Помогает ли медитация справляться со стрессом?
Член Высшего экспертного совета кафедры «Креативные методологии» Юлия Морозова убеждена, что приверженность медитации, а также соблюдение технологии выполнения этой практики, способно помочь с борьбе со стрессовыми состояниями.
Медитативное состояние помогает успокаивать мысли, концентрироваться на происходящих в теле процессах. А за счет установления контакта с самим собой практика позволяет взять эмоции под контроль.
На мой взгляд, процесс медитации не стоит усложнять – тратить на практики слишком много времени или искать для них особое место. Достаточно того, чтобы достигнуть состояния, в котором вы сможете вновь почувствовать себя и сфокусироваться на своих ощущениях. Такая практика не займет более трех минут.
Расскажу о варианте, который используется в тренинге навыков на модуле, рассматривающем осознанность. Обращаться к этому инструменту можно в любое время дня, а для удобства – ставить таймер.
- Итак, настройтесь – займите удобное положение – сядьте на стул или кресло, встаньте – как будет удобнее, главное – расправить плечи и сохранять ровную спину. В идеале – закрыть глаза.
- Обратитесь к своим мыслям – что наполняет ваш разум. Здесь важно помнить, что мысли не равно факты.
- Обратитесь к чувствам и ощущениям – если испытываете что-то неприятное, не проводите оценок и не пытайтесь изменить положение дел.
- Обратитесь к телу – «отсканируйте» тело, стараясь выявить зоны напряжения и скованности. Опять же – фиксируйте, но не меняйте.
- Направьте концентрацию на выбранную зону в теле – изучайте процессы и ощущения, которые поднимаются с дыханием, оцените движение воздуха во время выполнения дыхательных циклов.
- Распространите внимание на все тело, визуализируя его как единое и неделимое естество.
- Продолжайте работу с зонами дискомфорта, «дышите в них» и изучайте природу этого напряжения – так вы сможете стать другом происходящих телесных процессов, а не их врагом.
- Как правило, внимание к зонам дискомфорта помогает их убирать, после того, как это произошло, попробуйте вновь охватить вниманием все тело, а после этого завершайте практику.
- Оцените изменения, произошедшие в состоянии после практики.
