство

Человек испытывает беспомощность, тревогу, страх, гнев или депрессию. Общие признаки эмоционального расстройства включают в себя изменения настроения: это и постоянная грусть, и раздражительность, чувство пустоты или беспомощности. Также вероятны изменения в качестве сна, включая беспокойные сновидения, бессонницу или избыточную сонливость. Кроме того, отмечается повышенная раздражительность: быстрая потеря терпения, недовольство по любому поводу. Случаются и физические симптомы: головные боли, нарушения пищеварения, боли в мышцах и т.д.

2. Потеря интереса к жизни

Во время кризисных моментов личность утрачивает интерес к прежним занятиям, хобби, работе или отношениям. Появляется отсутствие желания общаться с другими людьми, возникает ощущение оторванности от окружающего мира. Человек все больше времени проводит в одиночестве, не испытывает надежды на лучшее, теряет смысл в планировании будущего.

3. Сомнения и самокритика

Появляются сомнения в собственных способностях и целях. Человек испытывает чувство неполноценности и неуверенности в себе, может постоянно критиковать себя, усиливая негативные аспекты. Например, говорит себе, что неудачник, ничего не стоит, никогда не справится с задачей и т.д. Также самокритика проявляется через избегание новых задач из-за страха провала, постоянное сравнение с другими людьми. Идет концентрация на недостатках и ошибках в сравнении с другими, что приводит к ухудшению самооценки.

Рассмотрим конкретные примеры, как развивается данный процесс:

Успешная молодая женщина, которая всегда была уверена в собственных способностях, внезапно потеряла работу из-за реструктуризации в компании. Событие стало для нее настоящим ударом, поскольку работа была не только источником дохода, но и частью ее самооценки и идентичности. Вскоре после увольнения девушка почувствовала себя беспомощной и безнадежной, испытала страх перед будущим и гнев на себя за то, что не смогла сохранить должность. Ее эмоции были нестабильными: она переключалась от глубокой депрессии к ярости и обратно. Постепенно женщина начала терять запал к прежним занятиям, перестала понимать смысл повседневных дел, исчезла радость от общения с друзьями. Она постоянно мучилась сомнениями, чувствовала себя неполноценной, не было уверенности в будущем.
Еще один пример. Мужчина потерял отца, с которым был очень близок. Это событие стало для него серьезным ударом, поскольку отец был для него опорой, советчиком и источником поддержки. После его смерти мужчина впал в депрессивное состояние, испытал чувство потери, ощущение пустоты. Он переживал внутренний конфликт, не зная, как двигаться дальше.
Супруги прожили вместе долгие годы, но внезапно столкнулись с трудностями в отношениях и приняли решение развестись. Для обоих это стало трагедией. Супруг чувствовал себя предателем и провалившимся мужем, потерял самооценку. Женщина, в свою очередь, испытывала тревогу за будущее, чувство потери и одиночества, а также вину за разрушение семьи. Оба сталкивались с эмоциональной болью, сомнениями в себе и своих решениях, а также неопределенностью относительно будущего.

В данных примерах душевное расстройство — признак ментального нарушения, вызванного потерей работы или родного человека.

К каким последствиям в эмоциональном и психологическом плане приводит кризис личности

Длительное пребывание в состоянии, когда человек сталкивается с глубокими тревогами и сомнениями в себе, вызывает последствия, которые влияют на психическое состояние.

Одним из главных эмоциональных последствий считают депрессию. Индивид испытывает глубокое отчаяние, беспомощность и печаль. Он теряет заинтересованность в происходящем, испытывает постоянную усталость и апатию. Тревожные мысли и страх становятся его спутниками в этот период.

Снижение самооценки — еще одно распространенное психологическое последствие. Человек начинает сомневаться в персональных навыках и умениях, пропадает уверенность в правильности ценностей, которым он следовал на жизненном пути. Это приводит к перманентному недовольству собой, ощущению неполноценности и потере самоуважения.

Также нарушения приводят к изменениям в поведении. Человек становится агрессивным и избегает общения, без интереса относится к привычным занятиям или, наоборот, становится излишне активным. Возможны также перемены в питании и сне.

Потеря смысла — еще одно психологическое последствие. Индивид ощущает потерю смысла, нет ясных перспектив в будущем. Это вызывает ощущение бесцельности и отчаяния.

Последствия бывают серьезными и требуют внимательного отношения к себе. Стоит пройти через этот период более осознанно и не бояться обращаться за помощью.

