Как оставить прошлое в прошлом – гайд о том, как научиться забывать

Не всегда прощание с прошлым дается легко, хотя с годами каждый из нас отвечает на все новые и новые вызовы жизни, пользуется открывающимися возможностями, изучает себя и окружающий мир. И хорошо, если прошлый опыт был позитивным и созидательным, но часто трудное прошлое продолжает воздействовать на события сегодняшнего дня, определяя наши действия и мысли. В этой статье Академия социальных технологий расскажет о том, как отпустить прошлое и уверенно двигаться вперед.

Почему важно уметь отпускать прошлое

Иногда воспоминания о недавних событиях прошлого приобретают черты одержимости – мысли о некогда любимых людях, тоска об упущенных возможностях и рассуждения о том, что могло бы произойти, но не произошло – прочно поселяются в голове человека. То, во что было вложено столько надежд, ожиданий, веры и сил, отпустить тяжело. Не облегчают ситуацию и болезненные эмоции, которые с каждым воспоминанием оживают и все сильнее дают знать о себе – это и пронзительная вина, и роняющий самооценку стыд, и оглушительная боль.

Несмотря на деструктивность такого поведения, исследователи сходятся во мнении, что человеческому мозгу проще держаться за негативные мысли и переживания, чем за позитивные. Еще сильнее цепляются за прошлое люди с низкой самооценкой, которых отличает особая критичность к себе и сосредоточение на собственных недостатках, а не талантах.

Кроме того, люди часто возвращаются к прошлому по привычке, что только укрепляет уже сложившиеся нейронные связи.

Проблема заключается в том, что затянувшаяся ностальгия удерживает человека в прошлом, которое уже не служит ему и не поддается изменениям. В итоге этот цикл становится сложно разорвать, а человек все больше отдаляется от будущего.

Между тем, прощание с прошлым обогащает жизнь и открывает новую дорогу – путь к личностному росту и развитию. И вот почему это происходит:

1. Расставание с прошлым освобождает человека от тяжелого эмоционального груза, возвращают давно забытые радость и легкость.
2. Фокусировка на настоящем открывает новые возможности.
3. Отказ от прошлых убеждений, позволяет выстраивать новые модели поведения, которые будут служить на благо изменившейся обстановке.
4. Жизнь с чистого листа дает возможности для роста и развития, покорения новых вершин и горизонтов.

И, напротив, жизнь прошлым не позволяет двигаться в будущее.

Как отпустить прошлое

Итак, даже то, что произошло вчера, уже сегодня навеки вписано в страницы истории. Изменить произошедшее нельзя, но стоит поработать с собственным отношением к этому. Вместо того, чтобы в очередной раз поднимать волну негатива, разочарований и печали, предлагаем переосмыслить собственные мысли и чувства. Здесь важно понимать, что произошедшее привело вас к тому этапу, на котором вы находитесь сегодня. И важно смотреть эти события, как на ступени к будущему.

Помните, что ваши чувства – это не единственный выбор, который у вас есть. Часто же они ложатся в основу убеждений, лишающих человека новых возможностей и успеха.

Чтобы прийти к таком уровню понимания, важно осознать, что не факты прошлого определяют вас, а отношение к личной истории.

Как проанализировать прошлый опыт и извлечь из него уроки

Открыть новую главу жизни помогут следующие практики:

1. Принятие – принимайте жизненный опыт, людей и явления такими, какие они есть, не стремясь изменить их.
2. Прощение – примиритесь с прошлым, не позволяя гневу и обиде и дальше держать вас в плену. Постарайтесь простить и себя, начав относиться к себе с любовью и состраданием.
3. Сфокусируйтесь на настоящем – практикуйте осознанность и медитируйте, чтобы перенаправить мыслить в настоящее и не давать им обращаться к прошлому.
4. Примите перемены – окружающий мир и сопровождающие нас люди будут постоянно изменяться, поэтому не давайте себе погружаться в рутину, развивая собственную адаптивность и готовность к трансформациям.
5. Просите о помощи – найдите людей, которые подставят плечо в трудные моменты, либо запишитесь на сессии к психологу и совместно с ним обратите внутренний взор в сторону будущего.

