Как пережить обиду и научиться прощать

В межличностных взаимоотношениях часто происходят кризисы и надломы – это ссоры и недопонимания, завершающиеся обидами и разрывом партнерства. Иногда случайно сказанное слово или непреднамеренное действие приводят к буре неприятных эмоций, в которой только и остается что найти в себе силы пережить обиду и пересобрать отношения заново. Однако не каждому удается простить обидчика и отпустить горечь. В новой статье Академии социальных технологий читайте о том, как научиться прощать.

Почему обиды мешают жить

Боль и переживания, которые возникают в результате социального взаимодействия с другими людьми, нормальная часть жизни. Проблемы начинаются, если боль поглощает человека и начинает управлять его повседневными выборами, поведением и настроением. Но когда негативные эмоции захватывают, так трудно взять себя в руки и начать мыслить позитивно. В итоге с каждым днем человек все сильнее и сильнее погружается в болезненное состояние и теряет способность пережить обиду.

Происходит это из-за 100 % принятия на себя роли жертвы, согласно которой личность будто бы теряет право влиять на ситуацию и принимать собственные решения, доверяясь другим – агрессорам, которые не ведут себя справедливо по отношению к ней.

Научиться прощать обиды и не придавать им колоссального значения, значит отказаться от роли жертвы и взять на себя ответственность за свою жизнь.

Как справиться с болезненными чувствами и пережить обиду

Первая задача: признать обиду и принять то, что вызывает боль. Озвучьте, что сделал другой человек и назовите эмоции, которые испытываете. Старайтесь перечислить их, подбирая правильные слова: гнев, грусть, разочарование, унижение, но не осуждать и не анализировать их. Помните, что чувствовать – это нормальная реакция для человека, а сами чувства не делают вас ни хуже, ни лучше. Не стремитесь впадать и в другую крайность – начинать игнорировать или подавлять эмоции.

Напротив, позвольте себе испытывать происходящее и выделите себе на это столько времени, сколько потребуется. В этот период чувства требуется распаковать, но не вытеснять их за счет развлечений и других инструментов быстрой и простой выработки эндорфинов и дофаминов. Кроме того, часто в попытке забыться люди спасаются бегством в алкоголь, переедание, чрезмерный шоппинг, таким образом компенсируя негативные состояния. Да, облегчение приходит, но временное, а после него трудные эмоции накатывают с двойной силой.

Действенное средство здесь – прокачка и развитие осознанности. Подобные тренировки разума помогут оставаться в состоянии здесь и сейчас, а также позволят взять под контроль стремительные и хаотично возникающие мысли и эмоции.

Как понять, какие чувства задеты

На этапе острых переживаний требуется распаковать чувства и понять, в какие болевые точки пришлись удары обидчика. Иногда сделать это бывает тяжело – эмоции зависают в душе плотным кирпичом, прикасаться к которому не только не хочется, но и страшно. Здесь важно понять, что не бывает неправильных, некрасивых или плохих эмоций, наполняет содержанием эти переживания только наше отношение.

Чтобы начать распутывать клубок эмоций, начните вести дневник. Делайте записи в свободном режиме – выписывайте все, что приходит на ум, даже если слова на бумаге кажутся иррациональными. Не ограничивайте себя – эта сильная терапевтическая практика поможет разобраться в собственном состоянии и понять, какие триггеры были задеты.

Если вы обращаетесь к письму как к средству разрешения болезненных эмоций в первый раз, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