Как составить план действий для преодоления кризиса и постепенного восстановления

Преодоление личностного конфликта требует осознания, самопонимания и формирования схемы действий для поэтапного восстановления. Рассмотрим шаги, которые помогут возвращению ментального здоровья:

Осознание проблемы. Первый шаг к преодолению проблемной ситуации — осознание того, что вы запутались и испытываете трудности. Понимание причин, вызвавших такое состояние, становится начальным этапом. Попробуйте задать себе вопросы о том, что именно вызвало нарушения, какие эмоции и мысли возникают, какие ценности и убеждения подверглись сомнению. Советуют не отрицать чувства и эмоции, а научиться выражать их конструктивно, это поможет освободиться от негативных энергий и начать работу над собой.
Поиск поддержки. Рекомендуют найти поддержку на период расстройства самочувствия. Обратитесь к друзьям или психологу за помощью и поддержкой. Общение с другими людьми поможет прояснить мысли и увидеть перспективы.
Создание плана. Составьте поэтапную схему, которая будет направлена на постепенное преодоление ментальных нарушений и восстановление. Определите конкретные шаги, которые готовы предпринять для улучшения самочувствия. Например, заниматься спортом, практиковать медитации, осваивать новые навыки, участвовать в групповых занятиях.
Установление целей и приоритетов. Определите приоритеты. Что для вас важно? Чего хотите достичь? Установите небольшие задачи, которые будут постепенно приближать вас к основному желанию.
Забота о себе. Уделяйте время заботе о себе, обратите внимание на физическое и душевное состояние: правильно питайтесь, отдыхайте, высыпайтесь, занимайтесь хобби и спортом.
Постепенное движение вперед. Преодоление кризисных состояний — процесс, который требует времени и терпения. Постепенно идите вперед, не бойтесь делать ошибки или испытывать неудачи. Стоит помнить, что каждый шаг, даже маленький, приближает вас к цели.

Этот этап требует осознания, работы над собой и разработки плана реализации. Составление плана содействует структурированию процесса.

Вот пример такого плана:

1. Осознание проблемы:

Задокументируйте эмоции и мысли, связанные с личностными нарушениями. Для этого используют ведение дневника — это один из самых распространенных способов. Рекомендуют записывать личные мысли на бумаге, а затем перечитывать их, чтобы лучше понять себя. Также для этого применяют запись аудио. Голосовые сообщения самому себе бывают более точными и искренними, чем письменная речь. Еще один способ документирования — видеодневник.
Займитесь самоанализом, определите главные причины конфликта. Это процесс изучения мыслей и поведения для понимания персональных мотивов. Советуют анализировать свои действия и отношения с другими людьми. Это помогает понять свои потребности, а также разработать план для решения поставленных задач.

2. Обращение за поддержкой:

Найдите психолога или терапевта для профессиональной помощи. Обсудите сложности с близким другом или родственником. Обращение за поддержкой в сложной ситуации помогает получить необходимую помощь и советы от других людей. Общение также поможет почувствовать себя менее одиноким и поддержать эмоциональное благополучие.

3. Разработка стратегии:

Определите цель — чего хотите достичь. Для этого стоит сначала понять, какую проблему пытаетесь решить. Сформулируйте конкретную задачу. Например, если вы столкнулись со сложностями в отношениях, целью может быть улучшение коммуникации с партнером или разрешение конфликта.

4. Внимание к самопомощи:

Чтобы установить регулярные практики самопомощи, рекомендуют определить, какие действия помогают чувствовать себя лучше и поддерживают благосостояние. Это может быть медитация, физические упражнения, общение с друзьями или близкими, чтение книг или просмотр фильмов.

Установите для себя регулярное время для выполнения этих действий, например, каждый день или каждую неделю. Включите в повседневную жизнь занятия спортом или йогой для физического здоровья. Посвятите время медитации или релаксации, чтобы укрепить ментальное состояние, ведите дневник, чтобы фиксировать самочувствие, отслеживать изменения.

5. Развитие навыков и интересов:

Начните изучать что-то, например, иностранный язык, рукоделие или кулинарию.
Поставьте перед собой небольшие задачи для саморазвития и достижения успехов. В кризис советуют развивать навыки, потому что это помогает отвлечься от переживаний, а также способно стать основой для достижений в будущем. Кроме того, саморазвитие укрепляет самооценку и уверенность в себе, это серьезный фактор для избавления от кризиса.

6. Поддержание позитивного мышления:

Практикуйте благодарность, фокусируясь на хороших аспектах. Это важно для сохранения ментального благополучия и мотивации. Позитивное восприятие помогает сохранять оптимизм и надежду на лучшее. Кроме того, оно способствует более эффективному решению и достижению задуманного.
Избегайте самокритики и сравнения с другими, сосредоточивайтесь на собственном развитии. Акцент на развитии поможет в преодолении кризиса, а также в достижении личных и профессиональных целей. Кроме того, саморазвитие содействует улучшению самооценки и уверенности в себе.

7. Отслеживание прогресса и коррекция плана:

Регулярно оценивайте прогресс по достижению задач для отслеживания результатов действий и усилий. Это поможет понять, какие стратегии работают. Кроме того, отслеживание прогресса мотивирует продолжать работать и поддерживает веру в свои силы.
Вносите коррективы в план при необходимости, чтобы поддерживать движение вперед. Корректировка требуется в случае, если первоначальные стратегии не работают или возникают иные обстоятельства, которые требуют изменения подхода. Стоит быть гибким и готовым к изменениям.

Этот конкретный план поможет структурировать процесс восстановления и создать основу для личностного развития.