Способность человека возвращаться к привычному эмоциональному фону после значимых (и положительных, и отрицательных событий) называется гедонистической адаптацией. И не только. Этот механизм также отвечает и за прогноз: построение ожиданий в отношении будущих эмоций: насколько будет хорошо, сильно и надолго. Кроме того, впоследствии реальность сравнивается с прогнозом, и каждый следующий раз при наступлении аналогичного события прогноз уточняется. Все это приводит к тому, что чем точнее становится прогноз, тем менее интенсивна сила переживания, даже если событие не изменилось. Читайте о том, что происходит с радостью от нового, в новой статье Академии социальных технологий. 

Как работает гедонистическая адаптация

Происхождение гедонистической адаптации объясняет привычка мозга проводить сравнение между тем, что ожидалось, и тем, что получилось. Когда событие происходит в первый раз, прогноз еще неточный. Кроме того, известно, что чем неожиданнее событие, тем сильнее дофаминовый отклик. При этом к положительным событиям мы адаптируемся быстрее, чем к отрицательным – негатив менее предсказуем и требует более длительного обучения. Подробнее о том, как устроена гедонистическая адаптация, расскажем в первом разделе нашей статьи.

Выигравшие в лотерею: исследование Брикмана 1978 года

Концепция гедонистической адаптации основывается на исследовании 1978 года Филипа Брикмана, Дэна Коутса и Ронни Яноффа-Бульмана. В исследовании участвовали три группы:

1. Победители лотереи с выигрышем от пятидесяти тысяч долларов.
2. Люди, не выигрывавшие в лотереях.
3. Люди, которые в результате несчастного случая получили паралич.

Было обнаружено, что первая группа не была счастливее второй. И более того, эти люди получали меньше удовольствия от повседневных занятий, чем люди, которым не везло в лотереях. При этом парализованные были не сильно менее счастливы, чем остальные.

Исследователи объяснили подобные результаты тем, что после крупного выигрыша человека уже трудно чем-то порадовать. 

Беговая дорожка счастья: откуда метафора

Ф.Брикман в соавторстве с Дональдом Кэмпбеллом продолжил развитие идей гедонистической адаптации, предложив метафору беговой дорожки счастья. Вклад в популяризацию этой идеи также внес психолог Майкл Айзенк, благодаря которому она стала широко доступной.

Так же как и во время беговых тренировок на этом тренажере, человек гонится за радостью, но остается на том же месте, где и начал. Объясняется это ростом ожиданий и появлением новых желаний после каждого очередного достижения.

На практике люди, попавшие на такую дорожку:

• Быстро перестают получать удовольствие от новых крупных приобретений.
• Только достигнув желаемого, ставят себе новую цель.
• Воспринимают предметы, некогда считавшиеся элементами роскоши, в качестве повседневной необходимости.
• Не начинают испытывать больше удовлетворенности жизнью, несмотря на качественное и объективное изменение уровня жизни.
• Сравнивают себя с другими, забывая о том, какой путь они прошли.

Повышение зарплаты: почему радость короче, чем кажется

Здесь срабатывает уже известный нам механизм гедонистической адаптации – как только новый оклад становится привычным, он тут же превращается в новую точку отсчета. Опасность здесь – прежде всего для работодателей – в том, что в следующей прибавке заработной платы человек будет нуждаться острее.

Кстати, ситуацию будут усугублять и два других значимых фактора. Первый – сравнение себя с другими; второй – инфляция, вызванная изменением образа жизни – очень скоро вы заметите, что новые привычки требуют больших финансовых вложений. 

Где адаптация неполная: что показал пересмотр данных

Более поздние исследования показали, что к ряду событий гедонистическая адаптация либо неприменима, либо частична. Дело в сдвиге точки равновесия под влиянием событий, изменяющих базовый уровень жизни, к которым человек привыкнуть не может. Исследователи пришли к выводу, что к таким событиям можно отнести, например, безработицу, инвалидность, развод и утрату супруга.

Из этого следует, что механизм адаптации не является ни универсальным, ни автоматическим. На него влияют и тип события, и, кстати, индивидуальные различия между людьми, и временная дистанция.

