Созависимость – что это такое и как ее отличить

Первоначально термин созависимость касался людей, вовлеченных в отношения с людьми, которые злоупотребляли и испытывали зависимость от психоактивных веществ. Сегодня же так называется особенный стиль привязанности, выстраивающейся на неравенстве партнеров, когда один из них жертвует собой, чтобы удовлетворить все прихоти другого. В этой статье Академия социальных технологий расскажет, о том, чем отличаются созависимость и здоровые отношения.

Созависимость: чем является на самом деле и с чем часто путают это понятие

Созависимость – это отношения, в которых один партнер ставит потребности и желания другого партнера выше собственных, жертвуя собственными устремлениями для того, чтобы удовлетворить или поддержать партнера. Речь идет о ментальной, эмоциональной, духовной и физической зависимости от другого. Проблема заключается в том, что оба партнера болезненно нуждаются друг в друге, но играют выстроенные на неравенстве роли «дающего» и «берущего», где один идет на жертвы, а другой принимает их плоды.

Стоит отметить, что такой вариант развития межличностных связей характерен не только для романтических взаимоотношений, но часто возникает между родителями и детьми, членами семьи или друзьями.

С учетом этого определения патологию легко спутать с другими – здоровыми проявлениями межличностных отношений. Среди них, например:

1. Забота и эмпатия – людей, которые чутко и трепетно относятся к происходящему с избранником, легко уличить в созависимости. Проблема начинается тогда, когда возникают стремления пожертвовать собой ради блага партнера.
2. Альтруизм, выражающийся в добровольной и бескорыстной заботе и поддержке окружающих, также часто путают с созависимостью. Разница заключается в том, что подлинные альтруисты не ждут благодарности или других вариантов компенсации – они действуют по велению сердца, исходя из собственных убеждений и ценностей, в то время как людьми, находящимися в созависимых отношениях, движут страхи, размытые личные границы или неуверенность в себе.
3. Сильные чувства к партнеру, полные преданности и пиетета – как это ни странно, но здоровые отношения легко спутать с созависимостью. Основное же их отличие заключается во взаимной поддержке и обоюдном уважении личных границ – в таких отношениях оба партнера обмениваются заботой и вниманием, конечно же не ожидая ничего ответ, но и не допуская диспозиции «игра в одни ворота».
4. Помощь партнеру в работе, делах, а также участие в хобби – интерес к тому, чем занимается партнер, не всегда указывает на отсутствие здоровых границ. Насторожиться стоит, когда партнер теряет собственную идентичность и индивидуальность, стремясь всегда и во всем быть рядом со своим избранником.

Почему возникают созависимые отношения

Созависимость имеет биологические, психологические и социальные корни. В частности, считается, что у некоторых людей префронтальная кора головного мозга не способна подавлять эмпатические реакции, что приводит к переизбытку эмпатии. Кроме того, некоторые люди психологически предрасположены к чрезмерной заботе об окружающих – поведенческому патерну, который часто формируется в детстве – из опыта общения с родителями или пожилыми родственниками. Наконец, созависимость – это частое проявление для традиционных обществ, в которых роль женщины рассматривается в слабой позиции по отношению к мужчинам.

Портрет созависимости

Конечно, увеличивает риск развития созависимых отношений и ряд личностных факторов, среди которых, например:

• Низкая самооценка – в созависимости такие личности обретают подтверждение собственной ценности.
• Детский опыт, усвоенный в дисфункциональной семье – подобные патерны развиваются, когда партнером в родительской семье был усвоен опыт недостатка заботы, любви и безопасности.
• Травматический опыт или перенесенные акты насилия – такие люди стремятся к защите и контролю, поэтому часто играют роль «принимающего» в созависимых отношениях.
• Сильный страх одиночества – боязнь остаться одному и ощущение собственной беспомощности приводят к тому, что человек принимает поведение, которое наносит ущерб его идентичности.
• Неспособность выстраивать личные границы – когда человек не способен объяснить партнеру с использованием инструментов здорового и открытого общения, что допустимо в отношении него, а что – нет, возникают риски уязвимости к созависимости.

