Настоящее счастье – это не постоянная улыбка на лице или отсутствие проблем. Истинное счастье заключается в способности быть в контакте с жизнью во всей полноте – и с хорошими, и с плохими моментами. Надо уметь радоваться, когда радостно, и грустить, когда грустно. Все эмоции нужны, все эмоции важны – об этом и поговорим в новой статье Академии социальных технологий.

Культ позитива и его цена

Если токсичный позитив присутствует на уровне межличностного общения, то культ позитива – это социальный феномен, пронизывающий социальные сети, корпоративные культуры и даже область психологии. Рассмотрим это явление подробнее.

Токсичный позитив против устойчивости

При первом касании кажется, что токсичный позитив и устойчивость – звенья одной цепи. И то, и другое помогает переживать трудности, на деле же речь идет о двух противоположных стратегиях выживания. Итак:

• Токсичный позитив – заключается в отрицании, подавлении и избегании трудных эмоций. Человек фокусируется на изменении восприятия: пытается переключиться, не дает себе времени на проживание сложных эмоций. В результате, когда сил поддерживать позитивное восприятие уже не остается, человек ломается под грузом проблем.
• Устойчивость – заключается в признании сложностей, исследовании реакции на них и полном проживании трудных эмоций. Человек фокусируется на задаче принятия происходящего, осознании того, что это потребует времени. После прохождения испытания человек становится сильнее.

Попытки массового общества следовать принципам токсичного позитива приводят к тому, что люди «становятся хрупкими». Если всю жизнь гнать от себя трудные мысли и переживания, то самый первый удар судьбы окажется фатальным. Еще сложнее эта ситуация раскрывается в командах – «позитивные коллективы» замалчивают проблемы и скрывают трудности под маской фальшивых улыбок. Однако ключ к настоящей устойчивости лежит в признании того факта, что трудности – обязательный элемент процесса, поэтому их надо уметь встречать и с пользой переживать.

Зачем нужны грусть, гнев и тревога

Первая часть этой статьи показалась разумной, но недостаточно убедительной? Тогда предлагаем разобраться, зачем вообще нужны трудные эмоции.

1. Грусть – заставляет остановиться или замедлить темп, чтобы сфокусироваться на смыслах, обрести поддержку и уделить время рефлексии, помогающей найти решение в сложной ситуации.
2. Гнев – дает энергию для изменений и мобилизует ресурсы. Кроме того, в состоянии гнева проще увидеть факты несправедливого отношения, найти в себе силы, чтобы сказать «нет» или встать на защиту личных границ.
3. Тревога – используется психикой в качестве системы раннего предупреждения, сканируя происходящее на предмет возможных угроз и готовя тело к действию. Так, находясь в состоянии тревоги, вы бдительны, находитесь в высокой боевой готовности и предрасположены к планированию возможных сценариев развития событий.

Конечно, эти эмоции сложно назвать приятными, но это не означает того, что они бесполезны. Поэтому глушить их – все равно что не давать себе получать и воспринимать ценные сигналы. Как видим, для повышения личной устойчивости крайне важно научиться работать с этими эмоциями.

Избегание сложных чувств обедняет опыт

Во-первых, избегание чувств попросту делает жизнь пресной и однотонной. Ваша жизнь как будто воспринимается через серый фильтр. И этот фильтр касается как негативных, так и позитивных эмоций – не зная, что такое глубокая печаль, сложно обрести яркую радость. А во-вторых, таким образом вы перестаете быть самим собой: подавляете гнев – игнорируете ценности, избегаете грусти – отрицаете то, что дорого. Со временем вы перестаете ощущать, что проживаете свою жизнь.

К тому же имеет место и феномен самообмана. В результате чего вы перестаете адекватно и объективно оценивать происходящее. Вы позволяете вновь и вновь нарушать ваши границы, поддерживаете отношения и связи, которые давно пора бы отпустить.

Наконец, самые сильные прорывы – в работе, творчестве, личном росте – рождаются из контакта со сложными эмоциями. Так, избегая боли, вы отказываетесь от этого развития. Да, остаетесь там, где безопасно, но лишаете себя большего.

Одно из опаснейших последствий отказа от эмоций – разрушение здоровья, так как платить за подавление психических процессов придется психосоматическими проявлениями. Известный факт: эмоции никуда не исчезают, они находят выход через тело, которое помнит все, что вы решили забыть.

Разнообразие эмоций и благополучие: связь

Кажется, что благополучие заключается исключительно в позитивных эмоциях и отсутствии негативных. Но благополучие складывается только из разнообразия!

В этом контексте важно разобрать понятие эмоционального разнообразия – способности различать тонкие оттенки чувств, испытывать широкий спектр эмоций, принимать как положительный, так и отрицательный опыт.

И вот почему это так: точное распознавание эмоций позволяет быстрее диагностировать проблему – не просто «Мне плохо!», а «Я разочарован…» или «Боюсь не справиться».

