Жизненные кризисы — это неизбежные этапы пути каждого человека. Они приходят тогда, когда люди сталкиваются с необходимостью отпустить прошлое и шагнуть навстречу новым вызовам. В такие моменты начинается внутренний рост. Когда личность проходит через сложный этап, то мир вокруг тускнеет, радость уходит и, кажется, будто все бессмысленно.

В новом материале Академии социальных технологий читайте, как распознать признаки кризиса и какие шаги помогут пройти через него с минимальными потерями.

Что считается личностным кризисом и какие они бывают

Кризис личности — это своего рода шторм, который обрушивается на жизнь в результате внезапных перемен. Он наступает тогда, когда устоявшиеся убеждения и принципы вступают в противоречие с новыми взглядами на окружающую действительность.

Это момент переосмысления того, что человек знал и чему следовал. То, что раньше считалось непреложной истиной, внезапно теряет смысл, уступая место новым ценностям. Но тут возникает непростая дилемма: как продолжать двигаться вперед.

Причины кризисного этапа разделяют на внутренние и внешние:

• Внутренние кризисы, обусловленные естественным развитием личности, как правило, имеют четкую возрастную привязку. Эти переживания свойственны каждому человеку, однако степень их проявления далеко не всегда достигает уровня острого конфликта. Напряженные моменты случаются не только в среднем возрасте. Первый серьезный переломный этап человек переживает уже в три года, когда начинает отделяться от родителей.
• Внешние кризисы возникают под воздействием травмирующих событий извне — экстремальных ситуаций, сопровождающихся негативными последствиями, такими как угроза жизни себе или близким. Они варьируются от экономических потрясений вроде колебаний курсов валют до таких событий, как рождение ребенка. Эти триггеры персональные, предсказать их появление, равно как и собственную реакцию на них, крайне сложно. Их наступление зависит от ряда факторов: времени, жизненных обстоятельств и сценариев развития событий.

В то же время период трансформации — это не только испытание, нарушающее привычный ход жизни, но и перспектива для личностного роста. В основе этого процесса лежит закономерность: изменения, будь то смена работы или события в личной жизни, побуждают осваивать новые компетенции и расширять кругозор. Эти вновь приобретенные умения и знания впоследствии становятся надежным инструментом для преодоления будущих вызовов, позволяя справляться с ними с минимальными затратами сил и ресурсов.

Кризисы представляют собой скорее площадку для роста, чем источник угроз. Понимание и принятие этой истины помогает прохождению через сложные периоды.

Как понять, что у вас сейчас кризис

Кризисные этапы приводят к изменениям в восприятии самого себя в окружающем мире. Этот переходный период сопровождается интенсивными эмоциями, вызванными чувством неопределенности, сомнениями в собственных силах, целях и правильности избранного курса.

Признаки прохождения личностной трансформации:

1. Изменения в поведении

Изменения уровня энергии, продуктивности или вовлеченности — предвестники трансформационного периода. С усилением стресса люди либо начинают работать с удвоенной силой, либо погружаются в такое состояние, что теряют способность действовать. Также в числе явных признаков — затяжная апатия. Время словно останавливается или, наоборот, стремительно убегает, оставляя ощущение постоянной нехватки часов. Человека одолевают чувства бессилия, безнадежности, тревоги или раздражительности, возникающие без явных причин. Кроме того, возможны нарушения сна, аппетита и концентрации внимания.

2. Изменение привычного образа жизни

У всех нас есть приоритеты, которые занимают верхние строчки списка дел: забота о семье, воспитание детей, тренировки, полноценный отдых. Если человек начинает игнорировать то, что раньше имело для него значение, вероятно, это признак наступившего этапа поиска себя.

3. Утрата понимания жизненных целей

Находясь в трансформации идентичности, человек может ощутить, что застрял на работе, которая его больше не удовлетворяет, или разочаровался в личной сфере. Иногда возникает желание начать все заново — вплоть до переезда в другую страну. В такой ситуации важно найти время, чтобы переосмыслить личные и профессиональные цели. То, что казалось важным в 20 лет, может измениться к 30 годам и далее.

4. Тревога как сигнал

Беспокойство — в числе главных индикаторов. Если тревожные мысли начинают негативно влиять на самочувствие, настало время обратиться к корню проблемы. Проанализировать ситуацию, определить ее суть и разработать поэтапный план действий для преодоления трудностей. Полезно также заручиться поддержкой друзей или близких, чтобы сохранить ясность ума.

