Современный человек тонет в потоке уведомлений, заголовков, новостей и постов в социальных сетях, а за этой бурей теряется то, за что действительно стоит бороться – глубина мышления. Глубокое мышление – это не модный термин, а навык отсеивать информационный шум и восстанавливать способность к вдумчивому анализу. В новой статье Академии социальных технологий читайте о том, как укрепить внимание, повысить качество решений и научиться видеть любую ситуацию глубже.

Как поток информации уничтожает вашу концентрацию

Непрерывный поток информации приводит к тому, что вы попросту не успеваете сосредоточиться – постоянные уведомления, переключения между каналами информации и яркие заголовки не дают довести дело до конца. Более того, в таких условиях человек делает работу медленнее и хуже. 

Вот что происходит с вами в условиях информационных перегрузок:

• Рабочая память переполняется – человеку трудно держать слишком много фактов в голове одновременно. 
• Переключения отнимают время – каждый раз, когда вы переключаетесь с одного канала информации на другой, нужно заново входить в контекст задачи. 
• Инертность мышления – даже после переключения на работу, вы продолжаете обдумывать только что прочитанную новость или пост. 
• Привычка к получению удовольствия – уведомления в социальных сетях работают как источник дешевого дофамина, что подталкивает отвлекаться снова и снова. 

В результате человек работает поверхностно, не погружаясь в нюансы задачи, что, конечно, не дает глубоко понять проблему и получить качественный результат.

В таких условиях особое значение принимает глубокое мышление – способ работы, при котором вы надолго и сосредоточенно погружаетесь в одну сложную идею или задачу, отфильтровывая отвлечения. В отличие от поверхностного сканирования информации, глубокое мышление предполагает анализ, построение связей, абстракцию и закрепление знаний в долговременной памяти.

Вот как глубокое мышление помогает противостоять информационной перегрузке:

• Вместо пассивного поглощения всего потока вы выбираете ограниченный набор значимых источников и работаете с ними. 
• Менее частые переключения между задачами уменьшают ощущение усталости.
• Глубокая обработка дает более точные и надежные выводы, что уменьшает потребность постоянно искать новую информацию. 
• Информация, прошедшая через обработку глубоким мышлением, крепче усваивается в памяти.

Как создать правильный контекст для глубокого мышления 

Чтобы запустить глубокое мышление, крайне важно создать правильный контекст, сочетающий внешние условия и внутреннее состояние, которые минимизируют отвлечения и позволяют сосредоточиться надолго. 

Итак, начните с подготовки рабочего места:

• Уберите визуальный и звуковой шум: чистый стол, минимум предметов вокруг. 
• Сделайте место удобным: хорошее кресло, правильная высота экрана, достаточный свет. 
• Создайте режим тишины: используйте наушники с шумоподавлением или белый шум. 
• Подготовьте все заранее: книги, заметки, инструменты, чтобы минимизировать количество отвлечений. 

Позаботьтесь о разумном планировании работы:

• Планируйте блоки глубокой работы по 45-90 минут. 
• Между блоками делайте полноценные перерывы по 10-30 минут. 
• Выделяйте утреннее время или промежутки дня, когда вы наиболее продуктивны. 
• Зафиксируйте расписание и защищайте его от звонков и уведомлений. 

Подготовьтесь и в ментальном плане:

• Начинайте с четкого намерения: цель на блок, критерии успеха. 
• Используйте короткий ритуал для входа в работу. 
• Формулируйте задачу так, чтобы ее можно было завершить в рамках блока. Ограничьте источники информации до минимума. 
• Отключайте уведомления почты и мессенджеров; проверяйте их по расписанию. 

Сообщите коллегам и близким о том, что вам требуется время для глубокого мышления и попросите вас не беспокоить. Однако не сосредоточенностью единой: в перерывах сменяйте активность – погуляйте, выпейте стакан воды или сделайте легкую разминку. Полноценный отдых позволит поддержать вашу продуктивность и добиться большего.

Методика Deep Work Кэла Ньюпорта

Deep Work – это способ работы, при котором человек долго и глубоко фокусируется на важной задаче без отвлечений. Такой способ не только позволяет решать сложные задачи и учиться быстрее, но и повышает качество результата и скорость его достижения. 

В мире громких и настырных уведомлений Deep Work дает вам существенное конкурентное преимущество. 