Кроме того, разнообразие эмоционального репертуара позволяет быть гибким в реакциях, а не застревать в одном только состоянии.

Весь спектр – в работу

Надеемся, теперь и вы убеждены в том, что, чем шире эмоциональная палитра, тем устойчивее вы перед трудностями. Теперь разберем, как научиться работать с эмоциями – слушать их и использовать.

Легализовать трудные чувства безопасно

Начнем с предоставления права (и себе, и другим) проживать трудные эмоции без стыда. Рекомендуем начинать с формулировок, которые вы обычно используете, испытывая первую горечь. Приведем в качестве примера пару полезных трансформаций:

• Мне нельзя плакать, ведь все в порядке – Я осознаю, что сейчас мне тяжело.
• Надо прекратить злиться и срочно взять себя в руки – Попробую разобраться, что же меня так задело.
• Ну и что! Зато у меня есть любящая супруга и веселая компания друзей – Горечь, которую я испытываю, также важна.
• Что ни делается, все к лучшему! – Да, сейчас и правда тяжело, но это нормально.
• Попробую смотреть на ситуацию позитивно – Посмотрю-ка я честно, что все-таки происходит.

Во втором варианте формулировок скрыто золото – признание болезненных чувств. А одно только признание уже открывает путь к исцелению. И да, разрешить себе чувства не означает делать все, что угодно под их влиянием, напротив: это помогает взять ситуацию под контроль.

Энергия гнева для защиты границ

Считается, что гнев – деструктивное переживание, поэтому надо всегда держать себя в руках и не давать его вспышкам пускать метастазы. На деле же гнев раскрывает дополнительный энергетический ресурс, мобилизующий организм. Вы наверняка помните состояния, которыми он сопровождается: учащение сердцебиения, напряжение мышц, кристальная фокусировка мозга. Гнев развеивает все сомнения, и вы точно чувствуете: «Так нельзя!».

Если же гнев подавлять, то люди продолжают нарушать ваши границы, а вы – копить обиды и терять самоуважение.

Конечно, важно правильно использовать гнев, направляя его на перемены. Вот как этого можно достигнуть:

1. Заметьте гнев и постарайтесь определить, где вы чувствуете его в теле особенно сильно.
2. Сделайте паузу, чтобы проанализировать ситуацию.
3. Направьте энергию гнева на продуктивное действие – скажите твердое «нет»; обозначьте свою позицию; дайте ситуации разрешение. Когда эти варианты недоступны, разрядитесь через тело: прогуляйтесь, выполните легкую тренировку, сделайте растяжку.

Как правило, после этого гнев уходит. В противном случае ситуация не прожита до конца.

Грусть как сигнал психики к переоценке

От грусти хочется бежать, но только благодаря ей удается пересмотреть свою жизнь и отношение к ней. По сути, она помогает усваивать опыт и не повторять ошибки, укреплять социальные связи через общую печаль и возвращать внимание к тому, что действительно важно.

На практике грусть – первая реакция на утрату чего-либо. В таком состоянии уже привычные паттерны не работают, и вы смотрите на жизнь без привычных фильтров. Здесь-то и спросите себя: «Было ли это по-настоящему важно?», «Что на самом деле меня беспокоит в этой ситуации?», «Кем я стану, если отпущу это». Такой самоанализ поможет начать новую жизнь и взять в нее только то, что по-настоящему важно.

Сделаем одну оговорку: здесь рассматривается здоровая грусть, для которой характерны наличие конкретной причины, сохранение способности радоваться мелочам, наличие энергии для действий и ограниченность во времени. Когда грусть мешает жить и затягивается, необходимо обратиться к специалисту и уделить этому состоянию пристальное внимание.

Эмоциональная гранулярность: чувствовать точнее

Для работы с эмоциями крайне важно уметь различать тончайшие нюансы своих переживаний. Этому и посвящена концепция психолога Лизы Фельдман Барретт, обнаружившей, что мозг не просто регистрирует эмоции, а интерпретирует их на основе телесных сигналов, прошлого опыта и контекста. Чем больше у человека эмоциональных категорий, тем точнее он интерпретирует происходящее с ним.

Такое умение помогает лучше справляться с тревогой, предупреждать развитие депрессии, быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, лучше понимать себя и других.

Развить эмоциональную гранулярность поможет работа с колесом эмоций Роберта Плутчика. Это колесо описывает не только базовые эмоции, но и их нюансы. Возьмите за правило каждый вечер выписывать эмоции, которые вы испытывали за день, развивая эмоциональный вокабуляр. Не тревога, а беспокойство, напряжение и осторожность. Не эмоциональность, а легкое возбуждение, интерес, предвкушение. Параллельно с этим работайте с телом, пытаясь почувствовать эмоцию в теле, определить ее характер, размер и форму.

Так вы начнете тоньше понимать свою жизнь, перестанете страдать от абстрактных эмоций и будете яснее понимать, как действовать в той или иной ситуации.