Треть собственной жизни человек отдает работе, общается с коллегами больше времени, чем с близкими. Это немало, поэтому каждому хочется, чтобы время, проведенное за рабочими процессами, приносило удовольствие. Однако если по утрам становится тяжко и безрадостно подниматься с постели, а общение с сослуживцами вызывает тоску, то это указывает на наличие проблем. Иногда их возможно устранить, не прибегая к кардинальным мерам вроде увольнения, но порой — нет. Как правило, это определяется готовностью человека к переменам. В новой статье Академии социальных технологий рассмотрим, как понять, в чем причина отсутствия удовлетворения от труда.

Согласно результатам опроса Gallup, в мире среди миллиарда сотрудников 20% заинтересованы тем, что делают. Остальные 80% не испытывает энтузиазма от собственных рабочих обязанностей и не стремятся прилагать дополнительные усилия, ограничиваясь необходимым минимумом.

Российская статистика показывает схожую картину. Каждый четвертый открыто говорит об отсутствии удовлетворения от того, что делает на текущем месте, а 8% заявляют о личной неприязни к обязанностям.

По результатам опроса hh.ru, мысли «я так устал, все надоело» регулярно возникают у 39% работающих россиян. Причем в ряде сфер эта цифра серьезно выше среднего показателя. Мысли оставить должность преследуют 72% административного персонала, 65% менеджеров по продажам, 64% руководителей высшего звена.

Вот главные причины того, что рабочие обязанности стали в тягость:

Зарплата, не соответствующая усилиям

Сначала назначенная заработная плата могла и удовлетворять сотрудника. Однако, если объем обязанностей увеличился, количество задач возросло, а оплата осталась неизменной, это может быстро привести к внутреннему недовольству. Даже если денег хватает для жизни, сотрудник ощущает себя неудовлетворенным, списывая это на накопившуюся усталость.

Когда руководитель поручает новую задачу, у работника появляется раздражение. Это связано с тем, что на подсознательном уровне он не согласен с тем, что его труд теперь стоит столько же, сколько и раньше.

Отсутствие смысла

Случается так, что люди перестают видеть смысл в собственном труде, он кажется им бесполезным как для них самих, так и для общества. Возникают мысли, что они бесцельно тратят восемь часов в день. Осознание, что предстоит еще один унылый рабочий день, вызывает раздражение.

В таком случае может резко возникнуть желание заниматься физическим трудом, где сразу виден конкретный результат. Например, финансовый аналитик захочет оставить банковскую карьеру ради того, чтобы открыть столярный бизнес, заняться производством мебель. Hr-менеджер вдруг начнет печь торты, а бухгалтер — становится дизайнером.

Однообразие на работе

Случаются моменты, когда новый рабочий день становится копией предыдущего. Тогда возникает ощущение, что так будет продолжаться вечно. Однообразие моментами может даже нравиться или помогать расслабиться. Однако, если человеку не подходит такой режим, рутина без творческого начала будет утомлять. Не стоит убеждать себя, что так живет каждый. Повторяющиеся задачи присутствуют везде, но, когда есть стремление творить, на постоянной основе обманываться и заниматься бессмысленным для себя делом не получится.

Отсутствие перспектив развития

Когда работник понимает, что руководство устраивают его текущие навыки и освоение новых компетенций не повлияет на его карьерный рост, то это может подсознательно вызывать желание оставить должность. Ведь такой сотрудник работает без надежды на продвижение или изменение сферы.

К примеру, человек стал заместителем начальника отдела. И на этом его карьера закончилась, ведь непосредственный руководитель выполняет обязанности и не планирует уходить. Таким образом, заместитель достигает карьерного потолка и не видит перспектив для дальнейшего развития. Даже если он сам себе не признается в этом, со временем такое положение дел начнет раздражать.

На нелюбимой работе держит страх не найти новую

Ощущение безысходности от занятия тем, что не нравится, часто подпитывается страхом перед неизвестностью. Поэтому человек не решается на увольнение. Страх понятен, однако это не повод оставаться на прежней должности, ограничивая тем самым собственный потенциал и развитие. Гораздо продуктивнее будет потратить время на изучение вакансий и определение областей, где есть вариант реализовать собственные навыки и амбиции.

Чтобы понять, что именно не так, стоит задать себе два главных вопроса: зачем работаете и какие потребности удовлетворяются благодаря этой работе? Далее стоит сравнить баланс между тем, что отдаете и что получаете взамен. Неудовлетворенность, как правило, возникает там, где этот баланс нарушается.

