Часть 1. КАК НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ РЕАЛЬНОСТЬЮ?

Бывает ли, что не сбываются ваши ожидания? Бывает ли, что не получается достичь желаемого? Случается ли так, что не удается выполнить задуманный план действий?

Такие неприятности есть в жизни многих людей, наверное, почти у всех. И это легко объяснить. Объективная реальность вне нас, и она независима от нас. Она такая, какая есть, ее надо принять.

Однако, нам известны примеры людей, у которых все складывается, как им надо. Выглядит все так, будто им удается управлять окружающей их реальностью. Но как? И это тоже объяснимо. У каждого из нас своя реальность. Эти люди научились управлять тем, что происходит в их реальности.

Существует ли объективная реальность?

В начале прошлого века философ Альфред Коржибский сформулировал бессмертную мысль: “Карта не есть территория”. Это утверждение означает, что восприятие реальности не тождественно самой реальности.

Позже, в 80-х годах прошлого века один из создателей НЛП Ричард Бэндлер переформулировал: “Карта не равна карте”, - имея в виду, что о существовании “территории” никто ничего не может утверждать. Ее наличие – всего лишь предположение. Поэтому мы можем утверждать только то, что восприятия разных людей отличаются.

В наше время ученики и последователи Милтона Эриксона Стивен Гиллиген и Роберт Дилтс, развивая генеративный подход в гипнотерапии и НЛП, утверждают, что каждый человек живет в своей реальности, которая создается с помощью “фильтров”. Фильтрами являются, например, органы чувств, понятия языка, убеждения…

Как мы видим, мысль, высказанная когда-то Коржибским, и поныне не пришла к своему окончательному виду, она продолжает развиваться и будоражить умы исследователей.

Тем не менее, продолжим. Если объективной реальности нет, почему же наша реальность не всегда совпадает с тем, чего мы хотим? И можно ли научиться управлять происходящим в нашей реальности?

Задача этой статьи – описать возможность того, как мы могли бы научиться контролировать свою реальность и управлять ею.

Что нам мешает контролировать нашу реальность?

Причина приведенной выше проблемы в том, что нам мешают контролировать реальность наши ожидания. Поясню это следующим образом.

Наша реальность создается и меняется непрерывно, ее изменение – “бессознательный” процесс. Своими ожиданиями (планами, мыслями, решениями) мы отделяемся от этого естественного процесса. Мы не можем управлять нашей реальностью потому, что сами отделяемся от нее.

Например, в жизни убеждение “я не достоин” отделяет нас от возможности создания в нашей реальности того, чего мы хотим (от нашей мечты).

Мы отделяемся от реальности с помощью нашего внимания, а именно, создаем границы, за которые наше внимание не может выйти. Мы не уделяем внимания той части нашей реальности, которая оказалась за границами внимания. Соответственно мы перестаем ее контролировать.

Почему мы создаем границы внимания? Потому что с неприятием относимся к чему-то в нашей реальности: к людям, к самому себе или к миру в целом.

Например, если мы негативно относимся к какому-то человеку, то, как правило, теряем контроль над процессом взаимодействия с ним. Все начинает идти не так, как мы хотим, появляются проблемы.  

Если же мы исправляем свое отношение на более гармоничное, мы включаем его в границы нашего внимания, и у нас снова появляется контроль над происходящим.

Модель Вселенной – модель решения проблемы.

Как было сказано выше, наша реальность – это наше восприятие окружающего мира. Если мы хотим научиться реальностью управлять, следует разобраться, что есть восприятие, и что есть окружающий мир.

Много лет назад мне на глаза попалась фраза из какого-то древнего источника (к сожалению, не помню, из какого). “Что временно, того нет. То, что есть, было всегда и не исчезнет никогда”.

Поскольку в воспринимаемой реальности нет ничего вечного, из этого утверждения следует, что все, имеющееся в ней, в действительности не существует.