5. Ухудшение здоровья

Человек испытывает постоянное чувство усталости и теряет интерес к еде. Спустя некоторое время это находит отражение в изменении внешнего вида: под глазами образуются темные круги, кожа меняет оттенок, появляются отеки. Одновременно увеличивается частота простудных болезней. Развивается бессонница, частые ночные пробуждения приводят к усталости на следующее утро.

Период сомнений сравнивают с многоуровневым лабиринтом: один отыскивает выход быстро, а другой блуждает среди препятствий.

Что делать и как переизобрести себя?

Кризис идентичности — еще и шанс глубже познать себя, открыть новые грани собственной личности и повысить уровень осознанности. Чтобы справиться с этим периодом, главное — осознавать и принимать происходящие перемены. Важно признать, что текущая жизненная программа исчерпала себя, и теперь требуется выработка новой стратегии для движения вперед.

Главная цель поиска себя заключается в том, чтобы найти истинное «Я», а не соответствовать ожиданиям других — будь то партнера родители или общество. Например, достигнув 30-ти или 45-летнего рубежа, человек может вдруг понять, что вовсе не стремится занимать руководящую должность в корпорации, а хочет путешествовать, заниматься йогой, писать книги. Или же ему достаточно возвращаться домой после рабочего дня и наслаждаться просмотром любимых сериалов.

Вот рекомендации, которые помогут справиться:

• Чтобы отвлечься от тревог, полезно разнообразить повседневную рутину, добавив новые занятия, которые потребуют выхода за пределы привычного круга: подъем до восхода солнца, занятие спортом утром или борьба с вредными привычками. Можно намеренно создавать трудности — это повысит эмоциональную выносливость и позволит пересмотреть привычные убеждения.
• Важно контролировать состояние здоровья. Провести исследование гормонального фона, ведь естественные физиологические колебания гормонов способны усугублять психологическое состояние и совпадают с моментом наступления кризиса.
• Период кризиса характеризуется постоянным напряжением, которое способно довести до нервного истощения. Поэтому психологи советуют освоить техники расслабления и восстановления внутреннего равновесия. Единого универсального метода нет. Кто-то успокаивается благодаря чашечке травяного чая, другим помогает физическая нагрузка. Важно подобрать собственные способы снижения эмоционального напряжения.
• Когда кажется, что жизнь остановилась на месте, стоит попробовать представить варианты ее развития. Можно мысленно экспериментировать с профессиями, ставить перед собой новые цели, дать волю мечтам. Это упражнение позволит лучше понять себя, выявить тот жизненный сценарий, который вызывает радость и вдохновение.

Если нет опыта саморефлексии или ранее не было необходимости анализировать систему ценностей, стоит рассмотреть обращение к психологу. Даже одна сессия способна стать отправной точкой на пути к внутренним изменениям.

Если справиться самостоятельно не получается

Психологический кризис зачастую сопряжен с сильным чувством тревоги, страха и ощущением безнадежности. Если самостоятельные попытки справиться оказываются неэффективными, выходом становится кризисная психотерапия.

Эта форма помощи применяется в условиях острых или хронических кризисов, когда личность не может контролировать эмоции. Основная цель психологической поддержки в таких ситуациях — стабилизировать тяжелое эмоциональное состояние.

Психотерапия представляет собой всестороннюю поддержку, необходимую людям, переживающим трудные моменты. Психотерапевтические сессии могут проводиться индивидуально, в формате семейных консультаций или в группах. Во время терапии кризисный психолог оценивает текущее ментальное состояние клиента, обучает методикам самостоятельной поддержки, помогает осмыслить и завершить травматичные переживания. Затем начинается работа по поиску новых смыслов и вариантов роста личности. Для достижения целей применяются техники краткосрочной психотерапии, включая арт-терапию, когнитивно-поведенческий подход, гештальт-терапию и экзистенциальную терапию.

Страх перед кризисом не имеет смысла, важнее научиться находить выход из любой ситуации. После преодоления кризиса индивид становится более закаленным, обогащенным опытом, которого ему прежде не хватало. Понимая себя и правильно оценивая собственные возможности, человек способен подбирать оптимальные методы для достижения поставленных целей.