Человек нашел тысячу способов избежать скуки, вот только пустота, от которой мы так неистово бежим, крайне нужна для нашего мышления. Дело в том, что скука – это не враг, а пространство, в котором ум начинает работать иначе – позволяет построить глубокую связь с самим собой и найти новые идеи. Да-да, новые идеи, ведь скука распаковывает творческий ресурс, помогающий приходить к нестандартным решениям. О том, зачем человеку нужны периоды пустоты, а также о связи скуки и творчества, читайте в новой статье Академии социальных технологий. 

Война с пустотой и ее цена

Человек начинает воевать с пустотой, чтобы не встречаться с тем, что громко заявляет о себе в пустоте: ощущение бессмысленности, нерешенные вопросы и проблемы, недовольство собой. Телефон, просмотр сериалов, встречи, которые не приносят удовольствия – все это работает как анестезия.

Когда вы остаетесь без дел и внешних задач, вы на самом деле часто боитесь встретиться с самим собой. Пустота стирает все лишнее – навязанную обществом или самолично выбранную роль, чужие и собственные ожидания, истинные и ложные желания. Остаетесь только вы – со своими мыслями, чувствами, незакрытыми вопросами. 

И вот почему это так пугает – занятость создает иллюзию контроля, безделье же лишает этого ощущения, как и опоры, структуры, внешнего подтверждения ценности. 

Современное общество, предлагая гигабайты общедоступного контента, только усиливает этот страх и помогает заполнять даже малейшие паузы. 

Суровая правда проста: чем меньше у вас опыта переживания пустоты, тем страшнее встреча с ней. Между тем, безделье, свободное от целей и внешнего контроля – обязательное условие для восстановления психики. В паузах вы получаете возможность осмыслить опыт, интегрировать эмоции, восполнить ресурсы, без чего вы только накапливаете впечатления, не извлекая из них смысл. 

И да, страх скуки – еще и выученная с детства модель – ребенок, которого хвалили только за достижения, вырастает с внутренним голосом, не дающим ему расслабиться. Поэтому многие взрослые считают, что, когда они остановятся, то потеряют право на уважение, любовь и даже существование.

Что делает мозг, когда мы ничего не делаем

В моменты бездействия мозг переходит в пассивный или дефолтный режим. В нем активизируются структуры, отвечающие за самые сложные формы мышления.

Для такого типа мышления характерно переключение внимания с внешнего опыта на внутренний мир, мышление становится свободным. Если в обычном режиме вы получаете задачу и находите на нее решение, задаете вопрос и получаете ответ, то в пассивном режиме мышление блуждающее и нелинейное. Именно поэтому озарения происходят не во время напряженной работы, а в самые расслабленные моменты – в душе, перед сном, на прогулке, когда вы получаете возможность обработать накопленную информацию.

Кроме того, в дефолтном режиме вы не просто отдыхаете, а встречаетесь с собой – формируете представление о собственной жизни в целостном плане, в связи прошлого, настоящего и будущего. В противном случае без этих пауз вы теряете ощущение непрерывности, смысла и направления – быть очень занятым, но не чувствовать, что живете. 

Как видим, время, проведенное без дела, – это не потерянное время, а важная работа, которая делает человека человеком, создает пространство для творчества и понимания своего места в этом мире.

Идеи часто рождаются не в плотном графике и под влиянием горящих сроков, а когда ум не занят ничем конкретным. Так, люди, которые не умеют скучать, теряют доступ к своему творческому источнику: живут продуктивно, но мыслят линейно; решают задачи, но не видят возможностей; отвечают на появляющиеся вызовы, но не видят возможности.

Все новое требует паузы, в которой старые связи распадаются или складываются иначе, рождая нечто новое. Скука и создает такую паузу. Как вы думаете, почему люди творчества во все времена защищают свое право на праздность, одиночество и бесцельное времяпрепровождение? Не из-за лени или своенравия, а потому что знают – скука и творчество ткут одно и то же полотно.

Постоянная стимуляция как тупик

Человек, который все время получает внешние сигналы, не просто устает, а теряет способность к самостоятельному мышлению. Ведь он никогда не останавливается, а значит, не оставляет для себя возможности синтезировать новые идеи, выйти на глубину и сгенерировать собственное содержание. Под воздействием внешних стимулов вы чувствуете зашкаливающую активность, но только получаете информацию, не становясь ее создателем. 

Постоянное получение внешних стимулов также истощает нервную систему – с каждым последующим стимулом чувствительность падает. Поэтому со временем требуется все больше и больше сигналов, все чаще и ярче. К тому же мозг адаптируется к быстрым и постоянным переключениям и утрачивает способность к длительному сосредоточению. На этом фоне прийти к глубокому мышлению становится все труднее и труднее, а навык удержания внимания атрофируется.

Обратите внимание на следующие сигналы, указывающие на то, что вы проиграли войну со скукой и лишили себя творчества:

• Каждая минута, проведенная без телефона, дается с трудом. 
• Прорывные идеи стали редкостью, и вы все чаще ловите себя на том, что «вам не думается».
• Сосредоточение на одной большой задаче, чтение или другая подобная активность требуют большого количества когнитивных усилий. 
• Тишина и периоды бездействия вызывают скуку. 
• Вы только и делаете, что потребляете чужой контент, не рождая ничего своего.