Наконец, регулярное попадание в созависимые отношения усваивается на уровне привычки – человек просто утрачивает способность придавать значение собственным желаниям, потребностям и чувствам.

Как понять, находитесь ли вы в созависимых отношениях

Стоит понимать, что нормальные, развивающиеся отношения – это постоянный поиск и баланс, поэтому связи, которые изначально казались здоровыми, иногда могут сменить полярность – принять черты созависимости.

Рекомендуется периодически останавливаться и критически оценивать то, как трансформируются отношения на протяжении времени. Там, где возникают: неравновесие, излишний контроль, неуважение к собственным потребностям в угоду партнеру, страхи – часто проявляют о себе и нездоровые отношения.

Расскажем и о других проявлениях созависимости, к которым относят:

• Чрезмерная забота – вам приходится постоянно идти на компромиссы и игнорировать собственные желания, чтобы сохранить отношения.
• Сильный страх потери – приходится терпеть обиды или доставляющее болезненные чувства поведение, чтобы купировать ужас, возникающий при мыслях о прекращении отношений.
• Перманентное чувство вины – регулярная внутренняя критика и самобичевание по причине мнимых самообвинений в недостаточности – слишком незначительных усилиях по отношению к другому.
• Неспособность заявить о своих желаниях – вам трудно рассказать о своих потребностях, в том числе и в связи с тем, что личные желания подавлены в пользу партнера.
• Чрезмерный контроль и манипуляции со стороны партнера – избранник стремится контролировать действия и решения, а также использует манипулятивные техники, чтобы достигнуть желаемого.
• Отсутствие категории личных границ – один из партнеров не учитывает право на собственное пространство другого партнера, однако не позволяет никому проникать за собственные границы, часто воинственно атакуя тех, кто на это решается.

В таких отношениях, как правило, один из партнеров делает все возможное, чтобы избежать конфликта, даже если это заставляет терять собственный комфорт. В итоге созависимому партнеру с трудом удается находить на себя свободное время, более того: для того, чтобы пообщаться с другим человеком или заняться своими делами, часто приходится просить разрешения.

Наконец, партнер занимает место на столь высоком пьедестале и начинает брать с дающего все больше и больше, что другой встречается с болезненным ощущением потери себя и развитием других деструктивных ментальных состояний. Поэтому выявление признаков созависимости – первый шаг к оздоровлению отношений и гармонизации собственной жизни.

Как преодолеть созависимость

Борьба с созависимостью крайне важна для развития здоровых и равноправных отношений, а также сохранения ментального благополучия: укрепления самооценки и самоуважения. Конечно, эта работа начинается с осознания проблемы и выявления поведенческих симптомов, указывающих на созависимость. В некоторых случаях этот акт самоосознания совершить самостоятельно будет очень и очень тяжело, поэтому не стоит игнорировать возможность обращения к психологу и терапии. Не стесняйтесь обратиться за помощью сразу же после получения первых тревожных звоночков! Эксперт поможет разобраться в проблеме и причинах, которые к ней привели, а также найти способы выхода из сложившейся ситуации. В частности, не исключено, что потребуется обратиться к прошлым травмам и негативному опыту, проработать связанные с ними эмоции и возникшие последствия.

Будет полезно включить в повседневную практику и следующие стратегии, обладающие целительным эффектом:

• Начните говорить о себе с любовью и избегайте самокритики.
• Обращайте внимание на себя, когда возникает соблазн позаботиться о другом.
• Учитесь стоять за себя, когда кто-то критикует вас или пытается подорвать вашу уверенность в себе или самооценку.
• Не бойтесь говорить «нет», когда вы не хотите что-то делать или ваше мнение не соответствует мнению партнера.
• Ищите варианты сепарации – постарайтесь завести новые знакомства и найти новые хобби и занятия, которые доставляют вам удовольствие. Это поможет сосредоточиться на поиске и обретении самого себя, а не на удовлетворении потребностей других людей.