Фоновый стресс – что это такое и как с ним справиться

Источники фонового стресса окружают человека, даже если он не осознает этого. Все мы живем под воздействием сильнейшего давления, вызванного как естественными факторами, например, погодой и температурой за окном, так и личными обстоятельствами и обязательствами. Об аспектах жизни, которые могут вызывать фоновый стресс, и том, как противостоять этому дискомфорту, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Что такое фоновый стресс

Фоновый стресс – это непрекращающееся дискомфортное состояние, которое связано не с очевидными конкретными жизненными проблемами, а окружающей обстановкой и другими хроническими факторами. Человек, переживающий фоновый стресс ежедневно испытывает низкоинтенсивное, но будто бы тянущее чувство напряжения и тревоги, которое всегда присутствует на эмоциональном плане.

Даже накопление раздражающих факторов или обязанностей и обязательств, которые не доставляют удовольствия, истощают человека.

Причины такого стресса постоянно сопровождают человека и негативно влияют на его эмоциональное состояние и здоровье.

Проблема заключается в том, что даже, если человек не замечает источников фонового стресса или смирился с ними, то это не значит, что они не оказывают давления на него. Не исключено, что со временем негативные последствия отразятся на:

физическом здоровье в виде повышения артериального давления, сердечно-сосудистых заболеваний и ослабления иммунитета;
эмоциональном здоровье в виде истощения, возникновения проблем со сном и состояния хронической усталости;
уровне продуктивности, ослаблении способности концентрироваться и памяти;
уровне социальной вовлеченности и качестве взаимоотношений с близкими людьми, в том числе и в виду повышенной раздражительности.

Кроме того, переживания, вызванные таким стрессом, накапливаются со временем, и приводят человека к истощению, если не начать управлять ими.

Великое множество: разбираемся с источниками фонового стресса

Начиная разговор об источниках фонового стресса, повторимся, что к ним можно отнести любую деятельность и внешние факторы, которые не доставляют человеку удовольствия – то, что не соответствует его ценностям и не вызывает радости.

Например, жизнь в большом городе с пробками, большим количеством машин и постоянной спешкой для одних людей – недосягаемая мечта, а для других – фактор для ощущения постоянного напряжения.

Таким образом, если человек занимаясь какой-либо деятельностью или погружаясь в какие-либо условия, не получает в ответ положительные или нейтральные эмоции, а также чувство удовлетворения, то такая деятельность в перспективе может сыграть роль стресс-фактора.

К таким источникам стресса, например, относят:

Чрезмерную повседневную загрузку – большое количество задач, которые требуется выполнять ежедневно, и обязательств приводят к тому, что человек естественным образом погружается в стрессовую атмосферу.
Неспособность отключить внимание с поставленных задач – такие люди вынуждены держать в голове множество дел, мыслей и рабочих вопросов, что вызывает ощущение перегруженности.
Отсутствие времени для отдыха и восстановления сил – чрезмерное количество задач и обязательств приводят к тому, что человеку перестает хватать времени, которое он мог бы посвятить себе. В результате накапливается усталость.
Чувство вины и тревога – неспособность исполнить взятые на себя обязательства и соответствовать ожиданиям других приводят к серьезнейшему внутреннему дискомфорту, который пополняет копилку фонового стресса.
Нестабильность – отсутствие определенности в личной и профессиональной жизни, а также четких планов на будущее также усугубляют эмоциональное состояние.
Окружающая среда – агрессивная экологическая обстановка, посторонние шумы, динамичный ритм городской жизни постепенно лишают человека сил.
Личные отношения – конфликты и напряжение в отношениях с близкими, а также неудачи в построении социальных связей, в том числе и романтического характера, добавляют нагрузки в виде фонового стресса.
Переизбыток информации – постоянное чтение ленты новостей и пролистывание социальных сетей вызывают информационную перегрузку, которая усугубляет переживание стресса.
Истощение организма и нервной системы – зашкаливающее количество обязанностей приводит к эмоциональному выгоранию, человек начинает воспринимать каждую из поступающих задач в качестве источника стресса.
Проблемы со здоровьем – как собственные, так и у близких вызывают постоянное беспокойство и эмоциональное напряжение.
Финансовые трудности – долги, нехватка денег, маленькая или несправедливая заработная плата, а также большое количество непредвиденных расходов вызывают дополнительные тревоги.
Глобальные проблемы – экономическая и политическая нестабильность, кризисы также оказывают влияние на эмоциональное здоровье.
Перемены в жизни – переезд, развод или расставание с партнером, смена работы и другие важные жизненные решения требуют адаптации к новым условия и вызывают неуверенность в отношении будущего.