Расположитесь в тихом и спокойном месте, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Отключите телефон и исключите другие внешние факторы, которые не дадут сосредоточиться на переживаниях.
Возьмите достаточное количество листов бумаги, лучше если это будет блокнот, чтобы впоследствии вы смогли возвращаться к написанному. Впрочем, в некоторых случаях стоит демонстративно распрощаться с написанным – порвать листы на мелкие кусочки, сжечь их в вазе. Это сработает в качестве ритуала – логической точки завершения психологической работы, после которой прошлое легко отпустить.
Настройтесь на волну переживаний и начните рассказывать на бумаге ситуацию, поведение, другие обстоятельства, которые привели к обиде. Правил здесь нет – вы вправе выписать детали, которые посчитаете нужными, все то, что приходит на ум. В этом и заключается практика – на письме вы выражаете то, чем наполнено сознание, расчищая пространство для исцеления души.
Не беспокойтесь о грамматике, орфографии и пунктуации, а также чистоте письма. Задача терапевтического ведения записей – позволить эмоциям раскрыться на 100 % и захватить вас. Такое письмо поможет прожить и прочувствовать эти переживания, а также закрыть их циклы – экологично и нетравматично, поэтому не беспокойтесь о том, как будут выглядеть слова на бумаге – эти записи никто не прочтет, а свою работу они выполнят даже если бы ваш учитель по русскому языку не поставил бы им удовлетворительную оценку.
Остановитесь тогда, когда посчитаете, что история закончена, оцените состояние после практики – стало ли легче; отошли ли болезненные чувства и удалось ли пережить обиду; возникли ли новые наблюдения и выводы.

Понять корень проблемы: что делать, если сложно простить

Иногда пережить обиду не дает ее огромное, всеобъемлющее, безграничное воздействие на ваше эмоциональное состояние и поведение. Порой такая гипертрофированная реакция указывает на то, что вы чувствуете эту ситуацию сильнее, чем следовало бы. Возможно, проблема заключается не в недавней обиде, а в пусковом крючке, который она задела. Иными словами: действия и слова одного человека способны поднять переживания прошлого, которые не были должным образом канализированы.

Например, подруга опаздывает на встречу и не предупреждает о том, что у нее все идет не по плану. Несмотря на то, что вы нашли на что потратить час ожидания, в душе поселилась сильнейшая обида. В итоге вечер испорчен и никакие извинения подруги исправить ситуацию не могут. Конечно, они не помогут, когда на самом деле речь идет об обиде на родителей, которые всегда опаздывали вечером с работы и вы были последним ребенком, которого забирали из детского сада.

Чтобы разобраться в себе и своих чувствах, задайте себе следующие вопросы:

Как конкретно называется то, что я испытываю: чувство брошенности, покинутости, ощущение, что мной пренебрегли, унижение, разочарование.
Были ли ситуации, когда я уже испытывал такие чувства.
Какие люди и обстоятельства их вызвали.
Какие отношения сегодня связывают меня с этим человеком, простил ли я ту ситуацию из прошлого.
Настолько ли сильны мои чувства и боль, насколько мне кажется сейчас.

Если обида не проходит…

Когда не удается пережить обиду, а в голове поселяется мысль: «не могу простить», приходит время обращаться к психологу-консультанту. Подавление эмоций вредно для психического и физического здоровья. Дело в том, что эта работа требует от организма энергии, а также создает дополнительный стресс. В итоге человек стремится замкнуться в себе, чтобы избежать внешних стимулов, которые могут заставить его чувствовать больший дискомфорт.

Что еще хуже – проживая сложные эмоции, человек начинает винить себя в излишней слабости и хрупкости. Поговорить с обидчиком и рассказать ему о своих чувствах – значит капитулировать и признать тотальный проигрыш. Что уж тут говорить об обращении за помощью к психологу.

В таких случаях полезно задуматься об уроке и опыте, который вам дает взаимодействие с обидевшим вас человеком. Постарайтесь понять, почему в вашем окружении этот человек начинает вести себя таким образом, на что это может указывать и какие возможные действия стоит предпринять, чтобы избежать повторения ситуации. Попробуйте прийти к выводам, скрывающимся под поверхностью резкого поведения и возмутительных слов.

Речь идет о духовном пути, который каждому предстоит пройти, чтобы избавиться от застаревших обид, отравляющих жизнь. В этой связи возможный вариант исцеления от горечи – взгляд на проблемы во взаимоотношениях как на импульсы для роста и развития.