Как развить уверенность в себе

Уверенность в себе – важнейшее качество для нестабильных и турбулентных времен. Люди, для которых характерна вера в собственные силы, легче принимают решения, доверяют себе и своим суждениям, что сказывается на уровне удовлетворенности жизнью. Эти личности преуспевают и в карьере, и в построении крепких межличностных отношений! О том, как развить уверенность в себе, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Что отличает уверенных в себе людей

Такие личности, как правило, обладают здоровой самооценкой и чувством собственного достоинства, что помогает им достигать успеха во всех сферах жизни: личных отношениях, саморазвитии и карьере. Секрет таких людей в способности двигаться вперед, не останавливаясь на достигнутом и не поддаваясь неприятным обстоятельствам и стрессам, которые часто возникают на пути к желаемому. Дело в сильной внутренней готовности к вызовам и переменам, а также отсутствии страха неудач. Уверенного в себе человека поэтому так трудно сбить с пути, что часто делает его образцом для подражания и ролевой моделью для окружающих – источником вдохновения.

Кроме того, уверенность в себе приводит к тому, что человек продуктивно и эффективно общается с другими, устанавливая новые контакты, развивая связи, предотвращая и управляя конфликтами.

Уверенность в себе не стоит путать с завышенной – нездоровой – самооценкой и высокомерием. Уверенность легко уживается со скромностью и дружелюбностью. Речь идет о приземленности, которая, однако подразумевает осознание и понимание человеком собственной ценности и желание действовать исключительно в соответствии с этим пониманием.

Таким образом, и уверенность в себе, и высокая – здоровая – самооценка – важнейшие аспекты эмоционального и психологического благополучия, которые взаимодействуют между собой, дополняя друг друга.

Завершая ликбез об уверенности, перечислим наиболее часто встречающиеся у таких людей черты характера и поведенческие паттерны:

• отсутствие сомнений в своих способностях и знаниях;
• готовность отстаивать себя, собственные интересы, желания и убеждения;
• легкость в принятии решений и отсутствие чрезмерных сомнений;
• непоколебимость под воздействием мнений других;
• стойкость и стабильность даже в сложных жизненных ситуациях;
• отсутствие страха перед изменениями ситуации и новыми вызовами;
• резистентность к критике и негативным оценочным высказываниям других;
• понимание зон роста и стремление к саморазвитию;
• частое восприятие окружающими в качестве источника вдохновения.

Почему человек теряет уверенность в себе

Это не врожденное качество, а характеристика личности, которая развивается в течение жизни под воздействием личного опыта и ряда других факторов. Например, родительское воспитание и атмосфера в семье, школьные годы и отношения со сверстниками, соотношение успехов и неудач – эти и другие обстоятельства влияют на то, как человек оценивает себя, свои сильные и слабые стороны впоследствии.

Расскажем о некоторых из причин, способных разрушить веру в себя. К ним относят, например:

Негативный опыт – личные неудачи, критика, насмехательства или буллинг, а также токсичное окружение, неудачные и болезненные отношения.

Желание постоянно сравнивать себя с другими – с развитием социальных сетей люди стали все чаще сравнивать себя с другими – обладателями идеальной картинки: внешности, дома, семьи, карьеры и др.

Самокритика – излишне критичное и негативное отношение к самому себе, стремление к перфекционизму приводят к потере уверенности в себе.

Отсутствие поддержки – советы, комментарии, похвала и обратная связь близких людей – друзей, партнеров, членов семьи – помогает убедиться в своих способностях и достижениях, поощряет к дальнейшему развитию и поддерживает в трудные моменты.

Низкая самооценка – такие люди излишне переоценивают свои недостатки, сомневаются в себе и слишком боятся провала и критики, что в итоге выливается в постоянное ощущение недостаточности. Добавим также, что низкая самооценка и неуверенность в себе действуют как порочный круг – одно негативное состояние питает и укрепляет другое. Поэтому работа над оздоровлением самооценки и укреплением веры в себя должна проводиться комплексно. 

Можно ли развить уверенность в себе

Хорошая новость: это качество развивается, невзирая на обстоятельства, в которых рос человек и как складывалась его взрослая жизнь! Конечно, потребуется готовность к изменениям и кропотливой работе, которая будет заключаться в укреплении собственного самосознания и самопринятия.

