Способность адаптироваться к переменам — основа для счастливой и полноценной жизни. Однако страх перед изменениями способен вызывать приступы паники, что ведет к развитию неофобии — боязни нового. Это состояние снижает качество жизни, затрудняя адаптацию к преобразованиям окружающего мира.

В статье Академии социальных технологий читайте, как избавиться от страха перед жизненными трансформациями и адаптироваться к ранее неизведанному.

Бояться нового — это нормально

Страх — это многогранная эмоция, состоящая из ряда элементов. Он проявляется как реакция на воспринимаемую угрозу, будь то реальная опасность или плод воображения. Страх мобилизует организм для борьбы или бегства — базовых реакций на опасность, заложенных в человеке эволюцией еще с древнейших времен.

Беспокойство и переживания перед незнакомым — это еще и защитный механизм, срабатывающий в условиях неопределенности и недостатка информации. То есть, естественная реакция человека.

Наш мозг заранее оценивает вероятность успеха в незнакомом деле. Если мы регулярно выполняем одни и те же действия и добиваемся положительных результатов, эта информация фиксируется в памяти. Когда же речь идет о чем-то новом, мозгу трудно спрогнозировать исход. Случается, что изменения сопровождаются сложностями и серьезными последствиями. Область мозга, отвечающая за выживание, рисует негативные сценарии развития событий. Тогда включается страх, сигнализирующий о возможной опасности.

Но важно осознать, что перемены — это естественный процесс, сопровождающий нашу жизнь. Мир непрерывно трансформируется, и наша способность адаптироваться к новейшим реалиям определяет, сможем ли мы идти в ногу со временем или останемся на периферии собственного существования.

И если страх превращается в препятствие на пути к мечтам и целям, важно найти способы его преодоления. Легко оказаться в плену однообразия, избегая ситуаций, которые могли бы стать трамплином для личного развития или профессионального признания. Чтобы достичь успеха или столкнуться с поражением, придется пойти на риск.

Каковы же главные причины страха перемен:

• Наследственность. Те, чьи близкие родственники демонстрировали склонность к неофобии, в три раза чаще сталкиваются с подобным страхом сами.
• Влияние негативных установок. На человека сильно влияют ограничивающие установки, заданные в детстве. Например, «не жили богато, нечего и начинать», «нельзя что-то менять, потому что ничего позитивного из этого не выйдет».
• Страх успеха. Часто человек опасается не справиться с возможными последствиями трансформаций. Даже позитивные перемены порой вызывают тревогу. Например, человек подсознательно испытывает страх перед тем, как изменится жизнь, если он вдруг станет обладателем миллионов. Ему может при мысли о больших деньгах казаться, что друзья отвернутся, или что придется работать еще усерднее, чтобы не утратить достигнутый успех.
• Неуверенность в себе. Часто боязнь перемен человек расценивает как трусость. Из-за этого желание что-то пробовать пропадает вовсе.
• Опасение неудач. У человека появляется страх неудач при проигрывании в голове пессимистических вариантов течения событий. Это, конечно, уменьшает мотивацию к переменам.

Привычка меняться: как найти хорошее в изменениях

Почему же не стоит бояться изменений. Рассмотрим, что сделать, чтобы увидеть положительные стороны трансформаций:

• Во-первых, важно понять, что перемены — это неотвратимая составляющая нашей жизни, и принять их как естественную часть жизненного пути.
• Во-вторых, осознайте, что на самом деле перемены — это хорошо, ведь однообразие разрушает человека гораздо больше, даже если предпочитаете называть однообразие стабильностью. Ученые, изучавшие воздействие однообразной среды на психическое и физическое здоровье человека, установили, что для гармоничной жизни требуются регулярное разнообразие и изменение окружения.
• В-третьих, старайтесь найти в ситуации позитивную сторону. Например, при необходимости внедрения новых действий в рабочий процесс, рассмотрите это как шанс улучшить производительность. А если, чтобы получить желаемую работу, придется сменить место жительства, подумайте о местах и знакомствах, которые предстоят.
• В-четвертых, стоит воспринимать изменения как точку роста. Перемены — шанс повысить профессионализм за счет востребованных знаний, развить навыки или даже подняться по карьерной лестнице. Важно увидеть в каждом изменении потенциал для личного прогресса.

Стоит использовать практику позитивного мышления, которая помогает думать в конструктивном ключе. Тогда здравый смысл возобладает над эмоциями.

Преодолеть страх помогают:

• Познание и понимание собственной личности, внутренних мотивов, целей, чувств, мыслей и убеждений.
• Маленькие шаги. Метод крошечных шагов помогает по чуть-чуть осваивать новое, избегая ощущения перегрузки и стресса. Каждая микропобеда укрепляет веру в собственные силы и повышает самооценку.
• Общение с друзьями и семьей. Открытый разговор с понимающим другом или наставником поможет понять, что вы вовсе не слабы. Откровенно говорите о страхах с теми, кто готов выслушать и поддержать.

Кроме того, помочь могут обращение к психологам или качественный и регулярный отдых.

Если все новое раздражает — пора отдохнуть

Поговорку «утро вечера мудренее» знают многие, однако далеко не всем удавалось вникнуть в нее по-настоящему. Отдохнувший ум функционирует лучше и быстрее находит решение сложных задач. В то же время перегруженный мозг редко предлагает конструктивное решение для выхода из тупиковой ситуации.

