Стремление достигать все новых и новых вершин, поддерживать продуктивность и успевать везде – и в работе, и дома, часто вызывает чувство вины. Это досадное ощущение возникает, когда человек, перегруженный насыщенным повседневным графиком, хочет уделить время себе, но считает себя не в праве сделать это. Однако пару свободных часов, проведенных наедине с самим собой и сокровенными желаниями, способны дать большее удовольствие и удовлетворенность, чем восторженные овации свидетелей наших социальных побед. В этой статье Академия социальных технологий расскажет о том, как проводить свободное время с пользой, и почему это важно.

Зачем продуктивно использовать свободное время

Наполняющий досуг и свободное время – важные условия для поддержания психического здоровья, улучшения физического самочувствия и сокращения последствий стресса. Конечно, активные жители городов, которые не только стремятся стать лучшими на работе, но и быть отличными супругами, родителями и друзьями, сегодня чувствуют себя перегруженными, даже если в их графиках появляются слоты свободного времени.

Дело в том, что стресс из-за постоянной нехватки свободного времени приводит к переутомлению, и вот человек, уже по инерции, не способен расслабиться.

Поэтому так важно помнить, что рабочие обязанности и выполнение обязательств – не единственное, чем стоит занимать время. В противном случае слишком увеличиваются шансы усиления стресса и потери продуктивности. Помните, что хороший восполняющий силы отдых, гарантирует более качественные результаты, большее удовлетворение и главное – наслаждение своей жизнью.

Способность проводить свободное время по собственному усмотрению также работает на благо повышения значимости и самоуважения – занятия тем, что не связано напрямую с личными или профессиональными обязанностям – демонстрация ценности личных желаний, нужд и интересов. Правда же заключается в том, что окружающие, насколько бы близкими людьми они не были, никогда на 100 % не смогут разделить важности той или иной вещи, а также сделать за вас то, что представляет для вас значение. Например, Егор каждый вечер задерживается на работе – то требуется помочь с подготовкой отчета, то неудобно покидать офис раньше начальника. Приходя домой – поздно и без сил – наш герой с сожалением думает о том, что сегодня ему в очередной раз не удалось совершить пробежку – а это именно то, что доставляет ему истинное удовольствие. Так раз за разом происходит нормализация – нет ничего страшного в том, чтобы проигнорировать свои желания. В итоге человек позволяет таким же образом относиться к себе и окружающим, чего допускать ни в коем случае нельзя.

Наличие свободного времени – преимущества для саморазвития и гармоничной жизни

Люди, которым удается осознанно проводить свободное время, открывают для себя следующие преимущества:

1. Постоянное знакомство с собой – свободное время, которое уделяется новым форматам досуга и хобби, помогает узнать больше о себе самом.
2. Профессиональное развитие – периоды отдыха делают вас более счастливым, энергичным и инициативным сотрудником. Человек, который полон бодрости и имеет интересы за пределами офиса, становится более приятной кандидатурой для повседневного взаимодействия, что является важным фактором карьерного роста и продолжения сотрудничества.
3. Появление фиксированных личных границ и четких оснований для их уважения окружающими. Новые приоритеты в виде хобби и досуга потребуют установки границ. Отличная новость: мотивация и драйв, которые рождают новые хобби, не заставляют окружающих сомневаться в правильности выбранного пути и вызывают только уважение.

Как использовать свободное время для саморазвития

Наличие свободного времени помогает замедлиться и на некоторое время выйти из привычной рутины автоматизированных действий. Такая пауза – отличная возможность заглянуть внутрь себя и ощутить полноту момента, проходящего здесь и сейчас. Расскажем о некоторых из вариантов времяпрепровождения, которые поспособствуют личностному росту и улучшению ментального самочувствия:

1. Медитации и практики осознанности – подобные занятия помогут расслабиться, снизить стресс и тревожность – как в моменте, так и в долгосрочной перспективе. Практика открывает дорогу к себе и качественно иному взгляду на мир.
2. Чтение книг – хорошая литература дает гораздо больше, чем чтение увлекательной истории. Книги помогают развить воображение и 3D мышление, эмпатию и способность к анализу. Кроме того, это отличное средство для расширения кругозора и роста эрудиции, а вдумчивое и осознанное чтение поможет научиться четко и емко выражать собственные мысли – как в устной, так и в письменной коммуникации. Кстати, известно, что чтение бумажной литературы – отличное средство против стресса. Перелистывание страниц на протяжении хотя бы тридцати минут в день благоприятно сказывается на эмоциональном здоровье и уровне тревожности.
3. Занятия спортом – даже получасовые ежедневные тренировки принесут пользу для здоровья за счет выработки эндорфинов, других нейромедиаторов и гормонов, улучшающих самочувствие и настроение. Постарайтесь найти для себя компанию – занимайтесь гимнастикой совместно с соседями, вступите в сообщество по интересам или найдите беговой клуб. Добавим также, что такое полезное занятие в свободное время будет служить и дополнительной социализации, повышая шансы появления новых знакомств и завязывания крепких социальных связей.
4. Ведение дневника – записи в свободной форме позволяют побыть наедине с мыслями и эмоциями, дают возможность разобраться с собственными мотивами, заблуждениями и ограничивающими установками. Дневник помогает проработать события недавнего или удаленного по времени прошлого, даже травмирующего, а также спланировать действия, которые помогут достигнуть желаемых целей.

