Замечали ли вы, что на пути к успеху то и дело ставите себе подножки, а внутренний критик ловко устраивает диверсии в виде приступов прокрастинации или сомнений в себе? Ответственность за подобные акты ложится на самосаботаж – скрытый механизм, который тормозит рост и не дает прийти к мечтам. В новой статье Академии социальных технологий читайте, как распознать ловушки самосаботажа, понять их причины и начать двигаться вперед, освободившись от этого негативного влияния.

А не мешаете ли вы самому себе

Самосаботаж – это психологический феномен, под воздействием которого человек сознательно или бессознательно мешает собственному успеху и развитию. Проявляется в виде действий или бездействия, противоречащих долгосрочным целям и устремлениям, например, игнорирование возможностей, принятие невыгодных решений или систематическое откладывание задач.

Ярчайшие примеры подобного поведения:

• Прокрастинация – откладывание важных дел в ущерб достижению целей.
• Изоляция – отказ от взаимодействия с другими людьми, что приводит к потере возможностей.
• Стратегия «Я не заслуживаю», убеждающая человека в том, что любой его успех будет временным.

Однако речь здесь идет не о слабости, а о сложном многослойном процессе, требующем изучения и работы над собой.

Дело в том, что среди частых причин самосаботажа: неуверенность в себе, страх перед неудачами и боязнь изменений, сомнения в собственных способностях. А внутренние конфликты на почве самооценки и восприятия своего места в обществе только усугубляют это состояние.

Озаботиться этой темой стоит, если вы:

1. Регулярно откладываете важные задачи или намерения.
2. Часто испытываете стыд за незавершенные дела или за отсутствие прогресса.
3. Активно упускаете возможности, которые могут привести к успеху или росту.
4. Устанавливаете для себя высокие стандарты и ожидания, а затем разочаровываетесь в достигнутых результатах.
5. Размышляете о том, что не заслуживаете успеха или счастья.
6. Склонны разрушать конструктивные связи с коллегами или друзьями.
7. Испытываете чрезмерную тревогу, депрессию или утомление без видимых причин.

Когда страх успеха сильнее неудачи 

Да, в эпоху Успешного успеха остались еще люди, которые боятся проснуться в один прекрасный день и получить все то, о чем мечтали годами.

Однако ничего удивительного в этом нет! Страх успеха – это распространенное психологическое явление, которое может иметь корни в когнитивных процессах и эмоциональной регуляции человека.

Например, страх успеха часто вызван внутренними конфликтами – человек боится изменений, которые принесет исполнение всех желаний.

Кроме того, успешность потребует выхода из привычной зоны комфорта, а для многих это означает необходимость адаптации к новым парадигмам мышления и поведения. На этом фоне стресс, паника и склонность к самосаботажу возрастают.

Не работают на благо человека и когнитивные искажения. Перфекционистское мышление диктует: приемлемый результат должен быть идеальным, только вот не это достижимая планка. В таком случае страх перед возможной ошибкой заставляет бездействовать.

Наконец, с преодолением значительных высот человек вынужден подвергать собственную идентичность переосмыслению. А это рождает ряд болезненных вопросов: «Каким я буду в глазах окружающих?», «Что обо мне подумают друзья?» и другие тому подобные размышления.

На пути к успеху крайне важно осознать и проанализировать свои убеждения и представления. Только это поможет переосмыслить ситуацию и начать воспринимать достижения как позитивный и желаемый процесс.

Почему мы боимся даже позитивных изменений

Позитивные изменения приносят не только радость, но и неясность, вызывающую тревогу – мы не способны предсказать, как изменится жизнь и какие новые вызовы возникнут. Кроме того, и в негативных ситуациях человек привыкает к привычному распорядку, поэтому смена привычки, даже в сторону положительных изменений, воспринимается как угроза.

Здесь дает о себе знать потенциал утраты – что-то знакомое, даже если оно было далеко неидеальным, уходит из жизни. Именно эта горечь не дает оставить нерешенные проблемы или разорвать старые, отжившие себя связи.

Как распознать негативные паттерны и цикл повторяющихся срывов

Часто самосаботаж проявляется через повторяющиеся срывы – человек ставит цель, а по мере продвижения к ней встречается со страхами и неуверенностью. Далее – бездействие, последствия, стресс. Несмотря на негативный исход, такая стратегия укореняется в качестве привычки.

Чтобы не допустить ее формирования, обращайте внимание на следующие моменты:

1. Выделите триггеры самосаботажа – ситуации, люди или эмоции, которые вызывают желание уйти с намеченного пути. Ведите дневник, отмечая, при каких обстоятельствах откладываете дела на потом.
2. Анализируйте мысли и убеждения, которые определяют ваше поведение в критические моменты. Осознание поможет начать путь трансформации.
3. Отслеживайте эмоциональные реакции, которые подталкивают к самосаботирующим действиям. Только так удастся найти более здоровые способы совладания с собственными негативными проявлениями.

Как завершить сценарий самосаботажа

Первое, что стоит сделать – осознать проблему, а затем – записать мысли, чувства и поведение, чтобы понять, в каких ситуациях возникает самосаботаж.

Попытайтесь выяснить, какие страхи или убеждения стоят за этим деструктивным поведением. При этом негативные убеждения предстоит трансформировать в позитивные, подкрепив их примерами успешных действий в прошлом.

Создайте для себя комфортные условия для прокачки уверенности в себе: определите конкретные и достижимые цели, если требуется разбивайте их на подэтапы, чтобы избежать перегрузки. Проверка себя на практике, по сути, является элементом установки на действие, предполагающей снижение значимости результата. Да, вы можете ошибиться, можете получить отказ или не станете лучшим на этот раз, но зато получите большие дивиденды – наслаждение процессом и ощущение того, что вы решаете, что и в какой последовательности необходимо сделать.

На этапе переписывания личного сценария используйте инструмент саморефлексии – держите руку на пульсе и осознанно относитесь ко всем своим проявлениям. Когда вы не видите прогресса, а самостоятельная работа не дает результата в борьбе с самосаботажем, будет полезно обратиться к психологу. Профессиональная поддержка предоставит необходимые стратегии и техники преодоления.

Можно ли самостоятельно победить самосаботаж

Как видим, самосаботаж – сложное явление, которое проявляется в различных формах, а причины его возникновения требуют глубокого анализа. Дело в том, что часто человек сам не понимает того, что занимается самосаботажем – отказ от действий лишь защитный механизм, помогающий избежать тревоги.

Поэтому-то многие люди зацикливаются на этих невидимых барьерах, и самостоятельно справиться с этими чувствами бывает сложно. К слову, даже осознавая наличие самосаботажа, вы можете столкнуться с нехваткой навыков и стратегий, необходимых для качественных изменений. Только взгляд со стороны подсветит глубинные и истинные причины сложившихся паттернов поведения.

Работая с профессионалом, вы сможете безопасно исследовать страхи, тревоги, установки и предрассудки, мешающие движению вперед.

Помните, что психологическая поддержка не проявление слабости, а, наоборот, свидетельствует о желании изменить жизнь к лучшему. Этот путь может быть сложным, но с поддержкой квалифицированного эксперте он станет более управляемым и эффективным.