Популярность коучинга стремительно растет, однако услуги профессионалов, обладающих солидным багажом знаний и практических навыков, обходятся весьма дорого. Если бюджет не позволяет включить подобные расходы в структуру текущих затрат, есть альтернативное решение: освоить искусство селфкоучинга. В новой статье Академии социальных технологий расскажем, как самостоятельно повысить собственную продуктивность посредством осознанного саморазвития и внутреннего анализа.

Почему селфкоучинг не заменяет специалиста, но помогает 

Самокоучинг представляет собой целенаправленную работу по персональному развитию и достижению поставленных задач, осуществляемую собственными силами путем применения проверенных методик и подходов коучинга. Главное внимание здесь уделяется самопознанию, четкому формулированию жизненных ориентиров, повышению внутренней мотивации, а также конструктивному решению вопросов профессионального роста и личного благополучия.

Преимущества самокоучинга:

• Возможность устраивать занятия тогда, когда удобно, независимо от места нахождения.
• Отсутствуют затраты на оплату услуг стороннего консультанта.
• Разрешение внутренних проблем проходит исключительно внутри сферы влияния, без привлечения третьих лиц.
• Регулярные практики самокоучинга помогают выработке важных качеств, таких как организованность и внутренняя дисциплина.
• Есть варианты гибко настраивать инструменты и подходы под собственные потребности и цели.

Несмотря на перечисленные преимущества, самокоучинг не способен заменить полноценную работу с сертифицированным экспертом. Последний обеспечивает проработанный, систематический и объективный подход, которого часто невозможно достичь самостоятельно.

Вопросы, которые стоит задавать самому себе 

Самокоучинг ограничен отсутствием стороннего наблюдателя, ведь человеку непросто добровольно подвергнуть себя дискомфорту путем постановки острых вопросов. Человеческая природа сопротивляется всему, что угрожает комфорту и стабильности, — это заложенный эволюцией механизм защиты. Тем не менее умение вести внутренний диалог с использованием правильных вопросов — инструмент, который доступен каждому, стремящемуся к личностному росту.

Первое условие для продуктивной работы с собой — научиться контролировать внутренний голос самокритики. Нет смысла постоянно корить себя за прошлые промахи или впадать в отчаяние, убеждая себя, будто ситуация хуже некуда. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте и примите факт случившегося как данность. Жалость к себе, обвинения окружающих, постоянное беспокойство и бесконечные переживания не приносят пользы ни сейчас, ни в будущем.

Каждую проблему воспринимайте как вызов, решив который станете сильнее и мудрее. Используйте технику сильных вопросов — это особая категория вопросов, стимулирующих критическое мышление и креативность одновременно. Они помогают четче обозначить цели, выбрать стратегию и ясно увидеть факторы, препятствующие прогрессу. Кроме того, сильный вопрос раскрывает внутренние резервы, позволяя мобилизоваться и продвигаться к желаемому результату уверенными шагами.

Вопросы, которые послужат инструментом для трансформации жизни:

1. «Какой образ идеальной жизни рисует мое воображение?». Проясняя картину будущей мечты, определяете направление, задаете дальнейшие действия смысловым ориентиром.
2. «Что вызывает искреннюю радость и ощущение счастья?». Понимая глубинные мотивы и настоящие предпочтения, строите основу для гармоничной и наполненной жизни.
3. «Какие сомнения и внутренние блоки тормозят мое продвижение вперед?». Раскрыв тайники подсознания, освобождаетесь от ложных ограничений и получаете свободу развиваться.
4. «На что я трачу время и энергию зря?». Обнаруживая непродуктивные модели поведения, делаете выбор в пользу оптимального распределения сил и внимания.
5. «Способен ли я принять меры для изменения ситуации?». Проверяя готовность идти навстречу переменам, берете судьбу в собственные руки и превращаете ее в сознательный проект.

Следовательно, принцип самокоучинга заключается не в бесплодном анализе прошлых ошибок и поиске виновников неудач, а в фокусировке на предстоящих возможностях и действиях. 