Кэд Ньюпорт выделил следующие правила такой работы:

1. Зафиксируйте в календаре временные блоки, когда вы будете на 100 % погружаться в работу. Создайте ритуалы: место, время, правила и минимальный набор инструментов. 
2. Не позволяйте себе проверять телефон, только услышав трель входящего сообщения. Тренируйте выдержку, например, с помощью следующего упражнения: периодически умышленно сидите без внешних стимулов 10-20 минут. 
3. Откажитесь от социальных сетей и лишних инструментов. Подумайте о сервисах, которые установлены на вашем телефоне: стоят ли они того, чтобы отнимать внимание. Удалите или ограничьте использование того, что дает мало пользы, а только отвлекает. 
4. Планируйте временные слоты, в которые вы будете проверять почту или выполнять рутинные задачи – не стоит уделять им целый день.

Чтобы начать практиковать Deep Work: 

• Выделите 1-2 блока для Deep Work по 60-90 минут в день.
• Отключите уведомления и закройте лишние вкладки в браузере. 
• Назначьте конкретное место и ритуал начала работы. 
• Считайте количество блоков, которые вы выполнили. 

Техники медленного чтения и другие способы поглощать информацию с пользой

Медленное чтение заключается во внимательном осмыслении текста с остановками для анализа и обдумывания.

Как читать осмысленно:

1. Сформулируйте цель – что нужно понять или узнать. 
2. Ограничьте цель временем и объемом. 
3. Читайте блоками по 1-2 абзаца, останавливайтесь, выписывайте ключевые мысли. 
4. Перескажите прочитанное вслух или сделайте заметку, изложив содержание своими словами. 

Практикуйте и другие методы осознанной работы с информацией:

• Запоминание и повторение – используйте Метод Фейнмана, согласно которому необходимо объяснить тему простыми словами, как ребенку; делайте карточки – по одной идее на каждый лист бумаги. Повторяйте новую информацию по расписанию: через день, через 3 дня, через неделю.
• Записи – коротко и структурировано выписывайте в заметки основные идеи, например, с использованием шаблона: ключевая мысль – доказательства и аргументы – пример – вопросы для дополнительного размышления.

Меняйте подход с учетом изучаемого текста:

• Научная статья – внимательно прочитайте аннотацию, введение и вывод, отдельно зафиксируйте метод, который выбрал автор, и полученный результат.
• Учебник – следуйте структуре главы и разбирайте ее по пунктам.
• Художественная литература – фиксируйте идеи о персонажах, мотивах и образах.

Практики для развития внимания

Внимание – основу глубокого мышления – можно тренировать как мышцу. 

Поговорим о практиках, которые помогут укрепить внимание и стать чемпионом в концентрации:

• Медитация – сядьте прямо, закройте глаза или смотрите в одну точку; наблюдайте за ощущениями во время вдохов и выдохов, мысленно считая, например, до 10. Если в голове появляются мысли, мягко возвращайте внимание. 
• 100 % внимания на тело – лежа или сидя медленно продвигайте фокус по телу от головы до пят, не осуждайте испытываемые ощущения, а просто фиксируйте их. 
• Тренировки устойчивого внимания – выберите объект и наблюдайте за ним, стараясь не отвлекаться. 

Не стоит ожидать мгновенных результатов – изменения будут видны только с регулярными упражнениями. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество и продолжительность тренировок. И наконец, не игнорируйте качественный полноценный сон и физическую активность – они критичны для внимания и глубокого мышления

Как построить «тренировочный план» для ума

Тренировочный план для ума – это систематическое сочетание упражнений на внимание, память, мышление, творчество и эмоциональную регуляцию, который также учитывает и необходимость восстановления. 

Выстраивайте свой план с учетом следующих принципов:

• Постепенность и прогрессия – увеличивайте нагрузку по времени или сложности понемногу. 
• Регулярность важнее длительности одной сессии. 
• Разнообразие для разных когнитивных навыков. 
• Измеримость целей и фиксация показателей. 
• Восстановление – сон, физическая активность, перерывы. 

И последнее: тренируйте слабые стороны, но и не забывайте поддерживать сильные – так вы сможете начать концентрироваться на длительное время без лишних усилий и брать максимум пользы от глубокого мышления.