Каждый человек однажды сталкивается с личным кризисом, но не каждый проживает этот опыт экологично. Дело в том, что не каждый готов взять на себя ответственность и вернуть контроль над жизнью. Об инструментах, которые помогают преодолеть кризис и взять на себя ответственность за собственные действия и бездействие, рассказала эксперт кафедры «Трансперсональная психология» Наталия Ярославцева.

Что такое личный кризис и зачем брать на себя ответственность

Личный кризис – это период, когда человек ощущает интенсивное душевное напряжение, полную или частичную потерю смысла жизни или трудности в преодолении жизненных обстоятельств. Среди причин подобных сложных переживаний: чрезмерная нагрузка, стресс, личные потери, вынужденные изменения в жизни или невозможность принимать определяющие решения. Частота личных кризисов в течение жизни человека варьируется, а кризисы происходят в ответ на жизненные проблемы, стрессовые ситуации или трудности личностного роста.

Эмоциональная перегрузка в период личностного кризиса, стресс, усталость, психические расстройства или воздействие внешних веществ иногда вызывают потерю контроля и снижение способности принимать обдуманные решения, контролировать действия и поведение.

Личный кризис распространяется на 100% сфер жизни: работу, отношения - в семье, паре, рабочем коллективе, здоровье. Стресс и эмоциональные трудности из личной жизни отражаются на производительности и трудоспособности, вызывать конфликты, неудовлетворённость и непонимание в межличностных отношениях. Накопленные и подавленные переживания стимулируют эмоциональное выгорание и сказываются на физическом и психическом благополучии. Эти аспекты взаимосвязаны, и трудности в одной части жизненной системы перекликаются с другими, ухудшая состояние человека.

Постоянный стресс разносторонне влияет на человека. Физически стресс проявляется через напряжение мышц, бессонницу, изменения в аппетите, как в сторону повышения и набора веса, так и в сторону снижения и полного отказа от пищи. В психологическом плане стресс связан с тревогой, раздражительностью, ухудшением концентрации и принятием решений. Долгосрочный стресс способен вызвать более серьёзные проблемы, такие как депрессия или хронические заболевания. Ответственность за поддержание собственного благополучия призывает искать и находить способы справляться со стрессом.

Душевное беспокойство на работе выливается в снижение работоспособности, креативности, трудности с концентрацией, чувство хронической усталости, повышенную раздражительность и множественные затруднения в межличностных взаимоотношениях. В таком внутреннем конфликте человек пребывает в постоянной фоновой тревоге, которая влияет на эмоциональное состояние и мотивацию на работе. Важно осознавать собственное влияние на эмоциональное благополучие и обращаться за поддержкой при необходимости.

При недостаточном внимании к внутреннему равновесию душевное беспокойство способно перерасти в душевную боль, которая ещё заметнее отражается на эмоциональном и физическом благополучии: становится нестабильным настроение с колебанием от крайности к крайности, нарушается сон, аппетит и чувство благополучия. В такой ситуации едва ли получается самостоятельно управлять собственными эмоциями. Лучший из доступных человеку инструментов – обсудить эти чувства с близким человеком или со специалистом.

Как осознать ответственность за собственное благополучие

Исцеление дается сложнее и длительнее профилактики возможного неблагополучия. Для контроля над эмоциональным состоянием уделяйте внимание поддержанию физического тонуса тела через здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Работайте с эмоциями и чувствами, практикуя методы релаксации и общение с близкими. Другие аспекты, которые не стоит упускать из виду: осознанное развитие личных навыков по управлению стрессом и поддержание баланса между работой и отдыхом.

Взять на себя ответственность за собственное благополучие - за этим стоит понимание способности влиять на жизнь. Для того, чтобы вернуть контроль в условиях личного кризиса, требуется достоверно осознать ситуацию и личный вклад в происходящее. Это осознание начинается с осмысленного выбора и решений, направленных на улучшение качества жизни. Забота о собственном здоровье, развитии личных навыков и умений, а также управление эмоциями входит в зону личной ответственности.

Осмысленность выбора гарантируют внимательное обдумывание, анализ входящей информации, эффектов и последствий с внимательным учётом собственных целей и ценностей.

Осмысленный выбор предполагает:

• Чёткое понимание ценностей и расстановка приоритетов.
• Изучение доступных вариантов.
• Взвешивание плюсов и минусов каждого варианта.
• Анализ возможных последствий решения.
• Принятие оптимального для себя решения.

Однажды ко мне обратился клиент, испытывавший глубокий личный кризис и описывавший ощущение потери направления в жизни, чувство беспокойства и недовольства собой. Наши сессии начались с внимательного выслушивания его эмоционального состояния и выявления центральных проблем. В процессе работы клиент начал осознавать страхи и блоки, мешавшие двигаться вперед. Мы перешли к взаимодействию в коучинговой программе «Крылья для мечты», посвященной созданию и внедрению эффективной стратегии для преодоления трудностей и движению к новой мотивирующей цели в жизни. Практика осознанности, в том числе дыхательные упражнения и регулярные самоанализы стали константами нашей работы.

