Жизнь наполнена ежедневными испытаниями и нагрузками, требующими восстановления эмоционального равновесия. В числе решений — погружение в занятия, дарящие ощущение покоя и удовлетворения.

В новой статье Академии социальных технологий расскажем о роли увлечений в борьбе со стрессом и преимуществах хобби.

Почему второстепенные занятия продлевают «ресурсность»

По данным ВОЗ, сотни миллионов человек в мире регулярно испытывают стресс, он проявляется по-разному: постоянное беспокойство, панические атаки или физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и головная боль. В то же время, как показывают исследования, хобби снижает уровень стресса.

Почему увлечение чем-либо сокращает напряжения:

1. Отвлечение от забот. Погруженность в любимое хобби направляет сознание на приятные процессы, позволяя временно забыть о проблемах и трудностях повседневной жизни.
2. Источник положительных эмоций. Удовольствие, испытываемое от увлекательного занятия, генерирует позитивные чувства, смягчающие последствия напряженности и усталости.
3. Формирование полезных компетенций. Занимаясь хобби, человек совершенствует собственные навыки, обретает умения, повышая собственную самооценку и степень уверенности в собственных силах.
4. Выразительность творчества. Творческие направления предоставляют шанс выплеснуть эмоции и переживания наружу, очищая мысли от негатива и сохраняя ментальное здоровье.
5. Средство релаксации и гармонизации. Отдельные типы хобби содействуют достижению внутреннего покоя, успокоению сознания и концентрации исключительно на происходящем мгновении, тем самым снимая внутреннее напряжение.

В целом деятельность, которая выходит за рамки профессиональной сферы и помогает человеку полноценно отдохнуть, восстановить силы и восполнить ресурсы. Такие занятия играют серьезную роль в поддержании психологического здоровья и работоспособности, давая ресурс для дальнейших свершений.

Когнитивные выгоды ручного труда

Научные изыскания показывают, что труд руками обладает мощнейшим антистрессовым эффектом. Практикуя ручные ремесла, человек уменьшает тревожность, обретает душевное спокойствие и улучшает самочувствие. Согласно результатам научных исследований, творчество способно сокращать уровень гормона стресса — кортизола — вплоть до 75%.

Сегодня жизнь протекает стремительно: высокие темпы, бесконечная гонка за достижениями, постоянное чувство нехватки времени. Однако работа руками создает возможность остановиться, погрузившись в созидательный процесс. Вязание, резьба по дереву, изготовление керамических изделий помогают забыть о суете и испытать удовлетворение от процесса творчества. Благодаря концентрации, организм получает шанс восстановиться после стрессов дня.

Регулярное занятие творчеством помогает достижению состояния внутренней гармонии и стабильности. Важно помнить, что ключ успеха лежит в искреннем увлечении самим процессом, а не в стремлении достичь конкретного результата. При ориентации исключительно на процесс положительный результат гарантирован.

Социальный эффект: клубы, мастер-группы, комьюнити

Хобби часто воспринимаются как способ занять свободное время, однако они обладают мощным эффектом, создавая прочные связи и формируя социальные группы. По сути, хобби выступают своеобразным «социальным клеем», обеспечивающим интеграцию в общество и поддерживающим ощущение значимости среди окружающих.

Каждый раз, выбирая новое увлечение, человек автоматически попадает в среду единомышленников, где есть вариант познакомиться с людьми, имеющими схожие интересы и взгляды. Участие в группах и клубах, посвященных конкретным видам деятельности, открывает дорогу к установлению межличностных связей, формированию доверительных отношений и укреплению личной уверенности.

Участие в клубах или взаимодействие в комьюнити дает значимый эффект:

• Создание сети полезных контактов;
• Формирование командного духа;
• Обмен опытом и знаниями и развитие навыков;
• Эмоциональная поддержка и мотивация.

По информации последних исследований, 87% респондентов делятся увлечением с близкими людьми, будь то семья или друзья. Три четверти опрошенных чувствуют принадлежность к группе, связывая это с общим хобби. А 64% признались, что любимое дело помогло обрести надежных друзей и создать вокруг себя крепкий социальный круг, на поддержку которого всегда получится рассчитывать.

