Растет число компаний, понимающих ценность инвестиций в здоровье команды. Такой вклад помогает снижению числа больничных листов и повышает продуктивность. Внедрение комплексных программ часто сопряжено с временными и финансовыми издержками. В новой статье Академии социальных технологий рассмотрим, какие способы помогут укрепить здоровье сотрудников при минимальных затратах ресурсов.

Высота стола и положение монитора: базовые правила эргономики

Современный офис диктует новые требования к организации мест, ведь большинство сотрудников ежедневно сталкиваются с продолжительной работой за компьютерами. Для поддержания адекватного самочувствия работников важны не только физические условия, но и продуманная организация пространства.

Принципы эргономики:

• Рабочее пространство. Важно обеспечить столы и стулья с регулировкой высоты. Правильная поддержка спины, положение ног на полу либо специальной подставке помогают сотрудникам адаптироваться, предотвращая боли в позвоночнике и проблемы с суставами.
• Расположение мониторов. Мониторы должны точно располагаться на уровне глаз пользователя, на расстоянии 50-70 сантиметров. Такая конфигурация снижает нагрузку на шею и глаза, обеспечивая комфорт даже при взаимодействии с экраном. Использование двух мониторов требует тщательной настройки, чтобы исключить необходимость постоянного поворота головы.
• Использование периферийных устройств. Клавиатуры и мыши также играют серьезную роль в профилактике болезней. Они должны обязательно находиться на удобной высоте, позволяя рукам занимать физиологически правильное положение. Несоблюдение рекомендаций ведет к риску развития синдрома запястного канала и другим профессиональным болезням рук.

Эргономичные решения помогают снизить уровень стресса, повысить мотивацию. Такие меры — часть управления персоналом и создают благоприятную среду для повышения продуктивности.

Маленькие гаджеты, которые реально помогают

Сейчас, когда работа стала быстрее и насыщеннее, правильно обустроенное место стало важнее, чем раньше. В числе действенных способов добиться удобства — использование полезных аксессуаров, которые упрощают размещение техники и создают комфортные условия для работы.

Удобство рабочего процесса начинается с правильного размещения устройств:

• Наклонные подставки. Обеспечивают оптимальное положение ноутбуков и планшетов, снимая лишнюю нагрузку и предупреждая зрительное переутомление.
• Охлаждающие платформы. Незаменимы для предотвращения перегревания мобильных компьютеров, продлевают срок службы техники и гарантируют производительность.
• Регулируемые опоры для мониторов. Помогают подобрать угол просмотра и высоту расположения экрана, устраняя дискомфорт при долгой работе.
• Настольная лампа. Правильно подобранное освещение рабочего стола способно уменьшить утомляемость зрения и снизить риск головных болей. Лампа с направленным светом и регулируемым положением создает необходимые условия для сосредоточенной деятельности, особенно актуально для вечерних часов и помещений с недостаточным естественным освещением.
• Массажная подушка. Решение проблемы статичного положения и хронической усталости станет массажер-накидка. Роликовые механизмы массируют мышцы, расслабляя напряженные участки тела и улучшая кровообращение.

Подобные мелочи влияют на качество выполняемой работы, уменьшают вероятность возникновения болезней и улучшают настроение персонала.

C02 и Люмены: почему свет и воздух важнее нового кресла

В стремлении повысить продуктивность сотрудников компании тратят серьезные суммы на комфорт, рассчитывая, что это автоматически повысит показатели труда. Между тем, куда больший эффект дадут другие инвестиции — создание оптимальной воздушной среды и освещение.

Работоспособность зависит не только от степени вовлеченности в проект, но и от состава окружающего воздуха. Офисы часто страдают от плохого микроклимата, вызванного неправильной вентиляцией, скоплением сотрудников в тесноте, наличием кондиционеров и центрального отопления, которое высушивает воздух. Отсутствие регулярных проветриваний усугубляет ситуацию, приводя к хроническому дефициту влаги.

Последствия дефицита влажности проявляются незамедлительно: шелушение кожи, раздражение горла и слизистые оболочки носа становятся привычными спутниками работников. Постоянная сухость не только раздражает, но и ослабляет защитные силы организма, открывая путь инфекциям верхних дыхательных путей.