Размышляя об этом, я решил задать своему бессознательному следующий вопрос: “Есть ли за восприятием реальности что-то?” Сначала довольно долго я не получал никакого ответа и, наконец, отчетливо услышал слово “что-то”. Я проинтерпретировал ответ следующим образом. Есть что-то, что невозможно ни описать словами, ни представить.

Что есть за видимой реальностью?

За всем тем, что мы видим в реальности, есть нечто единое. Я выбрал называть его ‘Вселенная”.

Хочу пояснить, что понимаю это слово не в физическом смысле, как совокупность звезд и галактик. И не в астрологическом смысле, как влияющие на судьбу закономерности движения планет и созвездий.

В генеративном понимании Вселенная – это максимально широкая система, включающая в себя все, что есть. И она не где-то далеко, она также и рядом с нами, и внутри нас.

Что есть описания Вселенной?

Вселенную нельзя воспринять или представить (такой, какая она есть) – это будет уже не Вселенная, а один из вариантов ее восприятия. Ее нельзя (адекватно) описать словами – это будет лишь один из вариантов ее описания.

Разные описания Вселенной могут быть по-разному нам полезны. Ниже мы описываем ее как творческий процесс, чтобы понять, как создавать и поддерживать этот процесс в себе.

Что есть наша реальность?

Наша реальность – это наш вариант восприятия Вселенной.

Вселенная единая. Разделение ее на отдельные объекты появляется только в нашем восприятии. Они появляются, когда мы называем словами то, что восприняли. Это значит, что все объекты, имеющиеся в нашей реальности, существуют лишь условно.

Все, что мы видим в нашей реальности, существует лишь в нашем восприятии.

Что есть Вселенная?

Вселенная – это единственное, что существует.

Вселенная единственный субъект. Все, что в нашей реальности происходит, делает Вселенная.

В одной статье я прочитал про то, как индийский брахман в ответ на благодарность людей за добрые дела, которые он для них делал, повторял: “Не я, но через меня было сделано“.

Что есть наше “истинное я”?

В силу своего единства Вселенная отражает себя. Это значит, что любая ее часть содержит информацию о Вселенной в целом. Примером отражения служит поверхность воды, которая позволяет нам видеть, происходит ли движение в ее глубине.

Отражение Вселенной себя – это есть то, что мы называем реальностью. Реальность подобна тонкой пленке на поверхности воды, которую мы только и способны воспринимать. Под “пленкой реальности” – Вселенная, от которой зависит то, что будет разворачиваться на ее поверхности. 

Вселенная создает много отражений себя, это значит, что у нее много вариантов реальности. Так, у каждого биологического вида свой вариант реальности и у каждого живого существа тоже – своя уникальная реальность.

Множество вариантов реальности нужно Вселенной, чтобы ее развитие никогда не остановилось и могло продолжаться бесконечно.

Варианты реальностей можно сравнить с пузырями на воде. У каждого пузыря есть своя поверхность со своим уникальным отражением.

В каждом варианте реальности Вселенная отражает себя в соответствии с каким-то ее намерением – изначальной идеей, заложенной в основе данного варианта реальности.

Например, для человека реализовать идею, заложенную Вселенной в основе его реальности – это его предназначение.

Мы едины с Вселенной и изначально никак от нее не отделены. Это значит, что наше “истинное я” – Вселенная, создающая наш вариант реальности.

Нас можно сравнить с клетками организма, которые тоже не имеют своего я, отдельного от организма. Я клетки – это весь организм, потому что клетка не может действовать отдельно. Хотя, если наблюдать в микроскоп за ней, как за отдельным объектом, то появляется иллюзия некоторой ее самостоятельности.

Как появляется все в нашей реальности?

Наша реальность создается с помощью так называемых “фильтров восприятия”. Фильтры – это органы чувств, слова, внимание.

