Как побороть страх одиночества и обрести уверенность в себе

Одиночество не стоит рассматривать как негативную величину в абсолюте – это состояние таит в себе не только вызовы, но и возможности. О том, как научиться наслаждаться временем, проведенным наедине с собой, и побороть страх одиночества, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Почему возникает и как проявляется страх одиночества

Страх одиночества – это эмоциональное состояние, которое возникает как по причине объективных внешних обстоятельств, например, при разлуке с близкими людьми, так и на фоне соответствующего психологического контекста. Дело в том, что человек исторически жил в группах – это снижало уязвимость перед лицом опасностей и угроз. Таким образом, нахождение в сообществе стало чем-то вроде эволюционной внутренней потребности.

Однако природа одиночества имеет и глубокие экзистенциальные мотивы. Несмотря на стремление к общности и принятию, негативный травматический опыт прошлого – предательства, потери и другая боль, связанная с социальным взаимодействием – не дают человеку выстраивать крепкие связи с другими людьми. Кроме того, взаимодействие с окружающими становится фактором подтверждения собственной значимости и получения одобрения.

На фоне неуверенности в себе, а также принятых социальных норм и установок одиночество воспринимается в качестве маркера неуспеха – человек встречается с глубинным страхом, побороть который очень тяжело.

Не облегчают ситуацию и размышления о смысле жизни и собственной смертности – однажды каждый человек остается наедине с этими мыслями, а также путем, который придется проходить в одиночестве.

Как проявляется страх одиночества

Одиночество не обходит стороной никого, а вот ответные реакции отличаются от человека к человеку.

Расскажем о том, как проявляется страх одиночества:

• Появление тревожности и панических состояний – осознавая одиночество, человек переживает повышенное сердцебиение, неспособность сконцентрироваться и страх угрозы.
• Зависимость от общения – человек избегает одиночества, начинает окружать себя другими людьми, даже если это не доставляет радости и удовольствия.
• Стремление угодить потребностям других – пытаясь сохранить отношения, человек начинает избегать конфликтов, даже в ущерб себе, забывает о собственных желаниях, стараясь угодить партнеру по общению.
• Чувство беспомощности – переживая страх одиночества, человек осознает, что не важен для других и теряет самоценность, что порождает неудовлетворенность и депрессивные состояния.
• Отказ от ситуаций, связанных с изоляцией – такие люди боятся оставаться одни и не торопятся принимать приглашение о выходе на новое место работы или переезжать на другое место жительства. Привычная обстановка и наличие даже поверхностного общения облегчает переживание страха одиночества.
• Деструктивные установки – человек сбегает в зависимости и вредные привычки, которые помогают забыть хотя бы на время о боли, а также вступает в деструктивные отношения, часто приносящие больший эмоциональный урон.
• Активное использование социальных сетей, в том числе в качестве заменителя классических форм общения.
• Регулярное оправдание неподобающего поведения других людей с целью спасения себя от одиночества.
• Общение с людьми, чьи ценности и жизненные выборы не совпадают с вашими.
• Переживание сильнейших чувств изоляции и пустоты, оторванности и отчужденности от других даже при нахождении с ними в одной комнате.
• Готовность идти против себя, собственной природы и желаний для того, чтобы поддерживать контакт с окружающими.

Суровая правда заключается в следующем: позиция «лучше синица в руках, чем журавль в небе» и стремление поддерживать отношения и социальную активность, чтобы не чувствовать себя одиноким, не спасает от одиночества. Более того, такое стремление только усугубляет внутренний конфликт! Подсознательно человек понимает, что идет на уступки, а затем сталкивается со стыдом и разочарованием из-за недостатка смелости и готовности сделать лучший выбор.

Кроме того, такая позиция не дает расти и заниматься разрешением проблем, в том числе и исцелением моральной боли.

