Травма привязанности во взрослом возрасте: как распознать и справиться

Некоторым людям крайне сложно начинать и поддерживать крепкие отношения – они сопровождаются страхом близости, неспособностью доверять и другими деструктивными проявлениями. К постоянному чувству одиночества добавляются проблемы с самооценкой, склонность к созависимым отношениям и даже разрушительное поведение. Иногда причина такого положения вещей – травма привязанности. О природе этой психической травмы и способах ее лечения – в новой статье Академии социальных технологий.

Что такое травма привязанности и как она проявляется у взрослых

Травма привязанности (или РРП – реактивное расстройство привязанности) возникает по причине нарушения связи между ребенком и родителем или другим значимым взрослым в результате пренебрежения, жестокого обращения или других болезненных обстоятельств. Впрочем, даже эмоциональная недоступность, излишняя сфокусированность на себе и собственных эмоциональных переживаниях одного из родителей способна травмировать ребенка.

Добавим также, что не только дети могут получить такую психическую травму, подвержены ей и взрослые, подвергшиеся сексуальному или домашнему насилию, а также другим формам жестокого обращения.

В отдельных случаях потеря близкого человека и горькое переживае утраты долгие годы сопровождают человека, проявляясь в виде чувства покинутости.

Личности с подобным опытом часто испытывают трудности во взрослой жизни, которые проявляются как в части собственного эмоционального благополучия, так и во взаимоотношениях с другими. Таким людям сложнее выстраивать здоровые межличностные отношения и доверять окружающим. Происходит это за счет того, что человек ожидает от отношений только опасности – связи с людьми грозят болезненным опытом, а значит стоит оберегать себя, отталкивая людей и избегая близости.

Кроме того, травма привязанности агрессивно воздействует на психику, приводя к развитию тревожных состояний, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других деструктивных проявлений.

Итак, к симптомам травмы привязанности относят:

• Трудности с доверием к другим людям.
• Страх быть отвергнутым.
• Излишняя эмоциональная саморегуляция.
• Выраженное избегание близости.
• Чувство одиночества.
• Негативное представление о себе.
• Созависимые отношения.

Как травма привязанности влияет на личные и профессиональные отношения

Подобная травма оказывает глубочайшее влияние на способность человека строить и поддерживать крепкие отношения, что проявляется в дружеской, интимной и профессиональной сферах.

Дело в том, что людям с травмой привязанности сложно проникнуться здоровой привязанностью к другим, как на уровне физического контакта, так и эмоциональной близости.

Как прошлые травмы влияют на развитие эмоционального интеллекта

Развитый эмоциональный интеллект предполагает способность человека осознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также сопереживать происходящему с другими людьми. С высоким уровнем такого интеллекта человек выстраивает более крепкие и жизнестойкие отношения, отличается сильной эмпатией, меньшей подверженностью стрессам и живет гармоничной и счастливой жизнью.

Однако прожитые травмы и негативный опыт сказываются на уровне развития эмоционального интеллекта – человек дистанцируется от собственной эмоциональной сферы. Личность запрещает себе испытывать обиду, гнев, печаль и другие тяжелые чувства, что только осложняет процесс их проживания и ментального выздоровления. Давление кратно увеличивается – к объективно тяжелой ситуации прикрепляются самобичевание и недовольство собой за кажущуюся слабость в виде эмоциональных проявлений.

Срабатывают и другие защитные механизмы, которые приводят к тому, что человек начинает подавлять эмоции и полностью отрицает их. Конечно, случаются и срывы – эмоции не всегда удается регулировать и тогда человек встречается со всем их шквалом.

Но трудности могут стать и фактором развития эмоционального интеллекта, что происходит только, если человек настроен на исцеление и осознает необходимость использования даже болезненного опыта для роста и лучшего понимания себя.

Осознанность, например, помогает выявить триггеры, которые запускают те или иные реакции, а безоценочное и объективное отношение к происходящему гарантирует, что человек будет поддерживать фокус на положительных убеждениях.

Добавим, что люди, которым удается преодолеть травму, получают большую устойчивость и способность справляться с предстоящими трудностями. Происходит это за счет развития механизмов, помогающих эффективно справляться со сложными ситуациями. Как правило, после таких ситуаций люди обнаруживают в себе новый взгляд на жизнь и переоценивают приоритеты, стремясь уделять внимание тому, что действительно важно.

Как справиться с травмой привязанности

Эффективное средство лечения травмы привязанности – психотерапия, помогающая проработать эмоции и убеждения, связанные с негативным опытом. Действенным будет как обращение к психоаналитику, который совместно с клиентом разберется в произошедшем и оценит влияние этого опыта на дальнейший жизненный путь. Быстрым решением станут средства когнитивно-поведенческой терапии, а также метод десенсибилизации и переработки движением глаз, использующийся для проработки травм.

Помимо этого, будет полезным включить в повседневную рутину следующие практики поддержания эмоционального благополучия:

1. Осознанный уход за собой, посвящение времени занятиям, которые приносят чувство удовлетворения и расслабление. Занимайтесь практиками медитации и релаксации, проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом, а также другими видами досуга, которые доставляют удовольствие.
2. Выработка и поддержание здоровых границ в общении с окружающими. Найдите пределы допустимого в общении с вами и сообщите о них другим; говорите «нет», когда чувствуете комфорт или потерю безопасности; взаимодействуйте с людьми, которые уважают ваши границы.
3. Обращение за поддержкой к близким друзьям и членам семьи. Говорите близким о своих переживаниях и просите о помощи, когда чувствуете, что перестаете справляться самостоятельно.
4. Развитие эмоционального интеллекта и освоение техник регуляции эмоций. Научитесь распознавать свои эмоции и понимать их природу, а также спусковые крючки, заставляющие действовать тем или иным образом.

Профилактика травм привязанности у детей и подростков: советы для родителей

Первое правило воспитания детей с крепкой и здоровой психикой – создание безопасной и стабильной среды. Речь идет об уютном доме, с любящими и поддерживающими взрослыми, которые готовы открыто общаться и внимательно относятся к чувствам и переживаниям детей.

Старайтесь быть всегда доступными для детей: реагируйте на их потребности и эмоции; уделяйте столько внимания и ласки, сколько они требуют; не игнорируйте детей в качестве наказания или воспитательного маневра. Вместо этого сосредоточьтесь на создании прочных отношений с детьми, основанных на доверии и поддержке. Демонстрируйте свою любовь, лояльность и принятие – так, чтобы ребенок мог свободно обратиться за помощью, рассказать о сложностях и сомнениях. Инвестируйте в такую связь, качественно проводя время и подбирая различные варианты досуга, соответствующие возрасту и предпочтениям сына или дочери.

Конечно, речь не идет о чрезмерной опеке, когда ребенок не может и не хочется справляться с повседневной рутиной без вашего участия. Поощряйте самостоятельность и постепенно предоставляйте ребенку больше свободы.

Способствуйте и тому, чтобы малыши развивали здоровые отношения со сверстниками, относились к дружбе и человеческому общению серьезно с первых лет жизни. Создавайте возможности для роста и развития, в которых ребята смогут открывать новые грани себя, а также развивали бы интересы и увлечения.

В случае затруднений в воспитании детей, не стесняйтесь обращаться за помощью к терапевтам и другим специалистам, которые помогут проанализировать происходящие процессы и предложат действенные практики по нормализации ситуации