Последнее десятилетие концепция прокачивания функций мозга приняла особое развитие и популярность – люди по всему миру стремятся рационально и продуктивно использовать свои когнитивные функции, предпринимая меры, повышающие их ресурсоемкость. Действительно, умственные тренировки, физическая активность, следование принципам здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха, нацеленность на развитие помогают человеку прокачать мозг и активировать его функции. О том, как организовать эту работу, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Развитие когнитивных навыков: ключ к ясному уму

Начиная тему прокачки мозга, развития мышления и продуктивности, стоит разобраться с тем, что из себя представляют когнитивные навыки. К этим навыкам относят такие процессы, как: внимание и концентрация; память; аналитическое, логическое и абстрактное мышление; другие аспекты повседневной деятельности, благодаря которым человек воспринимает, получает, обрабатывает и интерпретирует информацию.

Прокачать мозг во многом означает развить когнитивные навыки, что в итоге приводит к:

1. Повышению продуктивности в работе и повседневной жизни за счет укрепления навыков запоминания информации, концентрации, решения задач и др.
2. Росту уверенности в себе и укреплению самоуважения – человек начинает верить в себя и собственные способности, поэтому не боится ставить амбициозные задачи и с большей вероятностью достигает большего.
3. Развитию самоорганизации – человек учится расставлять приоритеты и управлять временем, меньше времени тратит на прокрастинацию и другое времяпрепровождение, не приводящее к цели.
4. Профессиональной реализации – для продвижения по карьерной лестнице крайне важен высокий уровень развития когнитивных навыков, поэтому человек с ясным мышлением с большей вероятностью преуспевает в решении профессиональных задач, чем другие коллеги.
5. Привычке принимать обоснованные и взвешенные решения – сильные когнитивные навыки повышают жизнестойкость человека, влияя на способность противостоять вызовам и эпизодам нестабильности.

Конечно, чтобы прокачать мозг, важно не только развивать отдельные навыки, например, память или концентрацию внимания, но и прилагать усилия к обеспечению ясности мышления. Для этого стоит перенять в повседневную практику следующие стратегии:

• Практиковать медитации и другие техники успокоения ума, например, дыхательные упражнения – это поможет очистить ум от лишних мыслей, навязчивых идей и привнесенных из вне влияний.
• Оставаться любознательным – не принимайте жизнь и ее явления на веру, вместо этого интересуйтесь происходящим: задавайте вопросы, размышляйте над услышанным, анализируйте информацию с применением инструментов критического мышления.
• Расширяйте кругозор – осваивайте и изучайте новые навыки и области знания, читая книги, просматривая фильмы, прослушивая подкасты, посещая лекции и другие образовательные мероприятия. Питайте мозг качественным контентом, расширяя перспективу и багаж знаний.
• Изучайте проблемы, ситуации и явления с разных сторон – старайтесь обнаружить исторические и другие логические предпосылки, которые привели к сложившемуся положению вещей. Такой подход даст полное понимание и широкий обзор ситуации, а также позволит увидеть мельчайшие нюансы и аспекты, скрытые взаимосвязи и просчитать последствия.
• Записывайте, развивайте и обсуждайте мысли и идеи – не отправляйте их в долгий ящик, лишая должного внимания. Вместо этого практикуйтесь в развитии появляющихся идей! Это поможет развить и активизировать креативное мышление, увеличить количество оригинальных решений.

Следование этим стратегиями поможет научить легко и четко анализировать информацию, видеть логические связи между субъектами информации – не просто обрести четкость мышления, но и проницательность – видеть глубинные причины и мотивы.

И, конечно, ясный ум отличает способность к объективности – непредвзятому и безоценочному взгляду на различные ситуации и формулированию логических выводов.

В итоге люди с прокачанным мозгом не только легко адаптируются к новой информации, не фиксируясь на устаревших представлениях и убеждениях, но и продуктивнее взаимодействуют с окружающими, ясно и точно выражая мысли.

Как управлять временем, чтобы быть продуктивнее

Чтобы стать продуктивнее, требуется не только прокачивать мозг, но и осваивать конкретные практические навыки, повышающие организованность и структурированность жизни.

Для этого установите цели и приоритеты, определив, какие задачи наиболее важны для достижения стоящих целей. Не позволяйте тому, что не укладывается в ваши приоритеты, отвлекать внимание и время. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении задач, предусмотренных планом работы на день, неделю или месяц.

