Часто люди пренебрегают значением магния, уделяя больше внимания кальцию, железу и витамину С. Однако роль магния для здоровья не менее важна, чем другие – более популярные макроэлементы и минералы. В новой статье Академия социальных технологий расскажет, почему магний недооценен и как он влияет на наше здоровье. Начиная разговор о магнии, важно отметить, что прежде, чем заниматься самодиагностикой и начинать лечение, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который подберет индивидуальные дозировки и формы приема препаратов.

Почему магний важен для нервной системы и работы мозга

Магний требуется для более чем 300 протекающих в организме человека биохимических реакций, в том числе он участвует в передаче нервных импульсов и регулировании мышечного тонуса.

Кроме того, магний задействован в:

• Синтезе нейротрансмиттеров – серотонина и дофамина, влияющих на настроение и когнитивные функции.
• Энергетическом метаболизме, участвуя в трансформации питательных веществ в энергию. Без достаточного уровня магния человек испытывает повышенную усталость и снижение работоспособности.
• Поддержке иммунитета, помогая выстраивать правильное функционирование иммунных клеток и снижая воспалительные процессы.
• Регулировании сахара в крови, поддерживая уровень глюкозы и обеспечивая правильную выработку гормона инсулина.
• Обеспечении здоровья сердца, регулируя сердечный ритм и расслабляя кровеносные сосуды.
• Формировании костной ткани, путем трансформации витамина D в активную форму, требующуюся для усвоения кальция и укрепления костей.

Эти качества делают магний универсальным минералом, способным и поддерживать функции организма, и улучшать качество жизни. Игнорирование полезных свойств магния способно привести к появлению различных проблем со здоровьем, поэтому так важно заботиться о его достаточном суточном приеме. И делать это ежедневно!

Симптомы нехватки магния и кто в группе риска

Дефицит магния заявляет о себе целым рядом неприятных симптомов: от постоянной слабости и утомляемости до регулярных спазмов и мигреней. Проявление симптома будет зависеть от степени дефицита. Насторожиться стоит, если вы испытываете:

1. Тремор и покалывание в мышцах.
2. Сердечную аритмию и повышение показателей артериального давления.
3. Перепады настроения, тревожность и раздражительность.
4. Потерю аппетита и тошноту.

Если вы испытываете хотя бы один из этих симптомов, проконсультируйтесь с врачом для точной диагностики и возможного назначения анализа крови.

С особой настороженностью к этой проблеме стоит относиться к людям, находящимся в зоне риска, среди которых, например:

1. Беременные и кормящие женщины.
2. Пациенты с хроническими заболеваниями ЖКТ.
3. Люди, занимающиеся высокострессовой деятельностью.
4. Люди, следующие жесткой диете с большим количеством дефицитов.
5. Люди, злоупотребляющие алкоголем и ведущие нездоровый образ жизни.

Важно учитывать эти группы риска и принимать меры для поддержания оптимального уровня магния в организме. Это может включать разнообразное питание, ведение здорового образа жизни и при необходимости прием добавок под контролем специалиста.

Как магний влияет на стресс и сон

Важнейшая задача магния заключается во влиянии на уровень испытываемого стресса и, как следствие, на качество сна. Работает это следующим образом: магний расслабляет мышцы и нервную систему, что уменьшает физическое напряжение и тревожность. Уменьшая мышечные зажимы, магний способствует укреплению чувства спокойствия.

Кроме того, магний за счет выработки различных гормонов и нейромедиаторов снижает уровень гормона стресса кортизола, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

Таким образом, прием магния в вечернее время поможет улучшить качества сна и избавит от бессонницы. Стоит отметить, что для таких целей магний принимается не только в качестве таблеток, но и путем приема магниевых ванн – с добавлением эпсомской соли, которая сегодня повсеместно доступна в магазинах.

Продукты, богатые магнием, и лучшие источники

Расскажем о ряде продуктов питания, регулярное употребление которых поможет избежать дефицита магния:

1. Орехи (особенно миндаль и кешью), а также семена – тыквенные и подсолнечные.
2. Бобовые культуры (чечевица, фасоль и горох).
3. Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, ячмень и киноа).
4. Листовая зелень, например, шпинат, капуста и мангольд.
5. Рыба (макрель и лосось).

Завершает наш список темный шоколад! Этот продукт не только повышает настроение и дарит удовольствие, но и содержит значительное количество магния.

Для большинства взрослых людей рекомендуемая дневная доза магния составляет 300-400 мг. Достигнуть такой дозировки можно, включая в рацион разнообразные продукты из перечисленных выше категорий.

Добавки магния: как выбрать и когда принимать

Если вы не получаете достаточное количество магния с пищей, рассмотрите вариант приема специализированных добавок. Сегодня на рынке доступен ряд форм магния (цитрат, оксид, малат, глицинат, таурат и другие), каждая из них имеет собственные преимущества и уровень биодоступности. Например, магний цитрат легко усваивается и обычно рекомендуется людям с диагностированными проблемами с ЖКТ.

С учетом целей варьируется и время приема препарата. Так, например дневная порция добавки поможет поддерживать и повышать уровень энергии, а вечерняя – расслабит мышцы и улучшит сон.

Выбирайте добавки от проверенных производителей с безупречной репутацией, а при необходимости обратитесь к отзывам, чтобы убедиться в том, что продукт приносит пользу.

При этом решение о приеме того или иного магнийсодержащего препарата принимается только после консультации с врачом и на основе его рекомендаций.

Трансдермальная терапия

Допускается также нанесение продуктов с магнием непосредственно на кожу – путем использования магниевых масел, лосьонов, гелей и солей для ванн.

Такие средства не только улучшают состояние кожи, но и расслабляют мышцы, помогая бороться с напряжением и судорогами. Терапия будет особенно уместна для тех, кто регулярно занимается спортом или страдает хроническими болями.

Кроме того, трансдермальная терапия улучшает кровообращение, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Однако перед применением требуется соблюдать ряд предосторожностей: убедиться в отсутствии аллергии и избегать поврежденных участков кожи. Как и в случае с другими видами терапии, крайне важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Как повысить усвоение магния и не допустить дефицита

При желании повысить суточную дозу усваиваемого магния, рекомендуем руководствоваться следующими стратегиями:

1. Учитывайте соотношение кальция и магния в рационе – избыток кальция может препятствовать усвоению магния. Оптимальное соотношение кальция к магнию – примерно 2 к 1, что указывает на необходимость употреблять вдвое больше кальция, чем магния.
2. Снизьте потребление кофеина и алкоголя, которые способны ускорить выведение магния из организма через почки.
3. Сочетайте прием магния с витамином D, способным улучшить его усвоение.
4. Употребляйте магнийсодержащие продукты – включите в рацион больше продуктов, богатых магнием.
5. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы облегчить ее переваривание и усвоение минералов.
6. Используйте аптечные добавки, с учетом определенной врачом дозировки и формы препарата.
7. Избегайте стрессов – переживания способны истощать запасы магния, поэтому постарайтесь включить в повседневную рутину техники релаксации, дыхательные упражнения и йогу.

Соблюдая эти и другие рекомендованные лечащим врачом стратегии и практики, вы сможете значительно улучшить усвоение магния и предотвратить возникновение его дефицита.