Итак, главный совет: столкнувшись с переменами, объективно или субъективно неприятными, позвольте себе отдохнуть и для начала выспаться. Однако просто спать — не всегда достаточно для того, чтобы восстановить силы. В моменты сильного переутомления и эмоционального истощения, когда душевный баланс нарушен, даже продолжительный отдых оказывается недостаточно эффективным для восстановления психоэмоциональной устойчивости.

Целесообразно будет сформировать перечень тех видов деятельности, которые помогали восстановиться и вернуться в ресурсное состояние. Сформируйте подборку мини-практик для поддержания тонуса, интегрируйте их в повседневную рутину, чтобы сохранять работоспособность даже в будние дни.

Когда привычные методы релаксации не дают результата, стоит провести тщательный анализ и выявить сферы, где произошел перегруз, определить источники усталости и понять, какие потребности остались неудовлетворенными.

Для начала рассмотрите расслабляющие физические процедуры, такие как массаж, спа-процедуры, флоатинг, и даже маникюр и педикюр. Часто людям не хватает непосредственно телесного отдыха, и приведенные способы будут кстати.

Не уходя далеко от темы физических способов расслабления важно упомянуть спорт. Йога и стретчинг, пожалуй, самые мягкие расслабляющие виды спорта, подойдут даже новичкам. Силовые тренировки помогут отвлечь голову от тревожных мыслей. Велосипедные прогулки тоже переключают мысли и дают нагрузку на тело.

Еще один способ — прогулки на свежем воздухе. Они полезны в любое время года и легко доступны, это действенный метод отвлечься от быта и переживаний.

Есть и другие виды отдыха, не связанные со спортивными активностями. Например, увлечения и хобби помогают снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Креативные занятия, даже если заниматься ими не на постоянной основе, помогают расслабиться. А работы с красками — это комбо, и творчество, и медитация.

Путешествие — идеальный способ отдохнуть и перезагрузиться, отвлечься от повседневной суеты и обогатить себя новыми позитивными впечатлениями. Интересные места, посещение достопримечательностей, знакомство с другими культурами и людьми открывают перед нами горизонты, расширяют кругозор и наполняют жизнь эмоциями. А смена обстановки помогает отвлечься от тревог и взглянуть на мир с другого ракурса. Причем иногда это необязательно выбирать далекое путешествие, порой достаточно прогулки в парк или похода в гости.

Отдельный пункт среди разновидностей отдыха — работа в саду и огороде. Погружаясь в уход за растениями, забываешь о повседневных заботах и обретаешь гармонию с природой. Кроме того, садоводство повышает двигательную активность, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Как научиться принимать перемены

Принятие перемен — процесс, который редко проходит гладко. Умение адаптироваться, подстраиваться под меняющиеся обстоятельства, иные условия и требования окружения — это качество, которое определяет успех.

Стресс является типичным ответом человеческого организма на любые изменения, и испытывать его вполне нормально, даже если произошедшее кажется исключительно позитивным.

Что поможет адаптироваться к изменениям:

• Сосредоточьтесь на текущем моменте. Нет смысла бесконечно возвращаться к прошлому, разбирать по крупицам совершенные действия и терзать себя сомнениями относительно правильности собственных решений. Ваше внимание должно быть направлено вперед — на настоящее и будущее. Приняв решение, следуйте ему без колебаний.
• Восстановите привычное течение вашей жизни. Позвольте себе вновь окружить теми мелочами, которые приносили радость ранее: придерживайтесь прежнего режима дня, начинайте утро с ароматной чашки кофе, выделяйте время для утренних пробежек, поддерживайте связь с близкими, наслаждайтесь уютом любимого уголка на диване.
• Уделяйте внимание своим потребностям. Не лишайте себя маленьких радостей: посещайте парикмахерские салоны, устраивайте встречи в любимых кафе, выбирайте спортивные клубы, где сможете поддерживать физическую форму и вести активный образ жизни. Чтобы укрепить дух, практикуйте совместные дыхательные упражнения, находите время для спорта.
• Просите о поддержке. Если находитесь среди близких людей, не стесняйтесь заявить о том, что вам нужно их внимание: теплые слова, забота, чтобы вас внимательно выслушали и напомнили, что вам по силам преодолеть любые трудности. Если потребуется, обратитесь к психологу.
• Позвольте себе необходимое время для адаптации. Привыкание к новым условиям требует определенного периода, который нужен для того, чтобы успешно интегрироваться в изменившуюся обстановку.

Изменения неизбежны, они будут происходить, вынуждая приспосабливаться к актуальной действительности. Чтобы минимизировать возможные неудобства, важно как можно быстрее признать неотвратимость этих изменений и постараться увидеть в них позитивные моменты. Главное — не бояться, ведь часто именно перемены открывают перед нами новые горизонты и предоставляют уникальные возможности.

Необходимо признать, что любые нововведения и изменения неизменно сопровождаются чувством дискомфорта и тревоги. Это абсолютно нормально. Ваша цель — продолжать двигаться вперед, параллельно управляя внутренними ощущениями.