1. Органы чувств. Все, что есть в нашей реальности, так или иначе прошло через наши органы чувств (или было создано ими). И мы можем убедиться, что одни и те же стимулы, прошедшие через разные органы чувств, дают нам совершенно разные картины в нашей реальности. А это значит, что наша реальность полностью зависит от того, какие у нас есть органы чувств. Можно сказать, что “материальный мир” – это картина, созданная нашими органами чувств.
2. Слова. Слова обозначают понятия языка. Они разделяют нашу реальность на отдельные объекты и называют их. В результате мир для нас состоит из огромного количества самых разных объектов, о которых есть понятия в нашем языке. И практически в нем нет того, что мы не могли бы назвать или описать.
3. Внимание. Внимание фиксирует в нашей реальности значимые объекты. В первую очередь те, которые, как мы считаем, связаны с нами – с которыми мы отождествляемся. Внимание же отделяет нас от незначимого, не относящегося, как мы считаем, к нам.

Что такое “условное я”?

“Условное я” – это то, с чем мы отождествляемся. Мы выделяем часть в нашей реальности и считаем это нашим я. Из-за того, что мы сами решаем, что есть наше я, оно и называется условным.

Кто-то отождествляет себя с физическим телом, кто-то – с интеллектом, еще кто-то – с имуществом… Вариантов условного я множество. Например, отождествление “я – психолог” связывает человека с деятельностью, которой он занимается. Но это лишь решение самого человека, при этом другие люди могут воспринимать его совсем иначе.

В отличие от “истинного я” наше “условное я” существует только в нашей индивидуальной реальности.

Что такое сознание и бессознательное?

Вселенная отражает себя множеством вариантов. Совокупность всех ее отражений себя – это вселенское сознание.

Один из вариантов ее отражения себя – это наше индивидуальное сознание, и, согласно данному выше определению, это же – наша индивидуальная реальность.

Надо понимать – то, что возникает в нашем сознании, становится частью нашей реальности. Чего нет у нас в сознании, нет и в реальности.

Для примера напомню о так называемом “парадоксе кота Шредингера”. Один из создателей квантовой механики утверждает, что пока мы не знаем, жив или мертв кот в ящике, он находится в обоих этих состояниях (и жив, и мертв одновременно). Согласно положениям квантовой теории, когда мы получаем подтверждение, что кот жив, он становится жив и в реальности.

Хотя создатели квантовой теории говорят, что ее положения относятся к миру элементарных частиц, но некоторые из них помогают понять также и то, что происходит в наших субъективных реальностях.

То во Вселенной, что не является ее отражением себя – это вселенское бессознательное – процесс, оказывающий влияние на то, что есть во вселенском сознании. А это значит, что вселенское бессознательное постоянно влияет и на то, что происходит в нашей реальности.

Его можно сравнить с процессами, разворачивающимися под поверхностью воды, в ее глубине.

Вселенское бессознательное единое. Это значит, оно общее для всех людей, для всех живых существ (и, вообще, для всей Вселенной).

Так называемое “индивидуальное бессознательное” – это не бессознательное. Это часть индивидуального сознания, забытая, автоматизированная или вытесненная. Поэтому правильнее будет называть ее как-то по-другому, например, “подсознание”. В отличие от него, то, что в бессознательном, никогда не было частью сознания.

Если индивидуальное сознание мы представим как айсберг, вселенское бессознательное как океан, в котором айсберг плавает, то подсознание – это подводная часть айсберга.

Если же представить индивидуальное сознание как пузырь на поверхности воды, то подсознание – это воздух в пузыре.

Рис.1. Генеративная модель Вселенной.

Как Вселенная создает нашу реальность?

Вселенная создает реальность посредством нашего внимания. Это непрерывный процесс. Поэтому крайне важно то, чему мы отдаем свое внимание.

Для примера напомню крылатое выражение профессора Преображенского. “Не читайте по утрам советских газет…”. В современном контексте аналогично можно посоветовать: “Не смотрите вражеские ролики в интернете, они разрушают нашу реальность…”.

Наше внимание редко пустует. Как правило, в нем либо воспроизводится какая-то известная часть нашей реальности, либо создается новая. Шаблоны мышления и поведенческие привычки мешают творчеству. Потому что автоматическое (неконтролируемое) воспроизведение известной реальности мешает нам создавать новую.

