Можно ли улучшить качество сна, не принимая лекарства?
Член Высшего экспертного совета кафедры «Современный гипноз» Андрей Артамошкин рассказал о причинах, которые вызывают нарушения сна, а также поделился рекомендациями, которые помогут улучшить качество ночного отдыха.
В частности, проблемы с засыпанием и другие расстройства возникают на фоне депрессии, тревожных расстройств, а также дискомфортных и болевых ощущений в разных частях тела. Кроме того, человек, который часто испытывают затруднения с засыпанием, начинает испытывать беспокойство с приближением ночи, что только усугубляет состояние и не позволяет расслабиться для полноценного ночного отдыха.
Конечно, стоит понимать, что в отдельных случаях и по назначению врача прием соответствующих лечебных препаратов – обязателен. Тем не менее до подобного развития событий ситуации доводить не стоит, вводя в повседневную практику следующие профилактические меры, которые помогут улучшить качество сна.
Среди них, например, и психоэмоциональная гигиена – посещение психолога или психотерапевта с возможность выговориться и снять тревожные мысли.
Также потребуется освоить принципы гигиены сна и включить их в повседневную рутину. К таким принципам относят:
- Ежедневный отход ко сну в одно и то же время.
- Отказ от решения срочных и важных вопросов в вечернее время, а также исключение повышенного шума и яркого освещения за несколько часов до сна.
- Использование кровати только для сна.
- Прием ванны с морской солью или эфирными маслами для расслабления, снятия усталости и завершения стресс-реакций.
- Перед отходом ко сну проветривать помещение, оставлять его приоткрытым, чтобы поддерживать комфортную прохладную температуру во время ночи.
- Гулять перед сном, заниматься спортом и сбалансированно питаться в течение дня.
- Прослушивать короткие аудиозаписи, помогающие расслаблению и релаксации.