Через некоторое время клиент начал замечать положительные изменения в мышлении и поведении, укрепление уверенности, ясности относительно целей, а также научился грамотно управлять стрессом. В итоге, ему удалось выйти из личного кризиса, почувствовать гармонию с собой и переориентироваться на путь личного роста и самопознания.

Для возвращения в состояние благополучия и гармонии с собой следуйте следующим рекомендациям:

1. Цель: сформулируйте конкретное видение того, что хотите получить в результате.
2. План: разработайте шаги для достижения поставленных целей.
3. Саморазвитие: инвестируйте в обучение и развитие навыков.
4. Забота о здоровье: поддерживайте физическое и психическое здоровье.
5. Баланс: найдите равновесие между работой, отдыхом и личной жизнью.

Даже маленькие шаги в этих направлениях помогут сделать жизнь насыщеннее и комфортнее. Фокусируйтесь на том, что в ваших силах изменить, и постепенно двигайтесь вперед.

Обратитесь за поддержкой к доверенным людям или профессионалам, если это требуется. Если ищете поддержку у доверенных людей, обратитесь к близким друзьям, семье или коллегам. Расскажите им о своих заботах и попросите помощи.

Для получения профессиональной помощи, определите область, в которой вам нужна поддержка, и найдите соответствующего специалиста.

Если вы готовы обрести новые навыки для лучшего управления эмоциональной сферой и повышения уверенности, записывайтесь на психологический интенсив «Одни и те же «грабли». Программа поможет открыть новые горизонты в самопознании, научиться эффективно решать проблемы и развивать психологическую устойчивость. Приходите и вместе с профессиональным наставником начните путь к внутреннему росту и развитию!

Понимание факторов влияния: анализ того, что влияет на личное благополучие в условиях кризиса

В условиях кризиса личное благополучие подвергается воздействию ряда факторов. Экономическая нестабильность иногда влияет на финансовое положение, что отражается на уровне комфорта и безопасности, а социальная изоляция и неопределенность - повышают уровень стресса и тревоги. Личное благополучие –это обширное понятие, охватывающее физическое, эмоциональное, социальное и духовное состояние человека. Это не просто отсутствие болезней, но и ощущение удовлетворения, радости и смысла в жизни. Факторы, влияющие на личное благополучие, включают здоровье, отношения, саморазвитие, материальное положение и другие аспекты жизни. Работа над этими областями способствует достижению баланса и улучшению качества жизни.

Осознанность как метод помогающий обрести контроль над собственной жизнью

Другой фактор осознанности – самоэффективность – это убеждение в собственной способности справляться с различными ситуациями и достигать поставленных целей. Этот концепт, предложенный Альбертом Бандурой, связан с уверенностью в навыках, способности влиять на события и перспективу успешного завершения задач. Повышение самоэффективности, как правило, связано с опытом, обучением, положительной обратной связью и развитием психологической устойчивости. Развивайте собственные адаптивные стратегии, поддерживайте контакт с близкими. Также осознанное управление ресурсами, как финансовыми, так и временными, может помочь поддерживать стабильность в сложных условиях.

Практика осознанности может помочь обрести контроль над собственной жизнью, поскольку:

• Даёт ясность: осознанность помогает быть в текущем моменте, осознавать мысли и эмоции, что помогает эффективнее принимать решения.
• Снижает стресс: регулярная практика осознанности уменьшает уровень стресса, что способствует более ясному мышлению и принятию осознанных решений.
• Развивает саморегуляцию и контроль над реакциями, что влияет на конструктивность действий.
• Повышает концентрацию: улучшает способность сосредотачиваться, что содействует более эффективному управлению задачами и целями.
• Укрепляет психологическую устойчивость: осознанность помогает развивать умение гибко реагировать на переменные в жизни, а значит, повышает контроль над собой.

Метод осознанности становится мощным инструментом для обретения баланса и контроля в жизни. К обретению же осознанности приводят следующие самостоятельные практики:

• Медитация: регулярная медитация и, в частности, направленная на дыхание или ощущения в теле, укрепляет осознанность.
• Ясное осознавание: активное восприятие окружающего мира, мыслей и эмоций, не оценивая их, а просто замечая.
• Исследование чувств: разбор и анализ чувств и реакций, что помогает лучше понять себя.
• Йога: физические упражнения и позы в йоге учат осознанному движению и внимательности.
• Осознанное дыхание: уделяйте внимание собственному дыханию, замечая каждый вдох и выдох, чтобы быть в настоящем моменте.
• Саморефлексия: практика самонаблюдения и осознанного внутреннего диалога, что помогает понять убеждения и реакции.
• Обучение осознанности: присоединение к программам или курсам по осознанному движению к цели и осознанной жизни предоставляет структурированный подход к развитию этого жизнеутверждающего навыка.

Тем, кто стремится преодолеть личный кризис и осуществить мечты, предлагаю присоединиться к программе «Крылья для мечты». Создайте стратегию движения к цели и разработайте план, как взять под контроль благополучие. Получите поддержку на пути к тому, что по-настоящему важно. Путь к лучшей жизни начинается здесь и сейчас!