“Все течет, все изменяется”. Философы согласны с утверждением, что все в мире есть процесс. Это значит, что Вселенная, содержащая и создающая в своем отражении это все – тоже процесс.

Внимание – это тоже процесс. Оно наподобие потока, имеет две стороны – вход и выход. Внимание соединяет нас с Вселенной и направляет этот процесс на создание чего-то в нашей реальности.

Внимание можно сравнить с воронкой. Широкой стороной оно забирает (энергию, информацию, активность), а узкой направляет на то, чем мы в данный момент занимаемся. Для того, чтобы там все конкретизировалось, дополнялось деталями, складывалось в четкие образы.

Вернемся к решению проблемы и вновь зададимся поставленным в начале статьи вопросом.

Можем ли мы управлять реальностью?

Из-за отождествления с “условным я” у нас есть иллюзия, что реальность существует отдельно от нас. 

В этом состоянии мы понимаем управление, как непринятие чего-то в нашей реальности, и желание это изменить так, как мы сами решим.

Практика показывает, что этот вариант управления почти всегда приводит не к тому результату, которого мы ждем.

Классический пример подобного неудачного управления – “с понедельника возьмусь”. Эта фраза говорит о непринятии человеком чего-то, что он хочет изменить. И также о неприятии самих действий по изменению. Потому человек и откладывает, что чувствует себя отделенным и от того, и от другого. Выход в том, чтобы принять и то, что есть, и действия, которые необходимо сделать для его улучшения.

(Исчерпывающий перечень способов, которые мы можем использовать для принятия, есть в моей статье “Развитие через принятие”.)

Каковы причины потери контроля реальности?

Если мы направляем все внимание на фрагмент реальности, который кажется нам важным, то мы теряем контроль над всем остальным, что, фактически, оказывается не менее важным.

Например, в конфликте мы начинаем контролировать собственную речь (или эмоции), что, безусловно, важно. Но перестаем контролировать все остальное, что происходит, и ситуация от этого только ухудшается. Поэтому лучше контролировать всю ситуацию.

Другой пример. Если на футбольном поле мы контролируем только мяч, то перестаем контролировать игру. Нужно – и мяч, и игру. Как это возможно?

Как мы можем контролировать реальность?

В генеративном подходе мы исходим из того, что каждую ситуацию в нашей реальности Вселенная создает с каким-то позитивным намерением.

Если мы соединимся вниманием с Вселенной, то будем знать ее намерение и сможем принять создаваемую ей ситуацию. В этом смысле, единство с Вселенной дает нам возможность контролировать реальность.

Мы можем соединиться с Вселенной путем расширения и удаления границ внимания. Также мы можем почувствовать свое единство с Вселенной, проговорив следующие “мантры”:

“Ничего отдельно от Вселенной нет, меня отдельно от Вселенной нет.

Все в единстве с Вселенной, я в единстве с Вселенной. Я – Вселенная.

Я-Вселенная отражаю себя и в отражении себя создаю мой вариант реальности. Я-Вселенная принимаю мою реальность и хочу, чтобы она улучшалась.”

Шаги достижения открытого (генеративного) состояния.

1. Движением рук расширьте границы своего поля зрения. Сядьте удобно, расправьте плечи, освободите дыхание. Расфокусируйте зрение, смотрите сквозь вещи, ощутите пространство впереди вас…
2. Расширьте внимание еще больше… Ощутите пространство сзади и вокруг вашего тела…
3. Переведите внимание внутрь, на ощущения тела… Распространите внимание на все внутреннее пространство… Уберите границу между внешним и внутренним пространством, чтобы ваше внимание могло быть одновременно и вовне, и внутри тела….
4. Распространите внимание за стены помещения все дальше и шире… Уберите все границы, почувствуйте соединенность со всем, что есть в мире, с Вселенной… Скажите себе. Я-Вселенная в единстве со всем, что есть в мире…
5. Некоторое время просто наблюдайте за тем, что в пространстве происходит само (и в теле, и вне тела)… Оставайтесь в этом приятном состоянии дальше…

Убирая границы внимания, мы возвращаемся к ощущению нашего истинного я.

