Целеполагание: как превращать желания в результат, а не в список «на потом»
Как часто мы представляем себе свою идеальную жизнь, лучшую версию себя, а в попытке достигнуть этой красивой картинки составляем списки обязательных для того дел и условий. Как правило, такие «озарения» посещают нас в конце недели и в начале года – на январских праздниках. Однако со временем мы видим, что ни одно из дел не выполнено: диета не начата, абонемент в спортивный зал так и остался неактивированным, полноценный ночной отдых не пополнил список приоритетов. И дело здесь не в силе воли. Правда, как всегда, сурова: список не приближается к реализации, потому что он полон лишь желаний, а не целей. Список не двигается потому, что в нём нет целей: там желания, которые целями так и не стали. О том, как достигать желаемого с помощью целеполагания, читайте в новой статье Академии социальных технологий.
Почему цели не достигаются
За провалы в достижении целей отвечают системные ошибки, которые мы допускаем в самом начале – на этапе их постановки и реализации. Здесь включаются как психологические ловушки – цели размыты и подкрепляются только мечтами и чрезмерным оптимизмом, так и стратегические – цели конфликтуют между собой и не отвечают вашим истинным интересам. Подробнее об этих и других ловушках целеполагания поговорим в этом разделе.
Желание, цель и план – три разные вещи
Путаница в определении понятий желание и цель приводит к формированию несбыточных планов. Планов, которые заставляют вас годами топтаться на месте, мучиться разочарованием и чувством вины. Разберем эти понятия, чтобы перевести ваш подход к целеполаганию на новый уровень. Итак:
- Желание – это эмоциональный импульс, заряженный чувствами образ результата, который отличает пассивностью и абстрактностью. Коварство желаний в том, что фантазии, которые их сопровождают, дают быстрый дофаминовый всплеск. Получив это удовольствие, человек уже не стремится к действию. Кроме того, желания часто многослойны. Вы говорите: «Хочу новую машину!», а на самом деле стремитесь к высокому статусу; вы говорите: «Хочу похудеть!», а на самом деле стремитесь почувствовать себя желанным.
- Цель – трансформирует желания в конкретный, измеримый и ограниченный по времени результат. Цель отличает наличие ответственности – чтобы достигнуть чего-то, предстоит отказываться от конфликтных альтернатив.
Однако без наличия плана вы так и остаетесь на том же самом месте, где сформировали свое намерение. Как видим, желание – это стартовый импульс для запуска плана, но без целеполагания – постановки конкретных и измеримых целей импульс рассеивается, не принося пользы. При этом план «приземляет» вдохновляющее желание или амбициозную цель в ряд повторяющихся, иногда рутинных, но значимых для результата действий. План также отвечает за последовательность действий и сроки. Кроме того, наличие такого прописанного сценария снижает когнитивную нагрузку – вы освобождаетесь от принятия решений и необходимости опираться на память, вместо этого доверяетесь плану.
Цель без меры и срока остается мечтой
Абстрактная цель не обладает свойством обязательности и не заставит вас действовать. По сути, такое намерение – субъективное переживание, которое зависит от самочувствия, настроения и внешних обстоятельств. Иными словами: сменится ветер, и цель перестанет быть актуальной.
Сильное намерение выражается в количественном измерении – показателе, который можно проверить и сравнить с текущим состоянием.
Срок превращает намерение в процесс, ведь без дедлайна цель будто повисает в бесконечности, проигрывая сиюминутным стимулам и срочным задачам.
Таким образом, мера и срок становятся обязательными условиями для достижения результата.
Слишком много целей – то же, что ни одной
Другая ошибка целеполагания – изобилие активных намерений. Ваши ресурсы ограничены, и угнаться за всем просто не получится, в итоге каждая из них получает так мало усилий, что дело не сдвигается с мертвой точки.
Не исключена также конкуренция целей за одни и те же ресурсы, а в итоге вы выбираете путь наименьшего сопротивления – не делаете ничего вообще.
Чтобы избежать подобной проблемы, не ставьте себе больше одной-трех целей, остальные же намерения добавляйте в лист ожидания, возвращаясь к нему, когда разгрузите ресурсы.