Этот социальный аспект делает хобби серьезной частью жизни. Погружение в любимое дело приносит гораздо больше, чем простое удовольствие. Оно формирует близость и доверие внутри коллектива, стимулирует чувство сопричастности и развивает способность создавать глубокие отношения.

Разница между активным и созерцательным хобби 

Выбор увлечения определяется персональными предпочтениями, характером и потребностью в конкретном уровне физической нагрузки или расслабления. Для тех, кому важно поддерживать физическую форму и энергичность, подходят активные занятия, тогда как ценители спокойствия и сосредоточенности выбирают менее интенсивные занятия, помогающие отключиться от ежедневных стрессов.

Цель активных действий — поддержание физического здоровья, развитие силы, координации движений, выносливости и гибкости. Этот вид досуга подходит тем, кто стремится избавиться от стресса и негативных эмоций, направить энергию в продуктивное русло и испытать острые ощущения. В списке таких увлечений велоспорт, плавание, скалолазание, серфинг, современные танцы.

Категория созерцательных занятий охватывает спектр направлений, которые не требуют физических усилий, предлагая взамен возможность релаксации и погружения в креативный процесс. Примеры: рисование, вязание крючком и спицами, каллиграфия, керамика, декоративно-прикладное искусство.

Цель таких занятий — позволить мозгу отдохнуть от суеты будней, погрузившись в мир фантазий и креативности. Такие занятия помогают снять напряжение, повысить концентрацию внимания и снизить тревожность.

Однако стоит помнить, что чрезмерная интенсивность некоторых форм активного отдыха способна привести к переутомлению и травмам, тогда как продолжительное пребывание в состоянии покоя способно вызвать скуку и апатию. Поэтому оптимальное решение — чередовать оба типа увлечений, добиваясь баланса между активной деятельностью и периодами полного расслабления.

Как найти свое занятие: протестируйте без обязательств

Принято считать, что хобби возникают стихийно, будто случайно выбранные судьбой интересы определяют жизненный путь человека. Безусловно, существуют люди, обладающие природной тягой к конкретным направлениям деятельности и буквально рожденные с чувством предназначения. Но чаще всего подобные увлечения формируются постепенно, путем сознательного выбора и экспериментов.

Практически никто не появляется на свет с готовыми представлениями о своем призвании. Большинство историй успеха начинается с простых шагов — разрешения попробовать нечто новое, ранее незнакомое, интуитивно привлекающее внимание.

Хобби тесно переплетаются с особенностями характера и личным восприятием мира. Тем не менее, если оставить в стороне глубинные психотипологические характеристики, существует ряд методов, помогающих каждому самостоятельно определить подходящую сферу интересов.

Методы поиска увлечения:

1. Наблюдение и интуиция

Прислушайтесь к внутреннему голосу, обратите внимание на ситуации, вызывающие у вас неподдельный интерес. Иногда увлечение обнаруживается неожиданно, например, увидев сцену из кинофильма или услышав рассказ коллеги. Если природа завораживает красотой ее проявлений, начните с фотографий природы на смартфоне. Постепенно развиваясь, сумеете приобрести качественный фотоаппарат, изучить секреты мастерства съемки и поделиться результатами с окружающими.

2. Возвращение к детским мечтам

Вернуться мысленно в детство — значит вспомнить забытые таланты и утраченные мечты. Дети открыты всему новому, свободны от стереотипов и предрассудков взрослых. Часто детские фантазии отражают реальные предрасположенности и таланты взрослого человека. Начните с простого — соберите коллекцию марок, которую начали в школе, возьмите кисти и краски, повторите уроки музыки или познакомьтесь с театральным искусством заново.

3. Анализ потребностей

Определите дефицит необходимых ощущений в вашей обычной жизни. Работая удаленно или много находясь в одиночестве, выберите активную групповую деятельность, такую как йога, танцы, фитнес или участие в литературных обсуждениях. Регулярные посещения общественных мероприятий наполнят жизнь разнообразием, обеспечат полезный ресурс восстановления сил и внесут новизну в привычный распорядок дня.

Процесс поиска хобби требует терпения и открытости. Экспериментируйте смело, воспринимайте каждое испытание как уникальный опыт. Нет ничего страшного в том, чтобы однажды отказаться от выбранного занятия и перейти к другому. Идеальное хобби придет, когда будете готовы принять его и полюбить всей душой.