Пример контроля реальности показал нам Лев Толстой в романе “Война и мир”. Он описал, как Кутузов во время бородинского сражения с вершины холма обозревает поле боя и ест курицу.

Писатель хотел показать нам, что исход сражения зависит не от действий полководца. Кутузов уверен, что на поле боя все решится само и решится так, как надо. Он же должен наблюдать за происходящим, и это лучшее, что он может сделать в данный момент. Именно так объясняла этот эпизод в романе Толстого учитель литературы в моей школе.

Как контролировать реальность экологично?

Экологично контролировать реальность – это значит (в единстве с Вселенной) открытым вниманием наблюдать за тем, как Вселенная создает возможности для улучшения нашей реальности. Это значит понимать, какое намерение Вселенной стоит за происходящим, и соглашаться с ним.

И это значит принимать создаваемые Вселенной ситуации и участвовать в них, реализуя ее намерение по улучшению нашей реальности.

Принимающее наблюдение и участие в том, что происходит в нашей реальности, приводит нас к сбалансированному состоянию, к внутренней гармонии.

Для примера напомню о древнем китайском изречении. Если у вас есть враг, вам ничего не надо делать против него. Достаточно спокойно подождать, и река времени пронесет мимо вас его труп.

Сейчас я предлагаю вам выбрать дело (ситуацию), которую хотите экологично контролировать.

Упражнение. Экологичный контроль ситуации.

1. Мысленно войдите в эту ситуацию.  Заметьте, на чем зафиксировано ваше внимание в ней. Расфокусируйте зрение и заметьте, каковы пространственные границы вашего внимания.
2. Расширяйте и убирайте границы внимания. Соединитесь вниманием с Вселенной.
3. Часть внимания направьте на ситуацию. Спросите себя. Я-Вселенная хотел бы знать, надо ли мне эту ситуацию контролировать?... Что я могу получить от ее контроля?... Поставьте ответ на предыдущий вопрос в следующий вместо <это1>. Что мне <это1> даст?... Поставьте ответ на предыдущий вопрос в следующий вместо <это2>. Для чего мне <это2>?...
4. Скажите себе. Пусть мое внимание перефокусируется в этой ситуации (деле) так, чтобы я мог реализовывать <это3> (Вместо <это3> подставьте ответ на предыдущий вопрос). Мысленно войдите в ситуацию, и дайте вниманию перефокусироваться… Заметьте, что теперь в центре вашего внимания, заметьте важные элементы, из которых теперь ваша ситуация состоит. Широким вниманием оставайтесь соединенным с Вселенной, другую часть внимания удерживайте в границах ситуации на важных элементах, из которых она теперь состоит. Ощущайте связь и с Вселенной, и со всем, что есть в ситуации.
5. Спросите себя. Я-Вселенная хотел бы знать, что (какой мой опыт) мешал контролировать (или принимать) происходящее в этой ситуации?... Какую пользу этот мешающий опыт принес мне в прошлом?...
6. Наблюдайте за ощущениями. Дождитесь, пока все они станут комфортными. Спросите себя. Что я понял сейчас?... Произнесите любую мысль, которая сама появится в вашем сознании.

Как происходят изменения в нашей реальности?

Изменения начинаются с событий (ситуаций), на которые мы непроизвольно обращаем внимание. Вселенная создает эти события с намерением улучшить нашу реальность.

Например, девушка садится на диету после того, как ее высмеяли за лишний вес в присутствии значимого человека.

Событие, с которого начинаются изменения не обязательно должны быть негативными. Таким событием может стать что-то, что неожиданно получилось у вас хорошо.

Что мы можем сделать для того, чтобы процесс изменения начался?

