Селфкоучинг помогает каждому стать самому себе опорой и значительно расширить возможности для личностного роста и развития. Однако освоить технику самокоучинга на таком уровне, чтобы она стала мощным инструментом на пути к успеху, не всегда легко. В новой статье Академия социальных технологий расскажет о том, как стать коучем для самого себя и зачем это делать.

Что такое селфкоучинг и когда он особенно нужен

Селфкоучинг – это процесс самоуправляемого личного развития, который помогает человеку достичь целей и улучшить жизнь через осознанные действия и мысли.

В отличие от традиционного коучинга, где тренер направляет и поддерживает клиента, в селфкоучинге акцент делается на самоанализ и саморефлексию.

Разберем основные аспекты селфкоучинга:

1. Самоосознание – ключевое понятие в селфкоучинге. Человек должен быть готов уделять время и направлять усилия на исследование собственных мыслей, чувств и моделей поведения.
2. Постановка целей – для эффективного селфкоучинга важно уметь ставить реалистичные и достижимые цели.
3. Планирование и действия – селфкоучинг требует составления плана действий для достижения целей и последующего выполнения намеченного.
4. Мотивация – способность поддерживать мотивацию на высоком уровне критична для успешного селфкоучинга.
5. Отслеживание прогресса – мониторинг собственных успехов и неудач позволяет осмыслить и скорректировать дальнейшую стратегию.

Селфкоучинг особенно нужен в периоды изменений – он помогает адаптироваться и найти новые пути для достижения успеха. Кроме того, уместен будет этот инструмент и когда человеку требуется укрепить уверенность, достигнуть профессиональных целей, научиться техникам управления стрессом.

Важно, что селфкоучинг предоставляет возможность работать над собой, не прибегая к услугам профессионала, что может быть актуально при финансовых ограничениях. Однако обучение сложной науке управления своими действиями и мыслями потребует времени, усилий, дисциплины и, главное, уверенности в правильности выбранного инструмента.

Модель GROW и другие схемы саморазвития

Селфкоучинг использует различные модели и схемы для структурирования процесса саморазвития. Одна из наиболее популярных таких моделей – GROW, охватывающая четыре основных этапа:

1. Goal (Цель) – на этом этапе определяется четкая и конкретная цель, которую вы хотите достигнуть.
2. Reality (Реальность) – оцените текущее положение дел и проанализируйте, какими ресурсами вы располагаете, а также, с какими препятствиями можете столкнуться. Это помогает понять, где вы находитесь сейчас в отношении поставленной цели.
3. Options (Варианты) – исследуйте возможные пути достижения цели, подумав о различных стратегиях и планах действий.
4. Will (Воля/действия) – здесь определяются конкретные действия и шаги, которые будут предприниматься для достижения цели. Определите, какие действия требуется начать немедленно, и установите сроки для их выполнения.

Расскажем и о других моделях развития, которые легко применять самостоятельно, не обладая дополнительными знаниями в коучинге:

Модель SMART – предназначена для постановки конкретных и достижимых целей. Специфика ее использования заключается в названии-аббревиатуре, где:

S – предлагает формулировать цель четко и конкретно, чтобы было понятно, чего именно вы хотите добиться.

M – предлагает убедиться в том, что у цели есть конкретные критерии достижения.

A – предлагает проверить, выполнима ли цель с учетом имеющихся ресурсов и времени.

R – предлагает убедиться, что цель важна и соответствует долгосрочным устремлениям.

T – предлагает установить конкретное время для достижения цели.

Модель Помодоро – метод управления временем, который помогает улучшить фокус и продуктивность. Разделите работу на интервалы по 25 минут, после каждого из которых делайте короткий перерыв (5 минут). После четырех интервалов сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Вопросы из арсенала коучей, которые стоит себе регулярно задавать

Умение задавать себе правильные вопросы способствует саморазвитию и повышению осознанности.

Речь идет о таких вопросах, как:

• Чего я хочу достигнуть в ближайшие месяцы? Это наведет на размышления о краткосрочных целях и позволит наметить конкретные шаги для их достижения.
• Что действительно важно для меня? Этот вопрос позволяет выявить основные приоритеты и сосредоточиться на действительно значимых аспектах жизни.
• Какие мои сильные стороны я могу использовать для достижения поставленных целей? Анализ сильных сторон помогает укрепить уверенность в себе.
• Какие препятствия стоят передо мной и как я могу их преодолеть? Это дает возможность подготовиться к трудностям и разработать план их преодоления.
• Что можно делать иначе, чтобы улучшить текущую ситуацию? Важно постоянно искать способы для повышения эффективности и оптимизации действий.
• На что я трачу слишком много времени и нужно ли это мне? Помогает выявить, уменьшить или исключить то, что отнимает время и не приносит пользы.
• Чему новому я научился за последнее время? Это стимулирует саморефлексию и показывает прогресс в обучении и развитии.