Как видно, практически любой из жизненных аспектов может стать факторов дополнительной эмоциональной нагрузки, поэтому так важно, находясь под воздействием фонового стресса, находить возможности и время для восполнения ментального благополучия и восстановления.

Как понять, что испытываешь чрезмерную нагрузку

Как правило, эмоциональное напряжение усиливается постепенно – человек не замечает, что считанные секунды отделяют его от истерики или глубокой апатии.
На это указывают, например, постоянное чувство усталости – когда состояние измотанности не проходит даже после полноценных выходных, а способность концентрироваться на задачах и фокусировка не возвращаются и по завершению отпуска.
В такие периоды человек испытывает особую эмоциональную нестабильность – частые перепады настроения, раздражительность и чувство подавленности, которые возникают без особых причин. Кроме того, появляется и устойчивое чувство тревоги – человек погружается в пучину беспокойств, тягостных мыслей и страхов.

На этом фоне нередко страдают отношения с окружающими – человек стремится к изоляции и избегает общения с близкими или друзьями.

В случае, если описанная картина вам знакома, то особенно важно обратить внимание на эмоциональное состояние и предпринять шаги по стабилизации ментального здоровья.

Как специалисты советуют справляться с нагрузкой

Расскажем о стратегиях, которые помогут восполнять запас сил и справляться с повседневной нагрузкой:

Регулярные занятия спортом – физическая активность снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Практики осознанности и медитации – эти инструменты снижают тревожность и эффективно борются даже с фоновым стрессом.
Сбалансированное питание и полноценный сон – соблюдение базовых принципов здорового образа жизни помогает поддерживать эмоциональное здоровье.
Общение с приятными людьми и время для любимых занятий – теплое и наполняющее времяпрепровождение помогает выражать эмоции и получать поддержку других.
Пересмотр приоритетов и жизненных принципов – поймите, что представляет для вас главную ценность в жизни, и начните уделять этому большее внимание.
Использование техник планирования и тайм-менеджмента – организация личного и рабочего времени, а также распределение задач, в том числе и использование инструментов делегирования помогает избежать повышенных перегрузок и переутомления.

Если же уровень стресса слишком высок и не поддается коррекции вышеприведенными мерами, рекомендуем обратиться к психологу или неврологу, которые помогут подобрать действенные меры по борьбе с фоновым стрессом и нормализации эмоционального состояния.

Развитие EQ, практики осознанности, медитация и другие способы борьбы со стрессом

Расскажем о ряде особо ценных инструментов, которые улучшат способность осознавать свое состояние и противостоять фоновому стрессу.

Первая задача для тех, кто настроен улучшить навыки противостояния стрессу – развитие эмоционального интеллекта (EQ). Вам предстоит научиться понимать свои эмоции и причины, которые за ними стоят. Ясный взгляд на природу собственного эмоционального фона поможет улучшить контроль над неосознанными и импульсивными реакциями, которые часто не дают решать возникающие проблемы, а только усугубляют их.

Для развития EQ потребуется освоить практики осознанности, например, через медитации и дыхательные упражнения. Отметим, что в состоянии осознанности нужно проводить не только время, отведенное под практики, но и сохранять присутствие в моменте и во время других повседневных занятий.

Поспособствуют укреплению осознанности регулярные медитации, которые научат концентрировать внимание и брать контроль над мыслями и эмоциями.

Digital-детокс – ищем спокойствие в офлайне

Фоновый стресс часто усугубляет обилие цифровых технологий, интернет-коммуникации и других digital-инструментов, лишающих человека личного времени и создающих информационные перегрузки.

Чтобы очистить пространство вокруг себя и восстановить баланс между онлайн и офлайном, начните практиковать дни без гаджетов или установите временные ограничения на их использование.

Если на первых порах полный отказ будет даваться с трудом, отключите уведомления, чтобы меньше отвлекаться на всплывающие уведомления и сигналы мобильного телефона.

В дни digital-детокса посвящайте больше времени физической активности, хобби и общению с любимым людьми.

Экстренные меры на случай чрезвычайной усталости

Иногда случается и так, что силы стремительно покидают человека, а запас жизненных сил опускается ниже ноля. Столкнувшись с таким состоянием, люди часто пытаются поправить ситуацию, побаловав себя чем-то вкусным или выпив в целях расслабления бокал вина. Правильной же мерой здесь станет забота о себе!

Выберите то, что подходит именно вам: выпейте стакан воды или ароматный чай, совершите короткую прогулку, выполните дыхательную практику или несколько упражнений на растяжку.

Отнеситесь к себе с любовью и пониманием, признав, что любому, даже самому стойкому организму, требуется периодическое восполнение сил и отдых.