Метапознание: как осознание своих мыслей поможет вам стать эффективнее

Теории обработки информации, как правило, описывают процесс обучения, но не объясняют его. Считается, что входящие сведения попадают в рабочую память, где мозг их связывает с соответствующей информацией в долговременной памяти и затем сохраняет там. Однако возникает ряд вопросов: как и почему происходят эти действия. Нужно объяснение, как запускается процесс обработки информации, как сделать так, чтобы обработка не происходила в автоматическом режиме, а протекала осознанно.

Метапознание предоставляет ответы на некоторые из этих вопросов, она связана с осознанным контролем когнитивных функций, с пониманием людьми собственных мыслительных процессов.

В новой статье Академии социальных технологий рассказываем, как осознание мыслей помогает достигать лучших результатов.

Что такое метапознание?

Метапознание — способность осознавать и анализировать процессы, происходящие в сознании: возникновение мыслей, эмоций, работу убеждений, смену настроения, ведение внутренних диалогов. Когда человек действует на автомате, не обдумывая поступки, то теряет контроль над собой и становится подвержен эмоциональным вспышкам. Метапознание помогает останавливать автоматические реакции и делать выбор осознанно, тем самым помогая избежать ситуаций, когда из-за излишней эмоциональности человек совершает серьезные ошибки.

Термин «метапознание» был введен в 1976 году, это понятие придумал американский психолог по имени Джон Флейвел. Согласно его определению, метапознание представляет собой способность анализировать мыслительные стратегии, а также управлять процессом личного познания. Этот термин также используется для обозначения особого вида образования, когда человек не только запоминает сухие цифры и факты, но и всесторонне развивается как личность на протяжении учебного процесса.

Благодаря метапознанию люди способны объективнее оценивать ситуации, тщательно обдумывать действия и дальнейшие шаги, соответствующие долгосрочным интересам. Это признак развитой личности. Метапознание проявляется в разных формах и включает в себя знание о том, когда и как применять конкретные стратегии для обучения или разрешения проблем.

Три компонента метапознания:

• Знание. Понимание людьми когнитивных процессов и мышления.
• Регулирование. Управление познавательной деятельностью для реализации функции контроля.
• Опыт. Подразумевает опыт, связанный с текущими когнитивными усилиями.

Освоив навык, личность понимает, как функционирует ее система познания. Опираясь на этот опыт, она учится выявлять проблемы в собственном мышлении, ошибки восприятия. Навык помогает корректировать действия, подбирая подходящие стратегии поведения, определяя результативные методы разрешения вопросов. Такой подход к самоконтролю помогает находить более понятные пути достижения установленных целей.

Метапознание помогает людям взять на себя ответственность за жизнь. Они осознают, что их жизненные обстоятельства обусловлены их собственным поведением и поступками.

Как осознанность улучшает процесс принятия решений

Достижение успеха сегодня зависит от ряда факторов, и в числе главных — наличие у человека метанавыков и их развитие. Метанавыки — способности, которые помогают использовать другие умения для достижения целей и решения стоящих перед индивидом задач. Среди них выделяется осознанность. Под этим понимают состояние ума, при котором личность осознает собственные мысли, личные чувства и поступки, а также понимает, как влияет на себя и окружающих.

Осознанность охватывает следующие аспекты:

• Самосознание, которое подразумевает понимание собственных эмоций, мотивов действий, а также готовность отвечать за поступки и высказывания.
• Эмоциональный интеллект, включающий умение управлять эмоциями и распознавать их, а также понимание и сочувствие к другим людям.

Осознанность часто ассоциируется с медитацией и практиками, такими как йога, но она также применима в ряде иных областей жизни, включая процесс умозаключений и действий.

Когда индивид применяет осознанность, становится более внимательными к собственным размышлениям, эмоциям и окружающей обстановке. Это помогает глубже понять ситуацию и предпринять обоснованные действия.

Осознанность создает условия для того, чтобы индивид замечал нюансы и детали, которые ускользают при поверхностном рассмотрении ситуации. Она развивает способность видеть картину в общем и учит откладывать мгновенное удовлетворение ради долгосрочных выгод и целей.

Практикуя осознанность в принятии решений, человек становится более открытыми к альтернативным вариантам и перспективам. Он учится анализировать ситуацию с разных сторон, оценивать преимущества и недостатки каждого варианта и принимать взвешенные решения на основе фактов и рационального мышления.