Как понять, что проблема не в усталости, а в самом месте работы

Порой работа начинает надоедать: коллеги и партнеры вызывают раздражение, на задания нет сил. Встречи и совещания утомляют, обсуждения рабочих вопросов кажутся бессмысленными. Сообщения от начальства и коллег вгоняют в состояние тревоги и злят. Человек становится раздражительным, желание заниматься рабочими делами пропадает, это сигнализирует о проблеме.

Причиной усталости часто бывает серьезный объем задач, выполнение которых не вписывается в рабочее время. Стоит обратить внимание, как часто приходится задерживаться, чтобы выполнить срочные дела. Если переработки случаются больше трех раз в неделю, это говорит о том, что задач уже слишком много.

Усталость также бывает связана с плачевным физическим состоянием человека. Например, он работает сутками. При этом спит недостаточно, ест что придется, двигательная активность отсутствует. В таких ситуациях важно менять собственный распорядок дня.

Также стоит рассмотреть вариант отдыха, сделать хотя бы маленький перерыв. Взять дней пять выходных или отправиться в двухнедельный отпуск. Но выбирать стоит вид отдыха, противоположный рабочему режиму. То есть если деятельность предполагает сидячий образ жизни, то важно отдыхать активно. Если человек пребывает в постоянном стрессе и движении, то потребуется спокойный отдых.

Здесь важно разграничить рабочие дела и личную жизнь. Не стоит браться за три-четыре задачи одновременно, лучше погружаться в них поэтапно. Требуется бережное отношение к здоровью, стоит делать выбор в пользу здоровых перекусов, избегать приема пищи за компьютером и пить больше воды. Регулярные занятия спортом, будь то танцы, плавание, бег, тренировки в зале или йога — дадут положительный результат и доставят удовольствие.

Рекомендуется практиковать ежедневные прогулки, которые позитивно влияют на ментальное здоровье, улучшают качество сна. Выбираться на прогулки особенно важно тем, кто работает удаленно из дома. Как показывает практика, хватит полчаса ходьбы в день, чтобы улучшить собственное самочувствие.

Анализ карьеры и долгосрочных целей: проверяем, не сбились ли мы с пути

Иногда, достигая профессионализма в собственном деле, человек обнаруживает, что труд больше не приносит удовольствия. Психологи объясняют это остановкой в развитии. Эксперт перестает двигаться вперед, изучать новое. Стагнация приводит к тому, что увлекающее ранее занятие превращается в рутину, повторяющиеся и предсказуемые действия. Появляются сомнения: правильным ли делом я занимаюсь? Такая ситуация, когда задачи надоедают, а вариантов для роста в компании пока нет, называется карьерным тупиком.

Выйти из тупика помогает анализ собственного карьерного пути. В то же время пренебрежение созданием карьерного плана приводит к трудностям в продвижении. Плывущему по течению эксперту грозит чувство неуверенности, разочарование, результатом станет эмоциональное истощение. Для того чтобы избежать этого, важно понять собственные карьерные устремления.

Задачи планирования включают:

• Продвижение по службе. Подразумевается переход с текущей позиции в структуре компании на ступень выше.
• Развитие экспертизы. Это посещение мастер-классов, наставничество для обмена опытом с коллегами.
• Овладение новыми навыками.
• Переход на другой карьерный путь. Когда человек устал от труда в конкретной сфере, сначала стоит оценить собственный уровень энергии, чтобы понять, хватит ли ее на изменения. Если желание отсутствует, это свидетельствует о необходимости временного ухода от дел для восстановления сил и вдохновения. Если же готовность к движению присутствует, стоит обсудить вопрос развития с руководством.

Грамотно составленный план помогает смело идти к целям профессионального роста и поддерживает, когда человек осознает необходимость перемен.

При планировании карьеры важно посмотреть на собственные сильные и слабые стороны, ценности, знания. Если присутствуют пробелы, стоит подумать, как их восполнить. Также предстоит описать желаемые цели в среднесрочной и долгосрочной перспективах. Нелишним будет провести анализ рынка, чтобы понять, какое образование и навыки требуются для достижения цели.

Не отклоняться от выстроенного пути поможет указание конкретных сроков. Также стоит сформировать список того, что будет поддерживать в сложные моменты: общение с друзьями, поездки, поход в кофейню. План построения карьеры время от времени важно пересматривать, чтобы корректировать, ориентируясь на новые возможности.

