В мире, который стал не только сложным и напряженным, но и опасным, крайне высоко ценится способность мыслить позитивно и умение заряжать собственным оптимизмом окружающих. Личности, владеющие этим навыком на продвинутом уровне, не только отличаются гармоничным внутренним миром и сбалансированным эмоциональным состоянием, но и часто помогают окружающим, вселяя в них уверенность и веру в будущее. Однако овладеть этим навыком, который, кстати, окутан множеством заблуждений не так и легко. О том, как победить негативные мыслительные паттерны, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление или оптимизм – это практика, выполняя которую человек сосредотачивает внимание на хорошем. Такой тип мышления влияет не только на ментальное здоровье, но и на самочувствие, а также помогает сохранять жизнестойкость. Кроме того, личности, которые стремятся видеть хорошее, как правило, быстрее и легче решают проблемы, проявляют креативность и находчивость в самых разных жизненных ситуациях. Подобное мировоззрение также помогает справляться с заболеваниями, в том числе депрессией и другими грозными проблемами со здоровьем.

Позитивное мышление не означает игнорирование проблем или легкомысленное отношение к ним, а только указывает на готовность человека видеть и ценить то, что есть в жизни. Такие люди также оптимистично настроены в отношении будущего.

Распространено мнение, что позитивное мышление – черта характера, однако доказано, что это навык, которому можно и нужно учиться. Например, ежедневные медитации и практики благодарности помогают приподнять и удерживать настроение.

Как позитивное мышление помогает в трудных ситуациях

Известно, что люди с развитым позитивным мышлением отличаются устойчивостью и эмоциональным благополучием. Благодаря этому навыку они легче и быстрее находят силы преодолевать жизненные трудности.

Расскажем о некоторых стратегиях, которыми пользуются оптимисты, попавшие в трудности:

1. Размышлять над тем, как трансформировать ситуацию – оптимисты обнаруживают моменты, которые они способны изменить. Если же обстоятельства неподвластны, то человек признает бессилие и позволяет ситуации развиваться, не тратя энергию впустую.
2. Принимать мир таким, как он есть – личности с развитым позитивным мышлением признают недостатки мира и окружающих людей и учатся мириться с ними.
3. Верить в собственные возможности для роста и развития – речь идет о том, чтобы оценивать произошедшее и использовать даже негативный опыт для движения вперед, но не зацикливаться на нем.

Иногда достаточно позволить событиям происходить так, как они происходят и не вмешиваться в ситуацию, доверять миру и себе самому – это и отличает оптимистов!

Мифы и реальность – разрушаем стереотипы о позитивном мышлении 

Люди, которые часто улыбаются, много и беззаботно смеются, смотрят на жизнь с позиции легкости и оптимизма, часто вызывают непонимание общества. Ведь известно, что без труда не выловишь и рыбку из пруда, а если долго и уж тем более без причины смеяться, то и слез будет много. Все это примеры извечного спора оптимистов и пессимистов, которые порождают заблуждения относительно позитивного мышления.

Позитивное мышление также не указывает на абсолютное счастье, а только говорит о том, что человек умеет лучше справляться с трудностями и оправляться после неудач. Негатив – естественная часть жизни, но не центральная и определяющая!

И, наконец, позитивное мышление – это не волшебная палочка, которая поможет справиться с любой бедой, а инструмент, который при грамотном использовании способствует личному росту.

Перепрограммирование ума: как заменить негативные мысли на позитивные

Начиная практиковать позитивное мышление, выявите негативные убеждения, которые складывались на протяжении десятилетий, в том числе и под воздействием жизненного опыта, а также во время взросления.

Как правило, к наиболее распространенным типам негативных установок относят:

1. Негативный фильтр – столкнувшись с негативом, человек перестает обращать внимание на все хорошее, что было в ситуации.
2. Желание брать вину на себя – при разочаровывающих и негативных событиях человек начинает винить за провал себя, даже в ситуациях, когда на исход событий он повлиять не мог.
3. Катастрофическое мышление – единичная неудача, с которой начинается день, работа над проектом, путешествие или любое другое начинание, сулит более тревожное развитие событий и катастрофический исход дела.
4. Из крайности в крайность – речь идет о черно-белом мышлении, когда, если что-то сложно назвать идеальным, то оно получает статус «плохо».

