Психология самоутверждения: как укрепить уверенность в себе и своих действиях
Уверенность в себе играет ключевую роль в достижении личных и профессиональных целей, а также уровне удовлетворенности жизнью. Этот личностный аспект влияет на то, как человек воспринимает себя, принимает решения и действует. О том, как развить уверенность в себе и начать жить в соответствии с собственными ценностями и убеждениями, читайте в новой статье Академии социальных технологий.
Как выглядит здоровая уверенность в себе
Здоровая уверенность в себе выражается в положительной оценке человеком собственных способностей, потенциала, умений и других значимых личностных характеристик. Такой объективный уровень самооценки позволяет человеку принимать адекватные и взвешенные решения, делать лучшие выборы и проявлять себя лучшим образом в любой ситуации. Речь идет об особой аутентичности и искренности – человек живет в соответствии со личными ценностями и убеждениями, а не действует исходя из ожиданий окружающих и результатов сравнения себя с другими людьми. Добавим, что уверенные в себе люди не боятся отвечать отказом на просьбы и предложения, противоречащие их планам, интересам, желаниям или возможностям. Они сосредоточены на себе и собственном развитии, а не соревнуются с другими.
Эти люди не занимаются самокритикой и не поднимают себя на недоступный пьедестал, а вместо этого ставят перед собой достижимые цели и уверенно двигаются к ним.
Важно, что личности, отличающиеся здоровой уверенностью в себе, принимают себя и признают свои эмоции и мысли, какими бы негативными они на первый взгляд ни были. Это же качество позволяет воспринимать обратную связь и конструктивную критику, использовать ее для саморазвития, а не в качестве повода для обороны и взаимных нападок.
Значимый элемент уверенности в себе – готовность брать на себя ответственность, а не перекладывание вины за последствия на других. Ошибки и трудности воспринимаются как очередной этап пути, но не в качестве свидетельства собственной несостоятельности и никчемности. Впрочем, в случае позитивного развития событий человек не благодарит судьбу и Госпожу Удачу, а отмечает собственный вклад в желаемый результат.
Описанное отношение к себе качественно влияет на выстраивание межличностных связей – чувства и мысли других становятся предметом уважения, даже если они отличаются от того, что считает сам человек.
Здоровая самооценка vs самоуверенность или нарциссизм – разбираемся в отличиях
Если теперь феномен здоровой уверенности в себе оставляет меньше вопросов, то настало время разобраться с понятиями самоуверенности и нарциссизма – двух экстремумов восприятия себя.
Самоуверенность выражается в чрезмерной уверенности в себе и частой переоценке своих возможностей. На этом фоне человек также склонен недооценивать окружающих и сложность поставленных задач, что приводит к неудачам и конфликтам с другими людьми.
Нарциссизм же указывает на чрезмерную любовь к себе и стойкое ощущение собственного превосходства. Убежденность в своей исключительности не дает выстраивать крепкие и здоровые межличностные связи, а также оставляет за собой внутреннее чувство пустоты и изолированности.
Как понять, что у тебя проблемы с самооценкой
Осознание текущего положения вещей – первый шаг на пути к личностному развитию и повышению гармоничности жизни. Проанализируйте себя, свои когнитивные и поведенческие паттерны на предмет наличия следующих аспектов:
- Вы часто критикуете себя, обращая внимание только на недостатки и ошибки.
- Вам трудно принимать комплименты и похвалу – в такие моменты вы чувствуете, что не заслуживаете положительной оценки.
- Вы сравниваете себя с другими, чувствуете зависть и несправедливость по отношению к себе.
- Вы не стремитесь действовать, опасаясь неудач, насмешек и неодобрения окружающих.
- Вы осознаете себя как человека с приставкой «недо» – недостаточно умного, недостаточно привлекательного, недостаточно успешного, опять-таки по сравнению с другими.
- Вы ставите перед собой сложные и труднодостижимые задачи, а также стремитесь руководствоваться жесткими стандартами.
- Ваше настроение может измениться из-за комментария другого, даже незначительного и малознакомого человека, а одобрение поднимает ваш личный рейтинг оценки себя.
- Вам трудно принимать решения, вы испытываете неуверенность, делая выбор, и сомневаетесь в правильности своих мыслей и заключений.
- Вы стремитесь проводить время в одиночестве, боясь, что окружающие не поймут вас, а также избегаете социального взаимодействия, находясь в компании.
