Самопринятие и управление стрессом: практические советы для повышения резилентности

Когда человек чувствует собственную ценность и считает себя достойным любви, здоровья, благополучия и счастья, то он становится менее уязвимым и подверженным стрессам. Принимать себя, значит и осознавать свои эмоции, уметь контролировать их, что помогает эффективнее справляться со стрессом. И, напротив, чрезмерные нагрузки только усугубляют ежедневный стресс. О важности самопринятия и о том, как достигнуть такого состояния, а также почему иногда оно дается с трудом, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Быть несовершенным – нормально: как принять себя и сократить уровень стресса

Самопринятие и повседневный стресс – тесно связанные категории. Дело в том, что низкая самооценка, неспособность принять самого себя со всеми особенностями, недостатками, ошибками и теневыми сторонами, заставляют человека постоянно испытывать внутренний дискомфорт и включают механизмы самокритики, что только усугубляет давление, повседневный стресс и тревогу.

Понимание и признание себя, отказ от стремления соответствовать ожиданиям, сравнения с другими людьми и бесконечной гонки за идеалами помогают выстраивать здоровые и гармоничные отношения с самим собой.

Правда заключается в том, что никто из нас не идеален – у каждого человека есть свои недостатки и проблемы, что и составляет уникальные черты индивидуальности. Однако пропагандируемое в средствах массовой информации и социальных сетях постоянное стремление к совершенству действует истощающе, лишая человека и веры в себя, и сил. Принятие же собственных недостатков помогает освободиться от этого излишнего давления и напряжения, даря право на спокойную и счастливую жизнь.

Самопринятие возможно при особом уровне уважения к себе, своим границам, времени и потребностям. Не позволяйте другим ставить под сомнением ваше достоинство и не допускайте этого сами.

Как научиться принимать себя

Процесс принятия себя потребует практики и времени. Чтобы прийти к адекватному восприятия себя, начните следовать следующим стратегиям:

1. Относитесь к себе с состраданием – начните относиться к себе добрее, с большим вниманием и пониманием к слабостям. Помните, что у каждого есть право на ошибки и недочеты, и вы не исключение.
2. Относитесь к себе с уважением – прекратите делать акцент только на недостатках, вместо этого выпишите на бумагу свои сильные стороны, умения и качества. Поблагодарите себя за этот багаж и начните ценить себя за то, что смогли достигнуть этого уровня.
3. Признавайте свои эмоции и чувства – разрешите себе испытывать даже кажущиеся негативными состояния, не отрицая их и принимая в качестве важной части вашей идентичности.
4. Обращайтесь за поддержкой – рассказывайте близким людям о том, что чувствуете, прося поддержки, понимания и совета. Если возможности делиться подобными деталями в безопасной обстановке нет, то обратитесь за помощью к психологу, который поможет разобрать причины происходящего.

Почему человек утрачивает способность к самопринятию

Конечно, не стоит ожидать стремительных и мгновенных результатов, да и к тому же сопровождать процесс самокритикой за отсутствие изменений. Дело в том, способность к самопринятию разрушалась на протяжении долгих лет, проходя постоянную проверку на прочность.

Так, например, среди причин, которые привели к столь печальному положению вещей:

• Негативный или травмирующий опыт прошлого – тяжелые события, критика окружающих, манипуляции и другие формы деструктивного поведения приводят к тому, что человек перестает принимать себя.
• Желание соответствовать общепринятым стандартам и ожиданиям окружающих – то, что сегодня признается в обществе за успех, красоту и благополучие, давит на человека, приводя к формированию чувства недостаточности.
• Постоянное сравнение себя с другими – когда человек смотрит на себя через призму аккаунтов популярных блоггеров в социальных сетях или жизнь телезвезд, то неминуемо дают о себе знать собственные многочисленные недостатки, изъяны и проблемы, отравляющие жизнь и самовосприятие.
• Перфекционизм – стремление стать безупречным, желание довести себя до идеала во всех отношениях: развитие карьеры, внешность, семейные дела только усиливают чувство недостаточности, а неудачные попытки завершаются строгой самокритикой.
• Отсутствие поддержки со стороны окружающих – изоляция и дефицит обратной связи, понимания и поддержки со стороны близких и любящих людей только усугубляют неспособность принять себя.

