Сложно найти того, кто бы никогда не сомневался в своих возможностях и способностях. Устойчивое же переживание таких негативных эмоций заставляет человека начинать чувствовать себя самозванцем, который не по праву живет свою жизнь и наслаждается ее преимуществами. И речь здесь идет не о скромности, которая достойна только уважения, а о настойчивом внутреннем критике, отравляющем жизнь и определяющем наши выборы. О причинах возникновения синдрома самозванца и способах борьбы с ним читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Что такое синдром самозванца и почему он возникает

Синдром самозванца – это состояние, в котором человек испытывает сомнения в отношении собственной компетенции и боится быть разоблаченным окружающими. Люди с таким синдромом находятся в постоянной тревоге и мучаются недовольством собой, даже если все внешние факторы указывают на их успешность.

Этот термин был впервые предложен в 1978 году в контексте исследования историй успеха женщин – было обнаружено, что многие из них, даже добившись значительных высот, продолжают считать себя неудачливыми. По мере исследований стало понятно, что этому синдрому подвержены и мужчины, причем разных возрастов и профессий.

Среди причин возникновения этого состояния:

• Особенности воспитания, критика и нереалистичные ожидания со стороны значимых взрослых.
• Личные ожидания.
• Давление общества и социальные нормы, а также культурные и гендерные стереотипы.
• Постоянное сравнение себя с другими людьми, подкрепляемое успешными историями из социальных сетей.
• Перфекционизм и стремление к идеалу – для таких людей несовершенство сродни провалу.
• Личностные факторы: повышенная тревожность или низкая самооценка.
• Первые шаги в новой роли или начало нового этапа карьеры, когда еще не сформировались привычные показатели успеха и признания.

Например, если ребенку в детстве родители и значимые взрослые регулярно указывали на ошибки и недочеты, то не исключено, что он постепенно начнет относиться с недоверием к своим возможностям и потенциалу. В результате же сформируется четкое убеждение, что его успехи и достижения случайны, а не пришли с упорным трудом и старанием.

Понимание причин, под воздействием которых формировался синдром самозванца, поможет справиться с проблемой и начать относиться к себе и своим достижениям с признанием.

Основные признаки и кому свойственен синдром самозванца

Не существует одного уникального симптома синдрома самозванца – признаки будут меняться от человека к человеку. Неизменным же будет одно: сомнения в своих знаниях и умениях, а также ожидание скорого разоблачения.

Нет и конкретного типажа людей, для которых будет особенно свойственен этот синдром. Однако, как правило, он часто встречается у публичных людей или профессионалов, работающих в высококонкурентных сферах. Кроме того, он характерен для творческих людей и представителей профессиональных направлений, для которых отсутствуют четкие критерии оценки качества и успешности выполненной работы.

Как внутренний критик мешает расти

Синдром самозванца может негативно воздействовать не только на качество жизни, но и на ментальное здоровье человека.

На этом фоне самооценка только снижается, приводя к чувству бессилия, а постоянное стремление к совершенству вызывает стресс и выгорание. Хроническое переживание таких сложных чувств негативно сказывается на самочувствие и выливается в непроходящую усталость, апатию и расстройства сна.

Кроме того, страх неудачи и разоблачения вынуждает человека отказываться от новых возможностей и препятствовать профессиональному и личному развитию. Главная же опасность заключатся в том, что голос внутреннего критика, который звучит в голове и обесценивает все достижения, не дает человеку расти. В результате человек не использует свои возможности на 100 %, ограничивает себя в принятии решений, упуская шансы для роста.

Поэтому так важно распознать у себя синдром самозванца и начать работу над собой. Наиболее эффективной эта работа будет в сопровождении профессионального коуча или психолога.

Специалист поможет разобраться в корнях сомнений и с помощью проверенных технологий предложит изменить мыслительные патерны, чтобы начать воспринимать себя более реалистично. Кроме того, вы разработаете личный – подходящий конкретно вам – план действий по укреплению уверенности в себе и достижению поставленных целей. Регулярные сессии обеспечат постоянную обратную связь и поддержку, с которой будет проще справляться с повседневными трудностями и прогрессировать в личном и профессиональном развитии.

Методы работы с неуверенностью

Начните с осознания проблемы и понимания природы происхождения синдрома самозванца. Полезной мерой станет ведение дневника, в котором вы будете фиксировать негативные мысли и страхи. Далее предстоит потрудиться над трансформацией этих убеждений и образа восприятия себя.

Используйте для этого следующую систему шагов:

1. Сформулируйте позитивные убеждения – противопоставьте негативным мыслям – положительные, возьмите в привычку постоянно их повторять.
2. Найдите внешнее подтверждение новым позитивным утверждениям – не бойтесь спрашивать у близких людей мнения о ваших достижениях и успехах. Эта обратная связь поможет сформировать позитивную самооценку.
3. Стремитесь к новому – не отказывайте себе в возможности развиваться, получать новые знания и навыки, чтобы чувствовать себя увереннее в своих компетенциях.

Как перестать сравнивать себя с другими

Важный шаг на пути укрепления уверенности в себе – отказ от сравнения себя с другими людьми. Постоянное наблюдение за успехами окружающих подпитывает недовольство собой и синдром самозванца.

Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на себе и своих целях, держа в голове идею того, что у каждого человека собственный путь и скорость движения по нему.

Какими бы незначительными (на первый взгляд) вам не казались ваши достижения, празднуйте их и отмечайте.

Помните, что единственный с кем вы можете сравнить себя – это вы в прошлом. Только такая позиция даст объективную оценку и отобразит процесс развития.

Другой действенный метод – практика благодарности. Ежедневно уделяйте время рефлексии, во время которой находите моменты, заставляющие испытывать благодарность. Так вы увидите больше позитива в самом себе, снимая фокус с навязчивой идеи стать лучше – лучше по версии окружающих.

Наконец, найдите силы ограничить время использования социальных сетей. Так уж устроено публичное поле, что подавляющее большинство людей демонстрируют только лучшие моменты, оставляя трудности за кадром. Вместо этого обращайте внимание на вдохновляющий и мотивирующий контент, укрепляющий уверенность в собственных силах, но не вызывающий чувства собственной недостаточности.

Практические упражнения для повышения уверенности

Как уже отмечалось выше, ведение дневника – отличный инструмент для самоанализа и работы над собой. Практика выписывания успехов и достижений – укрепит уверенность в себе.

Другое письменное упражнение поможет выявить правильные причинно-следственные связи. Возьмите лист, разделив его на три колонки:

1. В первой – выпишите сильные стороны.
2. Во второй – достижения.
3. В третьей – проведите параллель, как перечисленные сильные стороны помогли достигнуть всего того, что есть в вашей жизни.

Систематически выполняя это упражнение, вы начнете осознавать какой вклад в ваш успех вносят ваши уникальные качества, а не случайные обстоятельства.

Постепенно начните расширять зону комфорта, берясь за задачи, которые немного превышают ваш текущий уровень сложности. Небольшие и комфортные столкновения с новыми вызовами помогут не только понять, но и на практике убедиться в том, что вы способны на большее.

И не забывайте об окружении – общение с поддерживающими людьми помогает увидеть свои сильные стороны и не забывать о ваших уникальных талантах и достижениях. Обращайтесь не только к дружеской поддержке, но и профессиональной – на сессиях с коучем или наставником, чтобы быстрее прогрессировать.