Еще сложнее расстаться с прошлым, которое сопряжено с эмоциональной болью – обидой, расставанием или предательством. Чтобы встать на путь исцеления и освободить разум от тревожащих мыслей, которые мешают жить счастливо и полноценно, воспользуйтесь следующими стратегиями:

1. Выразите боль словами – не подавляйте болезненные эмоции, а позвольте себе испытывать их. Поговорите о том, что вызывает беспокойство с терапевтом или начните вести дневник.
2. Возьмите на себя ответственность – примите сознательное решение измениться. Когда захочется вновь вернуться к болезненной ситуации, отвлекитесь и вспомните об обещании.
3. Вынесите урок из ситуации – нет гарантий, что болезненная ситуация не повторится в том или ином объеме, поэтому вынесите из нее максимум полезного, чтобы лучше подготовиться к будущему.
4. Прекратите обвинять других – снимите маску жертвы и прекратите ожидать извинений и признаний со стороны других людей. Не стоит обвинять других в боли, а вместо этого верните себе контроль над собственными эмоциями, признав, что они не зависят от действий других.
5. Сосредоточьтесь на вещах, которые сегодня – здесь и сейчас – доставляют радость – каждый раз, когда чувствуете подкрадывающуюся боль прошлого, отвлекайте себя теми прекрасными людьми, событиями и вещами, которые окружают вас сегодня. Эта практика освободит от негативных эмоций и вернет радость жизни.

Практики прощения: как отпустить обиды и негативные эмоции

Прощение начинается с принятия ответственности за свою роль в сложившейся ситуации. Однако человеком часто движет желание возмездия и чувство справедливости – тот, кто причинил боль, поплатится за свои действия. Не дают отпустить обиды по ветру гордость и эго, диктующие, что прощение – удел слабых и уязвимых личностей.

Расскажем и о других причинах, которые не дают избавиться от горького груза прошлого:

• Отрицание – человек часто стремится преуменьшить значимость произошедшего, вытесняя и подавляя негативные чувства. Но это только на поверхности! На глубине же обида и боль начинают пускать в душе отравленные корни, лишающие жизнь радости и счастья.
• Травма – травматический опыт затрудняет прощение, так как на защиту психики вступают соответствующие механизмы и замещающие стратегии.
• Вторичные выгоды – обида иногда развязывает человеку руки, позволяя вести себя капризно, брать ситуацию под полный личный контроль и оправдывать другие элементы манипулятивного поведения.

Поможет поставить точку в таких ситуациях практика радикального прощения, предполагающая трансформацию внутреннего опыта, эмоционального состояния и отношения к переживаниям.

Чтобы проделать эту практику, осознайте эмоции, связанные с обидой. Затем сместите фокус с внешних событий – действий и слов других людей – на собственные эмоции. Далее постарайтесь взглянуть на ситуацию с новой точки зрения, найти смысл или урок. После этого решитесь отпустить человека, нанесшего обиду. Сделать это можно, написав письмо (которое, конечно, необязательно отправлять) или сделав запись в дневнике. Сопроводите эту практику визуализацией, повторением аффирмаций или медитацией.

Конечно, прощение потребует сил и времени, но признание того, что все события взаимосвязаны и происходят по какой-либо причине, облегчает эту работу.

И, наконец, попытайтесь понять другую сторону и поставить себя на место человека, который вас обидел. Подумайте о мотивах и обстоятельствах, которые привели к прозвучавшим словам и проделанным действиям. Сделать это, конечно, тяжело. Однако важно знать, что речь идет не об оправдательном приговоре, а о попытке посмотреть на ситуацию глазами визави.

И последнее: важно прощать не только окружающих, но и себя! Вспомните ситуации, вызывающие стыд и раскаяние, и снимите с себя этот груз вины.

Благодарность и прощание с прошлым

Чувство благодарности выступает мощнейшим инструментом внутренней трансформации и исцеления. Негативные переживания вытесняются положительными аспектами, а трудные ситуации предстают в виде уроков. Кстати, так даже сложный опыт приобретает ценность, ведь даже он учит чему-то важному.

Но и не только! Дело в том, что научно доказана целительная сила благодарности для человеческой психики – она улучшает настроение и поднимает уровень счастья. С каждой практикой, отпускать негативные эмоции и сохранять позитивный настрой становится проще и проще.

Кроме того, это еще и духовная практика, которая помогает осознать свое место в этом мире и связь с другими людьми, что способствует отпусканию старых обид и переживаний.

Таким образом, ведение дневника благодарности, рефлексия и медитации не только исцеляют, но и обогащают жизнь!

Медитация и осознанность как ключи к свободе

Медитации и практики осознанности высвобождают внутреннее пространство, благодаря которому человек фокусируется на текущем моменте и не катастрофизирует значение прошлого опыта.

Регулярные практики помогают занимать позицию безоценочного наблюдателя, который осознает мысли и чувства, но не вовлекается в них. Благодаря ясности ума и большему спокойствию, человек проще отпускает прошлое, занимая принимающую позицию.

Со временем с медитациями выработаются новые когнитивные паттерны и модели мышления, которые будут целиться в будущее, а не приносить с собой болезненное прошлое.