Ничего не хочу: как найти мотивацию и вернуть себе контроль над жизнью

Потеря мотивации и желания познавать окружающий мир – частые проблемы современного горожанина, который стремится преуспеть и в личной жизни, и на работе. Дело в том, что постоянная спешка, стрессы и большой объем задач приводят к выгоранию и потере способности желать чего-либо. О том, как преодолеть синдром под названием «ничего не хочу», читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Причины эмоционального штиля: от выгорания до депрессии

В жизни каждого был хотя бы один момент, когда желания теряли силу, а мотивация для активных действий опускалась ниже нуля. В такие моменты любимые увлечения, хобби, встречи с родственниками и друзьями теряют привлекательность и не вызывают никаких эмоций.

Природа подобного состояния связывается с целым рядом факторов – от банальной усталости и истощения до первых признаков депрессии. Например, среди причин возникающей в голове мысли «ничего не хочу» могут быть:

1. Повышенный уровень стресса и тревожность – регулярное пребывание в состоянии беспокойства лишает сил и желания действовать, так как психоэмоциональные перегрузки приводят к чрезмерному накоплению усталости и истощению.
2. Переживание потери – утрата близкого человека, расставание или развод, а также другие травмирующие переживания не только расстраивают, но и лишают любые действия смысла.
3. Отсутствие четких целей – целеполагание придает жизни направление и вектор развития, в то время как жизнь без подобного ориентира приводит к безынициативности. Синдром «ничего не хочу» усугубляют и нереализованные цели и мечты – человек фиксируется на собственной никчемности и неспособности получить желаемое. В итоге перестает ставить перед собой цели, так как теряет веру в их достижимость.
4. Неопределенность – страх неизвестности парализует активность и не позволяет начать делать даже первые шаги.
5. Негативные убеждения – иногда желание действовать перекрывается страхом неудачи и пессимизмом. А уж в таком состоянии не до новых возможностей! Не придает уверенности в себе и постоянные опасения услышать критику и неодобрение со стороны окружающих.
6. Смена жизненных ориентиров и приоритетов – как минимум раз в жизни человек переживает пересборку идентичности, теряя интерес к привычным вещам и целям, которые когда-то казались важными.
7. Воздействие круга общения – негативное окружение, дефицит поддержки со стороны близких, либо одиночество также не восполняют ресурс жизненных сил.
8. Состояние здоровья – дефицит витаминов и других важных микро- и макроэлементов, а также проблемы со здоровьем затрудняют нормальную жизнедеятельность и протекание физиологических процессов.
9. Недостаток сна – бессонница, частые пробуждения и хронических дефицит сна не дают восстановиться и физически, и ментально. На этом фоне отсутствие желаний входит в рутину.

Если состояние «ничего не хочу» начинает вызывать тревогу, стоит обратиться к терапевту, который поможет разобраться в причинах происходящего и найти выход из ситуации.

При возникновении устойчивой апатии затягивать с обращением к специалисту не стоит. Дело в том, что мысль «ничего не хочу» тесно связана с ангедонией – состоянием утраты способности получать удовольствие от привычных вещей из занятий. Подобный признак указывает на развитие депрессии и других ментальных проблем.

К симптомам ангедонии относят:

• Потерю интереса.
• Снижение интенсивности эмоциональных реакций в ответ на внешние стимулы.
• Неспособность получать удовлетворение.
• Попытки избегать социального взаимодействия.
• Снижение мотивации.
• Физическую усталость.
• Нехарактерный для человека пессимизм.

Подобные проявления серьезно влияют на качество жизни, поэтому так важно вовремя доверить свои чувства и переживания профессионалам.

Как победить синдром «ничего не хочу»

При периодически возникающей апатии попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями, чтобы вернуть себе способность хотеть чего-либо и вновь получать удовольствие.

