Долгие годы человечество задается двумя фундаментальными вопросами о счастье. Первый — достижимо ли оно вообще и второй, не менее важный вопрос: если такое счастье доступно, какие шаги стоит предпринять, чтобы его достичь.

Счастье рассматривают как позитивное эмоциональное состояние, основанное на удовлетворении от жизни и достигнутых личных целей. В новой статье Академии социальных технологий рассмотрим, какие факторы влияют на достижение счастья и что поможет человеку стать счастливым.

Биология счастья: эндорфины и дофамин

Феномен счастья исследуется через призму философии, религии, социологии и даже экономики. Восприятие счастья персонально: у каждого собственный путь к этому состоянию. Однако не стоит забывать и о роли гормонов в формировании этого ощущения.

Положительным влиянием на настроение известен дофамин, также непосредственное воздействие на эмоциональное благополучие оказывает эндорфин. Недостаток этих веществ сокращает уровень испытываемого счастья.

Дофамин важен для регуляции таких функций организма, как мотивация, память, способность принимать решения. Этот гормон стимулирует стремление к достижению поставленных целей и усиливает чувство удовлетворения от успеха. Низкий уровень дофамина часто ассоциируется с прокрастинацией и неуверенностью в собственных силах. Когда человек получает признание за достижения, он ощущает всплеск дофамина, который вызывает гордость, удовлетворение.

Как часть системы вознаграждения мозга, дофамин создает механизмы, заставляющие нас вновь и вновь обращаться к тем действиям, которые приносят радость. Снижение синтеза дофамина, происходящее естественным образом с возрастом, способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Эндорфины представляют собой группу гормонов, выполняющих функцию естественных анальгетиков. Эти вещества блокируют передачу болевых импульсов в центральной нервной системе, что помогает организму справляться с болью так же, как это делают синтетические обезболивающие препараты.

Часто люди ошибочно считают, что оба гормона выполняют одну и ту же функцию, поскольку оба они улучшают настроение. Действительно, между ними есть взаимосвязь: активизация рецепторов под воздействием эндорфинов способствует выделению дофамина, усиливая ощущение радости и удовлетворения.

Существует ряд факторов, способных стимулировать синтез гормонов удовольствия:

• Физическая нагрузка. Регулярные тренировки помогают производить дофамин, обеспечивая удовлетворение от достижения цели, будь то улучшение физической формы или завершение сложной тренировочной программы.
• Новые впечатления. Посещение необычных мест, участие в увлекательных мероприятиях или сеансы массажа способны вызывать улыбку и хорошее настроение, благодаря чему активизируется производство эндорфинов.
• Темный шоколад. Шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70–85%) не только благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и укрепляя коронарные артерии, но также стимулирует выделение гормонов, создавая ощущение удовлетворения.
• Практика медитации. Медитативные техники помогают снизить стресс и улучшить самочувствие, стимулируя выработку гормонов.

Счастье — главный элемент человеческого благополучия и психоэмоциональной устойчивости. Счастливые люди отличаются высокой жизненной энергией, лучшей адаптацией к стрессовым ситуациям и способностью строить доверительные отношения. Это находит отражение в их профессиональной эффективности, успехах в межличностных взаимодействиях и личной жизни.

Влияние социальных связей на счастье

Исследования убедительно доказывают, что качество связей в социуме играет важную роль в поддержании физического и психоэмоционального здоровья.

Теплые отношения с окружающими непосредственно влияют на удовлетворенность. Такие связи не только поддерживают равновесие, но и помогает укреплению иммунитета, защищая организм от негативных воздействий. Ученые отмечают, что одиночество ухудшает самочувствие, ускоряет старение мозга и сокращает продолжительность жизни.

При этом одиночество может настичь человека даже среди большого числа знакомых и близких. Поэтому главное — не количество друзей или наличие партнера, а качество взаимоотношений.

Гармоничные отношения благоприятно влияют не только на физическое здоровье, но и на работу мозга. Надежная эмоциональная привязанность поддерживает когнитивные функции, позволяя сохранять остроту ума. Так, люди, довольные отношениями, дольше сохраняют ясность памяти и концентрацию внимания.

Важно внимательно проанализировать круг общения. Постарайтесь окружить себя теми, кто способен вдохнуть в жизнь новую энергию. Осознайте собственную ценность и поймите, какой вклад вносите в отношения. Если оказались в истощающих или деструктивных связях, найдите силы либо прекратить такие отношения, либо минимизировать их негативное влияние.

Почему благодарность важна?

В числе действенных способов сосредоточиться на счастливых моментах — культивирование благодарности за те блага, которыми уже обладаем. Благодарность открывает глаза на простые радости жизни, наполняет душу светом и гармонией, увеличивая удовлетворенность собственным существованием. Эта мощная эмоция обладает удивительным свойством притягивать еще больше благ в жизнь.

Благодарность — нечто большее, чем просто проявление вежливости. Она служит инструментом, способным изменить жизнь. Современные исследования свидетельствуют, что регулярная практика благодарности глубоко воздействует на внутреннее состояние, повышая уровень удовлетворенности.

