Ментальное (душевное, или психическое) здоровье человека — представляет собой сложную и многослойную концепцию, охватывающую широкий спектр жизненных аспектов.

В новой статье Академии социальных технологий рассмотрим, почему стоит отслеживать собственное ментальное состояние и поддерживать баланс.

Что понимают под ментальным здоровьем?

Оно включает в себя эмоциональную устойчивость, ясность мышления, способность справляться с повседневными стрессами и поддерживать позитивное отношение к жизни. По сути это состояние благополучия, когда человек чувствует себя гармонично и комфортно в собственном внутреннем мире.

Ментально здоровый человек способен взаимодействовать с окружающими, принимать осознанные решения и наслаждаться каждым моментом собственной жизни, несмотря на возникающие на его пути трудности. Это человек, который словно корабль, уверенно следует по заданной собственными целями траектории, среди бурь и штормов жизни. Такой индивид легко адаптируется к переменам и сохраняет оптимизм даже в самых непростых обстоятельствах.

Почему важно следить за своим ментальным состоянием?

Контроль ментального здоровья — это не привилегия, а обязательный элемент современной жизни. Эмоциональное состояние неразрывно связано с нашим физическим самочувствием и общим качеством существования. Стресс, тревога и депрессия, нарастающие исподволь, как лавина, способны истощить внутренние силы и привести к полному выгоранию. Регулярная проверка ментального «пульса» помогает вовремя заметить опасные сигналы и принять меры до того, как проблема станет необратимой. 

Такое поведение постепенно превращается в тяжелое бремя для психики, вытягивая огромные запасы энергии и приводя к хронической усталости. Постоянный стресс, словно невидимый враг, подтачивает силы организма, снижая иммунитет и вызывая физическое истощение.

Существует ряд критериев психического здоровья, установленных ВОЗ.

• Осознание собственной уникальности и непрерывности, ощущение единства телесного и духовного «Я»;
• Ощущение стабильности и узнаваемости эмоций в повторяющихся обстоятельствах;
• Способность объективно оценивать свои мысли, чувства и поступки, а также результаты интеллектуальной деятельности;
• Гармония между внутренними реакциями человека и внешними обстоятельствами — будь то интенсивность воздействия окружающей среды или социальные контексты;
• Умение контролировать поведение, соблюдая общественные нормы, правила и законы;
• Умение выстраивать стратегию жизни, ставить цели и последовательно добиваться их воплощения;
• Гибкость и адаптивность, позволяющие успешно преодолевать вызовы меняющегося мира, находя эффективные решения даже в самых сложных ситуациях.

Все критерии тесно переплетены и оказывают взаимное влияние.

Факторы, влияющие на психологическое здоровье, бывают:

• биологические (гормональные перестройки, наследственная предрасположенность, нарушения химического баланса в головном мозге, специфические нейроанатомические характеристики, а также последствия инфекционных заболеваний);
• социальные (уровень образования, финансовая обеспеченность, подверженность социальной изоляции и одиночеству);
• психологические (способность управлять эмоциями, когнитивными особенностями, чертами личности и применять стратегии совладания со стрессом);
• экологические (урбанизация, шум, качество воздуха, климатические изменения и дефицит естественного света).

Люди, заботящиеся о психологическом благополучии, легче переносят удары судьбы, находя в себе силы для преодоления любых препятствий.

Как выявить проблемы с ментальным здоровьем?

Основной сигнал тревоги в мире психического благополучия — это ощущение внутренней пустоты и неудовлетворенности. Это похоже на взгляд сквозь мутное стекло, когда цвета меркнут, радости больше нет, а дни превращаются в однообразную череду событий. Одиночество сопровождает повсюду, а апатия становится тяжелым грузом, который невозможно сбросить. Такие моменты должны стать тревожным звоночком, заставляющим остановиться и задать себе вопрос: что же скрывается за этим чувством?

Рассмотрим несколько особенно ярких признаков нарушений в психическом состоянии:

1. Каждое утро превращается в борьбу: ни малейшего желания подняться с постели, а привычные ритуалы вроде чистки зубов или душа становятся непосильной задачей. Энергия будто испаряется.
2. Утрата интереса к учебе, дружеским встречам, любимым увлечениям и даже интимной близости — теряет смысл. Жизнь словно теряет яркие краски, оставляя ощущение пустоты и равнодушия.
3. Когда базовые потребности отходят на второй план, а вместо решения важных вопросов ум занят бесконечным потоком тяжелых мыслей или болезненных воспоминаний, это верный сигнал: психическое здоровье нуждается в поддержке.
4. Постоянное напряжение перед предстоящими разговорами с коллегами, руководством или родственниками, мучительное ощущение, что вас постоянно критикуют или издеваются.
5. Резкие колебания аппетита. Одни могут практически отказываться от еды, воспринимая запах и вкус с отвращением, другие, напротив, начинают поглощать пищу в больших количествах. А иногда чувство голода вовсе исчезает.
6. Тяжелая тень безнадежности и подавленности, сменяемая вспышками гнева и раздражительности, а порой резкими скачками настроения — особенно если это продолжается годами.
7. Чувство странной отстраненности, когда разум словно отделен от тела, погруженный в состояние оцепенения.
8. Злоупотребление алкоголем или другими веществами, изменяющими сознание.
9. Отчуждение от общества, неспособность найти свое место среди людей и трудности с интеграцией.
10. Когда боль утраты продолжает терзать душу, а прошлое отказывается отпускать.