Чужие цели: когда хочешь не ты
Целеполагание также завершается крахом, когда в вашем плане чужие цели, например, навязанные близкими, успешными ролевыми моделями или ошибочными внутренними убеждениями. Такие цели питает чувство стыда, недостаточности и сравнение – не самое лучшее топливо для мотивации.
Чтобы проверить цель на соответствие вашей идентичности, спросите себя «Зачем мне это?». Ответ относительно истинной цели будет апеллировать к личным ценностям.
Как ставить цели, которые доводят до результата
Мы разобрались с понятием цели, ее отличиями от желаний и с тем, как определять истинные цели. Теперь же изучим, как выстраивать процесс целеполагания, продвижения по плану и достижения результата.
Как формулировать цель, чтобы она работала
Сформулировав цель, проверьте ее на работоспособность, используя следующий чек-лист:
- Формулировка описывает результат или процесс.
- Измерима ли цель.
- Установлен ли для цели срок.
- Реалистична ли цель.
- Истинна ли цель.
- Зафиксирован ли план достижения цели на бумаге.
Удостоверившись, что цель соответствует всем этим параметрам, привяжите шаги к ее достижению к конкретным, уже вошедшим в повседневную рутину действиям. Одно это повысит шансы на реализуемость намерения.
От цели к системе: что делать каждую неделю
Поговорим о системе действий, которые помогут преуспеть в целеполагании и целедостижении. Так обычно и происходит: цель поставлена и топливо на ее реализацию имеется, но повседневный уклад уводит в сторону. В результате все возвращается на круги своя.
Система снимет нагрузку с мотивации, создаст каркас и вектор движения к цели. Лучше ограничивать планы недельными периодами с обязательной оценкой прогресса по итогам. Дело в том, что колоссальное количество действий, которых будет требовать намерение, может испугать, а подход декомпозиции сделает ваш путь досягаемым.
Итак, начинайте неделю с планирования и подумайте о том, что приблизит вас к желаемому, сколько времени это займет и какие корректировки возможны, если что-то пойдет не по плану.
Далее составьте расписание, учитывая уже запланированные обязательные действия. Однако не жертвуйте временем для отдыха и восполнения сил ради обязательных для цели шагов. Достичь цели любой ценой и больше ничего не хотеть – не самый здоровый вариант.
В последний день недели проведите ревизию сделанного, если что-то не удалось выполнить – переносите эти действия на следующий период.
Сверка по ходу: когда корректировать, а когда бросать
Важно понимать, что однажды поставленная цель не может быть намертво залита бетоном – она может и должна поддаваться корректировке при изменении обстоятельств.
Продолжение корректировок при целеполагании будет бесполезным и даже вредным, если, работая с намерением, вы понимаете, что оно утратило смысл или родилось по воле других людей.
Тогда отказ от цели говорит не о вашем поражении, а о силе – принятии того, что вы изменились и прежний выбор больше не вдохновляет. В противном случае велики риски бессмысленного и изнемогающего движения вперед к тому, что не принесет ни удовольствия, ни удовлетворения. Только представьте, какие горы вы могли бы свернуть, если не тратили бы силы на то, что не принадлежит вам и не соответствует вашим личным ценностям.
Ошибки целеполагания
Завершая разбор системы целеполагания, рассмотрим пример типичных ошибок, которые не приведут вас к результату, даже если вам казалось, что вы все делаете правильно:
- Цель сформулирована в виде процесса без конкретного результата.
- Установлены десятки амбициозных целей, на реализацию которых просто не остается сил.
- Путь продвижения к цели хаотичен и не выстроен по системе.
- Цель не учитывает имеющихся ресурсов.
- Цель и ее показатели зафиксированы только в вашей памяти.
- При первых неуспехах в намеченных действиях и срыве планов цель начинает казаться недостижимой.
Подведем итоги: целеполагание потребует дисциплины и трансформации желаний в цели – конкретные намерения со сроком и показателями успешности результата. Подспорьем в достижении цели станет выстроенная система планирования, декомпозированная до недельных периодов. Попробуйте этот подход на одном из желаний своего бесконечного списка и начните действовать уже сегодня.