Осознав появление этого или другого негативного мыслительного паттерна, сфокусируйте сознание в безоценочной и объективной позиции. Остановите поток мыслей, взяв их под контроль – обдумайте происходящее и сформулируйте позитивную мысль, которая могла бы заменить негативное убеждение.

Здесь важно взять на себя ответственность и признать право управлять собственной мыследеятельностью. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте собственные мысли, причем в начале такой практики, пока это еще не вошло в привычку, ставьте на телефоне будильник, чтобы не забывать обращаться к себе. Постарайтесь переформулировать в позитив обнаруженные негативные мысли.

Если же негативные мысли победить не удается, обратитесь за профессиональной помощью. Психологи, например, представители когнитивно-поведенческой терапии помогут разобраться в истоках возникновения таких деструктивных убеждения, дадут объективную оценку текущего положения вещей и предложат действенные и мягкие техники работы над собой и гармонизации эмоционального состояния.

Как остановить негативный диалог с самим собой

Позитивное мышление начинается с разговора с самим собой – того потока невысказанных слов, которые начинают возникать в голове, и могут быть нейтральными, положительными и отрицательными. Обращайте внимание на мысли, которые проистекают не из логики и объективности, а из предвзятости, ложных представлений или сложившихся убеждений.

Правило № 1 позитивного внутреннего диалога – не говорить себе ничего такого, что бы вы не осмелились сказать окружающим. Относитесь к себе с заботой и нежностью, ободряя и поддерживая в сложные моменты. На любое негативное суждение отвечайте позитивными утверждениями. Когда требуется, дайте себе совет, какой могли бы дать близкому другу, а если ошибка имело место – выносите из нее урок без лишнего самобичевания.

Выработайте привычку замечать, когда вы начинаете критиковать себя, а чтобы разобраться в ситуации лучше, выписывайте мысли и старайтесь обнаружить в них регулярно повторяющиеся тезисы и идеи. Затем задайте себе разъясняющие вопросы: «Такова ли ситуация на самом деле, как кажется?», «Какие факты указывают на истинность моего суждения».

Помогут относиться более внимательно к мыслям практики медитации и осознанности. Со временем привычка не вовлекаться эмоционально в негативные разговоры с самим собой дойдет до автоматизма. Добавим также, что часто негативные диалоги касаются трудностей прошлого или переживаний о будущем, с медитацией же придет умение концентрироваться на происходящем здесь и сейчас.

И, наконец, смотрите на жизненные ситуации под другим углом, не бойтесь пересматривать приоритеты, идти на оправданные риски и пробовать новые способы преуспеть – так постепенно вы окрепнете в вере в то, что впереди ждет только хорошее.

Практические шаги к позитивному мышлению

Получив представление о собственных негативных убеждениях и научившись заменять их на позитивные идеи, начните практиковать позитивные стратегии, которые помогут обрести жизнерадостность и начать транслировать ее окружающим.

Среди этих стратегий, например:

• Привычка улыбаться – согласно некоторым исследованиям, привычка улыбаться даже во время стрессовых ситуаций снижает их воздействие на здоровье и эмоциональное состояние. Научитесь улыбаться искренне, делайте это без повода, конечно, если ситуация и обстоятельства уместны для позитивного поведения. Если на первых порах такой настрой будет даваться тяжело, отдавайте предпочтение комедиям, шоу комиков и общению с веселыми людьми, чтобы разбудить в себе аппетит к юмору.
• Анализируйте жизненные ситуации – если что-то пошло не так, как планировалось, вместо того, чтобы расстраиваться, постарайтесь найти и оценить положительные аспекты произошедшего.
• Ведите дневник благодарности – старайтесь регулярно записывать вещи, события, людей и их поступки, которые заставили вас испытать благодарность. Это светлое и сильное чувство помогает сконцентрироваться на хорошем.
• Представляйте наилучшее развитие событий – думайте о том, что жизнь будет складываться удачно.
• Сосредоточьтесь на талантах и сильных сторонах – оцените навыки и умения, которые вызывают вашу наибольшую гордость за самого себя, и создайте условия, чтобы использовать эту силу каждый день.
• Занимайтесь спортом – физическая активность благотворно сказывается на настроении и уменьшает стресс, в том числе и за счет выработки гормонов и нейромедиаторов.

Помните, что позитивное мышление – ключ к построению крепких и гармоничных межличностных отношений. Настроение подобного человека быстро считывается окружающими – исходящие на вербальном и невербальном уровнях искренние поддержка и дружелюбие высоко ценятся и признаются окружающими!