«Рефлексивный дневник» как и зачем его вести 

Жизнь человека сегодня насыщена информацией, эмоциями и событиями, часто проходящими мимо сознания незамеченными. Мы словно бежим по замкнутому кругу, реагируем автоматически, забывая остановиться и спросить себя, что чувствуем. Именно тут вступает в дело дневник рефлексии — инструмент, помогающий останавливаться, прислушиваться к себе и извлекать уроки из прожитого дня. Такой дневник учит внимательности, воспитывает дисциплину и содействует росту.

Для чего делать записи:

• Глубже познавать себя

Записи в дневнике — отражение наших мыслей, чувств и поступков. Через письмо получаем шанс взглянуть со стороны, проанализировать поведение и реакции, обнаружить шаблоны и установки, влияющие на жизнь.

• Формулировать цели и отслеживать прогресс

Через записи легко фиксировать намерения, ставить краткосрочные и долгосрочные цели, отмечать выполненные задачи и подводить итоги. Четкая фиксация помогает быстрее приближаться к задуманному.

• Улучшить принятие решений

Прорабатывая эмоции и анализируя произошедшие события, развиваем способность мыслить рационально, избавляемся от стереотипов и импульсивных реакций, учимся выбирать лучшее решение для конкретной ситуации.

• Преобразовывать негатив в ресурс

Размышляя письменно о неприятных событиях, переживаниях или конфликтах, перестаем пребывать в плене эмоций и начинаем воспринимать негативные моменты как повод для роста и урок на будущее.

Со временем дневник превращается в кладезь полезных наблюдений, выводов и открытий, сделанных человеком о самом себе. Его страницы становятся путеводителем, помогающим избежать повторения старых ошибок.

Как правильно работать с дневником:

1. Выберите удобный формат: бумажный журнал, приложение на смартфоне или компьютер. Главное, чтобы ведение записей было комфортным.
2. Ежедневно выделяйте немного времени, пусть даже пять минут. Важно делать это регулярно.
3. Начинайте запись с описания событий прошедшего дня, обращая внимание на эмоциональные всплески, реакцию на них и причины такого поведения. Затем проведите анализ полученных впечатлений: почему событие вызвало такую реакцию, что нового узнали о себе.

При ведении дневника возвращайтесь к старым записям, сравнивайте нынешнее состояние с прежним, делайте выводы о собственном развитии.

Ошибки при «селфкоучинге» и как их избежать

Рассмотрим типичные ошибки, которые допускают новички, в селфкоучинге.

1. Поверхностный анализ происходящего

Человек ограничивается поверхностным описанием случившегося и не проводит глубокий анализ причин произошедшего. Важно стараться рассматривать разные точки зрения, изучать контексты, задавать уточняющие вопросы.

2. Излишняя самокритичность

Постоянное осуждение самого себя за ошибки и несовершенства приводит к снижению самооценки и демотивации. Стоит помнить, что совершенство — это миф. Важно воспринимать ошибки как ценные уроки и источник развития. Фиксируйте победы, радуйтесь малым успехам и научитесь относиться к себе доброжелательно и терпимо.

3. Недостаточно глубокие цели

Постановка абстрактных и необдуманных целей снижает результативность процессов самокоучинга. Стоит устанавливать реалистичные, измеримые и достижимые цели. Например, цель «стать счастливее» преобразуйте в конкретную формулу вроде «улучшить качество сна и снизить количество стрессовых факторов на работе».

4. Ограниченное восприятие ситуации

Часто самокоучи оценивают происходящее однобоко, не учитывая иные взгляды. Ситуации стоит рассматривать комплексно, пробовать представить, как посмотрел бы на нее другой человек или опытный наставник.

5. Подмена самокоучинга чтением книг и просмотром вебинаров

Люди начинают читать литературу и смотреть обучающие ролики, считая это полноценной заменой практике. Теория полезна, но необходима и практика. Практикуйте техники саморефлексии и самооценки, экспериментируйте с новыми методами, применяйте знания. Только действие приведет к результатам.

Самокоучинг — мощнейший инструмент, содействующий росту и улучшению качества жизни. Чтобы извлечь максимум пользы, важно избегать ошибок, развивать осознанность и дисциплинированность. Регулярно занимаясь самокоучингом, сумеете раскрыть потенциал и стать лучшей версией себя.