Как вернуть скуке право на существование

Чтобы вернуть скуке право на существование, для начала перестаньте считать ее пустой тратой времени. И это особенно важно в контексте творчества! Как ни парадоксально, оно не начинается с идеи, а с готовности выдерживать неопределенность – паузу, в которой старые цепочки мыслей и ассоциаций распадаются, а новые еще не сложились. Скука и создает условия, в которых ум перестает воспроизводить известное и начинает двигаться в сторону неизвестного. Поэтому первое, что требуется сделать – перестать убегать от скуки и открыться творчеству. Как это сделать на практике, расскажем в этом разделе. 

Разрешить пустоту: паузы без телефона

Сейчас нам предстоит освоить, как заново научиться выдерживать ничем не заполненную тишину. Открыть путь к скуке и творчеству предлагаем с упражнения «Пауза ожидания»:

1. В течение дня выберите три момента, когда вы обычно тянетесь к телефону: ожидание загрузки компьютера, поездка в лифте, очередь за обедом.
2. Вместо того чтобы устремить взгляд на экран, замрите в ожидании. 
3. Осмотритесь вокруг, обратите внимание, какие звуки вас окружают, какова температура в помещении. Если так будет проще, произносите вслух все, что замечаете.

Через несколько минут выполнения этого упражнения вы заметите, что пауза перестала казаться опасной.

Поделимся еще одним упражнением – «Телефон в другой комнате»:

1. Днем, пока вы еще полны сил, оставьте телефон в другой комнате и отключите на нем звук.
2. Удобно расположитесь в кресле или на диване, без музыки, телевизора или книги.
3. Пусть мысли текут в произвольном порядке.

Эта практика вернет вам привычку к тишине и снизит зависимость от внешних стимулов.

«Прогулка без маршрута и наушников» – отличное упражнение для выходного дня, когда вы сможете идти, куда хочется, не считая ни времени, ни шагов. Обращайте внимание на все то, что привлекает взгляд: вывески, люди, свет из окон. Так вы дадите вниманию свободу и встретитесь с мыслями, которые не придут в голову во время заседаний за рабочим столом.

И последнее. Хотя бы раз в неделю намеренно создавайте себе вынужденные моменты скуки и творчества. Уберите все, что может отвлечь, и не делайте ничего. Поначалу будет казаться, что время идет бесконечно, но в один момент мозг перестанет реагировать на все приходящее извне и начнет думать. 

Расфокус как инкубатор решений

Расфокусировка – это состояние, в котором внимание не направляется на одну конкретную задачу, а становится свободным и рассеянным. Даже в таком режиме, когда вы перестаете удерживать актуальную задачу или вопрос в фокусе, мозг не отправляет ее на дальнюю полку когнитивного шкафа, а переносит ее в область фоновой обработки. На этом стыке скуки и креативности мысль вызревает без давления, усилий и внутреннего контроля. В результате происходит то, что не удается достичь насильно, ведь чем сильнее человек хочет найти решение, тем труднее оно дается. 

Дело в том, что фокус сужает поле зрения – вы оперируете только тем, что уже знаете, перебираете готовые решения и… упираетесь в тупик. Расфокус расширяет картину и позволяет связывать разрозненные элементы, неочевидные идеи и выходить за пределы привычных решений. 

Расфокусироваться и отлететь подальше от актуальной проблемы поможет смена активности: выйдите на прогулку, помойте посуду, сделайте растяжку, приготовьте вкусный ужин. Это даст уму свободу и через некоторое время он вернется к вам с решением. 

Конечно, не надо путать расфокус с отвлечением – когда внимание захватывают внешние стимулы и снова перегружают мозг. 

Скука как сигнал о несоответствии, а не о лени

Однако скука – это не только ключ к творчеству, но и сигнал, сообщающий о том, что происходящее не соответствует тому, в чем вы сейчас нуждаетесь. Вот только скуку мы часто воспринимаем в качестве личной слабости, неусидчивости или неспособности сосредоточиться. Вместо того, чтобы прислушаться к скуке и начать делать то, что действительно важно, мы глушим ее внешней стимуляцией. 

Скучно на работе? Возможно, ваши способности не задействуются, перед вами нет интересных вызовов, а стоящие задачи не соответствуют личным ценностям и смыслам. Если глушить этот сигнал, то человек остается в ситуации, которая его только истощает, но не развивает. А в идеале скука должна становиться импульсом к важному движению – к новой, осмысленной жизни.

Пространство для блуждания ума в графике

Чтобы окончательно примирить скуку и творчество, предлагаем отвести созидательному безделью собственное место в календаре. И это правда: пространство для блуждания ума – не прихоть, а необходимая часть расписания.

Однако редко найдешь человека, который планирует безделье! Сейчас расскажем, как включить эту практику в свою рутину.

С разумной для вас периодичностью отмечайте в графике блок времени от тридцати минут под заголовком «Блуждание». Это время, в которое вы никому и ничего не должны, пусть ум и будет сопротивляться, а желание заняться хотя бы чем-то так и будет подмывать. Сила сопротивления покажет, насколько перегружено ваше внимание, поэтому не поддавайтесь импульсам и продолжайте регулярно практиковать.

Поделимся парой советов, как сделать ваше «блуждание» особенно полезным:

• останьтесь наедине с самим собой, попросите близких не искать вас хотя бы некоторое время;
• уберите из комнаты все гаджеты, выключите телевизор и компьютер;
• оставьте при себе ручку и бумагу, но не для того, чтобы начать вести список дел, а для того, чтобы записать какую-то идею или предаться ассоциативному рисованию;
• не пытайтесь управлять процессом;
• не бойтесь, что впустую тратите время;
• старайтесь практиковать блуждание хотя бы два раза в неделю;
• ставьте блуждание в приоритет, не отменяя практику из-за более важных на первый взгляд дел.