Стремление к успеху заложено в человеческой природе — нам приятно привлекать внимание, ощущать признание и симпатию коллег и близких. Успех наделяет человека привлекательностью и повышает его значимость в глазах окружающих. Однако достижение высоких целей требует усилий, которые способны привести к эмоциональному выгоранию, разочарованию в себе и окружающем мире, развитию тревожности и даже депрессии.

В новой статье Академии социальных технологий рассмотрим, что люди приобретают, а что теряют, гоняясь за успехом.

Разница между «быть» и «достигать» 

С детства нам внушали: достичь высот в жизни — значит обрести счастье. Мы упорно движемся вперед, стремясь доказать себе и другим свою ценность. Кто-то стремится получать отличные оценки, кому-то важно продвинуться по карьерной лестнице, третьи мечтают о материальном достатке, популярности, признании общества или обладании властью. Список бесконечен, ведь каждый ищет собственный путь к счастью.

Людей, постоянно зависящих от новых побед, часто называют достигаторами. Ради очередной вершины они готовы пожертвовать собственным здоровьем, семейными отношениями и личным счастьем. Такие люди часто пренебрегают важными жизненными событиями, отдают предпочтение труду вместо отдыха и редко находят удовольствие вне работы.

Даже добившись результата, они испытывают чувство незавершенности и немедленно переключаются на следующую цель. Психологи определяют такое поведение как «гедонистическая беговая дорожка»: ощущение счастья быстро угасает, и человеку вновь приходится бежать вперед, боясь остаться позади остальных.

Погоня за достижениями заставляет человека чувствовать себя незначительной частью огромного механизма. Эта деталь легко заменима, ее отсутствие не влияет на систему. В таком положении личность постепенно утрачивает индивидуальность и осознание ценности, превращаясь в еще один элемент общего процесса.

Что делать, если ваша самооценка зиждется на достижениях

Почему люди становятся достигаторами? Как правило, за этим скрывается потребность в повышении значимости и признании. Значимость означает веру в персональную ценность независимо от внешних заслуг и достижений. Наш внутренний мир формируется под воздействием ряда факторов, включая культурные установки, которые способны порождать неуверенность в себе. Например, мысли вроде «я недостаточно хорош» способны серьезно подорвать чувство личного достоинства. Внутреннее убеждение в собственной важности становится мощной защитой психического благополучия на протяжении всей жизни.

Люди с низкой самооценкой часто стараются компенсировать недостаток внутреннего ощущения ценности внешними достижениями, пытаясь снова и снова доказывать самим себе и окружающим, что они достойны уважения.

Однако чрезмерная ориентированность на успех имеет обратную сторону. Среди возможных последствий можно выделить следующие аспекты:

• Перфекционизм и хронический стресс. Постоянное стремление к совершенству вызывает сильное давление и недовольство собой, что негативно сказывается на здоровье.
• Утрата гибкости. Упор на единственную цель лишает возможности вовремя заметить новые перспективы и изменения вокруг, приводя к раскаяниям о потраченном впустую времени.
• Одиночество и изоляция. Недостаточное внимание к отношениям приводит к утрате социальной поддержки и чувству изоляции.
• Потеря способности наслаждаться моментом. Со временем достигнутые успехи перестают приносить радость, оставляя чувство пустоты и бессмысленности существования.
• Проблемы в межличностных отношениях. Преобладание целей над нуждами близких разрушает личные связи и ведет к конфликтам.

Что происходит дальше? Когда постоянная погоня за результатом превращается в самоцель, возникают серьезные проблемы. Внутри достигатора ежедневно присутствует напряжение, страх совершить ошибку и тревога, что ведет к выгоранию. Высокие результаты и производительность вызывают восхищение работодателей и зависть окружающих, однако сам достигатор продолжает двигаться вперед без остановки, хотя ресурсы организма конечны и ограничены.

Помимо постоянного недовольства собой, достигаторы обладают неустойчивой самооценкой, колеблющейся в зависимости от соответствия высоким внутренним стандартам. Окружающие воспринимают таких людей как успешных и уверенных, добивающихся поставленных целей, но их истинное счастье ограничено рамками успеха, которые перемещаются все выше и выше. Так возникает нескончаемая борьба.

Возникает вопрос: как избежать перехода от здоровой амбициозности к патологическому достигаторству? Амбициозность сама по себе полезна и конструктивна. Она помогает ставить реальные цели и уверенно идти к ним, содействуя личностному росту и укреплению уверенности в себе.

Для предотвращения трансформации в достигаторов важно развивать эмоциональный интеллект, заниматься саморефлексией и повышать уровень осознанности. Важно уметь распознавать чувства и потребности, слышать сигналы тела и учиться находить баланс между работой и личной жизнью. Ведь человеческие ресурсы ограничены, и ключ к гармоничной жизни заключается в понимании себя.

Внутренний критик и внутренний наблюдатель

Каждый хоть раз сталкивался с голосом внутри, уничижающим и занижающим ценность усилий именно тогда, когда это меньше всего нужно. Этот критик — фантом прошлого опыта, перенятый от значимых фигур из детства вроде родителей или педагогов.