Исследования показали ряд значимых преимуществ практики:

• Управление стрессом и эмоциями. Выражение благодарности снижает уровень стресса и подавляет негативные чувства, такие как обида и зависть.
• Укрепление межличностных связей. Даже если благодарность осталась невысказанной, осознание ее важности помогает людям глубже ценить близких и сосредоточиться на положительных моментах жизни.
• Стимуляция когнитивной активности. Благодарность положительно сказывается на учебе и принятии серьезных решений. Магнитно-резонансная томография подтвердила эту связь, показав увеличение активности мозга у испытуемых, регулярно выражающих признательность.

Практическое руководство по внедрению благодарности:

1. Дневник благодарности. Ежедневно фиксируйте моменты, за которые испытываете признательность. Такой подход позволит сосредоточиться на позитиве и научит ценить даже незначительные достижения.
2. Выражение признательности. Проявляйте благодарность окружающим вас людям. Это могут быть письменные заметки, телефонный звонок или личное общение — любой способ, который покажет искреннюю признательность.
3. Осознанность в повседневности. Замечайте мелкие радости, присутствующие в жизни. Пребывайте в моменте и получайте наслаждение от происходящего, чтобы поддерживать внутреннюю гармонию.
4. Поиск позитива в сложных обстоятельствах. Даже в трудные времена находите поводы для благодарности. Это поможет сохранять оптимизм и справляться с вызовами с более конструктивным настроем.

В периоды эмоционального напряжения практика осознанной благодарности может стать инструментом восстановления душевного равновесия. Постепенно человек начинает видеть светлую сторону событий, новые источники радости.

Роль хобби и творчества

Ощутить полноту жизни и истинное счастье можно в том числе за счет погружения в творчество. Оно открывает путь к самопознанию, улучшению настроения и расширению социальных контактов. Творческая деятельность дарит впечатления, повышает уверенность в себе, стимулирует развитие мышления.

Исследователи из Англии пришли к выводу, что искусство и ремесла способны приносить большее удовлетворение, нежели профессиональная деятельность. Полученные результаты свидетельствуют о том, что участники, вовлеченные в творческие процессы, чаще утверждают, что их жизнь наполнена смыслом, по сравнению с теми, кто не занимается подобным творчеством.

Польза хобби:

• Отдых и снятие стресса. Увлечения помогают абстрагироваться от рабочих задач и снизить уровень тревожности. Чтение, рисование, кулинария, спортивные занятия или музыкальные хобби — все это способно дать необходимый отдых сознанию и телу.
• Развитие личности и профессиональных навыков. Помимо отдыха, хобби способствуют личностному росту. Они развивают важные качества, полезные как в работе, так и в повседневной жизни: терпение, целеустремленность, способность решать сложные задачи.
• Поддержание здоровья. Некоторые виды занятий, такие как физические упражнения, йога или танцы, улучшают общее состояние организма. Эти увлечения также оказывают благотворное воздействие на психику, помогая бороться с депрессией и тревожностью. Медитация и йога, например, известны успокаивающим эффектом.
• Расширение горизонтов. Через хобби люди открывают для себя новые интересы, культуры и знакомства. Это обогащает внутренний мир и создает возможности для новых знакомств, что делает жизнь более насыщенной и интересной.

Жизнь не сводится исключительно к работе и семейным обязанностям. Для полноценного ощущения гармонии необходимо находить время для увлечений, которые помогут отвлечься от суеты, снять напряжение и в полной мере наслаждаться каждым моментом.

Как создать свою «формулу счастья»

Формула счастливой жизни представляет собой уникальную комбинацию внешних условий и занятий, способных принести удовольствие и зарядить энергией. Она складывается из деталей, больших и малых, каждая из которых способна добавить в жизнь ярких красок. Это могут быть минуты спокойствия с книгой, духовные практики, прогулки, встречи с друзьями, а также отдых и здоровый сон. Для создания собственной формулы важно определить, какие ежедневные занятия, а также более значимые цели и решения, стоит включить в это уравнение благополучия.

Три этапа построения личной формулы:

1. Анализ утренних и вечерних рутин. Оцените, как проходили последние дни, насколько продуманными были действия утром и вечером и чего, возможно, не хватало. Представьте идеальный сценарий для начала и завершения дня.
2. На втором этапе постарайтесь вспомнить моменты, которые радовали. Не сдерживайте поток мыслей, записывая то, что первым приходит на ум. В каждом разделе стремитесь зафиксировать от трех до пяти пунктов, которые вызывают вдохновение и наполняют энергией.
3. Третий шаг предполагает создание на каждый день списка действий, включающего три элемента, которые заряжают энергией и пару дополнительных элементов, дарящих радость. Также укажите, что мешает достичь счастья. Например, вредные привычки, страхи или состояния, от которых хотели бы избавиться. Постепенно корректируйте формулу, пока не достигнете ощущения полного соответствия личным потребностям.

Счастье в привычном понимании кажется неуловимым. Погружаясь в погоню за ним, мы зачастую теряем из виду, что для настоящего счастья необходимы покой и внутренняя тишина. Начните с самого важного — с себя. Заботьтесь о собственном внутреннем мире, наслаждайтесь общением с близкими, находите удовольствие в том, что делаете, поддерживайте других и оставайтесь интересными самому себе. Живите настоящим моментом, черпая силу из опыта прошлого, и созидайте счастливое будущее уже сегодня.