Осознанность также содействует развитию эмпатии, что играет главную роль при выборе курса действий. Она помогает распознавать чувства и управлять эмоциями, сохранять спокойствие и ясность мышления в стрессовых или конфликтных ситуациях, предотвращая импульсивные решения.

Наконец, осознанность делает людей более ответственными за принимаемые решения. Они осознают, что решения способны влиять на жизнь, и поэтому стремятся делать грамотный выбор, который соответствует ценностям и принципам.

Способы развить самосознание и управлять мышлением

Энергичный ум, самосознание и навык управления собственными мыслями открывают перспективы и дают понимание, в каких направлениях развиваться. Самосознание — умение осознавать и изучать личные чувства, ценности и поведение.

Преимущества управления мыслительным процессом:

• Развитие эмпатии и чувственного интеллекта

Управление мыслями улучшает понимание эмоций, снижает уровень стресса и учит личность справляться с волнующими ситуациями.

• Обретение внутреннего спокойствия

Те, кто страдает от панических атак или навязчивых мыслей, оценят возможность контролировать размышления, поскольку это станет первым шаг на пути к спокойствию. Кроме того, контроль над мыслями напрямую влияет на качество сна и время, необходимое для засыпания. Умение регулировать мысли избавит от бессонницы.

• Улучшение памяти и концентрации

Когда человек научится контролировать мысли, то увидит, как возрастет способность к фокусировке, а память станет лучше. Работа с мыслями также развивает творческое мышление.

Вот ряд методов развития самосознания:

• Осознанное самонаблюдение. Регулярно уделяйте время анализу эмоций и реакции на события. Записывайте размышления в дневник. Рефлексия поможет выявить повторяющиеся модели поведения и мышления.
• Медитация и практика осознанности. Тренировки, включающие ментальные практики, углубляют внутреннее восприятие. Они учат сосредотачиваться не на прошлом, а на том, что происходит в моменте, помогают понять, какие чувства испытывает человек и что ощущает физически.
• Сострадание к себе. Стоит научиться любить себя, понимать и принимать таким, какой есть, со слабостями и ошибками. Относитесь к себе с добротой, как к другу.
• Анализ прошлого опыта. Исследуйте как успех, так и неудачные моменты жизни. Обратите внимание на то, что узнали о себе, какие уроки извлекли. Это поможет лучше понять личные ценности, страхи и мотивацию.
• Управление эмоциями. Развивайте навыки распознавания и выражения эмоций, а также реагирования на эмоциональные ситуации.

Если сложно развивать самосознание, не стесняйтесь обратиться к психологу, работая с экспертом, можно быстрее развить навык, чем самостоятельно.

Как использовать рефлексию для личностного и профессионального роста

Люди, виртуозно владеющие искусством самоанализа, способны учиться на личном опыте, извлекать пользу даже из допущенных ошибок.

Для человека важно умение прислушиваться к собственному внутреннему миру. В такие моменты он становится не только участником собственной жизни, но и переключается в позицию исследователя. Этот процесс называется рефлексией, он подразумевает умение замечать внутреннее состояние, анализировать его и делать выводы.

Исследование Гарвардской школы бизнеса показало: если человек в конце рабочего дня уделяет 15 минут осмыслению извлеченных уроков, через десять дней его производительность увеличивается на 23%.

Британские исследования подтверждают эту тенденцию: люди, размышляющие о планах на день по пути на работу, чувствуют себя счастливее, продуктивнее, они меньше подвержены выгоранию.

Саморефлексия способствует:

• осознанию собственных ошибок и причин неудачного опыта;
• контролю мышления;
• определению сильных и слабых сторон, ценностей и приоритетов;
• принятию правильных решений;
• раскрытию потенциала;
• пониманию окружающих;
• избавлению от эмоциональной зависимости и преград;
• обнаружению проблем на начальном этапе.

Таким образом, понимание себя, собственных мотивов, минусов и плюсов помогает делать осознанные выборы на жизненном пути, содействуя как личностному росту, так и развитию карьеры. Саморефлексия открывает двери к непрерывному самосовершенствованию, делая человека более адаптивными и устойчивыми к переменам.