Расскажем о стратегиях, помогающих стать увереннее в себе:

1. Обратите внимание на свои сильные стороны – сосредоточьтесь на достижениях и успехах, а также на способностях и качествах, которые помогли вам достичь желаемого. Меньше думайте о неудачах, вместо это обращайтесь к тому, что вы уже делаете хорошо. Потребуется также взять контроль над внутренним диалогом – начните поддерживать себя, избегая обвинения и самокритики.
2. Не бойтесь ставить себе цели – начните с маленьких устремлений, постепенно усложняя задачи. Достижение желаемого поможет выработать уверенность в себе и своих силах.
3. Не давайте страхам управлять собой – осознайте свои ограничивающие убеждений и страхи, постарайтесь оценить их иррациональность и обоснованность. Начните действовать вопреки этим сложившимся установкам, раз за разом доказывая себе их несостоятельность.
4. Заботьтесь о себе и своем состоянии, вкладывайте время, деньги и другие ресурсы в собственное самочувствие и настроение – начните правильно питаться, откажитесь от вредных привычек, запишитесь в фитнес-клуб и купите абонемент на массажи и другие бьюти-процедуры. Такие инвестиции в себя окупятся ростом самоуважения и самоценности.

Достижение целей и уверенность в себе

Эти понятия тесно связаны между собой, например, вера в собственные силы приводит к более легкому и быстрому достижению целей. И наоборот: достигнутая цель помогает укреплять уверенность в себе. Часто случается, что человек и не пытается приблизиться к желаемому – в голове сидит негативная мысль: «Даже и пробовать не буду, у меня все равно не получится!». Важно уметь улавливать такую установку и давать себе проверочную цель: нечто новое, что требует выхода из зоны комфорта, но в то же время, не пугающее своей грандиозностью и сложностью. В таких случаях отлично работает метод декомпозиции: разделение большой единицы, на более мелкие этапы. Приведем пример: начинающий бегун, который вознамерился пробежать полумарафон, конечно, же не может похвастаться 100 % верой в собственные силы – дистанция в 21 километр пугает и кажется изнуряющей, да и состояние здоровья, тренированности и подготовки также не укрепляет уверенности. В таком случае стоит начать со старта с дистанцией в 5 километров и начать соответствующую подготовку. Забег с желаемой и доступной человеку скоростью подарит веру в собственные силы, а отработка процесса подготовки и самого бега на пять километров покажет механику, которая поможет достигнуть более масштабной цели.

В этой связи крайне рекомендовано ставить себе маленькие, сложные, но достижимые цели, которые будут постепенно развивать навыки, улучшать производительность и прогресс. Кроме того, такая регулярная работа над собой поможет развить самодисциплину и укрепить позитивный менталитет, с которым достижение целей становится легким и интересным путешествием.

Со временем и ростом уверенности будет появляться и большая вера в свои возможности. Этот кураж будет мотивировать ставить амбициозные цели и не останавливаться на половине пути, сдаваясь при первых трудностях.

Общение с поддерживающими людьми и уверенность в себе

Крайне важно, чтобы заинтересованного в укреплении уверенности в себе человека окружали поддерживающие, ободряющие и позитивные люди.

Дело в том, что мы часто не замечаем, как много делаем на пути к желаемому, либо обесцениваем собственные сильные стороны и уже достигнутые вершины. Поддерживающее окружение сможет подсветить такие моменты, увидеть свои уникальные качества и таланты, а значит и собственную ценность.

Кроме того, будет полезно обмениваться опытом с другими людьми, для которых проблематика уверенности в себе не нова. Конечно, чтобы такое общение было полезным, важна безопасная атмосфера, в которой партнеры смогут довериться друг другу и выговориться. Открытое обсуждение этой темы покажет, что вы не одиноки в своих переживаниях.

Что делать, если не удается найти причину неуверенности в себе или когда нужна помощь психолога (H4)

Иногда работа по прокачке уверенности в себе требует привлечения дополнительного ресурса – профессионального психолога или коуча, владеющих методиками и инструментами, которые позволят разобраться в себе.

Сессии с экспертами помогут увидеть свои сильные и слабые стороны, ценности и убеждения, в том числе ограничивающие, а также найти свои истинные желания. Благодаря такому погружению в глубины собственной личности, клиенты получают четкое представление о себе и своих возможностях, что способствует укреплению уверенности в себе.

В некоторых случаях потребуется работа по изменению мышления – переосмыслению тех негативных установок и убеждений, которые не дают поверить в свои силы.

Для самостоятельной работы и имплементации полученного во время сессий опыта в жизнь эксперт предложит клиенту тренировки и упражнения, снимающие затруднения в общении с другими, достижении целей, а также учащие управлять стрессом и не терять устойчивость в даже самых сложных ситуациях.