Селфкоучинг способен трансформировать мышление и привести к позитивным изменениям. Как и традиционный коучинг, этот инструмент основан на правильных вопросах, помогающих глубже понять себя. В новой статье Академии социальных технологий читайте, как начать самостоятельно улучшать качество собственной жизни уже сегодня.

Разница между коучингом и саморефлексией

Коучинг и саморефлексия – это методы личностного и профессионального развития, с которыми человек лучше понимает себя, собственные цели, ценности и ограничения. Разберемся в отличиях.

Коучинг основывается на личном взаимодействии между коучем и клиентом. При этом, перед клиентом стоит конкретная цель: рост продуктивности, развитие лидерских навыков или улучшение личных отношений. В работе коуч использует техники активного слушания, задает вопросы, помогающие клиенту находить собственные решения, и делится профессиональными инструментами. Мастерство коуча заключается в способности выявлять истинные потребности и препятствия клиента на пути к успеху. Конечно, с внешней поддержкой проще и быстрее достигать результатов, избегая при этом типичных ошибок.

На этом фоне саморефлексия – это осознанное размышление о собственных мыслях, чувствах и действиях. С ней человек углубляется в познание себя, исследует собственную мотивацию, страхи и надежды. Саморефлексия – индивидуальная задача, которая может и не требовать внешней поддержки, но предполагает честность перед собой и способность к самокритике. В результате человек начинает лучше понимать себя, что, в свою очередь, ведет к более осознанным решениям и повышению личной эффективности. 

Однако самостоятельно выявлять невидимые препятствия и ограничения крайне сложно, поэтому случается, что без внешней обратной связи человек погружается в собственные предубеждения и не прогрессирует.

Селфкоучинг же объединяет элементы коучинга и саморефлексии – человек сам создает план работы, задает себе вопросы и фиксирует прогресс. Такой путь личностного развития требует железной дисциплины и структурированности мышления.

Ведение дневников и заметок как инструмент самокоучинга 

Записи как безопасное пространство для селфокучинга помогают не только фиксировать мысли и идеи, но и глубже погружаться в собственные переживания, цели и ценности. С регулярной практикой будет проще отслеживать личный прогресс и выявлять повторяющиеся шаблоны поведения.

Так открывается путь к лучшему пониманию себя, своих мотиваций и страхов.

К тому же, письменные практики, как правило, улучшают концентрацию и стимулируют креативность, открывая новые перспективы в решении сложных задач.

Вдобавок, ведение дневника высвобождает ментальную энергию, уменьшая стресс и создавая ощущение порядка.

Для структурирования такой личной работы подойдет модель GROW, о которой далее расскажем в этой статье.

Пошаговое применение модели GROW для саморазвития

Модель GROW (Goal, Reality, Options, Will) – это простой, но в то же время мощный инструмент, помогающий достигать целей. Рассмотрим, как он устроен.

• Goal – цель – шаг №1 в модели GROW –постановка четкой и измеримой цели. Правильно поставленная цель мотивирует, фокусирует внимание и энергию на результате, что повышает шансы на успех. А вот без ясного понимания того, чего вы хотите достичь, путь будет хаотичным и бесплодным. Однако важно не только установить цель, но и удостовериться, что она отвечает принципам SMART.
• Reality – реальность – шаг № 2 заключается в анализе текущей ситуации. На этом этапе требуется объективно оценить текущее положение вещей: выявить сильные и слабые стороны, ресурсы и ограничения. Для этого будет полезно спросить себя: «Где я нахожусь сейчас?», «Какие препятствия стоят на пути?» и «Что поможет мне приблизиться к цели?». Конечно, предварительно рекомендуется снять розовые очки – так вы исключите иллюзии и создадите основу для реалистичного планирования.
• Options – возможности – шаг № 3 предусматривает поиск новых подходов и вариантов достижения цели, в том числе альтернативных идей, которые ранее и не рассматривались. Здесь важно посмотреть глубже вершины айсберга, и обратиться к силе креативного мышления – чем больше вариантов, тем выше будет гибкость и адаптивность.
• Will – воля – шаг № 4 посвящен созданию конкретного плана действий и определению шагов, которые требуется совершить для достижения цели. При этом важно установить временные ограничения и показатели, которые будут сигнализировать об успехе.

Практикум – использование модели GROW

Разберем принципы использования модели на конкретной житейской ситуации, с которой хотя бы раз сталкивался каждый. Ирина – руководитель команды, которая одновременно решает множество задач, и давно не помнит дня, когда бы выполняла все запланированное. Не желая срывать сроки и доводить ситуации до проблемного финала, часто завершает работу, когда в офисе уже гасят свет. Проблема понятна: отсутствие навыков тайм-менеджмента.

