Каждый хотя бы раз чувствовал, что недостаточно хорош, чтобы достичь своей цели и получить желаемое. Виной тому – недостаток уверенности в себе и страх разочарования. Однако высокая самооценка не врожденное качество, а навык, который можно и нужно развивать и укреплять на протяжении всей жизни. О том, почему не стоит сомневаться в себе и как стать увереннее, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Откуда берутся сомнения в себе и как их устранить

Сомнения в себе часто берут начало в детстве – наши родители, братья и сестры, друзья и одноклассники, учителя осознанно и неосознанно посылали нам положительные и отрицательные сигналы о нас самих. В результате такого взаимодействия мысль о том, что ты недостаточно хорош, укоренялась в сознании, определяя наши мысли и поведение.

Кроме того, часто окружающие, общество, средства массовой информации и социальные сети устанавливают повышенные требования и ожидания. Человек же стремится удовлетворить это идеализированное видение, однако редко преуспевает.

Сомнения в себе также возникают из-за негативного опыта – провалы и неудачи приводят к тому, что человек начинает недооценивать свои способности.

Таким образом, среди причин сомнений в себе:

• Детские установки и особенности воспитания.
• Поведение окружения и недостаток поддержки.
• Стереотипы общества.
• Стремление сравнивать себя и свои достижениями с другими.
• Нереалистичные ожидания окружающих.
• Излишний пессимизм в отношении себя и своих способностей.

Кстати, не стоит ожидать того, что самооценка – это постоянная величина. Напротив, самооценка меняется изо дня в день и от момента к моменту. Иногда мы чувствуем себя на высоте, а порой разум захватывают негативные мысли. Виной тому может быть что угодно: неприятный разговор с коллегой; микрожест партнера или близкого друга; последний просмотренный пост в социальных сетях. Вот пример, с которым наверняка многие сталкивались: с утра вы выходите из дома в прекрасном настроении, но после столкновения с реальностью и кем-то из людей настроение моментально ухудшается, мы начинаем оценивать и себя, и окружающий мир отрицательно.

Чтобы повысить уверенность в себе, начните работать с мыслями, заменяя негативные суждения на положительные. Самоосознание и регулярный анализ помогут начать в автоматическом режиме замечать негативные установки и трансформировать их в созидательные идеи.

Сделать работу над собой результативнее поможет посещение психолога или коуча, которые помогут выявить причины проблем и проработать их.

Почему важно работать над самооценкой

Самооценка напрямую влияет на то, как человек относится к себе, воспринимает себя и какие выборы делает. Регулярные негативные мысли вредят и физическому здоровью, и ментальному благополучию. Постоянное восприятие себя как недостаточно достойного, компетентного, привлекательного или успешного человека приводит к:

1. Увеличению страха действовать и принимать решения. Сомнения заставляют избегать возможностей, которые изменят жизнь к лучшему, а страх ошибки не дает двигаться вперед.
2. Потере мотивации – отсутствие веры в собственные силы не позволяет ставить себе амбициозные цели, в результате человек чувствует себя угнетенным, утрачивает способность смотреть дальше привычных личных и профессиональных горизонтов.
3. Ослаблению и ухудшению социальных связей – люди с низкой самооценкой заводят себя в уязвимое положение по отношению к другим, позволяя собой манипулировать. Другая крайность – замкнутость и отказ от общения с окружающими.
4. Стрессу и тревоге – постоянное недовольство собой рождает множество деструктивных и неприятных эмоций, которые в долгосрочной перспективе способны привести и к появлению симптомов депрессии.

Помните, что уверенность в себе позволяет достигать больших результатов в карьере, личной жизни и творчестве. Личности, которые не сомневаются в себе, отличаются устойчивостью в период перемен и легче преодолевают жизненные трудности, не боясь начать все с начала после неудачи. Поэтому работа над укреплением внутреннего стержня приносит не только уверенность, но и гармонию.

Практики аффирмаций и ведения дневника успехов

Для калибровки внимания на позитив доступны технологичные инструменты: повторение аффирмаций и ведение дневника.

Как уже отмечалось выше, часто повторяющиеся негативные мысли требуется замещать позитивными суждениями – фразами, в которые вы верите и которые вызывают сильный эмоциональный отклик. Составьте для себя подобный список фраз и повторяйте их в трудные моменты. Если вы только открываете для себя этот инструмент, воспользуйтесь аудиозаписями от профессиональных психологов и гипнологов, которые помогут ввести эту практику в привычку.

Для интенсификации положительных переживаний начните вести дневник. Записывайте в него все свои достижения, даже самые маленькие. Вскоре вы заметите, как многое вам удается делать. Кроме того, по вечерам рекомендовано выписывать все, что вызывает чувство благодарности – это упражнение продемонстрирует, насколько прекрасна ваша жизнь и как много в ней поводов для светлой радости.

