Продуктивность и успехи человека в спорте сегодня зависят не только от физической силы, но и от умения управлять собственными мыслями и эмоциями. Для серьезных достижений важно сочетать физические упражнения с развитием умственных способностей.

Занятия помогают лучше переносить стресс, ясно мыслить, избавляться от переживаний и настраиваться на позитив. Такие практики улучшают умение сосредотачиваться, ускоряют восстановление сил и делают человека увереннее в сложных обстоятельствах. В новой статье Академии социальных технологий расскажем, как работа над мышлением улучшает спортивную форму и помогает добиваться успехов.

Что такое ментальный фитнес и для чего он нужен 

Сегодня большое значение придают сочетанию заботы о физическом состоянии и вниманию к внутреннему благополучию, подчеркивают необходимость полного присутствия в каждом движении, участия сознания в тренировочном процессе.

Метод ментального фитнеса строится на идее единства тела и разума, работе одновременно с телом и структурой мышления. К таким практикам относят, например, пилатес и цигун, направленные на мягкое улучшение самочувствия. Отличительная черта — использование приемов визуализации, помогающих быстро осваивать правильные движения и понимать собственное тело.

О ментальном фитнесе начали говорить в XIX веке, когда философ Александр Бэн заметил, что мозг одинаково реагирует на увиденное и представляемое. Научно подтвердить это смогли много позже, в первой половине XX века, когда доктор Эдмунд Якобсон обнаружил связь между мысленными представлениями и небольшими сокращениями мышц.

Ментальная тренировка — это упражнения, которые развивают также и психологические качества спортсменов. Они помогают контролировать эмоции и поведение во время соревнований. Такая тренировка укрепляет уверенность, улучшает концентрацию, технику движений и мотивирует.

Ментальный фитнес полезен людям разных возрастов, включая тех, кто проходит восстановительный процесс после травмы. Для серьезного эффекта рекомендуется совмещать его с физической нагрузкой, здоровой диетой и положительным взглядом на жизнь. Цель занятий — раскрыть внутренние резервы организма, научиться контролировать собственное состояние и обрести гармонию души и тела.

Майнд-фитнес и ментальный фитнес — это разное. В чем отличия

Ментальный фитнес часто путают с таким понятием, как майнд-фитнес, эти два термина воспринимаются как синонимы, однако между ними есть различия.

Майнд-фитнес представляет собой подход, ориентированный преимущественно на поддержание интеллектуальной активности и сохранение остроты ума. Методы майнд-фитнеса включают решение головоломок, изучение новых навыков, освоение иностранных языков, игры, развивающие память и мышление. Главная задача майнд-фитнеса — профилактика старения мозга и снижение риска возникновения болезней типа Альцгеймера.

Ментальный фитнес, напротив, направлен на управление мышлением и концентрацией. Это подход к тренировкам, при котором сознание формирует идеальное тело. Главный элемент методики — осознанность каждого совершаемого действия. Выполнение упражнений требует полной вовлеченности и проживания момента, а не формального повторения заданных движений.

Ментальный фитнес помогает снижать напряжение и обеспечивать спокойствие и ясность ума. Эта практика содействует укреплению психического здоровья и улучшению физических характеристик.

Ментальный фитнес — как проходят тренировки в воображении 

В ходе таких тренировок не потребуется оборудование или специальное пространство, ведь активность разворачивается внутри головы.

Процесс выглядит следующим образом:

• Садитесь удобно или ложитесь, расслабляетесь и закрываете глаза;
• Затем начинаете мысленно повторять конкретное упражнение. Допустим, приседания;
• Мысленно принимаете исходное положение, сгибаете ноги в коленях, опускаетесь вниз и возвращаетесь обратно;
• Важно стараться чувствовать нагрузку, усиливать ощущения давления и тяжести, будто выполняете упражнение;
• Продолжайте повторять это действие некоторое количество раз, представляя полную интенсивность каждой фазы движения.

Такое занятие может длиться от нескольких минут до часа и включать разнообразные виды активности: от пробежки до плавания или силовых упражнений. Хотя полная замена тренировок невозможна, ментальный фитнес станет помощником там, где физактивность ограничена временными рамками или объективными обстоятельствами.

Как визуализацию используют спортсмены 

Визуализация — это создание ярких картинок в голове, она полезна для постановки целей, исправления ошибок в технике и увеличения желания заниматься спортом. Эту практику можно применять самостоятельно или вместе с другими методами, например, контролируя дыхание и мысли.

Принцип визуализации прост: мозг не отличает реальность от воображаемых ситуаций. Спортсмен может представить себя успешным в соревнованиях, словно он действительно участвует в них прямо сейчас. Это уменьшает волнение и увеличивает шансы на удачное выступление.

Преимущества визуализации:

• Повышение концентрации. Четко представляя последовательность действий, человек способен сильнее сосредоточиться на важнейших моментах выполнения задачи.
• Развитие уверенности. Постоянная визуализация успешной реализации поставленных целей помогает преодолеть страхи и сомнения, вызывая чувство внутренней готовности.
• Контроль эмоций. Представляя возможные трудности и стратегии их преодоления, спортсмен приобретает способность сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях.
• Отработка навыков и сложных элементов. Повторяя в воображении требуемые действия, спортсмен постепенно доводит их до автоматизма, минимизируя риск ошибочных решений.
• Проработка стратегии. Анализируя вероятные варианты развития событий и выбирая наилучшие решения, спортсмен готов ко всему, что готовит соперники.
• Попадание в состояние потока. Глубоко погруженный в визуализацию, спортсмен достигает особого состояния сознания, при котором максимальная отдача сочетается с чувством легкости и удовольствия.

Исследования подтверждают пользу визуализации. Когда человек представляет тренировку, мышцы слегка напрягаются, появляется пот, а нагрузка равна двух третям реальной тренировки. Метод подходит для многих видов спорта и дополняет обычные занятия.

Что говорят исследования о ментальном фитнесе?

Наука продемонстрировала, насколько сильно мысли влияют на тело. Ученые, используя современные технологии функциональной МРТ, выяснили, что реальная физическая активность и ее мысленное воссоздание приводят к активации одних и тех же областей мозга. Единственное исключение составляет мозжечок, ответственный за непосредственное выполнение двигательного акта, который предотвращает переход фантазии в действие.

Однако поскольку обе категории взаимодействий — и реальные, и воображаемые — задействуют одинаковые нейронные структуры и телесные зоны, закономерно ожидать, что мысленная практика влияет на качество физического выполнения. Причем такое влияние бывает как конструктивным, так и деструктивным, что подтверждено рядом научных экспериментов.

Ярким примером стал эксперимент американского психолога Роберта Вулфока. Участникам эксперимента, студентам-гольфистам, предложили представить две альтернативные ситуации перед ударом по мячу: первая группа должна была мысленно представить идеальный бросок, вторая — неудачный. Третья группа выступала в роли контрольной и не занималась визуализацией вовсе.

Результат оказался поразительным: студенты, которым предписали положительный настрой, демонстрировали лучшие показатели точности, тогда как участники с негативно окрашенными ожиданиями заметно снизили результаты. Эксперимент наглядно показал, насколько важен внутренний настрой и какое сильное влияние оказывают мысленные образы на обучение новым движениям и улучшение спортивных навыков.

Регулярно тренируясь в этом направлении, можно раскрыть способности и выйти на новый уровень личного и профессионального развития.