Спорт: здоровье и бодрость через активный отдых

О занятиях спортом как об инструменте саморазвития в этой статье речь уже шла, что, однако, не умаляет и других достоинств тренировок. Ровно поэтому различные виды физической нагрузки – от активной и даже экстремальной, например, занятий сноубордингом или горными лыжами, до расслабляющих и целительных – цигун, йога или пилатес – становятся тем, чему люди уделяют свободное время.

И ничего удивительного в этом нет! Спорт, подобранный по душе и интересу, не способен наскучить. Во-первых, тренировки воспитывают соревновательный дух. И что важно – человек начинает соревноваться с самим собой, с каждым днем пытаясь улучшить собственные же вчерашние результаты.

Во-вторых, каждый выход на спортивную площадку требует усилий и подключения волевого компонента, а значит, тренировки помогают прокачивать навык управления собой.

И, наконец, правильно подобранная нагрузка и соблюдение техники безопасности, а также других предосторожностей, делают спорт идеальным средством для сохранения здоровья и активного долголетия.

Конечно, начать занятия спортом не всегда легко, особенно если до того вы не были поклонником тренажерного зала. Поэтому спорт часто проигрывает другим, пассивным, видам досуга – просмотру сериалов, бездумному листанию ленты социальных сетей, бесконечному и разорительному онлайн-шоппингу.

Чтобы начать заниматься спортом, потребуется внятная и четкая мотивация – желание начать вести активный образ жизни и стремление дать отпор застойным явлениям, начавшимся в организме за годы пассивности. Просто надевайте кроссовки и спортивную одежду, присоединяйтесь к группе или спортивному сообществу, начинайте регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузки и интенсивность.

Такой вариант времяпрепровождения позитивно скажется на физическом и эмоциональном самочувствии, а главное – у вас всегда будет ответ на вопрос: «Чем заняться?».

Свободное время и творческий потенциал

Творческое хобби также отличный вариант для инвестиций свободного времени. Такой досуг вызывает положительные эмоции, помогает знакомиться с собой и открывать грани своей личности. Кроме того, занятия искусством могут стать видом терапевтической практики, так как в сопровождении профессионального эксперта они помогут разрешить внутренние конфликты, уменьшить стресс и тревожность.

К таким видам арт-терапии относят: занятия танцами, пение, рисование, гончарное мастерство. В моменты занятия этим хобби разум очищается от забот и давления повседневной жизни, высвобождается дополнительная энергия и ресурс для планирования будущего или пересмотра текущих жизненных позиций.

Но и это еще не все преимущества, которые получают люди, занимающиеся в свободное время творчеством. Создание собственных произведений искусства или изучение мировой художественной культуры помогает стимулировать креативность, открывающую доступ к нестандартному и нешаблонному решению задач, которое так ценится и в деловой среде, и в личных отношениях.

Общение и взаимодействие: общение с окружающими людьми, друзьями и родственниками

Ошибка, которую часто совершают загруженные профессиональными и личными обязательствами люди – замыкаться в себе и выбирать виды досуга, предполагающие занятия соло – в одиночку. Мол, в течение дня человек и так часто контактирует с окружающими, а на общение в свободное время уже не остается ни сил, ни желания.

Зачем планировать отдых и свободное время

Современному человеку часто приходится тратить выходные или свободное время впустую. Обилие возможностей и вариантов досуга, соревнующиеся между собой маркетинговые предложения заставляют тратить часы на взвешивание и сравнение опций. Так, что до реализации – момента принятия решения о том, как провести свободное время, доходит не каждый.

Действительность такова, что сегодня, чтобы свободное время было наполнено полезным и интересным досугом его предстоит спланировать – тщательно и заранее. Ровно так как планируются рабочие проекты и задачи.

Постарайтесь расписать на неделю каким фильмам и книгам вы будете посвящать время, какие выставки и культурные мероприятия – посещать. Позаботьтесь о том, чтобы желаемые киноленты были доступны в предпочтительном онлайн-кинотеатре, а книги уже занимали место на полке.

Помните, что логистика привычной жизни горожанина стала крайне сложной, а значит к вопросу планирования личного свободного времени стоит подходить с осмотрительностью, чтобы занятия, которым вы будете посвящать себя, доставили истинное удовольствие и на 100 % восполнили силы.