1. Измените распорядок дня – найдите новое увлечение или занятие, которое вы давно хотели попробовать, но постоянно откладывали. Уделяйте новому хобби хотя бы по 15-30 минут в день. Другой вариант смены привычной рутины – поехать на работу другим маршрутом, сходить на обед в парк или перекусить с друзьями – даже такие минимальные действия, при внимательности и осознанности, помогут открыть для себя много нового и зарядиться энтузиазмом. Разрешите себе попробовать новое, даже если не уверены, что оно вам понравится: смотрите авторское кино, посещайте выставки современного искусства и пробуйте блюда национальных кухонь – такие практики помогут развить вкусовые рецепторы и насмотренность.
2. Поставьте себе цель – начните с легкодостижимых целей, преуспев в которых вы получите удовлетворение и мотивацию двигаться дальше. Постепенно усложняйте задачи, продолжая двигаться дальше.
3. Учитесь сосредотачиваться на красоте текущего момента – практикуйте медитации, йогу и другие техники mindfulness, чтобы лучше осознавать эмоции и желания.
4. Занимайтесь спортом – регулярные тренировки улучшают настроение и дарят чувство удовлетворения, увеличивая запас сил и желание жить. Командные виды спорта могут стать вариантом мотивационных игр, развивающих сотрудничество, коммуникативные навыки и лидерские качества. Остается только выбрать подходящую активность!

И, наконец, стремясь вернуться к насыщенной жизни, не забывайте заботиться о себе. Этот процесс потребует терпения и доброты – восстановление займет определенное время, а вот самобичевание только усилит давление и эмоциональный дискомфорт.

Внутренний огонь vs кнут и пряник – в чем разница между внутренней и внешней мотивацией

Внутренняя и внешняя мотивация предполагают различную природу стимулов к действиям. Первый вариант – исходит изнутри человека и связан с интересами и увлечениями, а также удовлетворением, которое дарит процесс. Человек выбирает вид деятельности только потому, что он доставляет удовольствие и радость. Во втором случае человек находится во власти внешних факторов – желания получить вознаграждение или избежать наказания. Излишняя стимуляция внешней мотивации часто приводит к повышению уровня стресса и выгоранию, поэтому не всегда работает в долгосрочной перспективе.

В процессе жизни человек задействует оба мотивационных механизма, однако, для полноценной и счастливой жизни важно развивать внутреннюю мотивацию – расширять область интересов и пробовать новое.

Как ставить цели, чтобы вернуть интерес к жизни

Цели придают всем действиям и решениям смысл, помогая справиться с хаосом и неопределенностью. Кроме того, желание преуспеть и достигнуть намеченной высоты активизирует интерес, побуждает учиться и узнавать новое. Сфокусированный таким образом человек получает особую структуру жизни, в рамках которой он планирует время и организует процессы. С каждым новым успешным шагом возрастает уровень удовлетворенности и уверенности в себе, что способствует дальнейшему развитию.

Чтобы цель открыла путь к новым граням жизни, формулируйте правильные устремления.

Пусть они будут конкретными и измеримыми, учитывающие ваши базовые интересы и ценности, что поможет поддерживать концентрацию. Не стоит ставить нереалистичные и труднодостижимые цели, ограниченные сжатыми сроками. Напротив, учитывайте возможности и ресурсы, а в случае необходимости беритесь за малые цели, что позволит наглядно видеть прогресс.

Составьте план действий – определите, что требуется сделать на пути к желаемому, наметьте очередность выполнения, а также распределите задачи по степени важности и срочности. Посмотрите, какие из шагов стоит делегировать, а какие потребуют дополнительные ресурсов. Подумайте о том, кто может оказать содействие в достижении этих целей.

И помните, что для целеполагания крайне важна гибкость – будьте готовы к изменениям и корректировкам, если того потребуют обстоятельства. При возникновении сложностей рассмотрите доступные альтернативные варианты.  

Как преодолеть прокрастинацию и начать действовать

Расскажем и еще об одной виновнице продолжительного бездействия – прокрастинации. Столкнувшись с этим неприятным явлением, постарайтесь найти его причину. Будь это нехватка уверенности, страх неудачи или усталость, запишите свои мысли, стараясь выявить в них закономерности, возникающие регулярно.

Чтобы укрепить самодисциплину, создайте распорядок дня и следуйте расписанию, запланировав периоды отдыха и восполнения сил. Заметив первые сигналы – желание отложить дело – посчитайте до пяти и немедленно беритесь за дело. Ударьте по саботажу решительностью и твердым намерением выполнить то, что требуется!

И главное: познавая этот мир и достигая намеченных целей, не забывайте награждать себя за свершения, даря себе то, что вызывает радость.