Ментальное здоровье: почему важно прощать себя и идти дальше
Простить себя, значит, разрешить себе быть собой – принять себя с недостатками и слабыми сторонами, а также относиться к себе с состраданием, добротой и заботой. Это решающее условие не только для личностного роста и саморазвития, но и для поддержания и сохранения ментального здоровья. Человек перестает терзать себя ошибками и проблемами прошлого, а вместо этого направляет силу, энергию и мотивацию на будущие достижения и устремления. В этой статье Академия социальных технологий расскажет о том, почему важно не держать на себя зла и обид, а также о влиянии такого чистого сердца на эмоциональное здоровье.
Что такое ментальное здоровье и как оно влияет на благополучие человека
Ментальное здоровье – это такое состояние, в котором человек легко и продуктивно справляется со стрессами, устанавливает здоровые отношения с окружающими и адекватно реагирует на внешние и внутренние факторы. Речь идет о том, что ментально здоровый человек не знаком с феноменом эмоциональной лабильности, выражающейся в частых и непредсказуемых сменах настроения, трудностях с контролем эмоции и высокой реактивностью на внешние раздражители.
Это психическое и эмоциональное благополучие, которое отличается:
- Устойчивостью – способностью контролировать и управлять эмоциями, а не действовать, исходя из первоначального рефлекса на стимулы, а также быстро адаптироваться и проявлять гибкость к изменениям внешней среды.
- Развитыми коммуникативными навыками – умение продуктивно выстраивать долгосрочные и здоровые отношения с окружающими, а также способность предотвращать, управлять и разрешать конфликты.
- Умением справляться со стрессом – здоровая реакция на стрессовые ситуации, не ведущая за собой вреда для ментального и физического здоровья, а также владение и использование инструментами саморегуляции для расслабления и релаксации.
- Самопринятием – готовность человека принимать себя таким какой он есть, с недостатками и теневыми сторонами, преимуществами и талантами.
- Готовностью к развитию – человек открыт к новым практикам и мировоззренческим концепциям, осознает собственные потребности, умения и ресурсы, а также готов двигаться вперед и достигать новых целей.
Таким образом, ментально здоровый человек эффективно справляется со стрессом, взаимодействует с окружающими, развивается в разных сферах жизни и не пасует перед проблемами, быстро и грамотно решая возникающие задачи.
Ментальное здоровье влияет на ряд жизненных сфер, в том числе и на физическое здоровье. Доказано, что люди без лишних эмоциональных проблем и дисфункций, отличаются здоровой сердечно-сосудистой системой, а также крепким иммунитетом. Кроме того, таким личностям удается достигнуть большего – они продуктивнее проявляют себя на работе, чаще и стремительнее продвигаются по карьерной лестнице. Но и не только: они легче находят общий язык с другими людьми и комфортнее чувствуют себя в ситуациях социального взаимодействия.
В долгосрочной перспективе крепкое ментальное здоровье позитивно сказывается на продолжительности жизни, активном долголетии и качестве жизни. Такие люди чувствуют себя счастливыми и удовлетворенными, наслаждаются жизнью и транслируют позитив во внешнюю среду, чем бы не занимались.
Почему возникают проблемы с ментальным здоровьем
Ментальные расстройства сегодня не редкость – регулярные и только нарастающие стрессы, нестабильность и отсутствие уверенности в завтрашнем дня оказывают беспрецедентное и ни с чем не сравнимое давление. К тому же, у каждого человека есть и собственные зоны риска, не добавляющие радости и легкости жизни: проблемы в семье, неурядицы на работе, недовольство собой и достигнутыми результатами. Кроме того, и общество предъявляет к человеку все более высокие требования: необходимо успевать строить карьеру, быть счастливым отцом семейства, ну или мамой трех (а вообще: чем больше, тем лучше) ангелочков, при этом не пропускать ни одной премьеры и хвастаться спортивными результатами. Такой жизненный уклад щедро пропагандируется средствами массовой информации и социальными сетями, вот только экранная жизнь, отретушированные кадры и эпизоды, прошедшие строгую цензуру, не показывают всей полноты взрослой и полной обязательств жизни.
Остается же с этими проблемами один на один классический горожанин, который разрывается между офисом и спортивным залом, самореализацией и ожиданиями общества. Вечные спутники человека в этой ситуации: отсутствие уверенности в себе, самокритика и самобичевание только усугубляют тревожную обстановку.
