Баланс между работой и личной жизнью заключается в умении совмещать выполнение профессиональных задач, личных и семейных обязательств. Речь идет о философии образа жизни – гармонии, при которой вы вовремя справляетесь с делами на работе, а также успеваете заботиться о себе и своей семье, общаться с друзьями, заниматься хобби и отдыхать. Такой баланс крайне положительно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном благополучии, а также позволяет достигать большего. О том, как научиться выдерживать правильный баланс между работой и личной жизнью, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Причины нарушения баланса между работой и личной жизнью

Осознание проблем, приводящих к нарушению баланса работы и личной жизни, – первый шаг к изменениям и гармонизации своего состояния.

Как правило, нет одного единственного фактора, влияющего на дисбаланс – его определяют множество профессиональных задач и личных проблем, заставляющих человека ставить работу выше личного времени.

Расскажем о некоторых причинах, способных вынудить человека приоритизировать работу:

1. Чрезмерная нагрузка – руководитель поручает вам больше работы, чем вы можете выполнить, поэтому часто приходится трудиться сверхурочно, чтобы уложиться в отведенные сроки. Помните, что сверхурочная работа негативно сказывается на вашем здоровье, повышает уровень стресса и снижает возможности для восстановления сил и ресурса.
2. Неспособность установить границы работы – если вы не «отключаетесь» от работы в свое свободное время, вы также далеки от правильного баланса. Поэтому выключите рабочую электронную почту на вечернее время, выходные дни и отпуска, постарайтесь в эти периоды также не отвечать коллегам и руководителю на звонки и сообщения. Чтобы сделать этот процесс плавным и безболезненным и для себя, и для окружающих, начните практиковать новые привычки постепенно, внедряя одну за другой.
3. Проблемы на рабочем месте – когда мысли о работе крутятся в голове во время семейного обеда, а переживания о допущенных ошибках и предстоящих сроках сдачи проекта не дают сосредоточиться на фильме, который вы смотрите, возможно вас мучают проблемы, связанные с профессиональными вопросами. Вероятно, вы испытываете чрезмерный стресс в офисе, переживаете конфликт с коллегами или мучаетесь синдромом самозванца. Кроме того, если в вашем коллективе царит стрессовая или токсичная среда, что вызывает сильные ваши переживания, то работа также не будет отпускать вас в личное время.
4. Работа помогает компенсировать проблемы в других сферах жизни – погружение в профессию иногда служит средством для избегания болезненных эмоций, например, грусти и одиночества. Занимаясь рабочими делами, вы отвлекаетесь от той сферы жизни, где все идет не так, как хотелось бы, и освобождаетесь (по уважительной будто бы причине) от необходимости решать накапливающиеся проблемы. Чтобы восстановить баланс в таких ситуациях, потребуется заглянуть в то, что вы избегаете (проблемы, трудные эмоции, несбывшиеся надежды и мечты).

К чему приводит дисбаланс – знакомимся с последствиями

Способность переключаться между рабочими и личными задачами – фундамент вашего благополучия. В частности, ряд исследований показывают, что баланс снижает риск эмоционального выгорания, способствуя и поддержанию ментального здоровья, и вашей производительности. Кроме того, сотрудники, умеющие распределять личное и деловое время, лучше справляются с повседневными нагрузками и демонстрируют стабильно высокий уровень мотивации.

Перегруженность работой также влияет на отношения с близкими людьми и реализацию в социуме, развитие в хобби и спорте, самооценку и способность к расслаблению. Со временем человек, привыкший крутиться как белка в колесе и постоянно заниматься работой, забывает о занятиях, ранее доставлявших ему удовольствие. А сама идея о релаксирующем времяпрепровождении – йоге, массаже, спа-процедурах, чтении или длительных лесных прогулках – навевает тревожные мысли. Напряжение и усталость накапливаются, а проблема начинает напоминать снежный ком. Вам не удается быстро заснуть, а утренние пробуждения становятся мучением, сознание легко погружается в тревогу, и даже небольшая неприятность становится источником серьезнейшего стресса.