Иногда критик представляется позитивным фактором, мотивируя идти вперед. Однако в реальности постоянное самоедство разрушительно влияет на самооценку, ухудшая качество жизни и блокируя рост. Постоянное стремление к совершенству приводит к тому, что любая ошибка расценивается как крах. Это провоцирует тревожность, склонность откладывать дела и даже депрессию. Личности с выраженным критиком либо ожидают негативной оценки извне, либо становятся зависимыми от внешнего одобрения.

Сам по себе критик не представляет собой абсолютное зло — изначально он сформировался как механизм защиты. Взрослея, мы способны осознать силу его влияния, дистанцироваться от его голоса и построить свою жизнь, основываясь на любви и принятии самих себя.

Зрелость заключается вовсе не в отсутствии критики, а в способности слышать собственный глубокий внутренний голос сильнее ее. Здесь важную роль играет техника наблюдателя — умение отстраненно наблюдать за мыслями и чувствами, не погружаясь в них целиком. Человек, практикующий такую позицию, обретает удивительную внутреннюю свободу. Он остается живым и эмоциональным, не позволяя переживаниям управлять своей судьбой.

Как укрепить ощущение собственной ценности

Ощущение значимости служит главной поддержкой для каждого человека. Когда контакт с этим ощущением устойчив, человек способен сохранять любовь и уважение к себе независимо от обстоятельств: будь то признание или отказ со стороны окружающих, победы или неудачи. Если же самоценность слабая или утрачена, человек попадает в зависимость от мнения других.

Развитие самоценности начинается с осознания причин ее отсутствия или утраты. Зачастую корни проблемы кроются в семейном воспитании: отсутствие похвалы и признания достоинств ребенка ведет к формированию неуверенности.

Важнейшим элементом формирования уверенности выступает принятие своих достижений. Людям с заниженной самооценкой свойственно обесценивать свои успехи и быстро забывать о них.

Кроме того, важный момент воспитания самоценности — забота о себе. Она включает внимание к личным нуждам, качествам, ограничениям и ресурсному состоянию, а также желание инвестировать силы и средства в собственное благополучие и развитие.

Перенос фокуса с внешнего на внутреннее 

Во времена неопределенности особенно важно оставаться сосредоточенными и здравомыслящими. Обилие негативных новостей и постоянный информационный шум отвлекают нас, лишают сил и мешают достигать целей. Чтобы сохранить положительный настрой и добиваться желаемого результата, необходимо переключить внимание с внешней среды на внутренние ресурсы.

Фокусировка внимания на самом себе дает следующие преимущества:

• Уменьшение физического воздействия стресса. Благодаря осознанности, тело и разум реагируют спокойнее на негативные известия и события.
• Снижение уровня тревоги. Концентрация на внутренних процессах уменьшает эмоциональные реакции и повышает устойчивость.
• Спокойное восприятие изменений. Работа над собой учит воспринимать изменения как возможность начать новый этап жизни, а не как потерю.
• Открытость новым возможностям. Улучшаются условия повседневной жизни, появляются благоприятные события и перспективы.
• Поддержка ясности сознания. Способность сохранять хладнокровие помогает действовать эффективно и целенаправленно даже в сложных обстоятельствах.
• Доступ к внутреннему потенциалу здоровья. Повышается энергия организма, направленная на восстановление и оздоровление.
• Формирование целеустремленности. Фокус на личной цели укрепляет волю и способность следовать намеченному пути.

Навык концентрации на себе развивается постепенно и требует регулярной практики. Помогут этому различные методы: дыхательные упражнения, медитация и осознанное наблюдение за своими реакциями.

Как совместить амбиции и заботу о себе

Амбициозность придает необходимую энергию, стимулирует ставить перед собой серьезные задачи и достигать значительных высот. Тем не менее, если вся жизнь сведется исключительно к гонкам за результатами, это рискует обернуться внутренней опустошенностью и разочарованием. Ведь кроме профессиональных свершений существует ряд иных сторон жизни, наполняющих нас радостью и ощущением гармонии: взаимоотношения с родными и друзьями, приятные ежедневные мелочи, моменты отдыха и наслаждения текущим мгновением.

Искусство гармонично сочетать амбиции и удовлетворение — залог полноценной и радостной жизни. Эта задача сложна и требует постоянного внимания, дисциплины и креативного подхода. 

Важнейший шаг — четко определить личные ценности и ориентиры. Важно научиться держать амбиции под контролем, не допуская их перерастания в навязчивую погоню за невозможным. 

Равновесие между интенсивной деятельностью и восстановлением ресурсов — еще один элемент. Важно устраивать регулярные перерывы, уделять время любимым увлечениям, восстанавливать силы и поддерживать душевное равновесие. Особое значение имеет окружение: старайтесь находиться среди единомышленников людей, готовых поддержать вас, напомнить о важности равновесия между стремлениями и удовольствием от жизни.