Влияние одиночества на психическое и эмоциональное здоровье

Само по себе переживание одиночества негативно сказывается на состоянии человека. Взять хотя бы эмоциональное здоровье – человек испытывает сильнейший стресс и тревогу, которые в перспективе могут привести к развитию депрессии и появлению других ментальных расстройств. В результате выработки гормонов стресса, например, кортизола под угрозу попадает беспроблемное функционирование целого ряда органов и систем, нарушается и течение физиологических процессов. Одиночество также связывают и с повышенным риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Не будем забывать и о том, что эмоциональное состояние прямо влияет на качество сна – человек начинает мучаться бессонницей, ранними и частыми пробуждениями. Отсутствие возможности восстановить силы и восполнить запас энергии приводят к появлению апатии и упадка сил.

Кроме того, под угрозу попадает и когнитивная функция. Долгое пребывание в одиночестве и дефицит социального взаимодействия негативно сказываются на головном мозге – ухудшается память, способность к концентрации.

Добавим также, что, согласно последним исследованиям, одиночество ускоряет дегенеративные процессы в мозге и в перспективе приводит к развитию болезни Альцгеймера.

Перестать быть половинкой: как найти комфорт наедине с собой

Помните, что одиночество не в 100 % случаев приносит вред и разрушение. Остается только увидеть для себя пользу и начать использовать его для роста и самопознания.

Конечно, это не самая популярная позиция. Массовая культура и общество диктуют представление о том, что люди – это потерявшиеся половинки одного целого, а не отдельные самодостаточные личности. И это в корне неверно: умение находить комфорт в одиночестве и самодостаточность открывают перед человеком большие перспективы.

Итак, первое, что требуется сделать тем, кто настроен преодолеть страх одиночества – принять решение о готовности к исцелению. Это потребует ответственности, смелости и стойкости, но никто не сможет это сделать за вас.

Как правило, люди слишком долго откладывают это решение, окружая себя людьми, помогающими снизить накал страха. Однако работа над собой потребует обретения внутреннего комфорта и стремления начать заботиться о себе, даже когда это отказываются делать другие люди.

На этом фоне рекомендуется осознать, что одиночество – это часть жизни, а не синоним несчастья или неуспеха. Используйте это время для саморазвития и изучения своих интересов. Этот период поможет понять, что делает вас счастливым, что представляет для вас ценность и к чему вы стремитесь.

Для нейтрализации негативного фона практикуйте осознанность – медитируйте и ведите дневник, чтобы развить внутреннее спокойствие и снизить страх одиночества.

Кроме того, включите в повседневную жизнь следующие практики:

1. Уделяйте время увлечения и хобби – занимайтесь тем, что приносит радость и дарит ощущение счастья, отвлекая от мыслей об одиночестве.
2. Позаботьтесь об уюте и комфорте – пусть дом станет пространством, отражающим ваши интересы и жизненные ориентиры, а также местом, где легко расслабиться и ощутить гармонию.
3. Практикуйте самостоятельность – научите ориентироваться на себя, а не на внешние обстоятельства, чтобы повысить уровень уверенности в себе и независимости.
4. Учитесь гибкости – старайтесь находить здоровый баланс между социальным взаимодействием и одиночеством, чтобы обрести свободу выбора и двигаться к своим интересам и желаниям.
5. Управляйте временем – наличие плана мероприятий поможет чувствовать себя уверенным и собранным.

Если же страх одиночества вызывает серьезный дискомфорт и опасения, то обращение к психологу или терапевту поможет начать излечение. Эксперт совместно с клиентом разберется в причинах возникающих страхов и предложит эффективные техники их преодоления.

О пользе одиночества – изолированность не равно самодостаточность

Самодостаточность – это способность быть счастливым и испытывать уверенность в себе без подтверждений собственной значимости со стороны других людей. 

В этом состоянии человек получает возможность развиваться, осознавать эмоции и учится справляться с ними. А о том, что одиночество — это период для открытий, говорят примеры писателей, художников и других творческих личностей, которые часто создавали свои шедевры в моменты уединения.