Как фиксировать и отслеживать изменения

Отслеживание изменений в процессе селфкоучинга – задача непростая, но полезная для самопознания и роста. Стоит понимать, что, работая самостоятельно, человек будет находиться в поле субъективности – мы склонны быть либо слишком критичными, либо чрезмерно снисходительными к себе. Кроме того, контроль за прогрессом потребует дисциплины и времени, а еще и мотивации. Наконец, мы часто избегаем честной оценки самого себя, потому что не хотим сталкиваться с горькой правдой.

Однако надо признать: для успешного самокоучинга важно устанавливать реалистичные ожидания и признавать, что изменения требуют времени.

Поэтому мы и рекомендуем не пренебрегать фиксацией и отслеживанием изменений. Вот как это делается:

1. Записывайте мысли, цели и достижения регулярно. Это поможет увидеть, как вы развиваетесь со временем, что работает, а что – нет.
2. Четко определите цели и разбейте их на небольшие, достижимые шаги. Записывайте прогресс, отмечая, что удалось сделать.
3. Установите время для проведения оценки, например, каждую неделю или месяц, чтобы понять, что идет хорошо, а что – требует корректировки.
4. Используйте цифровые инструменты, которые помогут оставаться в курсе прогресса и визуализировать результаты.

И, конечно, если это возможно, стремитесь получать обратную связь от близких, друзей и коллег, чтобы иметь доступ и к внешней точке зрения.

Использование метафор и письменных практик

Поговорим об инструментах самокоучинга, которые помогают глубже осознать свои чувства, найти творческие решения и лучше понять самого себя.

Попробуйте описать текущую ситуацию или чувства с помощью метафоры. Затем придумайте образы желаемых целей или будущего, закройте глаза и попробуйте визуализировать их.

Другой вариант – обращение к письменным практикам:

1. Начинайте день с написания пары страниц обо всем, что приходит на ум, чтобы подготовиться к продуктивному дню.
2. Напишите письмо самому себе в будущее или прошлое, чтобы глубже осознать текущую ситуацию.
3. Регулярно записывайте, за что вы благодарны, чтобы поддерживать позитивный настрой и замечать положительные моменты жизни.
4. Пишите об успехах и уроках из неудач, чтобы накапливать и прорабатывать полученный опыт.

С помощью этих инструментов вы обойдете привычные шаблоны мышления и посмотрите новым взглядом на привычные вещи.

Когда нужен внешний коуч, а когда – вы сами себе помощник

Имея потребность в саморазвитии или решении внутренних проблем, трудно определить, когда лучше обратиться за помощью к внешнему коучу, а когда – полагаться на самого себя.

Изучите наши рекомендации, чтобы принять верное решение и обратиться за помощью к профессионалу:

• Вы чувствуете, что «застряли» в ситуации и не способны объективно оценить накопившиеся проблемы. В таких случаях коуч предложит свежий взгляд и новые идеи.
• У вас есть четкие цели, но вы не знаете, как их достичь. Коуч поможет разработать стратегию и последовательный план действий.
• Если вам сложно сохранять мотивацию и фокусироваться на долгосрочных целях, коуч вдохновит и будет поддерживать на пути к результату.
• Если вы заинтересованы в регулярной и объективной обратной связи, стремитесь использовать лучшие и проверенные методики, а также не готовы действовать методом собственных проб и ошибок.

Самостоятельная работа будет эффективна, если вы способны осознанно анализировать собственные мысли, эмоции и поведение, а также умеете на основе этой информации делать взвешенные выводы.

Кроме того, селфкоучинг потребует способности самостоятельно устанавливать цели и достигать их, задействуя дополнительный потенциал самомотивации.

Вместе с тем, селфкоучинг будет уместен в случаях, когда у вас просто есть интерес к развитию новых навыков и техник (без конкретных потребностей), например через чтение книг, онлайн-курсы или письменные практики. Такое погружение в контент расширит кругозор, а также позволит определиться с дальнейшим треком саморазвития, следовать по которому уже можно в сопровождении профессионального коуча.

Однако стоит помнить, что, занимаясь самопомощью, вы полагаетесь только на собственные силы и навыки, профессиональный же коуч предоставит дополнительные инструменты и поддержку. Разумный и действенный подход заключается в союзе внешней поддержки и самокоучинга, которые взаимно дополняют друг друга в целях скорейшего достижения целей.