Погружаясь в работу, следите за соблюдением режима труда и отдыха. Большие переработки и чрезмерно интенсивная работа способны свести работоспособность к нулю. Такие разрядки энергии требуют полноценного восстановления. Вместо этого разбивайте задачу на мелкие этапы или шаги, после завершения каждого из которых позволяйте себе паузу. Структурировать работу в таком режиме поможет Техника Помодоро, предполагающая работу короткими спринтами: периодами интенсивности, сменяющимися пятиминутками отдыха.

Используйте и другие инструменты, которые помогают управлять временем и составлять списки задач. Выбирайте варианты, которые подходят вам и отвечают вашим потребностям – ведите ежедневник в электронном виде или записывайте дела в блокнот. Кроме того, крайне рекомендуется наравне с профессиональными обязанностями вносить в календарь личные дела и мероприятия по уходу за собой: посещение лечащего врача, спортивные тренировки, культурные мероприятия. Неукоснительно исполняйте и эти мероприятия.

Физические упражнения и медитация: путь к фокусу и спокойствию

Занятия спортом также способны прокачать мозг – происходит это как за счет физиологических причин, так и в виду влияния физической активности на ментальное здоровье. Дело в том, что спортивные нагрузки улучшают кровообращение – приток крови и кислорода к мозгу увеличивается, что помогает питать его и обеспечивать правильное и здоровое функционирование.

Регулярно занимающийся спортом человек меньше подвержен стрессам, эпизодам апатии или плохого настроения, что достигается за счет усиленной выработки эндорфинов и серотонина, также улучшающих когнитивные функции.

Здоровое питание и привычки: чего избегать, чтобы мыслить ясно

Сбалансированное питание, содержащее необходимые питательные вещества и микроэлементы, антиоксиданты (ягоды, зеленый чай, овощи) и омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи) способствует поддержанию и укреплению здоровья мозга, развивая его функции.

Кроме того, потребуется включить в рацион продукты, богатые железом (мясо, печень, морепродукты и индейку, а также источники негемового железа в растительных продуктах: фасоль, чечевица, горох, шпинат, брокколи, орехи и семечки) – этот микроэлемент принимает участие в транспортировке кислорода к клеткам мозга, что необходимо для нормального функционирования и обеспечения деятельности когнитивной функции. Добавим также, что железо используется в синтезе серотонина, дофамина и других нейротрансмиттеров, влияющих на настроение, внимание и мышление. Иногда для повышения усвояемости железа рекомендуется употреблять продукты, его содержащие, с витамином С.

В отдельных случаях, а также по назначению врача, рекомендуется прием витаминов группы B, влияющих на нервную систему, ментальное здоровье и когнитивные способности. В частности, витамины этой группы участвуют в процессах обмена веществ, помогая использовать углеводы, белки и жиры в том числе для производства энергии, требующейся для работы головного мозга.

Важно регулярно питаться и не пропускать приемы пищи, чтобы обеспечивать мозг постоянным источником энергии, выбирая, конечно же, соответствующие энергоемкие продукты.

Ограничьте потребление чрезмерно обработанных продуктов, быстрых углеводов, жиров и сахаросодержащей продукции – вариантов, негативно влияющих на работу мозга.

Не злоупотребляйте алкоголем! Это влияет на работу головного мозга как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, сказываясь на памяти, внимании, концентрации, а также нанося вред нейронным сетям и функции выработки нейротрансмиттеров. Постоянное употребление алкоголя приводит к деградации когнитивной функции, развитию заболеваний и специфический патологий, вызванных работой головного мозга.

Креативные техники: как развивать творческое мышление

Креативность и творческое мышление также помогают прокачать мозг, в том числе за счет стимуляции воображения, гибкого и ассоциативного мышления. Благодаря этим навыкам люди яснее видят связи и аналогии между различными идеями и концепциями, продуктивнее находят новые и нестандартные решения, которые помогают выводить жизнь и карьеру на новый уровень.

Попробуйте каждый день делать что-то новое: осваивать до того неизвестные практики, например, танцы, игру в теннис, катание на роликовых коньках; изучать новые области и направления литературы, искусства, кинематографа; включите практики развития мелкой моторики – умения контролировать движения мелких мышц рук, пальцев и запястья – рисования, лепки, работы с бисером и конструирования предметов из других миниатюрных деталей.

Сочетание этих активностей поможет развитию творческого и креативного мышления, а также раскроет когнитивный потенциал для жизни на новом уровне.