В результате продолжительный рабочий день и длительные когнитивные нагрузки повышают риски возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, депрессии и других грозных заболеваний.

Методы организации времени и приоритизации задач

Проблема отсутствия баланса между работой и личной жизнью решается с помощью новых правильных стратегий. Однако не стоит ожидать жесткой и фиксированной формулы. Методы борьбы с этой проблемой индивидуальны и заключаются, прежде всего, в готовности человека осознать, принять и начать уважать свои границы.

Начните новый день с приоритизации себя – своих потребностей и желаний. Поговорим подробнее о том, как достигнуть такого сбалансированного состояния.

Практические советы по восстановлению энергии

Чтобы восстановиться от колоссальных перегрузок на работе, возьмите для себя короткую паузу, во время которой вы будете заниматься только тем, что доставляет удовольствие. К сожалению, если неспособность выдерживать баланс между работой и личной жизнью уже дала корни в виде первых признаков выгорания справиться с проблемой обычными методами заботы о себе будет сложно. Как только почувствуете, что к вам возвращаются привычный уровень энергии и тонус, введите в повседневную рутину:

1. Привычку делать регулярные перерывы в работе, чтобы давать себе возможность перезагрузиться и вернуться к продуктивной работе.
2. Регулярные занятия спортом – даже простая прогулка на свежем воздухе значительно улучшит эмоциональное и физическое состояние.
3. Правильное питание – разнообразное и сбалансированное питание со всеми необходимыми витаминами и минералами послужит надежным источником энергии.
4. Сон и отдых – восстанавливающий ночной отдых – основа энергии и продуктивности, а также отличного самочувствия. Спите не менее 7-8 часов в сутки, стараясь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Возьмитесь за базу, чтобы восстановить энергию и поддерживать ее в здоровом состоянии, постепенно наращивая на эту основу и другие полезные привычки.

Влияние хобби и личных увлечений на качество жизни

Занятия хобби и любимый досуг помогут поддержать душевное равновесие и отвлечься от повседневных забот. Кроме того, приверженность личным интересам – важная графа колеса баланса, а как известно, дисбаланс одной из сфер жизни приводит к нарушениям в других сферах.

Расскажем подробнее о том, как хобби влияет на качество жизни:

1. Это развивает новые навыки и способности, а также расширяет кругозор, что понадобится и на работе, и при социальном взаимодействии.
2. Это помогает находить единомышленников, а общение с близкими по духу людьми укрепляет ментальное благополучие.
3. Это позволяет выражать чувства и эмоции, а также прорабатывать и отпускать трудные состояния.
4. Это приводит к расслаблению и облегчает переживание стрессовых ситуаций – переключив внимание, вы избавляетесь от напряжения.

Советы экспертов по управлению рабочей нагрузкой\

У всех в сутках по 24 часа, вот только кто-то многое успевает, а другие так и остаются с невыполненным списком дел и массой претензий к себе.

Чтобы снизить рабочую нагрузку и разумно распоряжаться временем, начните практиковать следующие подходы:

1. Расставляйте приоритеты, например, с помощью Матрицы Эйзенхауэра (градация задач по следующим категориям: срочные и важные, срочные и неважные, несрочные и неважные, несрочные и важные) чтобы определить наиболее важные и срочные задачи. Осознав личную повестку дня, вы сфокусируетесь на том, что действительно имеет значение.
2. Устанавливайте четкие цели, руководствуясь методом SMART – проверка целей на конкретность, измеримость, достижимость, релевантность и ограниченность по времени помогает направить усилия в нужное русло.
3. Делегируйте задачи – то, что не относится к приоритетам сегодняшнего дня, принесет не столь значительный результат, как решение других вопросов, или задачи, не являющиеся вашим профессиональным коньком.

Помните, что баланс между работой и личной жизнью – это не роскошь, а необходимость. Необходимость, определяющая ваши долгосрочные успехи и качество жизни.