Кроме того, к ментальным расстройствам приводят негативные и травмирующие жизненные события: увольнения, разводы, потеря близких, утрата социального статуса. То, что срабатывает для человека в качестве фактора неизвестности и вызывает стресс также способно пошатнуть эмоциональное благополучие.
Наконец, не стоит забывать о том, что и негативные генетические факторы приводят к ментальным расстройствам. Риски возрастают, если у близких родственников ранее диагностировались депрессии, тревожность, шизофрения и другие проблемы.
Прощение себя как важная составляющая ментального здоровья
Простить себя, значит, принять свои даже негативные чувства и состояния: вину, стыд, обиды – то, что имело место в прошлом. Это примирение с прошлым, которое выражается в понимании себя и собственных мотивов, отпускании прошлого и отказа от его влияния на настоящее и будущее.
Не стоит отрицать, но этот процесс может оказаться болезненным, ведь некоторые случаи потребуют признания собственных ошибок, расставания с прошлым и готовности двигаться в будущее.
Простивший себя человек будто бы очищается и исцеляет раны, чтобы перейти в новый этап жизни без негативных эмоций, обид, вины и тревог. Это такой уровень внутренней гармонии, эмоционального штиля и созидательной энергии, на котором восстанавливается и укрепляется ментальное здоровье.
Процесс прощения и его воздействие на психическое состояние
Разрешение избавиться от вины и стыда позитивно сказывается на эмоциональном и психологическом благополучии человека. Прощение дарит свободу от груза негативных эмоциях, влияя на самочувствие человека.
Кроме того, этот процесс открывает целительный потенциал работы над собой, ведь, закрывая уроки прошлого, человек извлекает опыт, с помощью которого корректирует стратегию и линию поведения.
Конечно, прощение потребует доброго и сострадательного отношения к себе – осознания того, что никто не идеален, идеала в абсолюте просто не существует, а значит, невозможно этого требовать и от себя. Более того, если человек не будет относиться к себе с должной степенью почтения и понимания, то вряд ли кто-то еще будет воспринимать его подобным образом.
Практические советы по прощению себя: развитие позитивного самоотношения и самосострадания
Прощение – сложный и болезненный процесс, в который не всегда легко погрузиться самостоятельно. Часто люди обращаются за помощью к профессиональным психологам, владеющим специализированными техниками, методами и инструментами решения подобных задач. В доверительной атмосфере, которую создаст психолог, клиенты откровенно делятся своими проблемами, страхами и сомнениями относительно процесса самопринятия. В этом диалоге психолог помогает клиенту осмыслить происходящие с ним процессы, а также учит экологичному проживанию и переработке даже самых сложных эмоций.
Кроме того, сессии с психологом покажут то, что обычно скрыто от глаз клиента: ограничивающие убеждения, которые чаще всего оказываются негативными, поведенческие шаблоны и повторяющиеся раз за разом ситуации. Эксперт сделает эти нюансы явными для клиента, поможет идентифицировать их и разобраться в причинах их появления, а затем – трансформировать в более позитивные и эффективные стратегии.
Наконец, терапия помогает человеку познакомиться с собой и сторонами своей личности: потребностями, ценностями, истинными желаниями и целями. По прошествии сессий человек лучше осознает свои мотивы и действия.
Но главное заключается в том, что эксперт станет союзником и помощником клиенту на пути перемен: благодаря совместно разработанным стратегиям поведения и планам действий, человеку удается достигнуть коренных изменений в отношении к себе самому и обрести внутреннюю гармонию.
Простить себя и тем самым поддержать ментальное здоровье – задача, которая решается рядом направлений психотерапии, в том числе когнитивно-поведенческой и гештальт-терапией.
Тем, кто настроен простить себя, рекомендуется обратить внимание на следующие практики:
- Будьте честны с собой, обращаясь к ошибкам и проступкам прошлого.
- Пытайтесь разобраться в причинах, которые повлекли за собой те или иные действия. Обращайте внимание, когда эти действия диктовались страхом или тревогой.
- Разрешите себе получить прощение – прекратите зацикливаться на собственных недостатках и ошибках, вы заслуживаете того, чтобы начать с начала, как и другие люди.
- Смотрите на себя позитивно – фокусируйтесь на сильных сторонах, преимуществах и талантах, хвалите себя за то, что уже удалось достигнуть и то, что ждет впереди.
Стоит признать, что прощение себя, хоть и важная составляющая ментального здоровья, но длительный процесс, который требует терпения и усилий. В этой работе важно захотеть выстроить позитивные отношения с самим собой и быть последовательным в этом стремлении.