Вариант решения с помощью модели GROW будет следующий:

1. Цель – научиться управлять временем, чтобы вовремя сдавать проекты и не задерживаться на работе. Как результат: снижение стресса и высвобождение времени для личных занятий.
2. Реальность – срывы сроков связаны с непродуктивными привычками, отвлекающими факторами и недостаточным навыком планирования. Ирина берет паузу, чтобы честно осознать и признаться себе, где совершает ошибки.
3. Возможности – изучение способов прокачки навыков тайм-менеджмента, например, через применение техник «Помодоро», Матрица Эйзенхауэра, приоритизацию задач и гибкое планирование дня.
4. Воля – Ирина определяет, какие методы будет использовать, определяет конкретные сроки для оценки прогресса, а также регулярно напоминает себе о том, для чего начала эту работу, чтобы получать дополнительную мотивацию.

При этом, модель применяется в различных сферах: от карьерного планирования до улучшения фигуры. Со временем она становится философией достижения целей, помогающей структурировано и осознанно управлять мечтам и амбициям.

Сила правильного вопроса: как вытаскивать себя из тупика

Иногда кажется, что все двери закрыты, а решений просто нет – так выглядит состояние ментального тупика. Найти правильный путь в такой ситуации помогают сильные вопросы, способные распаковать энергию и раздвинуть границы привычного мышления.

• Начните с переоценки, спросив себя «Какова ситуация, в которой я нахожусь?». Старайтесь подвергнуть анализу факты, отделив их от эмоций и предположений.
• Оказавшись в тупике, мы зачастую продолжаем действовать привычным образом – то есть неэффективно. Вопрос «Что для меня сегодня действительно важно?» поможет перегруппировать приоритеты, а вопрос «Каковы возможные альтернативы текущему пути?» – побудить искать и находить те варианты, которые были до того не видны
• Многие из тупиков обусловлены страхами и сомнениями. Спросите себя «Какими внутренними барьерами я себя ограничиваю?», чтобы выявить эти преграды.
• Важно не только найти выход, но и действовать. Вопрос «Каков первый шаг к изменению ситуации?» делает возможным переход от мысли к действию.

Попробуйте задать себе и другие вопросы, которые зададут особенную глубину вашему сэлфокучингу:

• Как бы я поступил, если бы знал, что у меня нет шанса на провал?
• Что я приобретаю, оставаясь в этой ситуации?
• Какие возможности я упускаю, оставаясь здесь?
• Если бы я смотрел на ситуацию со стороны, какой совет я бы себе дал?
• В чем заключается мой самый большой страх, связанный с этой ситуацией, и правда ли он обоснован?
• Какая одна маленькая деталь способна улучшить ситуацию?
• Что можно изменить в окружении, чтобы почувствовать себя более мотивированным и энергичным?

Примеры вопросов для рабочих ситуаций

Чтобы повысить самоосознание в профессиональных ситуациях, понять сильные и слабые стороны, а также понять карьерные цели, задавайте себе в рамках собственных сессий селфокучинга следующие вопросы:

1. В начале нового проекта: «Какие сильные стороны я могу использовать в этом проекте?», «Какие навыки стоит развить, чтобы быть более эффективным?», «Как я могу лучше управлять временем для достижения целей проекта?».
2. Во время выполнения задач: «Как я реагирую на возникающие трудности и что можно улучшить в этой реакции?», «Какие стратегии помогут оставаться мотивированным?».
3. При оценке личной эффективности: «Какой прогресс уже достигнут, и что это для меня значит?», «Чему я научился на этом этапе работы?», «Какие привычки помогают мне быть продуктивным, а какие мешают?».
4. В конфликтах: «Как я могу контролировать эмоции в этой ситуации?», «Что я могу сделать, чтобы улучшить общение с коллегами?», «Какие уроки можно извлечь из этого конфликта?».
5. В контексте карьерного роста: «Какую профессиональную цель я хочу достичь в течение ближайшего года?», «Какими возможностями я располагаю для обучения и самосовершенствования?», «Как я могу продвинуться по карьерной лестнице с учетом нынешних задач и ресурсов?».

Ограничения самокоучинга и когда нужен внешний взгляд

Селфокучинг – решение для независимых и дисциплинированных людей, способных поддерживать себя на этапе внутренних изменений. В то время как коучинг подойдет к тем, кто хочет получить быстрый и стабильный результат, используя современные инструменты и профессиональную поддержку.

Неважно, какой вариант вы выберете – открытость к изменениям и готовность к самосовершенствованию – будут обязательны для каждого из них.