Для того чтобы разобраться в истоках проблемы и найти выход из сложившейся ситуации, целесообразно прибегнуть к помощи экспертов — психологов или психотерапевтов. Они смогут не только помочь глубже осознать природу состояния, но и предложат практические рекомендации для достижения внутреннего спокойствия и гармонии.

Роль физической активности, питания и сна в поддержании ментального здоровья

Сохранение ментального здоровья основывается на трех главных элементах: правильном питании, качественном сне и регулярной физической нагрузке. Эти три столпа обеспечивают гармоничное функционирование организма и сохранение эмоционального равновесия.

Спорт — это способ поддержания физической формы и метод укрепления духа. Регулярные занятия спортом активизируют производство эндорфинов, «гормонов счастья», которые естественным образом поднимают настроение и уменьшают уровень стресса. Однако положительное воздействие тренировок выходит далеко за рамки биохимических процессов. Движение позволяет отвлечься от навязчивых мыслей, переключить внимание на текущее мгновение, а значит, получить временную паузу для разрядки внутреннего напряжения.

Сон — это не просто отдых для тела. Во время сна мозг обрабатывает информацию, накопленную за день, сортирует переживания и решает, какие воспоминания сохранить, а какие оставить в тени. Недаром говорят, что «утро вечера мудренее».

Питание — это главный источник энергии для организма, и его качество непосредственно влияет на работу всех систем, включая нервную. Современные исследования подтверждают, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, благотворно сказываются на когнитивных функциях и снижают риск развития депрессивных состояний. Овощи и фрукты, благодаря содержанию антиоксидантов, защищают клетки мозга от повреждений, вызванных свободными радикалами. Сбалансированный рацион также помогает поддерживать уровень глюкозы в крови, предотвращая резкие перепады настроения.

Практики для заботы о своем ментальном здоровье

Вот еще несколько проверенных практик, которые помогут сохранить внутренний баланс и преодолеть психологические преграды:

• Преодолевайте зависимости. Как физические, так и психологические.
• Изучите техники управления стрессом и внедрите в повседневность практики релаксации, такие как медитация, дыхательная гимнастика и йога. Они помогут достичь гармонии, необходимой для сохранения душевного здоровья.
• Окружите себя поддержкой родных и друзей. Понимание и участие станут надежной опорой в периоды эмоционального напряжения, облегчат переживание жизненных испытаний.
• Управляйте временем грамотно. Планирование дня помогает избежать перегрузок и чувствовать контроль над ситуацией. Не забывайте оставлять время для отдыха.
• Выражайте эмоции. Подавление чувств ведет к накоплению негатива. Найдите способы выражать переживания: ведение дневника, творчество или общение с близкими людьми.
• Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам, которые поддержат в трудные времена и предложат действенные методы работы с эмоциями.
• Смех и юмор — это настоящие лекарства для души и тела. Ученые уже давно подтвердили связь между хорошим настроением и самочувствием. Юмор наполняет нашу жизнь светом, снимает напряжение и помогает легче воспринимать любые трудности.
• Искреннее увлечение собственным делом — ключ к настоящему счастью. Когда человек находит призвание, он обретает цель и смысл, которые наполняют жизнь радостью и вдохновением. Исполнение предназначения дарит энергию для творчества и созидания, делая каждый день насыщенным и значимым.
• Будьте бдительны к тому, как вы разговариваете сами с собой. Обратить внимание на мысли и заменить негативные убеждения на позитивные — важный шаг к внутреннему благополучию. Избегайте излишней самокритики и сосредоточьтесь на том, что вас заряжает энергией и вдохновляет двигаться вперед.
• Научитесь видеть ценность в своих достижениях и принимать слабости. Сосредоточьте внимание на сильных сторонах и победах, а не на промахах и изъянах.
• Формируйте достижимые цели и двигайтесь к ним поэтапно. Такой подход придаст уверенности и позволит ощутить контроль над судьбой.
• Чаще бывайте на природе. Работа на даче, уход за садом или огородом, выращивание цветов, прогулки по лесу в поисках ягод и грибов — это не только успокаивает душу, но и продлевает жизнь. Контакт с земной стихией возвращает к корням, а вода, будь то плавание или созерцание реки, озера или моря, оказывает мощное исцеляющее воздействие на организм и ум.

Ментальное здоровье — это нечто большее, чем просто отсутствие болезней. Это гармоничная симфония ума и души, где каждая нота звучит ясно и уверенно.

Помните, ментальное здоровье требует заботы и внимания, как и физическое. Слушайте себя, любите себя и не сдавайтесь перед лицом трудностей.