Как замедлить гедонистическую адаптацию

Если сам факт предсказуемости события запускает гедонистическую адаптацию, то противоядием от нее станет возвращение в жизнь неопределенности и контраста. Кроме того, отлично срабатывают внимание, признание и благодарность к уже имеющимся благам, заставляющие нас замечать то, что мы стали воспринимать в автоматическом режиме – как само собой разумеющееся. Поговорим подробнее о том, как вернуть себе вкус к жизни, во втором разделе нашей статьи.

Разнообразие и паузы

Как мы уже знаем, гедонистическая адаптация произрастает на почве повторяемости события без каких-либо изменений. Однако известно, что и добровольный отказ от чего-то приятного на некоторое время повышает удовольствие при наступлении события. Здесь включаются не только депривация, но и само предвкушение – когда вы растягиваете удовольствие по времени, период ожидания суммируется ко всем переживаниям. 

Конечно, для создания этого необходимого контраста придется приложить усилия:

• Как бы вам ни нравились те или иные активности и виды отдыха периодически отказывайтесь от них и делайте паузу – как в виде бездействия, так и в виде других, новых занятий.
• Пробуйте другие способы выполнения знакомых активностей, начиная от тестирования новых маршрутов до работы и усовершенствованных рецептов любимых блюд и заканчивая пределами вашей фантазии.
• Уделяйте время тому, чтобы найти новые детали и нюансы в привычных и знакомых вещах, явлениях, занятиях.
• Растягивайте удовольствие и не берите все лучшее сразу. 

Благодарность: что говорят исследования

Сразу оговоримся: переживание чувства благодарности замедляет гедонистическую адаптацию, но действует крайне умеренно. Подтверждают этот ограниченный эффект и исследования.

Исходит эта предпосылка из того, что адаптация – это автоматическое обесценивание того, что вошло в привычку, благодарность же возвращает ценность тому, на что вы перестали реагировать.

Благодарность, увы, не сработает, если вы переживаете острую стадию стресса или депрессию. Кроме того, бесполезна будет эта практика для тех, кто испытывает высокую потребность в одобрении и нуждается во внимании других людей. И уж точно не стоит пытаться заставить себя испытать светлое чувство благодарности за то, что того не стоит – это будет только заглушать сигнал о проблемах.

Чтобы испытать созидательную силу практики благодарности, указывайте на конкретные вещи и осознанно посвящайте ей себя регулярно, а не время от времени. Кроме того, важно также замечать то, что у вас есть на контрасте – сегодня есть, а вчера не было (и в гипотетическом плане – что было бы, если бы у меня этого не было…), но не скупо констатировать все, что у вас имеется.

Впечатления против вещей 

Гедонистическая адаптация развивается быстрее к вещам, но к впечатлениям (опыту, поездкам, событиям) – медленнее. Если вещь имеет фиксированные параметры, которые можно сравнить с другими и оценить по характеристикам, то впечатления не имеют объективных параметров. Меньше возможностей для сравнения, меньше возможностей для обесценивания. Кроме того, опыт, как правило, связан с другими людьми, и это всегда вносит непредсказуемость. И самое ценное: опыт меняет человека – расширяет кругозор, переписывает личную историю или оставляет новый навык.

Конечно, когда впечатления входят в рутину, гедонистическая адаптация не заставляет себя ждать. Однако по-прежнему лучшего средства для обогащения жизни не найти. Чтобы дольше удерживать интерес, не просто приобретайте вещь, а думайте, как будете ее использовать; не просто планируйте поездку, а находите в ней новый вид деятельности; не просто мечтайте о чем-то, а думайте, как вы разделите опыт приобретения с другими людьми.

Как учитывать адаптацию в мотивации сотрудников

Теперь становится понятно, почему стабильное вознаграждение – дополнительные премии и бонусы, а также регулярное повышение заработной платы – со временем перестает мотивировать сотрудников. Как несложно догадаться материальная мотивация вызывает молниеносную адаптацию, а вот совместные впечатления и корпоративные события, признание и развитие работают на длительной дистанции.

Сильные мотивационные программы работают, когда выстраиваются на:

1. Разнообразии, предполагающем и материальные, и нематериальные факторы.
2. Оправданной непредсказуемости, а не регулярных событий и мер.
3. Связи между усилием и вознаграждением, благодаря которой поощрение никогда не воспринимается как должное.
4. Личных устремлениях сотрудника, направленных на поиск смысла и развитие.

На этом фоне стабильные вознаграждения со временем перестают мотивировать сотрудников и требуют от работодателя только постоянного расхода без стабильной отдачи.