Нейропластичность мозга: как перепрограммировать себя на успех

Ученые считают, что, тренируя мозг и изучая новое, человек делает его сильнее и ускоряет восстановление. Тренировки также содействуют личностному росту и развитию. Возможность этих изменений обусловлена нейропластичностью мозга, его способностью трансформироваться и адаптироваться.

В новой статье Академии социальных технологий рассмотрим, как при помощи нейропластичности повышать собственную продуктивность.

Что такое нейропластичность и как она работает

Нейропластичность — умение нейронов адаптироваться и изменять собственные функции в соответствии с текущими потребностями организма. Термин впервые ввел польский невролог Ежи Конорски в 1948 году, чтобы обозначить изменения в структуре нейронов — клеток, из которых состоит мозговая ткань.

Нейроны могут даже менять то, как они работают, какие вещества выделяют и сколько их выделяют. Когда один участок мозгового центра повреждается, другие нейроны берут на себя его функции. Это называется компенсаторными механизмами. Вместе с этим меняется структура связей между нейронами. То есть концепция нейропластичности предполагает, что нервная система может гибко перестраиваться в соответствии с текущими требованиями.

Выделяют два вида нейропластичности:

• Структурная. Подразумевает навык трансформировать физическую структуру, формируя иные связки между нейронами. Это случается, когда индивид сталкивается с новыми вещами или опытом. Например, при освоении иностранного языка или тренировке нового навыка создаются другие нейронные пути, помогающие справиться с задачами.
• Функциональная. Означает способность менять функции нейронов. Например, после травмы или инсульта функции, выполняемые поврежденной зоной, берут на себя здоровые области.

Эти виды мозговой нейропластичности работают сообща, позволяя человеку приспосабливаться к иным обстоятельствам и восстанавливать утраченные способности.

Нейропластичность имеет три главных назначения:

• Восполнение утраченных мозговых процессов

Имеет первостепенное значение при восстановлении после травм и болезней. Чем пластичнее мозговое ядро, тем выше вероятность того, что процесс пройдет результативно. Особенно это характерно для детей, у них нейроны не закреплены жестко и способны замещать функции поврежденных частей.

• Освоение нового

Ускоряет адаптацию к другим условиям и освоение новых навыков. Образовывающиеся между нейронами связи помогают не только учиться, но и менять поведение, избавляться от отрицательных привычек и негативных установок. Это поддерживает непрерывное развитие и самосовершенствование человека.

• Выполнение нескольких дел одновременно

Человек благодаря пластичности мозга способен выполнять сразу ряд дел. Например, набирать текст на ноутбуке, в это же время отслеживать сообщения в мессенджерах, размышлять о планах на вечер и составлять меню на ужин. Кроме того, параллельно сознание контролирует дыхание и другие жизненно важные процессы организма.

Как привычки и мысли влияют на мозговую активность

Мозг отвечает за все мысли, чувства и действия. Он реагирует одинаково на то, что человек видит, чувствует, испытывает или представляет. Для него нет разницы между реальной жизнью и фантазиями, поскольку они тесно связаны с мыслительными процессами на нейрофизиологическом уровне.

Поэтому для здоровья человека крайне важно, чтобы приятные эмоции преобладали над негативными. Даже любование природой благотворно воздействует на организм и умственную деятельность.

Возможности нейропластичности до конца не изучены. В повседневности люди задействуют только 8-10% собственного разума, а остальные 90% предназначены для использования в критических ситуациях, что помогает проявиться пластичности.

Методы улучшения нейропластичности для повышения продуктивности

Разум взрослого человека способен трансформироваться в течение жизни, изменяя структуру и функции в качестве ответа на стимулы окружающей среды. Люди способны менять мозг, адаптировать его. Например, когда индивид отказывается от негативных привычек или меняет мнение, формируются иные связи между нейронами, это и есть проявление нейропластичности.

Вот факторы, которые помогают развивать гибкость:

• Полноценный сон. Исследования доказывают, что полноценный сон — истинный магический эликсир для мозговых тканей. Он не только восстанавливает энергию, но и стимулирует нейрогенез — образование новых нейронов.
• Творческое развитие. Занимаясь творчеством, человек активизирует процессы в мышлении, расширяет горизонты и улучшает способность к запоминанию;
• Регулярные физические упражнения и тренировки. Будь то пробежка утром или йога, физактивность играет решающую роль в поддержании здоровья. Постоянные спортивные упражнения дают положительный эффект, помогая замедлить возрастные изменения и сохранить когнитивные функции на высоком уровне;
• Здоровый образ жизни, полноценное питание. Для работы извилин важен отказ от вредных привычек. Сбалансированное питание, включающее витамины, минералы и жирные кислоты, также поддерживает нейроны в отличной форме, помогая их регенерации и образованию новых связей;
• Интеллектуальные задачи. Решение головоломок, кроссвордов и иных интеллектуальных задач помогает развиваться.
• Стрессоустойчивость. Стоит учиться расслабляться, медитировать и применять аутотренинг, чтобы справляться со стрессом, который снижает пластичность.

Нейробиолог из США Лоренс Кац стал пионером в области тренировки разума, известной как нейробика. Она направлена на формирование новых нейронных путей, содействующих развитию пластичности.