Почему важно принимать свои ошибки и учиться на них

Давно не секрет, что ошибка – это не катастрофа, а возможность для обучения и роста. Вот только, чтобы воспользоваться этим полезным инструментом, надо после трудностей не предаваться самобичеванию, а проводить работу над ошибками. Вот как это делается:

1. Отметьте ошибку – проанализируйте, что пошло не так, какое действие привело к такому положению вещей и что можно было бы сделать иначе.
2. Обратитесь за обратной связью – попросите близких людей прокомментировать произошедшее и предложить свои рекомендации.
3. Наметьте план действий – подумайте о том, как изменить свое поведение и мысли, чтобы избежать возникновения подобной ошибки в будущем.

И главное: фокусируйтесь на результате, а не поддавайтесь самокритике! Будьте к себе добрее, но делайте выводы, чтобы в будущем становиться лучше.

Как окружение влияет на самооценку и как его изменить

Окружение играет ключевую роль в формировании самооценки, ведь люди и атмосфера, в которой мы находимся определяют наши мысли и чувства. Кроме того, друзья и коллеги часто становятся примером для поведения: хорошие модели способны повысить уверенность в себе, а деструктивные – уничтожить ее. При этом важно, чтобы ваше окружение было поддерживающим, а не токсичным.

Начните осознанно делать выбор, с кем, когда и почему вы проводите время. Оцените, как ваши взаимоотношения влияют на вас. Например, если чувствуете, что после общения с «подругой» остаетесь в смешанных чувствах и начинаете искать в себе изъяны, либо убеждаетесь в том, что вы не дотягиваете до какого-то стандарта, рассмотрите возможность ограничить такие встречи.

Другой вариант: установить границы и прямо говорить о том, что слова собеседника причиняют вам дискомфорт или обижают. Вы удивитесь, но часто люди не пытаются причинить вам боль, а просто не осознают, как их слова и действия влияют на вас. Открытость и искренность помогают прояснить ситуацию и наладить взаимопонимание.

Конечно, при установлении границ крайне важно быть готовым к обратной реакции. Чтобы нивелировать возможную защитную и даже оборонительную реакцию собеседника, выдерживайте спокойный и доброжелательный тон.

Люди, с которыми вы общаетесь, должны вдохновлять вас и укреплять ваши ресурсы, а не отравлять настроение.

Примеры упражнений для повышения уверенности в себе

Начиная работать над собой, помните, что лучший способ достичь здоровой самооценки – найти баланс между самокритикой и самопринятием. Важно осознавать свои сильные стороны и достоинства, но при этом не отрицать возможностей для улучшения. Здоровая самооценка заключается не в идеальности, а в принятии себя и стремлении к личностному росту. Воспользуйтесь следующими стратегиями, чтобы начать этот путь:

1. Составьте список качеств и талантов, которые восхищают вас в себе, чтобы оспорить негативные представления о себе. Да, иногда бывает неловко даже подумать о себе в позитивном ключе, поэтому найдите время, чтобы выписать все, чем гордитесь и цените. Записывайте также все хорошее, что вы сделали и все, что доставило удовольствие.
   В моменты, когда негативные мысли активизируются, вспоминайте об этих записях, перечитывайте их, сосредотачиваясь на тех фразах, которые имеют особое значение.
2. Отстаивайте личные границы. Постарайтесь меньше угождать окружающим людям – вы не обязаны соглашаться на все их просьбы. Дело в том, что часто мы ставим других и их потребности выше себя, забывая о себе и перегружая и без того насыщенные графики. Помогайте другим только тогда, когда вы имеете на это возможность, время и силы, прекратив оценивать себя только на основе того, как много вы делаете для других.
3. Расширяйте личную зону комфорта и пробуйте переставать избегать трудностей и новых возможностей. Даже маленькие успехи в новых начинаниях демонстрируют ваши способности по преодолению сложностей.
4. Занимайтесь спортом и включите больше физической активности в повседневную рутину. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов, в результате самооценка и настроение улучшаются. Не в последнюю очередь это происходит, потому что вам начинает больше нравится ваше тело, а после каждой тренировки появляется чувство выполненного долга.
5. Прекратите сравнивать себя с другими – ваше самочувствие не должно зависеть от того, как идут дела у окружающих. Это же относится к лайкам и комментариям под вашими постами в социальных сетях. Вместо этого сконцентрируйтесь на выработке чувства собственного достоинства, которое не будет складываться из мнений других людей.

Наконец, постарайтесь простить себя за то, как несправедливо относились к себе раньше. Признание того, что были слишком строги к себе или позволяли окружающим переступать ваши границы – значимый шаг к исцелению. Позвольте негативным переживаниям остаться в прошлом, концентрируясь на сегодняшнем дне и будущем, которое познакомит вас с новой – лучшей версией себя.