Чем важно самопринятие

Самопринятие – это важная основа эмоционального и психологического благополучия, которая прямым образом влияет самооценку и степень самооуважения. Принимая себя, даже со всеми недостатками и слабостями, человек дает себе право на эту жизнь и осознает свою ценность для себя и окружающих. В итоге снижаются внутренний дискомфорт, вызванный постоянной борьбой и напряжением, которое подпитывается попытками стать не таким, каким человека видят окружающие.

Поэтому так важно искать и находить баланс между определением зон роста и саморазвитием, не допуская переутомления и получая стабильный прогресс.

Значение понимания собственных возможностей для борьбы со стрессом

Адекватная оценка собственных возможностей крайне важна для поддержания ментального благополучия. Речь идет об осознании своих сильных и слабых сторон – требуется не преувеличивать свои способности, но и не принижать их, объективно понимая, в чем вы хороши, а что – дается с трудом. Кроме того, требуется уметь считывать и анализировать контекст ситуации, а также адаптировать поведение с учетом обстоятельств. Вообще, способность адаптироваться и быть гибким крайне важны для борьбы со стрессом, который часто возникает по вине неконтролируемого изменения ситуаций.

Понимание уровня этих и других возможностей поможет человеку не только эффективно бороться со стрессом, но и снизить количество приносящих эмоциональных дискомфорт ситуаций.

Как позитивное отношение к себе снижает уровень стресса и повышает резилентность

Позитивное отношение к себе, подразумевающее веру в собственные силы и способности, помогает поддерживать жизнестойкость и проходить даже через трудные времена.

Такие личности рассматривают трудности не как угрозы и опасности, а вызовы и приключения, способные обогатить жизнь и принести новые шансы.

Кроме того, оптимизм повышает эмоциональную устойчивость, делая человека менее восприимчивым к негативным и стрессовым событиям, а позитивный взгляд на жизнь помогает воспринимать неудачи в качестве обязательного условия полноценной жизни.

Стоит добавить, что позитивное отношение к себе начинается с самопринятия, умения ценить себя, черты своего характера, полученные навыки и достижения. Такое доброе отношение к себе просто не оставляет пространства для критических мыслей и самобичевания.

Наконец, позитивное мышление купирует негативные идеи, иррациональные страхи и опасения, отравляющие жизнь и действующие в качестве ограничителей для раскрытия личного потенциала.

Как поддержать себя в моменты стресса

Если же избежать трудной ситуации и всплеска негативных эмоций не удалось, то крайне важно научиться экологично завершать стресс-реакции, чтобы не допустить распространения их отравляющего воздействия на ментальное и физическое здоровье. Попробуйте включить в жизнь следующие практики, чтобы помочь себе справиться со стрессом:

1. Выполняйте дыхательные практики – глубокое и размеренное дыхание поможет успокоиться и достигнуть расслабления.
2. Занимайтесь спортом – прогулки, бег, катание на роликах или велосипеде, йога и пилатес, а также другие виды спорта снимут напряжение и улучшат настроение.
3. Медитируйте – выполняйте медитацию в любой из подходящих техник или занимайтесь визуализациями, чтобы остановить бесконечный поток мыслей и достигнуть безмолвия ума.
4. Общайтесь с близкими людьми – социальное взаимодействие, совместный досуг, разговоры по душам способны облегчить переживание стрессовых ситуаций.
5. Давайте себе отдых – находите время сделать паузу как в течение рабочего дня, так и устраивая каникулы, во время которых не предполагается никаких занятий работой. Делайте перерывы, чтобы перезаряжаться и восполнять запас энергии.

Стоит понимать, что стресс – неотъемлемая часть жизни, и хотя адекватное восприятие себя помогает снизить давление, крайне важно учиться управлять эмоциями и сохранять осознанность даже в самые трудные моменты.