- Вы ставите интересы других людей выше собственных, иногда действуя даже в ущерб себе.
Конечно, здесь перечислены наиболее очевидные из сигналов, которые подает низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе.
Дело в том, что здоровая оценка себя и своего потенциала – базовая структура личности и идентичности. На основе этой базы человек принимает решения, действует, развивается и выстраивает межличностные взаимодействия. Неспособность найти партнера и начать строить отношения, брак и семью; переживание вечного отсутствия денег или их нехватка, неспособность получать удовольствие и удовлетворение от выполняемой работы; ощущение, что живешь не свой жизненный сценарий – эти и многие другие жалобы клиентов психологов часто упираются в проблему уверенности в себе.
Известны случаи, когда клиент и сам того не подозревая упирается в своем развитии в отсутствие базового фундамента личности, исчезнувшего из-за болезненного жизненного опыта, особенностей воспитания и естественного формирования заблуждений в отношении себя на протяжении жизни.
Практические шаги для укрепления уверенности в себе
Понимая, что укрепление уверенности в себе – это сложный и комплексный процесс, требующий работы с жизненными установками и убеждениями, пересмотра жизненных стратегий, для достижения устойчивого результата рекомендуется обратиться к психологу, который поможет разобраться в происходящем.
Дело в том, что человеку предстоит:
- Заново познакомиться с собой и определить свои сильные и слабые стороны.
- Начать ставить конкретные, реалистичные и достижимые цели.
- Развивать позитивное мышление и научиться избегать самокритики.
- Встать на путь развития и самосовершенствования.
- Научиться заботиться о себе, в том числе и о здоровье.
- Понять важность удовлетворения собственных желаний и потребностей.
- Делать попытки выхода из зоны комфорта и стараться принимать вызовы.
- Осознать собственные личные границы и начать указывать на необходимость их уважения окружающим.
- Признавать собственные достижения и успехи.
Кроме того, работа над укреплением уверенности в себе принесет с собой и необходимость внешних изменений. Например, трансформации языка тела – уверенные в себе люди демонстрируют это невербальным путем: держат ровную осанку, уверенно делают шаги, с готовностью выдерживают зрительный контакт. Иными словами жесты, мимика и позы такого человека размеренны и органичны, что окружающие считывают за секунды.
Расскажем также и о ряде практических шагов, которые потребуется совершить людям, заинтересованным в укреплении уверенности в себе:
- Осознайте, что каждый несовершенен, и это нормально. Вместо критики и самоедства, относитесь к себе с терпимостью, пониманием и добротой.
- Сведите к минимуму взаимодействие с теми, кто не готов вас поддерживать и вдохновлять.
- Практикуйте навыки межличностного общения и публичных выступлений – если есть возможность, включайтесь в открытые и искренние разговоры, а также участвуйте в презентациях и иных публичных мероприятиях.
- Развивайте в себе чувство благодарности – отмечайте все то хорошее, что есть в вашей жизни, а также даже самые маленькие достижения и победы.
- Начните принимать похвалу и комплименты, не умаляя своих заслуг.
- Перестаньте сравнивать себя с другими, фокусируйтесь на собственном пути и прогрессе.
- Получайте новый опыт – не бойтесь использовать возможности для роста и развития, даже если они не приносят ожидаемых и желаемых результатов.
Способы преодоления неуверенности: практика позитивного мышления и принятие собственных возможностей
Развитие уверенности в себе потребует времени и терпения – не каждый день будет легким, а иногда и скорость прогресса не будет оставлять повода для радости.
Однако практика позитивного мышления поможет преодолеть сложности и укрепить мотивацию на изменения.
Чтобы начать получать удовольствие от процесса самосовершенствования, начните работать с негативными установками. Отслеживайте негативные мысли и обращайте внимание, когда и почему они возникают. Заменяйте эти убеждения более рациональными и реалистичными идеями.
Чтобы укрепиться в новом мышлении, регулярно повторяйте эти аффирмации и фокусируйтесь на моментах, когда вам удалось преуспеть. Закрепляйте это мировоззрение в бессознательном путем визуализаций, медитаций и других практик mindfulness.
И помните, что каждый из нас – уникален, и достоин любви и уважения. Будьте терпеливы по отношению к себе и отмечайте каждый шаг на пути к устойчивой уверенности в себе и самопринятию.