На что обратить внимание, если вы рассматриваете вариант смены работы

Каждый человек хоть однажды задумывался о смене места. Здесь все зависит от характера: одни решаются на этот шаг без размышлений, другие, подолгу взвешивают все возможные сценарии, оставаясь на прежнем месте.

Для начала важно осознать мотивацию: зачем менять работу, что к этому подталкивает. Это стремление к новому или попытка убежать от существующего положения.

Первый случай — движение к конкретной цели. Например, должность, новый размер зарплаты, иной график или совокупность этих факторов.

Во втором случае желание изменить ситуацию связано с конкретными задачами, которые изнуряют физически или морально, чрезмерной ответственностью, напряженностью.

Как помочь себе при смене работы:

Шаг 1.

Выясните истинную мотивацию, выбрав между двумя вариантами, предложенными ранее. Если выбор — уйти от чего-то, тщательно проанализируйте и выявите те задачи, которые вы не хотите выполнять в новой должности, чтобы не столкнуться с теми же проблемами.

Шаг 2.

Сформируйте личный перечень требований к будущей работе. Например, определите размер желаемой заработной платы, какие обязанности хотите выполнять. Подумайте, желаете ли ездить в офис или предпочтете удаленную работу.

После того как составите список, приступайте к созданию плана действий на основе этого персонального перечня запросов.

Шаг 3.

Составьте список собственных компетенций. Навыки, пройденные курсы и тренинги будут играть серьезную роль в построении карьеры. Будьте самокритичны: мир быстро меняется, текущие умения могут оказаться недостаточными для успешной конкуренции.

Шаг 4.

Разработайте план учебы. Определите перечень навыков и компетенций, которые стоит освоить для повышения квалификации в выбранной области или перехода на новый уровень. Решите заниматься самообразованием или использовать образовательные платформы один или два раза в год.

Шаг. 5

Составьте резюме. Подробно опишите собственные навыки, укажите достижения и удачные проекты.

Если уверенность в решении об увольнении твердая, есть ряд путей. Можно серьезно укрепить и улучшить профессиональные навыки и компетенции, что повысит привлекательность на рынке и позволит претендовать на лучшие условия и более высокую оплату. Альтернативный вариант — освоить смежную область, чтобы получить доступ к новым задачам или кардинально изменить профиль. В любом случае непрерывное профессиональное развитие гарантирует востребованность, укрепляет уверенность в собственных способностях и перспективах роста. Не бойтесь менять позиции. Конечно, смена места способна вызывать стресс, но также открывает новые перспективы.

Как подойти к поиску новой работы стратегически и осознанно

Найти работу — это труд, который требует подхода как к полноценному проекту. Без усилий процесс поиска способен затянуться на длительное время. Чем больше времени уделять подготовке резюме, написанию сопроводительных писем, участию в собеседованиях и самопрезентации, тем легче будет проходить процесс поиска.

Главное в поиске — минимизировать беспорядок. Если посещать неподходящие собеседования, риск выгорания и депрессии возрастает. Быстрота трудоустройства в значительной степени определяется стратегией поиска.

Выделяют пять главных тактик:

• Активный поиск предполагает тактику, когда кандидат публикует резюме на специализированных платформах, отслеживает привлекательные вакансии, отправляет заявки, сам связывается с работодателями.

• Прогрессивная стратегия — предполагает, что человек ищет должность с перспективой карьерного роста или место, где впоследствии получит повышение.
• Стратегия переориентации — смена направления деятельности. Причины для этого могут быть разными: прежняя сфера перестала приносить удовлетворение, зарплата в этой области низкая, изменение образа жизни вынуждает искать новые источники дохода. В таком случае важно прислушиваться к ощущениям, оценивать навыки и возможности, анализировать рынок труда. И только потом приступать к поиску.
• Новичковая стратегия. Требование «опыт от трех лет» часто становится препятствием для кандидатов. Начинающим бывает непросто сразу найти высокооплачиваемое место, однако они могут набраться опыта на должностях стажеров, помощников или младших экспертов, а затем начать продвижение по карьерной лестнице.

Чтобы найти работу мечты, требуется время. Важно тщательнее подготовиться к процессу поиска и рассматривать его как новый этап в жизни, который принесет неоценимый опыт и откроет дополнительные перспективы для развития.