Решение — установка увлажнителей воздуха в офисах. Это предотвратит отрицательные последствия и снизит заболеваемость среди сотрудников.

Недостаточная освещенность помещения также отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии сотрудников. Когда интенсивность света недостаточна, мозг работает медленно, теряется концентрация, повышается утомляемость. Результаты исследований подтверждают, что люди в слабоосвещенных помещениях, допускают на 8% больше ошибок, чем их коллеги в зонах с хорошим освещением.

Прибавьте сюда еще одно неприятное последствие тусклого света — плохое настроение и упадок сил. Чтобы избежать негативных последствий, установите светильники, обеспечьте доступ естественного солнечного света в рабочую зону.

Профилактика болей в спине и шее. Что поможет

Люди проводят часы за письменным столом или компьютером, подвергая здоровье серьезным испытаниям. Неподвижное сидение, недостаток двигательной активности и неудобная рабочая позиция приводят к проблемам с позвоночником, внутренними органами.

Задача номер один — правильная посадка. Внимание уделяйте положению головы и шеи. Голова должна размещаться прямо, чтобы снять излишнюю нагрузку с шейного отдела позвоночника. Профилактикой усталости шеи служат верно выбранная высота монитора компьютера, а также внимательное соблюдение угла наклона головы (не более 10-15 градусов).

Важно следить за состоянием верхней части туловища, удерживая прямую осанку. Сутулая поза заставляет позвоночник изгибаться, создавая дополнительное напряжение в грудном и поясничном отделах. Регулярное упражнение для исправления осанки — выпрямлять плечи назад и держать голову ровно.

Опора на седалищные бугры — основа посадки, исключающая нарушение кровообращения и сосудистую компрессию, неизбежную при постоянном контакте со спинкой стула. Такое положение равномерно распределяет вес тела, сохраняя здоровье сосудов и венозную проходимость.

Предотвращать накопительную усталость мышц важно посредством постоянной смены позы и физических упражнений. Идеально подходят короткие паузы через каждые 30–60 минут, во время которых целесообразно походить по коридорам или сделать комплекс упражнений. Даже кратковременные движения стимулируют кровоснабжение тканей, поддерживают тонус мышц и нормализуют самочувствие.

Создавая правильные привычки и организовывая комфортное пространство, сократите угрозы здоровью и увеличите собственную трудоспособность.

Уровень фонового шума и как его снизить

Представьте такую картину: в разгар сложного проекта коллега рядом увлеченно рассказывает о планах на выходные, неподалеку строительная бригада начала очередную серию ремонтных работ, а принтер снова забуксовал, отправляя страницы бесконечной очереди печати. Эта звуковая симфония способна вывести из строя даже самую стойкую нервную систему.

Согласно российским санитарным нормам, допустимый уровень шума в офисах варьируется от 40 до 55 децибел, в зависимости от специфики работы. Руководители, занятые интеллектуальным трудом, нуждаются в тихих условиях порядка 50 дБ, а людям, работающим над креативными проектами, необходим максимальный покой — вплоть до 40 дБ.

Превышение указанных уровней обязывает работодателя немедленно предпринимать меры. Среди архитектурных решений:

• Установка специальных панелей и перегородок из акустических материалов (например, ткани, войлока или акустической пены), которые подавляют эхо и рассеивают громкие звуки.
• Грамотное зонирование пространства, предусматривающее выделение отдельных участков для активной коммуникации, совместной работы и абсолютной тишины.
• Применение ковровых покрытий или специально разработанных звукоизолирующих подложек, смягчающих звуки ходьбы и передвижения мебели.
• Монтаж потолков со встроенными акустическими панелями, поглощающими избыточные шумы.

Также вариант — генераторы белого шума или маломощные вентиляторы, формирующие ровный звуковой фон, помогающий игнорировать отвлекающие резкие звуки.

Применение вышеперечисленных подходов позволит вернуть в офис гармонию и концентрацию, избавив сотрудников от губительного влияния нежелательных звуков.