Смысл тренировок — изменить привычные шаблоны поведения и восприятия, чтобы помочь мышлению оставаться гибким, что важно в мире, где рутина и однообразие приводят к снижению функций мозга.

Тренировки нейробики выполняют без подготовки, для занятий подойдет любое время и место. Например, Кац предлагает утром начинать день иначе: сменить звонок будильника, пить апельсиновый сок вместо привычной чашки кофе, вместо зарядки выполнить пару танцевальных упражнений. Также стоит ужинать под музыку или аудиокнигу, если привыкли обычно принимать пищу в тишине. Или изменить привычный путь на работу, даже просто следуя по другой стороне дороги.

Если не готовы полностью менять собственные привычки, ученый советует в прямом смысле взглянуть на привычные вещи под иным углом. Например, переставить предметы на столе, поменять местами вещи, которые не двигали уже давно. Работает это следующим образом. Когда человек смотрит на предмет, логическая часть быстро анализирует поступающие сведения, после чего активизируется образное мышление. Когда вещь определена как знакомая,у извилин нет необходимости тут же запускать мыслительный процесс. Нестандартное расположение потребует напрячь извилины и сформировать дополнительный ресурс нейронов. Это добавляет новизны и помогает разрушить привычные схемы мышления. Даже маленькие перемены содействуют развитию гибкости мышления.

Как перепрограммировать себя на достижение целей

Многим хоть раз приходил в голову вопрос, как можно улучшить работу собственного мышления. Обладая острым умом и хорошей памятью, получится добиться большего, воплотить в жизнь задуманные планы.

Благодаря нейрогенезу — способности образовывать новые нейроны — получится буквально стимулировать развитие и повысить продуктивность.

За счет потенциала нейрогенеза человек способен тренировать разум, что помогает значительно повысить эффективность когнитивной, эмоциональной и поведенческой деятельности. Это включает улучшение памяти, внимания, креативности, настроения и устойчивости.

В том числе нейропластичность играет серьезную роль при реализации целей. Чтобы достичь желаемого, важно учитывать личные потребности и желания. Люди забывают об этом или игнорируют их вовсе. Гармонизация собственных потребностей и общественных обязательств поможет сознанию более эффективно работать над целями.

Для работы над целями важно тренировать ретикулярную активирующую систему, группу нейронов вдоль центральной оси мозга. Эта система служит центром внимания, активации мышления, сбора информации из окружающего мира и передачи сведений, полезных для достижения задуманного. Она также влияет на скорость мышления и принятия грамотных решений.

Часто люди сами ограничивают себя, думая: «Никогда ничего не получалось, с чего бы сейчас», «Если разбогатею, всем от меня будут нужны только деньги», «Никто не полюбит». Подобные мысли питаются страхами, и планы, связанные с реализацией потенциала, устройством личной жизни, разбиваются о барьер тревог.

Стоит работать с мышлением, выявлять и заменять повторяющиеся вредные мысли. Это выведет человека из зоны комфорта и будет содействовать развитию позитивного мышления.

В нашем стремительно меняющемся и непредсказуемом мире нет ничего хуже, чем закостенелое мышление. Такая ригидность ведет к ограничению кругозора, отказу от перемен, формированию узкого взгляда на мир и поддержке устаревших убеждений, которые давно утратили собственную актуальность.

«Разбудить» разум получится за счет тренировок, известных как майндфитнес, и трансформации устоявшихся привычек. Тренируя память и концентрацию, работая с самоконтролем, выносливостью, образным и креативным мышлением, разум словно оживает и начинает раскрывать потенциал.

Влияние осознанности и медитации на развитие мозга

Еще в древних текстах отмечалось влияние медитативных практик на человеческий рассудок. Позже ученые подтвердили этот эффект. Нейрофизиологи доказали, что постоянные занятия делают человека спокойнее и увереннее, одновременно повышая его интеллектуальный потенциал.

Многочисленные исследования с участием пациентов, практикующих медитацию, подтверждают, что ежедневная практика действительно изменяет извилины, содействуя улучшению когнитивных способностей. Считается, что медитация положительно сказывается как на физическом и ментальном благополучие.

Как показывают работы ученых, у тех людей, кто регулярно практикует медитацию, увеличивается количество серого вещества. Особенно это заметно в областях, что отвечают за внимание и контроль чувств и эмоций. Регулярные тренировки укрепляют существующие связи нейронов и содействуют появлению новых. Это повышает способность справляться с выполнением как простых, так и сложных задач, помогает снизить уровень стресса и стать продуктивнее.

Кроме того, исследования подтверждают, что практика медитации увеличивает выработку серотонина, что также позитивно влияет на эмоциональное состояние и самочувствие.

При медитации разум отключается от непрерывного потока внешней информации, что помогает ему экономить ресурсы, ранее затрачиваемые каждую секунду. Этот отдых приводит к улучшению параметров умственной деятельности и когнитивных функций.

Практика осознанности исследуется клиническими физиологами как способ управления эмоциональным интеллектом и признана методом тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и развития стойкости.

Мозг нуждается в регулярных упражнениях, и для тех, кто интересуется медитативными практиками, крайне важно найти грамотного инструктора или тренера.