• Расширить границы внимания. Соединиться с Вселенной.
• Принять “вызов” (событие, которое попало в наше внимание). Узнать его намерение.
• Осознать и трансформировать внутренние помехи (опыт, мешающий нам реализовать это намерение).
• Поддерживать в себе генеративный транс, чтобы исключить все мешающие внутренние процессы (внутренний диалог, привычные действия, ожидания и планы).
• Соединиться с генеративным процессом создания нового в нашей реальности.

Изменение реальности – это не реализация принятых нами решений, а постепенное вызревание чего-то нового в поле нашего внимания. Это вызревание происходит посредством идей, которые сами появляются в нашем сознании.

Процесс вызревания нового идет беспрепятственно, если мы доверяем собственным идеям и не боимся воплощать их в жизнь.

Для примера предлагаю вспомнить период недавней пандемии короновируса. Можно вспомнить, как в нас постепенно менялись ценностные приоритеты, менялись способы организации повседневной жизни, менялись способы выполнения своей работы. Можно заметить, что такое вызревание перемен происходило в нас само по себе по мере адаптации к новым обстоятельствам.

Как мы можем помочь “вызреванию новой реальности”?

1. Открытым вниманием соединиться с ситуацией.
2. Наблюдать за внутренним диалогом в этом контексте, соглашаться с возникающими мыслями, чувствами и с тем, что нам хочется делать.
3. Если в пространстве ситуации само по себе ничего не появляется, можно задавать себе вопросы:Что главное (в центре)?... Что следует из центральной идеи?... Что делать?... Что это даст?... Частью внимания представлять и удерживать в ситуации все, что в ней появляется.
4. Записывать появившиеся мысли.

Если у вас есть события (ситуации), которые сейчас сами вспомнились, то сделайте с ними следующее упражнение.

Упражнение. Создание нового в нашей реальности

1. Назовите значимое событие. Выберите для него место в пространстве комнаты.
2. Расширяйте и убирайте границы внимания. Соединитесь с Вселенной. Скажите. Я-Вселенная в единстве со всем, что во мне есть. Я-Вселенная создаю мою реальность.
3. Представьте это событие, уберите границу между ним и остальным пространством. Если есть эмоциональное отношение к событию, проговорите мантры принятия. Я-Вселенная создаю это событие в моей реальности и хочу, чтобы оно улучшило мою жизнь. Я-Вселенная согласен, чтобы оно еще какое-то время было в моей реальности...
4. Узнайте позитивное намерение события. Я-Вселенная хотел бы знать, что от этого события я получаю или могу получить?... Что <это1> мне даст?... Для чего мне <это2>?...
5. Выявите мешающий опыт. Я-Вселенная хотел бы знать, что мне мешает реализовать это намерение?... Какую полезную функцию выполнял этот опыт?... Как мне следует к нему относиться?...
6. Расфокусируйтесь, расслабьтесь. Убедитесь, что нет каких-либо мешающих внутренних процессов (что отсутствует непроизвольный внутренний диалог, вы не делаете автоматических действий, в голове нет каких-либо ожиданий и планов…). Наблюдайте за изменением состояния, пока оно станет полностью комфортным…
7. Осознайте изменения. Заметьте, как теперь воспринимается ваша жизнь в целом?... Заметьте, как теперь воспринимается исходное событие?...Скажите себе. “Я-Вселенная в единстве со всем, что появляется в моей реальности”.Открытым вниманием оставайтесь соединенным с Вселенной и замечайте все, что само появляется в вашем сознании.
8. Наблюдайте за ощущениями и за внутренним диалогом. Соглашайтесь с желаниями и действиями, которые хочется сделать… Соглашайтесь с мыслями, которые появляются сами… Записывайте появившиеся мысли. 
9. Позволяйте меняться вашему представлению об исследуемой части реальности. Наблюдайте за этим процессом дальше…

Когда изменения в представлении перестанут происходить, запомните образ реальности, который у вас появился.

Тема создания нового в нашей реальности будет продолжена во второй части этой статьи.

Читать 2 часть